Како да се направи во рацете на виена
Испакнати вени - знак на развиеното тело. Бодибилдерите, професионалните борачи и другите спортисти често се сопственици на раце со испакнати површини на кожата на вените. Најлесен начин да се постигне таков ефект врз подлактиците е да се работи, дури и ако немате многу мускули. На вените беа позабележителни, исто така треба да се ослободите од вишокот поткожни масти.
Чекори
Метод 1 од 3:
Како да направите вените вршат преку кожатаЕден. Обидете се да направите дваесет pushups. Ако забележавте дека понекогаш вените почнуваат да ги изведуваат на своите раце, а понекогаш и не се видливи, обидете се да направите дваесет и притисни прозорци. Ова е најлесниот начин за да се забележи Виена. Вежбата го подобрува протокот на крв во подлактицата на мускулите, а ефектот е зајакнат со сила на атракција.
- Ако никогаш не сте виделе испакнати вени во ваши раце, и push-ups не ви помагаат прво да го намалите процентот на маснотии во телото. Одете во следниот дел од овој напис.

2. Размислете за мускулите. Ако не сакате да направите push-ups или не можете да работите, пумпа крв во ваши раце, стегање и попрскување тупаници. Ставете ги рацете со дланките на рамна површина. Почнете да ги притиснете дланките во тупаници и ги притиснете. Продолжи вежба - тоа ќе го зајакне протокот на крв.

3. Склони раце надолу. Ако имате тенки раце и големи вени, можете да се обидете едноставно да ги намалите рацете до мускулите што е можно повеќе крв. Сите едноставни!

Четири. Во близина на тесните ракави кошули. Постојат специјални маици кои ви дозволуваат да го зајакнете приливот на крв во мускулите и вените, бидејќи тие стануваат поголеми и позабележителни. Се разбира, носењето на тесни облеки се штетни за вените, мускулите и срцата, па можете едноставно да ги превртувате ракавите на обичната кошула, така што седеше цврсто или да се стави на кошула која цврсто се вклопува во телото.
Метод 2 од 3:
Како да ги направите вените позабележителниЕден. Се ослободи од вишокот масти. Колку е помал процентот на маснотии во телото, толку повеќе забележливи ќе бидат вените. Како по правило, абдоминалните коцки почнуваат да се жалат на 10-12 проценти, а во исто време вените на нивните раце се појавуваат и во други делови на телото.
- Па, фактот дека во твоите раце не е толку масно, па затоа е многу полесно да се постигне манифестација на вените во нивните раце отколку, да речеме на стомакот, каде што е концентриран максимумот на дебели резерви.

2. Ние работиме на врвот на телото. Тоа не треба да биде вклучено само во тренинг кардиото товари и почнете да јадете правилно, туку и вежби. Треба да ги изберете вистинските вежби кои ќе ги зајакнат мускулите на рацете и ќе ги зголемат бицепс, трицепс и мускулите на подлактицата. Следниве вежби се погодни:

3. Направи многу повторување. За вените станаа позабележителни, вашата обука треба да биде насочена кон зајакнување на мускулите, а не да се изгради мускулна маса. Ова значи дека сте погодни за повеќе вежби со мала тежина. Наместо да пумпа 25 килограми 8 пати, пумпа 15 килограми 40 пати. Тоа ќе ги зајакне мускулите на областа околу која работите.

Четири. Направи вежби со зафат. Прошетка со прачки, свиткајте ги рацете со тегови, подигнете ја мрената на градите во положбата и изведувате други вежби со фаќање - тие ќе помогнат да се зајакнат мускулите на подлактицата и да ги прошират садовите. Ќе забележите дека вашите вени ќе се издуваат за време на овие вежби.

Пет. Започнете со изведување на карторати. Здраво срце и садови - основен услов за губење на тежината и зајакнување. Постојат два вида на таков товар. Бавните кардорати се умерено оптоварување (на пример, вежби на елипсоид, одење на неблагодарна работа, велосипедизам).
Метод 3 од 3:
Зајакнување на кардиоваскуларниот системЕден. Дознајте колку калории треба да јадете на телесната тежина. Колку помалку процентот на маснотии, толку позабележителни вени. Сите едноставни. Пресметајте ја вашата дневна потреба за калории врз основа на тежина, возраст, поле и раст и одредите колку калории треба да ги консумирате за да останете во форма.
- Ако сакате да го поедноставите процесот, користете фитнес следење или било која друга програма која ви овозможува да брои калории и рекордно вежбање.

2. Јадете тилапија. Тилапија е богата со селен, за кој се верува дека придонесува за губење на тежината, помага да расте мускулите, иако не е докажано со истражување. Некои луѓе веруваат дека оваа риба може да ја намали кожата потенка, благодарение на што вените се видливи подобри. Сепак, ефективноста на овој метод е сомнително, Tilapia е корисна во секој случај за здравје, бидејќи содржи ниско-масни протеини и е нискокалорична.

3. Јадете повеќе ниско-дебели верверица. Така што сите вени во нивните раце станаа забележливи, треба да јадете право, обрнувајќи посебно внимание на ниско-дебели верверица. За да се постигнат силни мускули и да ги видат вените, обидете се да јадете најмалку 1,5 грама протеини за килограм тежина дневно.

Четири. Почнете да трошите помалку натриум (сол). Ова ќе ја намали телесната тежина поради вода, благодарение на која кожата се протега, а вените ќе настапат. Колку е помала сол, толку повеќе информации ќе бидат вените.

Пет. Јадете повеќе производи кои се состојат од "бавни" јаглени хидрати. Ако го ограничите количеството на сол и во исто време почнувате да има повеќе "бавни" јаглени хидрати, можете да ја повлечете дополнителната течност од телото, да изгубите тежина и да постигнете испакнати вени. Јаглени хидрати со низок гликемичен индекс (на пример, ориз, Batt, Black Lead) помага да се отстрани сол од телото и да се забележи вените, особено по тренинг.
Предупредувања
- Ако имате прекумерна тежина, прво го дадете во нормала, инаку нема да работите.