Како да се разбудам среќно секое утро

Животот фрла многу предизвици кои ни го комплицираат патот кон среќата. Без разлика дали стресот на работа, проблемите на куќата или болеста, можеби не е лесно да се задржи позитивно и да започне секој ден со оптимизам и енергија. Во исто време, повторно, студиите покажуваат дека како го започнуваме нашиот ден, има значително влијание врз нашата продуктивност и ефективност. Конфигурирајте се на успех, учење за почеток на ден со вистинската белешка. Можеби ќе ви биде корисно за општи стратегии за тоа како Разбуди со задоволство.

Чекори

Метод 1 од 3:

Добијте висококвалитетен сон во текот на ноќта

Еден. Одете во кревет во разумен рок. Првиот чекор кон среќно будење е зголемување на креветот во пресрет. Експертите тврдат дека возрасните треба да се обидат да спијат од шест до осум часа секоја вечер, па организирајте ја вашата вечер рутина за да добиете полн сон. Експертите, исто така, се препорачува да престанат со користење на електронски уреди најмалку еден час пред спиење, така што мозокот има време да ја намали активноста и да се подготви за спиење. Тоа не може да биде толку едноставно ако работите со менување или неодамна роди дете за кое треба да се грижите, но обидете се со нашите најдобри.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 2

2. Не спие со светлина. Не само што е толку потешко да заспие, студиите покажуваат дека кога спиеме или гледаме соништа со мека или умерена светлина, ние се одмораме помалку и се будиме помалку среќни од вообичаеното. Ова подразбира спиење кога телевизијата, компјутерот, ноќното светло и уличните светла. Тоа беше докажано дека сите горенаведени негативно влијаат врз расположението на спиењето.

Обидете се да користите маска за спиење или густи завеси за да ја блокирате светлината за време на спиење.

Светлината го спречува телото да произведува мелатонин (хормон, кој помага да се контролира циклусите на спиењето и будењето). Исклучете ја светлината за време на подготовката за спиење и направете ја просторијата колку што е можно темно за да го задржи производството на мелатонин на соодветно ниво.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 3

3. Исчистете го умот со вежби за релаксација. Медитација, Длабоко дишење и Прогресивна мускулна релаксација - Сите овие се методи кои помагаат да се намали анксиозноста, да се олесни напнатоста или да се ослободи од непријатни мисли кои понекогаш не ни даваат да спиеме. Обидете се да вклучите една или повеќе такви практики во вашата рутина пред спиење.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 4

Четири. Спиј на десната страна. Сакате да уживате во пријатни соништа и да се разбудите среќни? Истражувањата покажаа дека спиењето на десната страна ги зголемува шансите за позитивни соништа, а исто така ја намалува веројатноста дека расположението ќе се влоши во текот на денот. Тешко е да спиете на десната страна? Размислете за добивање на тело перница. Присуството на таква перница од лево ќе помогне да се формира положба за спиење и нема да ви овозможи да се превртите на несакана страна.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 5

Пет. Организирајте ја просторијата за да стане поволна за спиење. Живееш во близина на жив пресек, каде што многу бучава? Прозорецот на вашата спална соба е на источната страна или на улични светла? Купи ролетни и бел генератор на бучава - само неколку начини за подобрување на атмосферата за длабок сон и среќно будење.

Инсталирајте го вентилаторот на таванот. Тоа ќе делува како извор на бел шум, како и да обезбеди циркулација на воздухот во затнат соба.

Украсете ја собата со смирувачки бои. Ако е потребно, го препознава.

Ако е можно, користете општо осветлување, а не на таванот. Светилки се добар извор на светлина, сепак, Брас исто така ќе биде одлична опција. Прекинувачите на повеќе досадни тонови, исто така, ќе помогнат во прилагодување на соодветното ниво на осветлување.

Изберете го вистинскиот аларм. За да се обезбеди будење без стрес или поспаност, размислете за купување будилник, специјално дизајниран за постепено да излегува од лице од спиење.

Инсталирајте го прочистувачот на воздух. За луѓе кои страдаат од алергии, тоа е само неопходно, бидејќи тоа води кон значително подобрување во квалитетот на спиењето.

