Како да започнете нов ден (со илустрации)

Нов ден - нови почетоци. Вреди да се сретне со свежи и спиеше, што е особено важно ако вчера беше тежок. Ако започнете еден ден со позитивен став, нема тешкотии да не бидат ужасни. Подолу се неколку совети кои ќе помогнат да започнете нов ден правилно.

Чекори

Дел 1 од 2:

Подготовка на умот

Еден. Порано се разбуди. Чувството на недостаток на време создава атмосфера во која е тешко да остане мирен, концентриран и позитивен. Застанете рано за да се подготвите за нови почетоци без брзање. Можеби ова утро не може да се нарече некриен, сепак, дури и екстра 10 минути ќе ви даде можност да направите се што ви треба. Значи вашето расположение ќе биде значително подобро.

Мора да имате доволно време за исполнување на утрото. Не сакаш да се собереш во брзање? Да, се разбира, веќе може да потрае време на автобуската станица по будењето, но подобро е да оставите сличен акционен план за непредвиден случај. Наместо тоа, плаќајте доволно време за да направите се што ви треба, додека останувате мирни и концентрирани.
Веднаш штом ќе се разбудите, не станете веднаш од креветот. Подигнете малку и собирајте.
Во утринските часови, кога само што се разбудивте, извршете едноставна вежба која ќе му помогне на вашиот ум да се разбуди - земи 10 длабоки вдишувања. Поради ова, транзицијата од поспаната состојба на буделот ќе се случи непречено, без паника, анксиозност или лудо однесување.

Сликата е насловена како нов ден чекор 2

2. Визуелизира позитивен ден. Секое утро, замислете како го внесувате новиот ден со оптимизам и надеж.

Замислете дека новиот ден оди добро. Замислете со затворени очи, како да сте биле добро предадени на тестот по математика, покани шармантен колега на датум или се занимава со даночни плаќања.

Да се биде оптимист - не значи одбивање да ги препознае работите што тргнаа наопаку, според планираното. Ако сте загрижени за негативниот исход од овој или оној случај, ги неутрализирате овие мисли, што претставувате како ги надминувате сите тешкотии, дојдете во себе по разочарување или да направам нов обид за спроведување на замислениот.

Наместо да зборувам "не можам", започнете го денот од зборовите "можам".

Невозможно е целосно да се контролира сè што ви се случува. Понекогаш се случуваат лоши работи. Но, можете да се подготвите за какви било подароци на судбината. Ако започнете еден ден со позитивен став, можете да се справите со било какви проблеми.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 3

3. Медитирајте. Пред да започнете нов ден и да продолжите со исполнувањето на вашите обврски, плаќајте неколку минути на медитација. Длабоко дише. Полека дишат низ носот и издишуваат низ устата. Задржете го секој здив, за да го издвоите 5 издишување.

Фокусирањето на здивот и чистењето на умот од надворешни мисли може да ви помогне да започнете нов ден во хармонија и мир.

Ако сте верник, молете се. Дури и ако не верувате во повисока сила, фокусирањето на добивањето на саканиот може да биде многу ефикасен.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 4

4. Изрази Благодарам. Плаќајте неколку минути за да му се заблагодарите на универзумот за она што веќе го имате. Направете го тоа кога ќе се тушира, готви доручек или пред да излезе од кревет. Ако започнете еден ден со позитивни мисли дека има добри во вашиот живот, ќе бидете во добро расположение. Останатиот дел од денот.

Можете да му се заблагодари на универзумот за ништо: за вашето семејство, пријатели, здравје, работа, вашиот кревет, куќа, храна, за сончева светлина или врне надвор од прозорецот, или само за фактот дека сте живи.

Не ставајте преценети штици со дефинирање на среќата. Ова значи дека треба да научите да се радувате во секоја мала работа, и да не ги земате како. Во утринските часови се фокусира на добри работи кои веќе постојат во вашиот живот, наместо да размислуваат за она што го немате.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 5

Пет. Прочитајте афера. Пред да започнете нов ден, прочитајте некоја афирмација. Тоа може да биде религиозна молитва, позитивен цитат или расказ. Читање на афирмација, поврзете ги вашите внатрешни сили. Вклучете го за да потрошите еден ден силен и сигурен, не е слаб и пасивен.

