Како да направите push-ups од ѕидот: 4 чекори

За одржување на телото во одлична состојба, многу е важно да се прават вежби. Сите бодибилдери препорачуваат притискање најмалку неколку пати неделно. Сепак, многу луѓе тешко се одат на подот поради разбојот или, да речеме, артритисот на коленото. Овој метод ќе објасни како лесно може да се притисне на оние кои не можат да го направат тоа на вообичаен начин на подот.

Чекори

Еден. Најдете голем и празен ѕид и стигнете до нејзиното лице на растојание од околу 90 см, што се протега напред.

Сликата под наслов Дали ѕидот притисни чекор 2

2. Олеснување на рацете во ѕидот, навалете го домувањето напред.

Сликата под наслов Дали ѕидот притисни чекор 3

3. Притиснете го телото на телото од ѕидот додека не се најдете повторно во вертикална положба.

Сликата под наслов Дали ѕидот притисни чекор 4

4. Продолжете со повторување на овие две акции, правејќи ритмички движења таму и назад додека не почувствувате болка во мускулите или назад.

Совети

Бидејќи мускулите се зајакнати, можете да се преселите на стандардни pushups, и во текот на резултатот - и да се зајакне.
Не се преоптоварувајте, ако чувствувате болка, запрете. Дури и ако прво можете да направите само неколку pushups, тоа е подобро отколку да не направите ништо.
Зголемување на времето за вежби со додавање на еден или два притисок секој пат.

Предупредувања

Започнете бавно. Зголемете ја брзината додека не постигнете удобен ритам.