Размислете за купување на пена душек. Ова е особено важно ако спиеш со друго лице. Пенатски душеци се совршено изолирани со движење, така што луѓето што спијат заедно нема да бидат.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 6

6. Запомнете дека креветите се дизајнирани за спиење. Истражувањата покажаа дека употребата на кревет за читање или гледање филмови може да спречи добар сон и да создаде асоцијација со стимулација, а не со одмор.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 7

7. Ослободете ги алармите. Ако сте тешко да заспиете поради возбудата за претстојниот ден, размислете за добивање на дневник. На почетокот на денот, запрашајте се: "Што не ми дава да спијам ноќе?", А потоа запишете сè што ми доаѓа на ум.

Чувајте го дневниот дневник за снимање на опсесивни мисли кои ќе бидат во текот на ноќта.

Сумирајте ги нивните достигнувања. Еден начин да ја исчистите главата и да се смирите е да снимате сè што сте го направиле во текот на денот.

Направете листа на случаи следниот ден. Наместо да лежи без спиење, обидувајќи се да се сетиш што треба да се случи утре, да направи листа на случаи пред спиење. Ова ќе ви помогне да живеете вистински ден, а не да го тестирате притисокот поради фактот што треба да се сетите на сè и веднаш.

Обидете се да се подготвите за следниот ден пред спиење. Приложете облека, пакувајте вечера и собирајте се што ви треба за работа за работа или студирање. Значи, ќе бидете помалку нервозни наутро и одете во кревет со мирна душа, знаејќи дека сè е веќе направено.

Метод 2 од 3:

Разбуди свежо

Еден. Не притискајте го копчето за повторување на будилникот. Кога телото одеднаш се буди и заспива повторно, само за да се разбуди за неколку минути, тоа создава еден вид дисонанца наречена "Инерција на спиење". Оваа состојба предизвикува мрзеливост и поспаност и може да се спаси до два часа по будењето.

Изберете мелодија на алармот, благодарение на што ќе се разбудите со помалку застрана расположение.
Така што немате искушение да спиете неколку минути откако будилникот молчи, ставете го на полица или маса спроти креветот, а потоа ќе бидете принудени да се искачите за да го исклучите.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 9

2. Утринска светлина на орев. Истражувањата покажаа дека утринската светлина помеѓу шест и десет часот наутро предизвикува ослободување на мелатонин во нашиот мозок и има посилно антидепресивно влијание, наместо ден или вечерното осветлување. Да се обезбеди со дневна доза на светлина, нагласи половина час за да седне на улица наутро.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 10

3. Купи цвеќиња. Не само што е убаво да се погледне во цвеќињата во текот на денот, Харвард психологот Ненси Енкоф открил дека жените кои гледаат цвеќе кога се разбудиле, пријавете значително подобрување во расположението, помалку анксиозност и поголем енергичен во текот на денот. Креветната маса со свежи или вештачки цвеќиња ќе ја декорира вашата спална соба и, уште поважно, ќе ви помогне да се разбудите свежи и позитивни.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 11

Четири. Земете топол туш и завршете го процесот испирање ладна вода. Според термогена хипотеза, зголемувањето на температурата на телото ви овозможува да се релаксираат мускулите, кои ја отстрануваат тензијата, придонесувајќи за подобрена благосостојба. Приемот на топлата, исто така, придонесува за подобрување на циркулацијата на крвта. Покрај тоа, психолозите тврдат дека ако го завршите приемот на туш со ладно петминутно испирање, тоа ви овозможува да репродуцирате некои позитивни антидепресивни ефекти од терапијата со електрокоманумска терапија, стимулирање на функционирањето на мозокот и придонесувајќи кон ослободување на серотонин.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро чекор 12

Пет. Започнете утро со часови yoghoy Или со истегнување. Додавање на неколку позиции во утринската рутина, можете да ја наполните енергијата и да ја зголемите способноста да се справите со стресот во текот на денот.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро чекор 13

6. Не брзај. Да, спиењето на неколку дополнителни минути е секогаш примамливо, но брзањето што треба да го надомести ова време може да придонесе за зголемување на стресот, мускулната напнатост и поголема заборавеност од вообичаеното. Сите овие работи слабо влијаат на расположението и создаваат негативни асоцијации поврзани со утринската активност. Затоа, не заборавајте да се разбудите рано и да започнете со утрото, размислете.