Напишете ја вашата омилена понуда или молитва на лист хартија и чувајте го на масата. Па таа секогаш ќе биде во твојата рака кога ќе се разбудиме.

Прочитајте позитивен пост на блог, статија во весникот или на страницата.

Сликата со наслов Започнете нов ден чекор 6

6. Предвидување на претстојниот ден. Наместо страв од настаните од наредниот ден, ги предвидуваат. Меѓу сите дневни дела, пронајдете ги оние што ќе чекате со нетрпеливост, дури и ако тоа е обичен ручек или средба со колега. Тоа ќе ви помогне да го започнете денот на позитивна белешка, што е многу подобро од страв од одредени настани.

Пред да одите во кревет, на лист хартија или во вашата глава, сочинуваат листа на работи со кои се надевате на утре, оваа недела, овој месец или дури и во животот.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 7

7. Не користете техника. Многу луѓе имаат будилник на мобилен телефон, и вреди да се исклучи, како тие почнуваат да читаат пораки, пошта и посетуваат социјални мрежи. Таков немирен почеток на денот ќе го сфати вашиот ум. Пошта, Фејсбук, Твитер, Vkontakte, odnoklassniki и други интерактивни извори ги напаѓаат нашите умови од електронски изразени. Лични луѓе, фотографии, вести, идеи и мислења. Ако се сретнете со нов ден на овој начин, ќе одберете да го преоптоварите вашиот мозок пред да има време целосно да се разбуди и да се оддалечи од спиењето.

Откако ќе го исклучите будилникот, отстранете го мобилниот на страна. Утро, кое започна со мобилен телефон во рацете, доведува до бескорисна кореспонденција со никого, а не да се корисни и неопходни информации. Ако го направите ова, нема да можете да се концентрирате на она што се случува тука и сега. Почекајте 30-60 минути по будењето пред да проверите нешто во клетките. Ако треба да ја проверите работната работа, направете го тоа, ако е можно, по 30 минути. Сите освен работната пошта, оставете за подоцна. Останете во осаменост пред да поминете низ континуиран тек на онлајн брборењата.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 8

осум. Започнете секој ден на нов начин. Нема потреба да размислуваат за она што го направивте или не вчера. Наместо тоа, започнете секој ден одмор, свеж и енергетски. Се соберат за задачите кои се поставени за денес. Запознајте нов ден како нешто ново без пратката од минатото.

Ако сте имале лош ден на ден претходно, оставете го зад себе. Фокусирајте се на дното на струјата. Што може да се направи денес? Како можам да ги поправам грешките или да ги избегнам ситуациите што се расипаа вчера?

Секој од нас останува случаи кои треба да продолжат или да завршат. Меѓутоа, кога ќе почнете да работите на проектот што го започнавте вчера, однесете го до него како нов, бидејќи денес е нов ден.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 9

Девет. Разбуди пред вообичаеното. Обидете се да станете рано, па имате доволно време да се соберат. Да се фокусира и ментално да се подготви за нов ден, ти треба време. Покрај тоа, треба да направите цело утро. Стресот е роден во брзање, брзање ве тера да заборавите на сè во светот. Ако започнете нов ден во брзање, едноставно нема да бидете подготвени за нов ден.

Раното будење ќе ви помогне да излезете од куќата во времето, за да дојдете на работа на време и да не добиете парична казна за забрзување.

Дел 2 од 2:

Подготовки за тело за нов ден

Еден. Не брзај. Не се среќавајте нов ден на вашиот начин, не брзај. Побрзајте на почетокот на денот може да доведе до непотребен стрес.

Ако се сретнете со нов ден, можете да останете во одреден момент, тука и сега. Не брзајте, фокусирајте се на водата што тече од тушот, на мирисот на појадок или на утринската сончева светлина. Така можете да се фокусирате на она што ве опкружува, а не на мисли во вашата глава.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 11

2. Користете здрава храна за појадок. Здравата храна во утринските часови ќе му помогне на мозокот и телевизијата на оптималното ниво цел ден. Јадете со влакна збогатена храна за појадок: овошје, целосни и ниско-масни протеини производи.

