Како да се пробие во одбојка (со илустрации)

Напаѓачот во одбојка подразбира силен удар на топката на подот на противникот на другата страна на мрежата. Чекате кога еден врзувачки играч ќе му даде на топката околу мрежата, ќе дојде кај него и оди на "напад". Ако топката ја погоди земјата пред другиот тим да го избере, тогаш вашиот тим заработува точка. По проучувањето на темелите на напаѓачот, практикуваат алтернативни пристапи и воз за зголемување на моќта на вашите удари.

Чекори

Дел 1 од 3:

Основи на напаѓачот штрајк

Еден. Земете позиција. Правилата за одбојка велат дека треба да бидете играч на предниот ред за да ја фрлите топката преку мрежата. Најефикасно ја фрлаат топката со десната или левата страна под остриот агол надолу. Дали имате напаѓач погоди топката на левата или десната позиција, стои зад 3-метарската линија (напад линија), тоа е околу четири чекори од мрежата.

Ако имате долги нозе или широк чекори, стоите малку подалеку.
Ако сте во право, можете да извршите помоќен напаѓач на пристапот на левата страна, и напротив, ако сте лева рака. Ако сте високи и можете да скокате погоре, обидете се да почнете поблиску до средината.

Сликата со наслов Спајк од одбојка Чекор 2

2. Види за храна. Играчот на централната позиција ќе му даде на топката високо во ваша насока, го свиткува на траекторијата, така што падна до решетката на позицијата, погодно за нападот на напаѓачот на другата страна. По служењето на топката, ќе започнете со вашата работа.

Кога ќе тренирате во напаѓачот, подобро е да привлечете искусен извор. Топката треба да се крене и да падне мека лак до мрежата, создавајќи идеална позиција за вас, така што ќе одите на нападот.

Додека тренирате со тимот, треба да ги повикате членовите на тимот за да ги запознаете дека сте погодени. Многу тимови излегоа со имиња за секоја зона ако ги имате, примени ги.

Сликата со наслов Спајк од одбојка Чекор 3

3. Земете ја вистинската позиција. Погледни ја топката и свиткајте ги колената за да бидете подготвени за движење. Ако сте во право, ставете ја левата нога зад правото. Ако лева рака, тогаш десната нога зад левата страна.

4. Земете го првиот чекор кон топката. Направете сигурен прв чекор со левата нога во насока на топката. Ако сте лева рака, направете го спротивното.

Пет. Направи втор моќен чекор. Чекор право нога за да ја повикате брзината (ако лево-раце, тоа ќе биде вашата лева нога). Во исто време, отстранете ги рацете назад зад себе за да се подготвите за влијание. Должината на овој втор чекор ќе се промени во зависност од позицијата на топката, ако е подалеку од вас, направете пократок чекор подалеку од вас, земете чекор подолго.

6. Извршете го последниот чекор за да ги усогласите нозете. Оценете ја левата нога повторно (или десно ако сте заминале) и на крајот, рамената треба да биде на ширината на рамената, а колената се свиткани. Рацете треба да се задржат назад.

Мах-рака е многу важна кога станува збор за висината на скокот. Навремениот максимум ќе помогне да се добие импулс. Добијте совршенство со време со обука.

Осигурајте се дека нозете се на ширината на рамената, така што на крајот не ја губи рамнотежата.

Чувајте ја главата надолу за да ја гледате топката, бидејќи лета на вас.

7. Скок веднаш пред топката ќе биде пренесен. Веднаш штом ќе го завршите последниот чекор, свртете го телото под агол од 30 степени на мрежата, рамото на шок треба да биде подалеку од него. Студено скок и почекајте напред, истовремено скокајќи во воздух. Колку е повисоко, толку помоќен ќе биде вашиот удар.

Сликата со наслов Спајк од одбојка Чекор 8

осум. Подигнете ја раката за да го погодите. Еднаш на врвна надморска височина за време на скок, почекајте ја главата над главата. Повлечете го десното лактот (или лево, ако сте оставени) и наведнете го под агол од 90 степени. Раката треба да биде на ниво на глава.

Девет. Хит на топката централен дел од мојата рака. Чувајте ја дланката на отворено, прстите мора да бидат затворени. За брзо да ја преместите раката на топката и да креирате контакт, ротирајте ја раката на рамото и однапред подлактица. Остро го наведнуваат рачниот рачниот зглоб за да ја дадат врвната ротација и да ја насочат топката во противничката половина.

Обидете се да ја погоди топката на врвот на скок за да ја дадете максималната сила на вашиот удар.

Намалете ја раката "преку топката до торзото. Ова осигурува дека во текот на влијанието нема да го изгубите моментумот.

Допрете ја мрежата е забранета со правилата. По удирање, отстранете ја раката назад кон телото за да ја избегнете казната.

Бидете внимателни не дозволувајте "да го носите" или "одложи" топката во вашата рака дури и за една секунда, бидејќи не е во согласност со правилата.