Метод 3 од 3:

Добијте среќа

Еден. Бара Позитивно. Секој човек има нешто што има значително влијание врз него. Што е тоа за вас?

Темелно размислете за вашиот ден: За разговори со пријателите, за испуштањата што ги правите, и за вашите постапки. Размислете за резултатите од овие акции. Дали имаат позитивен ефект? Ако не, како да го поправите? Доколку е потребно, променете го вашето однесување со цел самоуверено да имате позитивно влијание врз животот на другите луѓе.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро чекор 15

2. Потсетете се на оние аспекти на животот во кои сметате дека се најзадоволни. Ќе успеете во одредени хоби или задачи? Имате добра смисла за хумор, и ќе ги натерате другите да се смеат? Вие сте маестрално ги решавате сите проблеми? Најдете време за да се потсетиш што си добар и зошто те прави достојна личност.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 16

3. Погледнете ја вашата работа како нешто значајно. Истражувањата покажаа дека ако го ценеле "целата скала" на својата работа и неговото значење, тоа ќе почне да донесува поголемо задоволство како целина, и ќе бидете попријатни за исполнување на вашите должности.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 17

Четири. Најдете нешто што ќе го очекувате со нетрпеливост секој ден. Тоа може да биде најчестата окупација, на пример, телефонски разговор со некој близок или вечера со колегите. Да се подобри целокупното задоволство од животот и да се погледне помалку пријатни задачи во широк контекст, важно е да се најдат моменти секој ден што донесуваат радост и уживање.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 18

Пет. Уживајте во позитивна ментална инсталација. Позитивниот ментален став е составен дел на создавање лична среќа. Размислете позитивно - тоа значи да бидете во можност да верувате во добра иднина, и покрај проблемите во сегашноста. Исто така значи да се биде сигурен во способноста да се надминат тешкотиите како што се случуваат. Истражувањата покажаа дека позитивното размислување не само што придонесува за добро ментално и емоционално здравје, туку исто така има позитивен ефект врз физичкото здравје. Подолу се наоѓаат седум чекори за развој на позитивен ментален однос:

Се концентрира на сегашноста. Минатото може да нè потсети на моментите на страв или жалење.

Зборувајте убави нешта. Не озборува и не ги понижува другите луѓе. Со секоја можност, ги фалат другите и себе.

Не се стремиме кон перфекционизам. Кога мислиме дека најдобро е добар непријател, ние никогаш не добиваме задоволство. Земете го фактот дека ништо не е совршено, но сепак не оди од патот.

Комуницира со позитивни луѓе. Најди ги пријателите кои ја делат вашата потрага по позитивно. Поддржете едни со други.

Направи добри настани кога и каде е можно. Такво нешто како плаќање на нечиј кафе може да игра голема улога.

Постојано учи. Не мислам дека сите знаете. Секогаш чувајте отворена свест и добредојде нови впечатоци и идеи.

Бидете благодарни. Размислете што работите во вашиот живот се важни и ви донесуваат радост. Потсетете се колку сте среќни.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 19

6. Изгради позитивна само-перцепција. Тешко е да се решат животните проблеми кога ќе се чувствувате недостојни за успех и не можете да го постигнете. Затоа, првиот чекор кон среќата е да се научи да се сакаш и позитивно ги доживуваш твоите уникатни квалитети.

Се придржуваат кон соодносот "1: 1". Самокритиката е важен дел од само-подобрување. Сепак, лесно е да се шири нивната самодоверба во пената и прашина, за да биде премногу концентрирана на негативното. За да се надмине овој тренд, обидете се да ја балансирате секоја негативна идеја за позитивно набљудување.

Дозволете си да успеете во нешто. Секоја личност бара задачи кои ќе му помогнат да тврди и важно е да се обезбедат можности за редовен успех. На пример, ако една тешка недела беше издадена на работа, најдете страст или домашна работа, која ќе ви овозможи да добиете задоволство од вашите вештини и способности.