Како да научите да се разбудите рано (со илустрации)

Да, сите поминавме низ него - одам во кревет со мисли дека утре се разбудам рано наутро, и всушност излегува дека ако се разбудиме, а потоа со тешкотии и скриев. Потоа, се разбира, во телото, чувството на општа неунизливост, а часовникот е елоквентно навестување дека сè што можеше да спиеше. Како да научите да се разбудите рано наутро? Па, за да започнете, вреди да се држи до здрав ден од денот и отпадот за спиење, а исто така - прочитајте го овој напис!

Чекори

Дел 1 од 2:

Будам рано

Еден. Не испуштајте часовник кога тој заѕвони! Падна - изгубени, без опции. Единственото нешто што го постигнувате, ако го изгубите будилникот - потопување во немирен и плиток сон, со други зборови - време на трошење. Ако е строго почитуван до делот од денот на денот, кој паѓа на утрото, тогаш можете веднаш да се разбудите на алармот! Па, можеби не веднаш ... не веднаш. Сепак, еден ден ќе успеете.

Еден начин да се мотивира не падне аларм часовник може да се нарече следново: Постојано се сеќавам за некој вид на договор што сакате да го направите, но што може да се направи само ако имате доволно време. На пример, будење на време, можете да го гледате вашиот омилен десетминутен шоу или да прочитате нешто интересно, па дури и брзо прошетка. Ако цврсто го направите тоа само ако не чекате, ќе имате одлична мотивација за започнување на денот на време.

2. Пијте голема чаша ладна вода. Тоа ќе ви помогне да се разбудите и да го доведете телото во ред. Стојат директно, катастрофално ова стакло, и чувствувам како вашето тело од спиење полека се буди. Ако водата е ладна (умерено, се разбира, студена), а потоа се разбудиш ќе бидеш лесен и само. Можете дури и да чувате шише со вода во близина на креветот (како мотивирачки за раната мерка за будење).

3. Кул вода. Овој дел од рутината на денот, исто така, може да ве поврзува од синџирот на лап. Јасно добро, исплакнете ги очите, Swee образи и измамник! Ако веднаш не го чувствувате ефектот, понекогаш ќе можете!

4. Нека во собата свеж воздух. Или одете на балконот себе и дишете свеж утрински воздух со комплетни гради од друга страна. Сега сте весели, свежи и подготвени да го започнете денот. Овој вид на промена на вашата околина може да ви даде причина да се разбудите рано. Ако веќе постојат луѓе одат на училиште или да работат надвор, тогаш знаете - не сте еден тука рана Птошка, која, патем, исто така, мотивира!

Пет. Јадете појадок полн со корисни и хранливи материи. Здравата појадок наплатува енергија напред, тој навистина го разбуди вашето тело и ум. Главната работа, нема ништо особено дебело, како омлет со сирење или сланина. Јадете здраво пишување, на пример:

Не-масти протеини - Турција, ниско-масни говедско месо или протеини.

Зеленчук - зелка, спанаќ, целер.

Овес или снегулки (целото жито)

Јогурт (малку).

6. Однесувајте се кон кофеин, но не се занесувајте. Чаша кафе или чај наутро, без сомнение ќе ви помогне да се разбудите. Некои го разбудуваат мирисот на кафе! Една чаша ќе ви помогне да се разбудите, но, сепак, важно е да внимавате колку чаши пиете во текот на денот. Тоа е само малку страсно - и ќе ви биде тешко да заспиете на време и да се разбудите рано рано. Ако сакате кафе повеќе отколку што следи, тогаш обидете се постепено да ја намалите дозата до 1-2 чаши дневно, и да не пиете кафе по ручекот. Значи, ќе биде полесно да го завршите денот, верувајте ми.

Се разбира, не пијте енергетски пијалаци. Да, во друг студент, пред испитот, тие се едноставно неопходни, но само такви пијалаци сериозно го забрзуваат срцето и, соодветно, тие прават отпад да спие се повеќе и повеќе нетривијална задача.

7. Земете кул туш. Од жешката душа, најверојатно ќе излезеш уморен, но кул, малку топол туш ќе се третира. Некој сака да се истушира во вечерните часови, но исто така и утринскиот туш убаво пукна и тонови. Кога вреди да се истуширам - веднаш по спиењето или само по појадокот - да ве реши веќе, врз основа на лични преференции. Главна, се држи до избраната графика.