10. Свиткајте ги колената кога нозете ја допреле земјата. Ова ќе помогне да се врати рамнотежата и да се избегне повреда на зглобовите на глуждот.

Сликата со наслов Спајк од одбојка Чекор 11

Единаесет. Врати се на почетната положба. Ако непријателскиот тим ја победи топката, тогаш треба да бидете подготвени за понатамошно дејство. Одете од мрежата и земете ја почетната позиција. Држете ги очите цело време.

Дел 2 од 3:

Градење на мојата моќност

Еден. Воз за маневрирање на нозете без топката. Кога само ќе научите да изведувате напаѓач, важно е да се концентрирате на работата на нозете. Обука многу многу да научат како да се пристапи од одбојка за да го изврши во сон. Запомнете дека треба да започнете зад нападот и да се движите кон имагинарната топка. Се фокусира на мастеринг брзо, моќен вториот круг.

2. Колку често практичари. Земете одбојка топката и воз за да го победите за ѕидот, повторно и повторно. Фрлете го во воздух или поднесете се, а потоа земете право назад и извршете го ударот. Не заборавајте да остро свиткајте ја подлактицата, поместете го лактот и да ги ротирате кон топката. Колку побрзо можете да го направите тоа, толку помоќни ќе биде вашиот напаѓач.

Тоа не е лошо за обука себе, но тоа ќе биде корисно да се работи со партнер кој може да му служи на топката, така што ќе може целосно да работат над вашиот бегство, скок и мавтајќи.

Се фокусира на поставување густ контакт со топка, сечење на рачниот зглоб и завршување на влијанието.

3. Зголемете ја висината на вашиот скок. Висината на скокот зависи од целото време на трчање, а не само од последниот чекор. Бидете сигурни дека сте енергично приближувајќи до топката за да започнете со собирање на пулсот. Енергично чекајте ги рацете назад кога ќе ги свиткате колената. Кога скокате, целото тело треба да се движи во еден соработници, ве води до најдобрите можни одредби за влијанието на напаѓачот.

Воз скок колку што е можно поблиску, и на врвот на скок секој пат се применуваат напаѓачот.

Обидете се да работите со симулатор за штрајк шокови. Ова е уред кој ја чува топката на висина, принудувајќи да скокате доволно високо за да го удрите на врвот на скок и да исфрлите од уредот.

4. Концентрирајте се на пресметка на време. Ако знаете точно кога ќе ја победите топката, тоа навистина ќе влијае на моќта на вашето влијание. Треба да го пресметате вашето време работи, така што ќе можете да стапите во контакт со топката во неговата "најдобра" позиција, позицијата каде што вашата рака може да ја погоди додека сте сеуште на врвот скок. Способноста да се пресмета времето е една од главните вештини за развој - само по вредните вежби ќе можете да ја исчезне максималната сила.

За да научите да брои време, корисно за обука со добра храна. Работа со некој кој може да му служи на топката високо и во правилна позиција за вас во која можете да го удри во горната точка на вашиот скок.

Кога бегате на топката за удар, гледајте ги очите. Ако ги погодиш советите за прстот или премалку дел, знам дека изгубивте време.

Сликата со наслов Спајк од одбојка Чекор 16

Пет. Секогаш го завршува ударот до крај. Завршувањето е многу важно за моќно влијание, бидејќи без него, вие сте принудени да го прекинете импулсот на вашата рака пред да добиете можност да всушност ја погоди топката со полна брзина. Клучот е да го завршите ударот без допирање на мрежата. Наведнете го лактот на крајот од ударот, за да можете да ја задржите раката поблиску до телото, наместо да ја допирате решетката.

Сликата со наслов Спајк од одбојка Чекор 17

6. Изведување на вежби за енергија. Сериозни одбојкарски плеери изведуваат посебни вежби за да ги пумпаат мускулите на телето, абдоминалниот печат, мускулите на ротаторот на рамениците и другите мускули кои учествуваат во моќен скок во воздухот. Со тренерот да започне обука што ќе ви помогне да скокате погоре. Еве неколку вежби за примероци:

Изврши притисни. За почеток, можете да ги организирате рацете на подот, или на топката за вежбање, што исто така придонесува за стабилноста на рамото заедничко. Направете три пристапи за петнаесет pushups, зголемувајќи го бројот на повторувања како што би ги бирате со текот на времето со текот на времето.

Изведете топката фрли над главата со две раце. Користете скромна топка (тешка батерија). Стоејќи ги кршењето на нозете на ширината на рамената, бранувајте ги рацете над главата, а потоа фрлете ја топката надолу на земја. Ги обучува рамената и мускулите.

Дел 3 од 3:

Извршување на нападот

Еден. Работа над аголот на вашето влијание. Удар ќе биде помоќен и ефикасен кога ќе ја победи топката под остриот агол надолу. Ти треба да ја погоди земјата што е можно побрзо, така што непријателот нема време да го победи. Веднаш штом ќе го совладаме точниот формулар за влијание, обучуваме во мешавини под акутен агол.

