Како брзо да се подготви за спиење

Нормалниот ноќен сон е важен за здравјето и благосостојбата следниот ден. Водниот режим на спиење ќе ви помогне брзо да заспиете, бидејќи вашиот мозок ќе се навикне на исто време да ја намали својата активност. Можеби изгледа дека подготовката на СНО е доста долг и досаден процес. Меѓутоа, ако ги планирате вашите постапки правилно, лесно можете лесно да спиете и брзо.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка за спиење

Еден. Исклучете ги сите електронски уреди најмалку еден час пред да одите во кревет. Одбивањето да го користите компјутерот, телевизијата, таблетот и паметен телефон пред спиење ќе ви помогне да заспиете. Сите овие уреди испуштаат сино светло што ја намалува желбата за спиење. Покрај тоа, нивните екрани се обележани и испуштаат светлина во твоите очи. Со оглед на тоа, обидете се да не користите електронски уреди на крајот од денот.

Ставете потсетник во вашиот мобилен телефон дека треба да се исклучи ноќе, така што тоа не ви го одвлекува вниманието и немате искушение да го погледнете неговиот екран.
Ако не можете да користите електронски уреди во вечерните часови, обидете се да ја намалите штетата предизвикана од. Користете ја апликацијата пред спиење што го филтрира синото светло. Во некои модерни телефони и таблети, таквата апликација е вградена првично.
Некои е-книги со течни кристални екрани или позадинско осветлување не испуштаат сино светло или не сјаат директно. Ваквите е-книги се споредливи со вообичаено, и тие можат да се читаат пред спиење.

Сликата со наслов Подгответе се за креветот брзо чекор 2

2. Снек ако сте гладни. Чувството на глад може да се меша. Ако сте се чувствувале како да се подготвите да спиете, ќе се напиете, малку закуска. Ако во утринските часови се чувствувате жед, пијте малку вода преку ноќ.

Фреквенцијата да заспие им помага на таквите производи како банани, турски месо, јогурт, путер од кикирики, млечни производи и крекери од цели зрна.

Многу од нив помагаат да се релаксираат пред спиењето кофеин и алкохол пијалоци, како што се билен чај или топло млеко.

Не јадете многу пред спиење.

Не јадете маснотии или акутна храна.

Сликата со наслов Подгответе се за креветот брзо Чекор 3

3. Подгответе однапред сè што ви треба наутро. Ќе заштедите време во утринските часови ако готвите сè пред спиење. На пример, однапред можете да го направите следното:

Споделете ја потребната облека.

Пополнете го кафемат.

Кук и пакет ручек.

Сликата со наслов Подгответе се за креветот брзо Чекор 4

4. Се истуширам ако се мие пред спиење. По туш, можете да се свртиш околу крпа и додека е сува, продолжи да се подготвува за спиење.

Топол туш ќе ви помогне да се опуштите пред спиење.

Повеќето луѓе не треба секојдневно да ја мијат главата. Измијте го главата шампон не повеќе од неколку пати неделно. Меѓутоа, ако имате тенка мрсна коса, можеби ќе треба да ги измиете секој ден.

Спротивно на популарното верување, можете да одите во кревет со влажна коса. Сепак, во овој случај, косата треба да се отстрани назад, што не е погодно за сите фризури.

Ако користите шминка, таа мора да се отстрани пред спиење. Шминка лево преку ноќ ги затвора порите на кожата, како резултат на кои може да се појават акни.

Сликата насловена се подготви за кревет брзо Чекор 5

Пет. Исчистете ги забите. Пред спиење треба да ги четка вашите заби, и неопходно е да го направите ова откако ќе завршите со јадење и пиење. Значи, ќе го спречите непријатниот мирис на устата наутро и да ги заштитите забите од кариес.

Забите треба да се исчистат две минути. За да го издржат овој пат, можете да инсталирате тајмер. Постојат електрични четки за заби, во копчето за кое тајмерот е веќе изграден.

Користете четка со мека влакната за да не го оштетите забниот емајл.

За максимална стоматолошка заштита, користете ја паста со флуор.

Не заборавајте да го исчистите јазикот.

Посетете го тоалетот. После тоа можете да одите во кревет.

Сликата со наслов Подгответе се за креветот брзо чекор 6

6. Заден на кревет. Обидете се да ја набљудувате рутината и одете во кревет во исто време. Премногу рано или доцна отпад за да спие подеднакво штетно. Ако за да заспие, обично се половина час или повеќе, сметајте го и одете во кревет малку порано.

Ако спиете проблеми, добијте дневник во кој пишувате сè што е поврзано со спиењето. Обележете го времето на отпадот во него. Чувајте дневник на вашата ноќна маса во случај да не заспиете или да се разбудите ноќе.

Сликата со наслов Подгответе се за креветот брзо чекор 7

7. Прочитајте додека не почнете да клонирате во сон. Ако не се чувствувате за оние луѓе кои веднаш заспиваат, веднаш штом отидоа во кревет, треба да се направи со ништо што ќе го одземе умот и ќе помогне во одвлекувањето на вниманието и да се релаксира. Бидејќи не е препорачливо да се погледне на LCD е LCD екран, користете вообичаена или соодветна електронска книга. Откако ќе го почувствувате заморот и желбата да спиете, исклучете ја светлината и затворете ги очите.