Не јадете за појадок бухти и bagels, како и производи со голема содржина на шеќер.

Јајцата се богати со протеини. Направете омлет, додадете ниско масно сирење, спанаќ или авокадо. Одделете го јајцето од жолчката, ако имате проблеми со холестеролот.

Користете за појадок бобинки. Тие се богати со антиоксиданти, витамини и минерали, а исто така содржат неколку калории. Додади во вашиот појадок чаша нескверни замрзнати јагоди, боровинки, капини или малини.

Јадете хранливи снегулки. Многу видови на снегулки содржат голема количина на влакна, цврсти зрна и протеини. Пазете се од снегулки со висок шеќер и снегулки со вештачки адитиви. Набавка на снегулки кои содржат најмалку 3 грама влакна и помалку од 6 грама шеќер. Можете да пробате овесна каша. Подобро е да се купи ткаење овес, а не во пакети, бидејќи вториот содржи многу шеќер и други адитиви. Додајте ореви, овошје, зачини, на пример, цимет, или неколку парчиња црно чоколадо - ова ќе даде вкус на овес.

Не заборавајте за млечни производи, како што се урда или јогурт. Само не купувајте овошни јогурти, бидејќи тие содржат многу шеќер. Додадете мед, свежо овошје, како што се ананас или јагоди до јогурт. Од сето ова, можете да направите многу хранлив коктел.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 12

3. Пополнете го недостатокот на течност во вашето тело. По 7-8-часовен сон, телото е дехидрирано. Особено е важно да се пие повеќе вода наутро за да се врати водното рамнотежа на телото. По будењето, пијте 1-2 чаши вода.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 13

4. Пијте вода со лимон. Наместо да започне еден ден со чаша кафе, пијте вода со додавање на лимон. Истурете ја чаша вода затворен температура и погледнете го свеж лимон. Таквата вода ќе го подобри метаболизмот, ќе ја зголеми енергијата и, покрај тоа, ја чисти устата и грлото.

По вода за пиење, не брзајте да ги четкате забите, почекајте 30 минути. Во меѓувреме, можете да пиете друг пијалок или појадок.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 14

Пет. Заменете го чајот за кафе. Во чај многу корисни елементи. Чај наутро наместо кафе - позитивна промена што вашиот ден ќе направи многу подобро. Tyable чај, кој содржи кујни, антиоксиданти и други елементи кои го подобруваат здравјето. Можете да пробате колега - тој е полн со антиоксиданти и други корисни елементи.

Чајот содржи кофеин, но во помали количини. Кафе кригла во просек содржи 150-200 mg. кофеин, додека црниот чај содржи 60-90 mg., И зелена - 35-70 mg. Зелен чај, бел чај, Улнг (црн кинески чај), Мате и црн чај содржат кофеин. Ако ги користите горенаведените чаеви, можете да бидете толку неопходни за многу кофеин, но во помали количини.

Кофеинот во чај повеќе нежно влегува во крвотокот, кој не ја зголемува анксиозноста.

6. Проверете. Полнење во утринските часови - одличен начин да започнете нов ден. Вежби го тонираат вашиот ум и тело. Полнењето ќе му помогне на мозокот да се оддалечи од спиењето. Утринската обука започна циркулацијата на мозокот - овој почеток на денот е ефективен во сите погледи. Покрај тоа, полнењето го намалува стресот и го подобрува метаболизмот.

Прошетајте, возете велосипед, одете во салата или одете на неблагодарна работа.

Земете на јога. Јогата не дозволува не само активно да го започне денот, туку и да се запамети и да размислуваат.

Повлечете го. Непречено разбуди го телото и умот, повлекувајќи ги мускулите. Раширете го `рбетот, повлечете ги рацете и нозете за возврат.Подигнете ги рацете над главата и направете странични падини. Направете кружни возење. Се наведнуваат и допрете го подот. Полека страв и мускулите.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 16

7. Собери. Запишете ги плановите за денот. Направете листа на случаи што треба да ги исполни денес, и обидете се да направите сè што е замислено. Значи, ќе бидете поорганизирани, што ќе го олесни целиот ден.