осум. Чувајте ја енергијата на денот! Сакате лесно да заспиете и да се разбудите брзо, не? Ако е така, тогаш треба да се однесувате во попладневните часови, без оглед на тоа како звучи. Што треба да направиме? Треба да бидете весели ден, и за ова:

Наредете си тивок час ако е потребно. Земете 20 минути, тоа ќе ве освежи - но само 20 минути! Ако спиеш на час и повеќе, тогаш можеш да се умориш, поради што да заспие во текот на ноќта ќе биде потешко.

Вежба во првата половина на денот. Вежбите ќе му помогнат на телото да се ослободи, така да се каже, двојките, а во вечерните часови ќе бидете подготвени брзо да спиете и незабележано. Ако играте спорт во попладневните часови, тогаш вашето тело едноставно нема да има време да се излади, поради што ќе биде потешко да заспие.

Прошетка. Свеж воздух, сончева светлина ви треба, не треба да седите последен момент! Прошетка и ќе биде полесно да заспиете.

Пијте доволно течност. Литар еден и пол или два дневно пиење потреба за здравје.

Правилно пресврт на ден. Појадок, ручек и вечера богата со верверички, масти и јаглени хидрати, ви треба! Се разбира, исто така е неопходно да се организираат закуски - и тука ќе користите овошје, ореви и јогурт. Обидете се да се придржувате кон рамнотежата помеѓу "Јас сум ужасно гладен" и "Јас сум сега Lopno", и прави навика да се хранат правилно.

Дел 2 од 2:

Подготвување да се пресели во кревет

Еден. Без кафа! Ако треба рано да се разбудите, треба да заспиете рано - добро, или барем пред да сметате на тоа. Ова е реално, но само ако го правите без кофеин во вечерните часови или, уште подобро, во попладневните часови на сите. Дури и ако сте уморни, запомнете - постојат други начини за разговарање, а кофеинот треба да биде само најекстремна мерка. Ако сакате брзо да спиете и да се разбудите рано, тогаш нема кофеин ден и вечер!

2. Нема алкохол 2-3 часа пред спиење! Стакло вино или пиво тегла, се разбира, на почетокот може да ви помогне да заспие. Сепак, алкохол и силен сон, за жал се некомпатибилни. Ова е токму она што ги објаснува сите тие денови по пијан, кога ќе се разбудиме по 8-часовен сон и се чувствувам целосно исцедено. Значи, запомнете: во текот на денот можете да го прескокнете чашата, но за 2-3 часа пред спиење (и ова е барем) - нема алкохол! Ако го скршите ова правило, ќе бидете потешки и паѓате и будите.

3. Цврсто закуска здрава храна за 2-3 часа пред спиење. Ако јадете цврсто за еден час пред спиење, ќе биде потешко да заспиете, и сите затоа што телото се уште ќе биде ангажирано во храната за варење. Што да се прави? 2-3 часа пред спиење јаде нешто корисно, вид на зеленчук, риба или пилешко, да кафеава ориз или цели производи од жито (влакна, протеини и јаглени хидрати). Главната работа е да се јаде доволно, за да не се разбуди во средината на ноќта од глад, но исто така не се чувствувате цврсто полнети храна.

Многу остри, тешки, крем не вреди - се вари со тешкотии, така што по таквата храна ќе заспие нереално.

Да, балансот на водата во текот на денот е важен. Сепак, 3-4 часа пред распоредувањето на спиење вреди да се пие ... помали, ако едноставно не сакате да ја стартувате цела ноќ во тоалетот.

4. Во спалната соба - спиење. Ако сакате да научите како брзо да заспиете, тогаш треба да користите спална соба за спиење и само спиење (добро, за секс исто). Ако работите во спалната соба, гледајте го телевизорот во креветот или дури и не излезете од телефонот, тогаш вашиот мозок наскоро ќе почне да ја брои спалната соба, а не местото каде што спијат, но каде да се будат - со предвидливи последици. Со други зборови, не се мешајте и не произведувајте погрешни навики.

Малку во кревет пред спиење - главната работа е да ве прочитате смирувате и да се релаксирате.

