Како да се спречи поспаната парализа

Сите луѓе се соочуваат со кратки моменти на поспаната парализа за време на спиењето. Нормална поспана парализа е токму она што спиењето не ги исполнува активностите што тој е застрелан. Сепак, понекогаш поспаната парализа зема опасна форма кога едно лице паѓа во ступор и не може да зборува или да се движи и во сон и по будењето. Често поспаната парализа е придружена со халуцинации (визуелни, аудитивни или тактилни). Повеќето луѓе имаат поспана парализа не го скршат спиењето, освен ако не се случи премногу често или толку силно што тој не дозволува повторно да заспие. Саон парализа може да трае од неколку секунди до неколку минути. За среќа, постојат неколку начини за да се спречи оваа состојба.

Чекори

Метод 1 од 4:

Подобрување на хигиената за спиење

Еден. Направете релаксирачка атмосфера во спалната соба. Не правете во креветот со ништо друго освен спиење и пол. Не гледајте телевизија и не читајте во кревет. Креветот мора да биде доволно цврсти за сигурно да го поддржи вашето тело, но останува удобно. Размислете за ставање на неколку капки лаванда есенцијално масло на перница или во близина на неа - тоа ќе создаде пријатна релаксирачка атмосфера.

Иако индивидуалните нарушувања на спиењето се третираат поинаку, хигиената на спиењето ќе помогне да се подобри (вклучително и во отсуство на било какви нарушувања).
Затегнувајте ја спалната соба со густи завеси, блокирајте ги надворешните извори на светлина и користете маска за спиење ако е потребно.
Поддршка во спалната соба удобна температура. За време на спиењето, се препорачува да се задржи температурата на воздухот околу 18 ° C.
Користете го вентилаторот, искрено или генератор на бел шум за да ги истерате надворешните звуци кои можат да го скршат спиењето.
Минимизирајте ја употребата на електронски уреди (паметни телефони, таблети, лаптопи и телевизии) во вечерните часови. Овие уреди испуштаат сино светло што минува да заспие.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 2

2. Да се воздржи пред спиење од стимулирачки агенти и стрес. Почнете да се смирувате однапред и да се релаксирате пред спиење. Не јадете два часа пред спиење и не пијте кафе (особено по ручекот), Caffener-содржат и алкохолни пијалоци. Инаку ќе биде тешко да заспие, и твојот сон ќе биде немирен. Исто така, треба да се избегнува пред интензивен физички напор. Ако земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали тие не влијаат на спиењето.

Не заборавајте да го информирате лекарот за препарати за вегетација и прехранбените адитиви што ги добиваме, бидејќи тие можат да комуницираат со пропишаните лекови.

Наместо интензивни вежби во вечерните часови, само прошеткајте, изгуби лесно или направете вежби за истегнување. Заврши интензивни вежби наутро или попладне.

Обидете се да не легнете во стресна состојба. Обидете се да ги снимите вашите мисли во дневникот и да го одложите размислувањето и решавањето на тековните проблеми наутро.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 3

3. Опуштете се и ресетирајте го напонот пред спиење. Работат на едноставен начин да спијат и да се обидат секогаш да го следат. Вклучуваат нешто релаксирачко во него, како што е топол туш за неколку часа пред спиење. И покрај недостатокот на точни студии, многу луѓе веруваат дека топол туш ви овозможува да го зголемите производството на мелатонин, што го олеснува заспивањето. Можете исто така да слушате смирувачка музика или бел шум, особено ако живеете во бучна област.

Подготовка за спиење може да вклучи се што ви се допаѓа. Можете да ги прочитате, да ги исчистите забите, да го готвите креветот, да ја промените облеката во пижами, да се сеќавате, да ја заглавите светлината или да вежбате некоја техника на релаксација. Овој режим ќе го сигнализира вашето тело дека е време да спие.

4. Секоја вечер одете во кревет во исто време. Помогне на вашето тело да работи на постојана навика да падне во одредени времиња. Иако можеби не е лесно во случај на флексибилен распоред за работа, ќе биде полесно да заспиете, и вашиот сон ќе се подобри.

Можете да манифестирате мала флексибилност, но обидете се да не отстапувате од времето на вечерта што заспие и утрински укинување на повеќе од 30 минути. На пример, за време на викендот можете да спиете половина час подолго.

Обидете се и секое утро да се будите во исто време.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 5

Пет. Обидете се да студирате Прогресивна мускулна релаксација. Да се подготви добро за спиење, постепено се релаксираат сите мускули на телото. Започнете со прстите: Најтежете ги мускулите на прстите пет секунди, а потоа опуштете ги околу 30 секунди. После тоа, одете на иконите, потоа на бутовите. Затегнете ги соодветните мускули пет секунди и потоа да ги опуштите за 30 секунди. Така, дојде до вратот и, конечно, на лицето.

Истражувањата покажаа дека овој метод е во состојба да ја намали фреквенцијата на поспаната парализа.