Најдете ги слободните зони на сајтот дека непријателот е проблематичен за покривање. Се стремиме да влеземе во овие "дупки", наместо да ја тепа топката во непријателот.
Нанесувајќи удари од различни места долж мрежата, можете да ги искористите слабите точки на вашиот противник.
Воз да падне во целта, нанесување на удари од кутијата. Стојте на високо тешко поле на позиција блиску до оној што сте на врвот на вашиот скок додека го притискате штрајкот. Дозволете некој да ви даде топка, и ќе ставите удар, стоејќи на фиоката, обидувајќи се да влезете во целта на другата страна на мрежата.

Сликата со наслов Спајк на одбојка Чекор 19

2. Научете како да ги видите блокирањето на играчите. Блочувачи се играчи на противничкиот тим, чија задача го блокира вашиот удар од пресекот на мрежата. Без оглед на тоа колку е моќно да ставате удар на топката, но ако го испратите право во Batcher, тогаш, најверојатно, нема да заработите поента за вашиот тим. Важно е да ја следите топката, но мора да научите и да внимавате за блоковите на работ на вашето око, за да ги избегнете во близина на мрежата.

Најдобар начин да ги обучите Blotters - тренирајте со противничките играчи. За време на тренингот на напаѓачот, нека ги блокираат вашите напади.

Правилно водич штрајкови надвор од дофат на пулите, можете да ги избегнете.

Не заборавајте да го победите рачниот зглоб на крајот на ударот, така што топката ќе ја добие врвната ротација, благодарение на овој блокирање соучесници, ќе биде потешко успешно да ја блокира топката.

3. Збуни ги противниците нагло се движат. Бавно доброто танц на патот кон топката ќе му даде на непријателот доволно време за да застане во позиција која ќе ви помогне да го блокирате вашиот удар. Движење брзо и енергично, ќе ги извадите со изненадување, и ќе имате поголема шанса за успешно извршување на напад.

Ако нозете не се разликуваат брзината, тренингот на кратки растојанија може да ја подобри вашата брзина.

Важно е да не започнете со трчање, додека топката нема да се примени - инаку ќе се откажете пред да стане возможно.

4. Развивање на стратегија со членовите на тимот. Многу одбојкарски тимови користат кодови зборови, специјални поставеност и други стратегии со цел да ги доведат во заблуда противниците. Направете обид да го одвлечете вниманието или го збунувате непријателот пред штрајкот шок ќе биде одличен начин за ослободување на дупката од другата страна, така што ќе можете да заработите точка. Прочитајте го соодветниот напис за стратегијата во одбојка и што треба да се направи за да го освоите непријателот со сува сметка.

Совети

Да се спушти надолу надолу надолу, тој треба да се откаже од врвната ротација, и за ова треба да кликнете на зглобот во моментот на удар. Обучете ја топката на ѕидот, додека кршејќи го рачниот зглоб.
Извикувај "рудникот" или "отворен" пред да се пресели на топката. Тоа ќе му даде знак за членовите на вашиот тим дека ја земате топката и помагате да ги спречите судирите.
Ако не можете да ја погоди топката надолу, изведувајте вежби за подобрување на вертикалниот скок, така што ќе можете да отскокнете доволно високо за да "стигнете до врвот" топката.
Една од најпознатите сеопфатни сфати за влијание: лево, десно, лево, скок, удар! Не заборавајте да размислите за ритамот на вашите чекори, бидејќи ви помага да се запознаете со бегство.
Постојат многу различни видови на скали - и оној кој ве учи, тренерот може да се разликува од горенаведеното опишано погоре.
Кога ќе скокнете за удар, скокнете до мрежата, а не директно. Тоа ќе ја зголеми моќта на вашето влијание. Тоа зависи од тоа дали можете да го одложите скок и правилно да го пресметате времето.
Ако сте централен играч и се блиску до мрежата (наречен "Б" или "2" во некои команди), ќе треба да започнете да трчате пред да се пополни топката.
Не секогаш примени напаѓачот во времето на нападот. Добро испорачано елегантно фрлање (скратен удар на незаштитен дел од полето), бран (лесен допир за да ја погоди топката во непријателскиот блок и да биде насочен кон земјата), или шут-снимка (долга мазна храна до незаштитен дел на страницата) може да ги изненади вашите противници и да ви донесе точка.

Предупредувања

Имајте на ум дека во организирана конкурентна одбојка има многу правила кои го поставуваат кои и како да штрајкуваат напаѓач.
За да се спречат сериозни повреди, секогаш се водат пред да се изврши интензивен физички напор.
Не дозволувајте вашата рака да се одвива преку мрежата за време на ударот - ова е грешка.
Не дозволувајте ногата да ја премине мрежата на решетката, инаку непријателот ќе заработи точка.