Како да се направи во рацете на Виена

Испакнати вени - знак на развиеното тело. Бодибилдерите, професионалните борачи и другите спортисти често се сопственици на раце со испакнати површини на кожата на вените. Најлесен начин да се постигне таков ефект врз подлактиците е да се работи, дури и ако немате многу мускули. На вените беа позабележителни, исто така треба да се ослободите од вишокот поткожни масти.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да направите вените вршат преку кожата

Еден. Обидете се да направите дваесет pushups. Ако забележавте дека понекогаш вените почнуваат да ги изведуваат на своите раце, а понекогаш и не се видливи, обидете се да направите дваесет и притисни прозорци. Ова е најлесниот начин за да се забележи Виена. Вежбата го подобрува протокот на крв во подлактицата на мускулите, а ефектот е зајакнат со сила на атракција.

Ако никогаш не сте виделе испакнати вени во ваши раце, и push-ups не ви помагаат прво да го намалите процентот на маснотии во телото. Одете во следниот дел од овој напис.

Сликата насловена како што се весни оружја чекор 2

2. Размислете за мускулите. Ако не сакате да направите push-ups или не можете да работите, пумпа крв во ваши раце, стегање и попрскување тупаници. Ставете ги рацете со дланките на рамна површина. Почнете да ги притиснете дланките во тупаници и ги притиснете. Продолжи вежба - тоа ќе го зајакне протокот на крв.

Оваа вежба ќе ја принуди крвта за да ги истурат подлактиците на мускулите. Овој феномен се нарекува василидација, односно проширување на крвните садови, бидејќи мускулите почнуваат да имаат потреба од повеќе кислород, поради што крвните стапчиња на оваа област, а вените се шират и испакнати над кожата.

Можете исто така да ги компресирате топки за отстранување на стресот или симулатор за четка.

3. Склони раце надолу. Ако имате тенки раце и големи вени, можете да се обидете едноставно да ги намалите рацете до мускулите што е можно повеќе крв. Сите едноставни!

Обидете се да дишете раце од задниот дел на софата или кујната маса или од која било друга површина што можете да ги потпрете пазувите и да дишите раце.

Ако премногу крв оди на рака, може да се чувствувате пецкање и вкочанетост во прстите. Вратете ги рацете на вообичаената положба ако тоа се случи.

Сликата насловена како што е вентно оружје Чекор 4

Четири. Во близина на тесните ракави кошули. Постојат специјални маици кои ви дозволуваат да го зајакнете приливот на крв во мускулите и вените, бидејќи тие стануваат поголеми и позабележителни. Се разбира, носењето на тесни облеки се штетни за вените, мускулите и срцата, па можете едноставно да ги превртувате ракавите на обичната кошула, така што седеше цврсто или да се стави на кошула која цврсто се вклопува во телото.

Не треба да го ограничи протокот на крв во било кој дел од телото. Не користете прицврстувачи или преливи кои ќе ги притисне вените. Ако не ги отстраните на време, тоа може да доведе до непоправливи последици за ткивата или дури и за губење на екстремитетите.

Метод 2 од 3:

Како да ги направите вените позабележителни

Еден. Се ослободи од вишокот масти. Колку е помал процентот на маснотии во телото, толку повеќе забележливи ќе бидат вените. Како по правило, абдоминалните коцки почнуваат да се жалат на 10-12 проценти, а во исто време вените на нивните раце се појавуваат и во други делови на телото.

Па, фактот дека во твоите раце не е толку масно, па затоа е многу полесно да се постигне манифестација на вените во нивните раце отколку, да речеме на стомакот, каде што е концентриран максимумот на дебели резерви.

Сликата насловена како што се вести на чекор 6

2. Ние работиме на врвот на телото. Тоа не треба да биде вклучено само во тренинг кардиото товари и почнете да јадете правилно, туку и вежби. Треба да ги изберете вистинските вежби кои ќе ги зајакнат мускулите на рацете и ќе ги зголемат бицепс, трицепс и мускулите на подлактицата. Следниве вежби се погодни:

свиткување раце со тегови;

Флексибилни раце зад главата со тегови;

Род пораст над телото во лежината позиција (на клупата);

Прачки од гради;

повлекувања;

Подигање на прачката со кривина од раце во положба;

Продолжување на рацете со мрена.

Сликата насловена како што е чекор на оружјето

3. Направи многу повторување. За вените станаа позабележителни, вашата обука треба да биде насочена кон зајакнување на мускулите, а не да се изгради мускулна маса. Ова значи дека сте погодни за повеќе вежби со мала тежина. Наместо да пумпа 25 килограми 8 пати, пумпа 15 килограми 40 пати. Тоа ќе ги зајакне мускулите на областа околу која работите.