Можете исто така да се релаксираат со гимнастика Taijitsuan, Qigong или јога.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 6

6. Вежбајте позитивна визуелизација. Кога лежите во кревет, обидете се да се фокусирате на позитивни работи и спомени. На пример, обидете се да ги презентирате вашите омилени места (вистински или имагинарни) или да ги повикате пријатните спомени. Во исто време, обидете се да замислите што е можно повеќе различни детали. Обидете се да ги запамтите мирисите, звуците и тактилните чувства. Во исто време дишат длабоко за да се релаксираат целосно. Позитивните слики ќе помогнат да се вози лоши мисли и како да се подготват за ноќно СНО.

На пример, ако си замислите на брегот на морето, замислете ја бучавата на сурфањето и грстот песок во вашата рака. По некоја практика, дополнителни звуци и други детали нема да имаат потреба, но во почетокот предметите ќе ви помогнат да се преселите на имагинарно место.

Метод 2 од 4:

Користете зеленчук објекти и прехранбени адитиви

Еден. Пијте билни чај. За да ја направите оваа вода. Додадете во чаша (250 милилитри) врела вода 1 лажичка исушена трева, 1 лажица свежа трева или чајна торба и почекајте 5-10 минути додека не биде веќе лушпа.

Исправи чај ако не сте користеле торба, но одделни лисја, и, ако сакате, додадете мед или лимон за вкус.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 8

2. Набави висококвалитетни прехранбени адитиви. Прашајте го фармацевтот да ви препорача сигурен бренд - пазарот за адитиви за храна е слабо прилагодлив, па понекогаш ниско-квалитетни производи понекогаш се среќаваат. Фармацевтот треба да знае кои производители се доверливи. Обрнете внимание на деталите и информациите за контакт на компанијата и колку долго функционира на пазарот. Можете исто така да пребарувате за прегледи за компанијата на интернет.

Кога земате прехранбени адитиви, секогаш следете ги упатствата за употреба. Извести го вашиот доктор за адитиви за храна што ги добивате.

Земете само свежо нутритивните додатоци (проверете го датумот на истекување).

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 9

3. Обидете се да го земате Валеријан во форма на чај или додаток за храна. Валерискиот корен е мека седатив, помага побрзо и полесно да заспие. Валериан бил користен како пилула за спиење илјадници години, иако не треба да им се дава на деца под 3 години.

Во чај од Валериана, можете да додадете за вкус мед, цимет, каранфил или лимон.

Валерискиот корен може да комуницира со лекови, како што се некои антидепресиви и смирувачки средства.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиењето Чекор 10

4. Земете Патингвуд во форма на чај или додаток за храна. Пасијата се користи како седативен агент и за намалување на крвниот притисок. Ако земате дрога за нормализирање на крвниот притисок, советувајте пред-со вашиот лекар. Иако самата Passage има лесен пријатен вкус, ако сакате во чај, можете да додадете мед или лимон.

Не земајте страст за време на бременоста, бидејќи може да предизвика контракција на матката.

Бидејќи употребата на Пасицата не студирала на деца, консултирајте се со квалификуван специјалист за да ја одредите безбедната доза за детето.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 11

Пет. Земете камилица како чај или додаток за храна. Камилицата традиционално се користи како апчиња за спиење, иако за да ја потврди својата ефикасност, потребно е клиничко истражување. Камилицата има смирувачки ефект и ја намалува анксиозноста. Купи германски (тоа е почеста) или римски камилица.

Камилицата е безопасна за децата, меѓутоа, во овој случај, добијте чај со топла вода (истурете ½ чаша чај и додадете ½ чаша вода).

Камилицата може да комуницира со многу лекови, па консултирајте се со специјалист (лекар или фармацевт) пред да го користите.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 12

6. Земете Мелиса Медициран во форма на чај или додаток за храна. Мелиса, исто така, го смирува и го подобрува квалитетот на спиењето, но не треба да се зема со зголемена активност на тироидната жлезда или за време на бременоста. Во САД, Мелиса е препознаена како безбедна алатка, и може да биде прифатена од деца над три години, но во овој случај чајот е топол со топла вода (½ чаша вода на ½ чаша чај).

Мелиса може да комуницира со некои лекови кои се земаат со хипотироидизам, ХИВ инфекција или проблеми со спиењето (како што се анксиозност или несоница). Консултирајте се со вашиот лекар пред да ја преземете оваа алатка.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиењето

7. Земете додатоци за исхрана со мелатонин. Земете 1-3 милиграм мелатонин за еден час пред спиење. Ова "Хормон спие" ги регулира фазите на спиење. Не земајте мелатонин секоја ноќ без препорака. Обидете се да го зголемите нивото на мелатонин во телото користејќи чаша сок од чешма цреша.

Мелатонин може да комуницира со дрога, и не треба да се бремени и нега на гради. Пред да ја преземете оваа алатка, консултирајте се со лекар или фармацевт.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 14

осум. Земете го додатокот за храна 5-хидрокситриппански (5-HTP). Оваа супстанција се користи од страна на организмот за генерирање на невротрансмитер серотонин. Познато е дека серотонин го регулира расположението и однесувањето на таков начин што сонот се подобрува. Земете 50-100 милиграми од 5-HTP секоја вечер пред спиење за 6-12 недели, освен ако докторот не препорачува друг.