Не читајте нешто возбудливо ништо. Ако сте премногу страсни, тогаш не Добро Спиј. Подобро е да се прочитате некои здодевни технички водич пред спиење, а не возбудлив авантуристички роман.

Метод 2 од 3:

Десен режим

Еден. Одредување на времето на отпадот за спиење и се држи до него. Да спиеш добро, треба да се држиш до одреден режим. Важно е да се одите во кревет во исто време.

Одредено време на отпад за спиење ќе ви помогне да ги планирате останатите дејства: Особено, ќе знаете кога треба да почнете да се подготвувате за спиење.
Ако ти треба станува Во одредено време, фокусирајте се на тоа за да пресметате кога одите во кревет.
Иако многумина веруваат дека секој треба да спие осум часа на ден, различни луѓе имаат потреба од различно време на спиење. Размислете колку време треба да се чувствувате најдобро што е можно, и обидете се да го земете во предвид кога го составувате денот.

Сликата насловена се подготви за кревет брзо чекор 9

2. Вежбајте 5-6 часа пред спиење. Дневни вежби за 20-30 минути ќе ви помогнат да заспиете побрзо. Сепак, спортски спортови непосредно пред спиењето се активира со работата на мозокот и целиот организам Соучество Пловечки. Најдобро е да вежбате 5-6 часа пред спиење.

Сликата со наслов Подгответе се за креветот брзо чекор 10

3. Не јадете кофеин, никотин и алкохол. Сите од нив негативно влијаат на квалитетот на спиењето.

Престанете да пиете кофеин за 4-6 часа пред спиење. Да спие добро, обидете се да не пиете кафе, чај, чоколада, газирани пијалаци со кофеин и некои лекови против болки. Имајте на ум дека дури и во изобилство кафе и чај содржи некој кофеин. Ако пиете чај преку ноќ за да се опуштите, одете во билен чај, во кој нема кофеин.

Сепак, многу чад да се релаксираат како кофеин, никотин е стимулирачки агент. Покрај тоа, привремениот недостаток на никотин (Абстине синдром) се распаѓа и го прави почесто за да се разбуди ноќе. Целосно пушењето значително ќе го подобри вашиот сон. Сепак, ако не можете да се откажете од пушењето, обидете се да ја пушите последната цигара најмалку два часа пред спиење.

Иако алкохолот понекогаш помага да заспие побрзо, тоа води до почесто будење преку ноќ. Обидете се да не пиете алкохол најмалку еден час пред да одите на спиење, така што вашето тело може да го рециклира пред спиење.

Метод 3 од 3:

Брзо заспивање

Еден. Грижете се за удобноста на спиењето. Откако ќе се подготвите да спиете, треба да обезбедите удобни услови за спиење. Ако имате непријатно кревет, ќе бидете потешки да заспиете.

Во зависност од вашите преференции, ноќните пижами можат да бидат слободни или цврсти, меки или крути. Главната работа е што таа дојде до вас.
Спалната соба треба да биде прилично кул, но не и студена.
Набавете соодветни перници, душеци, ќебиња и постелнина. Обидете се да изберете најзгодни предмети.
Не заборавајте за звучна изолација. Ако сте чувствителни на бучава, тогаш дури и суровите звуци може да го скршат спиењето. Вклучете го вентилаторот или генераторот на бучава за да не слушате странски звуци.

Сликата со наслов Подгответе се за креветот брзо чекор 12

2. Проверете дали спалната соба е апсолутно темна. Еден од најважните фактори кои придонесуваат за добар сон е затемнувањето на спалната соба. Светлината наликува на нашето тело за денот, што го крши спиењето.

Исклучок од ова правило е читање светилка која може да се исклучи. Користете ноќно светло со сијалица со мала моќност или мала табела светилка.

Ако прозорецот за спалната соба е премногу светла, размислете за виси на затемнување завеси. Можете исто така да се запишете во случај кога сте принудени да работите доцна и да спиете по изгрејсонцето.

Сликата насловена се подготви за кревет брзо чекор 13

3. Земете ПИН за спиење. Ако лекарот те назначи за подобрување на спиењето, треба да ги однесете секоја вечер во вистинско време.

Постојат многу различни типови апчиња за спиење, и секој од нив има своја доза и оптимално време за прием.

Луѓето реагираат поинаку на лекови, а некои треба да земат апчиња за спиење во нестандардно време.

Високи брзински средства на кои повеќето лекови направени со спиење вклучуваат, обично треба да се преземат пред спиење.

Мелатонин треба да се зема 1-5 часа пред спиењето, во зависност од вашата реакција на оваа алатка и препораки на докторот.

Совети

За да заштедите време можете да ги измиете забите и да пукате шминка кога ќе се истушите.
Не брзајте за време на хигиенските процедури. Внимателно чистење на забите ќе им помогне да ги задржите здрави. Кога ќе се истушира, не брзајте, инаку можете да се лизнете.