Сликата е насловена како вести почеток 8

Четири. Направи вежби со зафат. Прошетка со прачки, свиткајте ги рацете со тегови, подигнете ја мрената на градите во положбата и изведувате други вежби со фаќање - тие ќе помогнат да се зајакнат мускулите на подлактицата и да ги прошират садовите. Ќе забележите дека вашите вени ќе се издуваат за време на овие вежби.

Како по правило, треба правилно да го изберете бројот на повторувања, така што на крајот да се чувствувате болка. Повеќе повторувања, помала тежина.

Ако немате можност да одите во салата, обидете се да висат на рамката на вратата. Ова ќе помогне да се прошират садовите во подлактиците, да ги зајакнат мускулите на рацете и прстите. Фати ги прстите за врвот на рамката на вратата и висат колку што е можно подолго. Вежбајте неколку пати дневно и додадете pushups.

Сликата насловена како што се весникот на оружјето 9

Пет. Започнете со изведување на карторати. Здраво срце и садови - основен услов за губење на тежината и зајакнување. Постојат два вида на таков товар. Бавните кардорати се умерено оптоварување (на пример, вежби на елипсоид, одење на неблагодарна работа, велосипедизам).

Вториот тип на кардиоводи се нарекува обука за интервалот со висок интензитет. Интензивните вежби се изведуваат за краток временски период (20-30 минути) со кратки паузи помеѓу вежбите. Пример за такво оптоварување е статер спринт со минута одмор по секоја од нив.

Пример за умерена кардиографија е четириесет минути обука на елипсоид.

Метод 3 од 3:

Зајакнување на кардиоваскуларниот систем

Еден. Дознајте колку калории треба да јадете на телесната тежина. Колку помалку процентот на маснотии, толку позабележителни вени. Сите едноставни. Пресметајте ја вашата дневна потреба за калории врз основа на тежина, возраст, поле и раст и одредите колку калории треба да ги консумирате за да останете во форма.

Ако сакате да го поедноставите процесот, користете фитнес следење или било која друга програма која ви овозможува да брои калории и рекордно вежбање.

Сликата насловена како што е чекор на вести

2. Јадете тилапија. Тилапија е богата со селен, за кој се верува дека придонесува за губење на тежината, помага да расте мускулите, иако не е докажано со истражување. Некои луѓе веруваат дека оваа риба може да ја намали кожата потенка, благодарение на што вените се видливи подобри. Сепак, ефективноста на овој метод е сомнително, Tilapia е корисна во секој случај за здравје, бидејќи содржи ниско-масни протеини и е нискокалорична.

Сликата насловена како што е чекор на оружјето 12

3. Јадете повеќе ниско-дебели верверица. Така што сите вени во нивните раце станаа забележливи, треба да јадете право, обрнувајќи посебно внимание на ниско-дебели верверица. За да се постигнат силни мускули и да ги видат вените, обидете се да јадете најмалку 1,5 грама протеини за килограм тежина дневно.

Прво треба да се концентрирате на исхрана, ако сакате да изгубите тежина. Бројот на потрошени калории е важен фактор во продолжувањето на мускулната маса и горењето на маснотиите.

Пилешко месо, јајца, мешунки, риба и соја богата со протеини ќе овозможи постигнување на максималниот ефект од обуката.

Сликата е насловена како што е верен чекор 13

Четири. Почнете да трошите помалку натриум (сол). Ова ќе ја намали телесната тежина поради вода, благодарение на која кожата се протега, а вените ќе настапат. Колку е помала сол, толку повеќе информации ќе бидат вените.

Не пијте помалку вода пред да покажете на некого на вените, или пред натпреварот. Ова ќе помогне да се намали содржината на вода во телото и да се повлече кожата, но тоа е штетно за срцето и крвните садови. Подобро е да се намали внесот на сол, а ефектот ќе биде ист. Пијте доволно течност.

Пет. Јадете повеќе производи кои се состојат од "бавни" јаглени хидрати. Ако го ограничите количеството на сол и во исто време почнувате да има повеќе "бавни" јаглени хидрати, можете да ја повлечете дополнителната течност од телото, да изгубите тежина и да постигнете испакнати вени. Јаглени хидрати со низок гликемичен индекс (на пример, ориз, Batt, Black Lead) помага да се отстрани сол од телото и да се забележи вените, особено по тренинг.

Предупредувања

Ако имате прекумерна тежина, прво го дадете во нормала, инаку нема да работите.