Како да станете "Lark": 11 чекори (со илустрации)

Луѓето често се склони да изразат не им се допаѓаат во адресата "Zhavorkov" - оние неколку среќни луѓе кои се весели и полн со сила и енергија во утринските часови до пладне, додека сеуште се обидувате да се разбудите. Сепак, поголемиот дел од американската тајна би сакала да биде на нивно место. Транзицијата од начинот на живеење "Schip" на веселиот кревање со првите зраци на Сонцето не е толку едноставна задача, но постојат неколку едноставни начини да се направи оваа транзиција повеќе нежно. Затоа, исполнете утро, без жртвување ви треба спиење!

Чекори

Метод 1 од 2:

Инсталирајте ја вечерата рутина

Еден. Спие повеќе на систематска основа. Повеќето од нас би можеле да го водат животниот стил на "Жавкуков", ако тие се дозволат повеќе часови спиење ноќе. Доволно спиење за вашето тело ви наплаќа со енергија и ќе помогне во одржувањето на здравјето и мотивацијата за извршување на вашите работи и во утринските часови и во текот на денот.

Возрасните обично се препорачуваат да спијат од седум до девет часа на ден, но тука сè е поединечно. Еден начин да се провери колку навистина ви е потребен сон, - живејте една недела без будилник (на пример, за време на одмор). Одете во кревет секоја вечер во исто време и гледајте колку просекот е потребен за да се разбуди наутро.
Утврди постојано време на отпад и кревање, во работните денови и викендите. Се разбира, секогаш ќе има искушение да спие малку подолго, ако не треба да се вработи или да вршите обични утрински работи, но одржувањето на постојан режим помага да го обучите телото.
Оставете еден час ненадејно на крајот на секој ден. Не дека треба да ги присилите стрелките за да скокате од 10 до 11:00 часот, едноставно не планирајте ништо за последниот час на будност пред спиење. Овој пат да се релаксираат и ресетираат напнатост.

Сликата е насловена како утринска личност Чекор 2

2. Одам во кревет порано. Ако сакате да се разбудите пред, треба да научите да одите во кревет порано, и може да биде тешко ако сте навикнати на одредени занимања доцна во вечерните часови: читање, гледање телевизија или преписка.

Обидете се да се научите да одите во кревет порано постепено. Започнете од 15 минути, така што наутро да станете 15 минути порано, тогаш постепено го донесувате овој период до половина час, а потоа до еден час. Ако се навикнете постепено, ќе го дадете вашето тело и мозочно време да се прилагодите на претходната заминување за спиење и лифтови. Покрај тоа, ќе ви биде полесно да ја одредите вашата златна средина помеѓу "премногу доцна" и "премногу рано".

Еден час пред спиење, пригушувајте ја светлината во куќата - помага да се зголеми нивото на мелатонин и појавата на поспаност. Покрај тоа, многу е полесно да спиеш ако собата е удобна ладна температура (приближно 18-20 ° C).Избегнувајте светлина, кофеин и алкохол, бидејќи сето ова не придонесува за здрав и смирен сон.

За последниот час пред спиење, обидете се да не се вклучите во "екран" типови на активност (ТВ, компјутер и така натаму). Дури и најлесните телевизиски емисии го стимулираат мозочниот текст, како резултат на тоа, тешкотии може да се појават со спиење.

Дозволете си да читате пред спиење. Читањето е многу мирна активност, и ако го прочитате во детската положба, честопати можете да се чувствувате како клон за спиење. Не е неопходно да се прочита смртната здодевна литература, но пред спиење треба да биде избрана не премногу дишење и возбудливи книги.

Ако "був" живее до вас, што нема најмала желба да ја смени својата рутина на денот, да побара одбележување на тишината откако веќе сте отишле во кревет.

Сликата е насловена како утринска личност чекор 3

3. Изберете го вистинскиот будилник и компетентно го ставате во однос на креветот. И покрај фактот дека е важно почетокот на порастот, пред сè, прашањето за желба и волја, будилникот ќе биде вашиот главен асистент во желбата да се воспостави нов режим.

Некој подобро се буди од гласен повик, некој претпочита дека звукот постепено се зголемува. Пробајте неколку опции за да одредите што е најдобро за вас.

Чувајте го алармот подалеку од креветот - така што треба да излезете од креветот за да го исклучите. Со цел да се разбудите на време, доволно е да застанете со креветот.

Сликата насловена како утринска личност Чекор 4

Четири. Подгответе се да спиете и подигнете. Во прилог на горенаведените совети пред спиење, избегнувајте електронски уреди со екранот, неопходно е да се направи одреден редослед на отпад за спиење - може да биде од клучно значење кога се движи од ноќ до утринскиот животен стил.

Бидете сигурни дека нема да одите во кревет гладни, но, исто така, не прејадете пред спиење. И една и друга опција ќе се меша со спиењето.

Подгответе се за утро од вечерта. Свиткајте торба или училишен ранец. Подготви облека. Размислете за појадокот. Осветлил дел од утрото.