Бидете сигурни дека ќе се справи со сите планирани работи. Понекогаш треба да направите толку многу работи за само еден ден. Сепак, проширување на приоритетите - запишете го случајот што треба да го направите токму денес во посебна колона. Исто така, направете посебен број насловен како "секундарни случаи". Во овој графикон, запишете случаи кои не се толку важни и кои може да се направат подоцна, ако одеднаш немате доволно време за нив денес.

Подгответе се на ноќта порано. Пред да одите во кревет, направете листа на случаи. Собери работен случај или торба за салата. Готви ручек. Премести работна облека. Овие работи не земаат многу време пред спиење, но ви дозволуваат да се сретнете со нов ден без брзање.

Сликата со наслов Започни нов ден Чекор 17

осум. Насмевка. Утринска насмевка ќе ви овозможи да го направите позитивно да ги прилагодите за тековниот ден. Ако сте вознемирени или не доволно одморени, направете нешто за да се чувствувате посреќни. Впрочем, насмевка толку лесно. Нема причина да се насмевнам? Фрли. Се насмевнам барем затоа што сте живи. Видете хумористичен пренос или овозможете хумористично радио. Благодарение на овие едноставни методи, можете да го гледате светот околу вас попозитивен.

Обидете се да направите нешто друго што ќе ви овозможи да се чувствувате посреќни. Пумпа. Слушајте енергетска музика. Танц. Можеби од надвор тоа ќе изгледа глупаво, но така да се подигне расположението за цел ден.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 18

Девет. Започнете го денот со бои и сончеви зраци. Стави цвеќиња во вид да биде првото нешто што го гледате по будењето. Ако немате цвеќиња или не ги сакате, ставете светла, шарена слика. Ако погледнете нешто светло наутро, наместо тажни ѕидови, тогаш ќе бидете повеќе позитивно конфигурирани.Се претпоставува дека светли бои го стимулираат мозокот и "сила" лице за решавање.

Дозволете сончева светлина, за да го направите ова, отворете ги ролетни или завеси. Значи, ја наплаќате енергијата и позитивна за целиот ден. Ако не сакате да го пуштите надворешната светлина, врне на улица, обидете се да ја вклучите светилката со смирувачко светло.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 19

10. Користете есенцијални масла. Етерични масла се ароматични мешавини кои се содржани во растителни честички, како што се семиња, кора, корени и цвеќиња. Овие масла се користат во храна, козметологија и други практики на велнес.Етеричните масла можат да бидат особено корисни во утринските часови. Тие помагаат да се намали загриженоста и да ја зголеми концентрацијата. Кога ќе изберете есенцијални масла, осигурајте се дека купувате терапевтски масла без никакви адитиви.

Многу компании кои продаваат есенцијални масла нудат т.н. утрински мешавини кои веројатно помагаат да се разбудат побрзо.

Обидете се да ги измешате маслата на пиперки и аралија kolyach. Оваа мешавина ќе ви овозможи брзо брзо да се ослободите од поспаност.Измешајте две капки масло од пиперки со две капки аралија Kolyaci масло.Како резултат на мешавина може да се стави во воздухот распрскувач и да го користи за време на појадокот. Или стискајте ја добиената мешавина на масла на вратот и зглобовите по будењето.

Лимонското масло е познато по својата способност за зголемување на концентрацијата. Исто така, како и во горниот пример, ова масло може да се стави во воздух-спреј или размачка на вратот и рачниот зглоб.

Отворете ги назалните синуси и подгответе го телото до длабоко, чистење на прилики со користење на еукалиптус или респираторна мешавина. Една капка нафта е малку размачкана во внатрешноста на носот и се туш. Дишете длабоко и измерено.

Обидете се нафта пачули, тоа ќе ви помогне да станете избалансирани. Лаванда маслото е добро за смиреност. Ладан помага да се исчистат умот и да ги смируваат чувствата.

Сликата со наслов Започнете нов ден чекор 20

Единаесет. Чувајте важни предмети на едно место. За да се избегне утро гужва, направи навика да ги задржи потребните работи на едно лесно достапно место. Ставете ги клучевите, паричникот, паричникот, патувањата и другите потребни предмети. Значи, не мора да барате ништо кога ќе побрзате.