5-HTP не се препорачува за бремени жени и доилки.

Метод 3 од 4:

Користете растителни алатки за деца со поспана парализа

Еден. Подготви билни кесички за спиење. Земете мала торба и пополнете го со растителни алатки кои ќе го подобрат сонот на детето. Само пополнете мала ткивна кеса или pillowcase наведени подолу билки, по што го правите и објавете го во близина на перницата. Ставете ги следните билки во него:

1/2 чаша хоп конуси
1/2 чаши цвеќиња камилица
1/2 чаша лаванда цвеќиња
1/2 чаша Мелиса

Сликата со наслов Спречи парализа на спиењето Чекор 16

2. Направи бебе топла билни бања или нога бања. Ова ќе му помогне на детето да се релаксира пред спиење. Пополнете топла (но не премногу жешка) вода бања или слив за нозе. Додадете 1-2 капки камилица или лаванда есенцијално масло во вода. Маслото ќе му помогне на детето да се смири и да заспие.

Не користете етерични масла за бебиња под три месеци.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиењето Чекор 17

3. Подготви билни балсам. Направете масажа балм: измешајте една или две капки камилица или лаванда есенцијално масло со 30 милилитри од дрво или рицинусово масло. Како треба да ги измешам состојките и да применам малку мирисна мешавина на виски.

Масажата ќе му помогне на детето да се смири и да ги релаксира ниндни мускули.

Метод 4 од 4:

Препознаваат симптоми и фактори на ризик

Еден. Претвори примарни симптоми. Со поспана парализа, тој дел од мозокот, кој ја препознава заканата, станува поактивна и премногу чувствителна на стимули. Таквата зголемена чувствителност води до привремена парализа. За дијагноза "Syon Palsy" Неопходно е лицето да доживее најмалку три од следниве симптоми:

Неможност за движење: Постои чувство, како што некои надворешни сили предизвикуваат парализа.
Чувство на страв, ужас или анксиозност предизвикана од парализа.
Парализа по будењето и со целосна свест.
Јасно околината: можете да го одбележите тековното време, да ја видите месечината надвор од прозорецот, цвеќињата на прозорецот и така натаму.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиењето Чекор 19

2. Размислете за можните симптоми. Во прилог на примарни симптоми, поспаната парализа исто така може да биде придружена со следните карактеристики:

Чувство на огромниот страв и ужас.

Чувство на присуство на некој аутсајдер.

Притисок на градите.

Работел дишење.

Лежи на грб, дури и ако не сакате да спиете во таква поза.

Резиме, олфакторни или аудитивни халуцинации. Тие можат да бидат поврзани со чувството на присуство на некој аутсајдер.

Чувство на претстојната смрт или смрт.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиење Чекор 20

3. Оценете ги вашите фактори на ризик за да ја доживеете поспаната парализа. Според истражувачите, поспаната парализа се тестира од 5 до 40% од сите луѓе, без оглед на полот и возраста, иако најчесто поспаната парализа почнува да се појавува во адолесценцијата. Веројатноста за поспаната парализа ги зголемува следните фактори на ризик:

Париза за спиење во семејството.

Промена на рутината на спиењето.

Достапност на други нарушувања на спиењето, како што е несоница, наркопсија, парамија (на пример, somnambulism или зборување во сон), будење со збунет, енурес, кошмари, хиперпермија (прекумерно времетраење на спиењето).

Депресија, анксиозност, пореметување на паника, посттрауматско стресно нарушување (ПТСР) и биполарно афективно нарушување. Овие ментални нарушувања исто така предизвикуваат поживи халуцинации.

Нога грчеви во сон и немирни нога синдром (UBF).

Прием на лекови, вклучувајќи ги и оние кои се користат во третманот на анксиозно растројство и дефицит на внимание синдром и хиперактивност (АДХД).

Алкохол и злоупотреба на дрога.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиењето Чекор 21

4. Знам кога треба да се консултира со лекар. Ако различни методи на третман не доведоа до намалување на зачестеноста на поспаната парализа за 2-4 недели, или вие страдате од сериозен недостаток на спиење, консултирајте се со вашиот лекар. Можете дури да закажете состанок со специјалист. SYON парализата може да биде симптом на друго нарушување на спиењето или сериозни ментални проблеми, а само доктор може да дознае.

На пример, парализата на спиењето може да укаже на нарколепсија - болест која се карактеризира со поспаност за време на дневните и ненадејните "напади".

Совети

Забележете дека некоја поспана парализа е нормална компонента на спиењето. Тој ја спречува нашата физичка реакција на она што го гледаме во сон, што ќе го наруши нормалниот сон. Ако имате навистина поспана парализа, тогаш мора да бидете свесни за тоа.
Ако не спиете, не легнете во кревет, обидувајќи се да заспиете. Застанете и обидете се да се смирите и да се опуштите, бидејќи обично го правите пред спиење.
Ако пиете билни чај пред спиење, можете да се разбудите поради потребата да го посетите тоалетот.