Обидете се да се истушира или бања пред спиење. Температурата на телото по тоа капки, и најверојатно чувствувате поспаност.

Сликата насловена како утринска личност чекор 5

Пет. Размислете за тоа што е целта на вашите рани подигнувања. Ако вашата мотивација е да се разбудите порано, таа е вкоренета во разумни верувања, може да стане моќно оружје во соочувањето со вашите сопствени изговори. Секоја вечер, пред спиење, создаде јасна слика за тоа за што утре ќе го поставите толку рано и што сакате да имате време да направите во овие утрински часови. Меѓу добрите причини за ова се следните:

Лично тивко време додека секој спие во куќата. Во тоа време можете да читате, пишувате, правите вежби, медитираат, медитираат, да подготвуваат вечера, па дури и да вршат некои договори за домашна работа.

Способност да го платите времето за вашата вера. За многу луѓе, утрото е важно време да се размислува за вашата вера или да изврши елементи на верска пракса.

Средба на Зора. Да се биде неверојатно само по себе, зората го означува почетокот на новиот ден и ветувањето на почетокот на нешто ново. И вреди напор.

Можност да одат на работа, на училиште или универзитет, за да се вратам дома и да имате време да правите други работи што би сакале да ги направите.

Грижа за членовите на семејството или домашни миленици. Оние кои се грижат за другите луѓе или за животните, особено можат да имаат корист од раните подигнувања, особено ако е потребно хранење, капење, вежби и така натаму.

Пријатно поминување на времето пред почетокот на новиот ден - истото или секој ден.На пример, можете да повикате некој од старите пријатели, напишете збирка на приказни за кои веќе планиравте да започнете со подготовка за полумаратонот или да го промените внатрешноста во дневната соба.

Покрај тоа, тоа е одлично време за извршување на секојдневните рутински работи додека сте весели и подготвени за нови работи. Прво можете да ја проверите поштата, плаќаат сметки, расклопување на хартијата за да не се грижите за тоа во текот на денот.

За некој, тоа ќе биде процес на враќање на начинот на живот, кој го предводеше пред, пред доцните телевизиски програми, социјалните мрежи и други класи не ги претворија во "Сов".

Метод 2 од 2:

Разбуди се подготвени да започнете нов ден

Еден. Озарит вашето утринско светло. Отпрвин, транзицијата од режимот "Бул" до режимот на Жаворка е дадена е особено тешко, но употребата на светлината ви овозможува да се "измамат" и да го расположи телото.

Во времето на будењето, осветлувањето, природното или вештачкото, го рестартира дневниот верхитм и придонесува за енергијата на телото. Дозволете природната светлина да ја прелива вашата спална соба, или купување на аларм или ноќно светло, постепено подобрување на осветлувањето по вклучувањето.

Сликата насловена како утринска личност чекор 7

2. Обидете се со користење на различни техники за будење. Пронајдете што ве тера да станете од креветот и повеќе не одите во кревет. Размислете за следниве опции како примери:

Веднаш гориво на креветот. Многу помалку искушение за навивање на топка под ќебето откако веќе сте ги приложиле напорите за внимателно полнење на креветот.

Направете си надвор од спалната соба - одете во бањата, пијте чаша вода, исчистете ги забите или направете нешто друго што внатрешниот глас ќе му се врати, барајќи враќање во кревет. Патем, за време на спиењето, телото често е дехидрирано, така што чашата вода може да му помогне на телото да ги врати силите и да се подготви за активности.

Веднаш по застана од креветот, мириса ладна вода.

Повлечете го. Повлекувањето придонесува за меко природно будење, како и одржување на мускулите во тон.

Вклучете ја ритмичката музика и танцувајте малку.

Пијте чаша чај или кафе за да ги разбудите вашите сетила. Некои луѓе практикуваат топла вода со свеж сок од лимон како освежувачки утрински тоник.

Сликата е насловена како утринска личност чекор 8

3. Проверете пред појадокот. Можете дури и да вежбате добро, а потоа да го извадите утринскиот туш - така што ќе ги започнете деновите калории пред да ги постигнете.

Вежбата придонесува за будење, а обуката во утринските часови е многу поефикасно да започне метаболички процеси, наместо тренингот во кое било друго време од денот на денот.

Подгответе се што ви треба за тренингот или полнењето од вечерта. Поставете на истакнато место на облека и чевли, прилагодете го велосипедот, поставете ги тегови или подгответе музичка придружба. Будење веднаш одете до случај додека вашата поспана свест не ве убеди за потребата за ова.

Не заборавајте пред и за време на вежбите за да користите доволна количина на вода.

Сликата насловена како утринска личност Чекор 9

Четири. Малку каснувања. Немојте да го научите искушението да го прескокнете појадокот - ова е вашата наплата за енергија за целиот ден, а раните птици ќе чекаат подолг ручек.