Пет. Најмалку еден час пред спиење да се ослободи од сите визуелни стимули. Може да имате идеја дека гледањето телевизија или читање вести од светот на ѕвездите ќе ви помогне да заспиете, но всушност сè може да биде во коренот инаку. Кога ќе спиете, вашиот ум мора да биде мирен и опуштен, па исклучете го телефонот, телевизијата и компјутерот најмалку еден час пред спиењето, за да го дадете времето на телото да отиде во режим на мирување, така да се каже.

Но, за да се вклучи релаксирачка музика пред спиење може да биде - но тоа е релаксирачки, а не возбудлив.

6. Завршете го денот на мирна белешка. За брзо и брзо да заспие, треба да ја извадите соодветната рутина на денот. Ние сме различни, така што треба самостојно да пребарувате за сè што ви овозможува мирно да заспиете. Можеби чај од камилица? Или песни? Или мала јога? Или неколку минути од класичната музика? Наоѓање што ви помага да спиете, користете ја оваа алатка секоја вечер, и тоа ќе го научи мозокот на патот за спиење.

Некој сака да земе топла бања веднаш пред спиење, но во вашиот случај е соодветно само 2-3 часа пред спиење. Топла бања ја зголемува температурата на телото, поради што да заспие.

7. Одете во кревет и се будите во исто време. Највисок момент е можеби ова. Важно е да научите како да се разбудите некаде во 7-9 наутро, но не помалку важно и да научите да легнете во исто време секој ден. Неопходно е вашето тело да се користи за таков распоред - верувајте ми, тогаш ќе бидете изненадени како, излегува, лесно е да заспиете и да се разбудите ако правиш сé во исто време!

Да претпоставиме дека утре треба да се разбудите рано, и затоа ќе одлучите да одите во кревет 3 часа порано. Тоа ќе работи? Се разбира, бр. Морам да создадам навика постепено за да се навикнам. Ако се навикнеш да се будите доцна, а потоа одеднаш се разбудиш многу рано, тогаш тоа ќе биде пријатно во него.

Некој спие за време на викендот. Се разбира, овие денови можете да спиете малку подолго - да речеме, од друга страна. Сепак, ако само сите викенди и го прават тоа спиење, тогаш користа од ова нема да биде целосно не, напротив - во почетокот на следната недела ќе биде само потешко да се разбудите.

осум. Ставете го будилникот за да не можете да го достигнете. Да речеме на плакарот или на друг ѕид - главната работа, го стави така што не можете да го исклучите, лежи на креветот. Се разбира, со сето ова е неопходно да се стави будилник за да можете да го слушнете.

И така што животот не изгледа како бајка, а потоа во следната соба можете да ставите уште еден аларм. Значи, само треба да станете за да го исклучите, но не мора да се грижите за тоа што нема да го слушнете.

Девет. Замислете како лесно се будите. Пред да легнете во кревет, замислете како го започнувате следниот ден. Да речеме, замислете како слушате преку спиење на будилникот, отворете ги очите, исклучете го будилникот, насмевнете, повлечете, проѕевајте, облечете го креветот и така натаму. Ако можете да го претставите, а потоа се разбудите следното утро ќе ви биде полесно.

Ако веќе сте разбуди, и излезете од кревет тешко, сетете се како е лесно за вас да станете во вашата фантазија и веќе станете!

10. Подгответе се да се релаксирате. Значи, сите работи се направени, се качивте во кревет и затворени очи. Што е следно? Сè уште има неколку моменти кои не треба да се забораваат. Така да спие и да се релаксира, ти треба:

Не прави ништо во вечерните часови, што е поврзано со стресот. Кавги со брачен другар? Не. Одговори на пораки? Утре. Софистициран телефонски разговор? Тогаш. Ако нешто непријатно може да почека до утре, нека чекаат дека тогаш не мора да се вртат на креветот без спиење.

Пониски во собна температура. На 20 Целзиусови, луѓето заспаат многу полесно отколку на 25. Дури и отворен прозорец ќе помогне да се направи кулер во собата.

Нема животни во кревет! Оние кои спијат со домашни миленици во истиот кревет спијат полошо - миленичињата ќе бидат меѓу ноќите.

Совети

Се движи наутро побрзо и почесто - за да се разбудите побрзо.
Собата треба да биде темна, дури и сијаличките на сините светла на будилникот може да се меша со вас. Доколку е потребно, користете портокалова осветлување.
Заработете најмалку 2 недели, тогаш тоа ќе биде полесно.

Предупредувања

Пропуштен ден? Започнете повторно, не обвинувајте се.
Не барате оправдување.