Со цел да се надополни енергијата за цел ден, користете производи кои содржат протеини, овошје и зеленчук за појадок, како и жито. Како пример, можете да донесете природен јогурт со парчиња бобинки, зрнесто вино или мусли.

Обидете се да го диверзифицирате вашето мени, а потоа консултирајте се со нутриционист, ако немате апетит во утринските часови, нема апетит.

Сликата е насловена како утринска личност чекор 10

Пет. Откако ќе се дефинира за себе нов распоред, обидете се да го држите. Многу важно секој ден, вклучувајќи го и викендот, се будам во исто време. Не спијте долго време во тие денови кога не треба да станете насекаде - тоа ќе ве избере од рутата. Одложи долг сон за период на болница. Подобро застанете и користете бесплатно време за читање, повеќе испружена појадок, комуницирање со сакани или обука.

Секоја вечер или секоја недела, планираат за утринските часови, секоја пријатна окупација. Без разлика дали тоа е средба со стариот пријател или везење на учење, излезе со нешто што во вечерните часови ќе создаде чувство на исчекување.

Враќањето дома од училиште или од работа, обрнете внимание на тоа колку успеавте да го направите денот. Чувството на задоволство ќе ви овозможи да се релаксирате подобро пред спиење, тешко да спиете и полесно да се разбудите рано наутро следниот ден.

Сликата насловена како утринска личност чекор 11

6. Бидете упорни и реални. Периодот на транзиција од ноќниот животен стил до утрото ќе потрае некое време. Покрај тоа, предиспозицијата кон животниот стил на "Lark" или "бувови" може да има генетска позадина, што не е толку лесно да се надмине. Според проценките на истражувачите, 10% од нас се однесуваат на првите, 20% - до последно, а тоа значи дека останатите 70% се многу полесно за да ја преживеат транзицијата од еден до друг.)

Во светлината на горенаведеното, постои шанса дека нема целосно да се претвори во "Lark", освен ако не сте биле пред да се научите кон "Совен" начин на живот. Сепак, дури и еден дополнителен час наутро ќе ви користи, вашите напори нема да бидат залудни, а во вашиот живот ќе се појават нови здрави навики.

Во топла сезона, кога светлата се рано, дури и "бувови" имаат тенденција да се разбудат порано. Обидете се во тоа време да го следите вашето тело, а можеби и во најтоплите месеци за вас природно се разбудите порано.

Ставете го развиениот режим: Во првите неколку дена нема да биде лесно. Но, толку повеќе вашето тело ќе се навикне на лесни инструкции и редовно време на спиење, толку полесно ќе стане за вас.

Свртете ги загубите во наградите - Наградете сами за рано зголемување со вкусен појадок во локално кафуле, свежо ослободување на дневник за читање, рана масажа и така натаму. Измијте ги наградите што ќе ви стимулираат секојдневно да станете.

Плаќаат инспиративни зборови, веднаш пред да одите во кревет и веднаш по будењето.Потсетете се дека напред е нов ден. Заборавете на сè вчера, тоа е веќе во минатото. Денес е нов ден, уживајте во нив!

Совети

Ставете го будилникот на другиот крај на собата, па мора да станете со кревет за да го исклучите.
Секој ден (дури и за време на викендите) се стави пред себе задачите што треба да направите до појадок, било да е тоа џог или пар миење пред да одите на работа. Главната работа е да се земеш нешто.
Обидете се да не користите енергија или пијалоци кои содржат кофеин по 16 години.00.
Не ги вклучувајте светлината на вечерните часови - ова го воведува телото во конфузија. Извинете осветлување за неколку часа пред спиење.
Инсталирајте во светлината осветлување на вашата спална соба и вклучете го веднаш штом ќе се разбудите.
Обидете се да слушате ритмичка музика не подоцна од 2-3 часа пред спиење.
Пријатна причина за раните разбуди може да биде домашно милениче (во зависност, се разбира, од тоа како сами го гледате) - одете за вашата гладна мачка или куче, а секојдневниот доверлив будилник е обезбеден до крајот на нејзините денови!
Користете разни смирувачки вкусови пред спиење, на пример, лаванда.
Секој циклус на спиење трае 90 минути. Проверете дали времето на вашиот будилник, земајќи го предвид почетокот и крајот на следниот циклус на спиење.
Инсталирајте ефтин прекинувач кој ќе ја вклучи светлината во вашата соба одеднаш со будилникот.
Ако сте многу тешко да се разбудите наутро, купите аларм со пропелер или тркала - тоа ќе се движи низ собата, без да си дозволите да се исклучам и ќе ви помогнам побрзо да се разбудите побрзо.
Истражувачите на спиење тврдат дека повеќето луѓе во адолесценцијата привремено се претвораат во "бувови", кои делумно се должат на хормоналните промени, а по 30 се враќаат на начин на живот на "Lyonk". Сепак, постојат оние кои остануваат сите нивни животи, поради генетската предиспозиција. Ако сте убедена був, тешко може да го промените вашиот животен стил во корист на утринските часовници за долго време!