Како да останете тенки: 11 чекори (со илустрации)

Многу луѓе се стремат да имаат убава и витка фигура. Во оваа статија ќе најдете важен водич, како да останете тенки со минимални трошоци.

Чекори

Еден. Умереност. Следете ги вашите порции, избегнувајте прејадување. Ако не можете да седите на диета поради здравствени проблеми, или немате доволно волја, не Го стори тоа! Сепак јадат, во разумни граници, се разбира.

Сликата со наслов Останете тенки Чекор 2

2. Рамнотежа. Обидете се со вашата исхрана да биде доста разновидна. Вашето тело треба да добие доволна количина на протеини, витамини, минерали, влакна, јаглени хидрати, масти и т.Д. секој ден.

Сликата со наслов Останете тенок чекор 3

3. Разновидност. Различната исхрана не само што ќе го користи вашето тело, туку исто така ќе ви помогне да се држите настрана од нездрава храна.

Сликата со наслов Останете тенок чекор 4

4. Избегнувајте закуски. Не е многу добро. Постојат нездрави закуски меѓу главните приеми. Сепак, можете да уживате во здрави производи. Благодарение на ова, можете да го забрзате процесот на метаболизам. Ова ќе влијае на способноста на телото да ги согорува калориите со побрзо темпо.

Сликата со наслов Останете тенки Чекор 5

Пет. Вежби. Нутриционистите и другите специјалисти препорачуваат извршување на вежбање во прилог на диета или било кој друг план за губење на тежината. Покрај тоа, сите диети без исклучок пропишуваат вежби како задолжителен услов. Вежбите исто така се предуслов ако сакате да изгубите тежина. Можете да изберете физичка активност на вашиот вкус, на пример, не е лоша опција може да биде едноставно одење. Лекарите препорачуваат 30-60 минути (во зависност од интензитетот) на аеробни вежби, најмалку пет дена во неделата, ако имате цел да изгубите тежина.

Сликата со наслов Останете тенок чекор 6

6. Фокус. Стори сé што е можно за да го одвлече вниманието од мислите за храната. Каде и да поминавте време, држете се од нездравата храна. Забрани се јаде штетна храна.

Сликата со наслов Останете тенок чекор 7

7. Не прејадување. Ако го следите ова правило, можете да бидете во добра форма. Обидете се да го предвидите Б Одлична форма.

осум. Избегнувајте кампањи. Стоп за посета на места кои можат да ја поткопаат вашата желба да ја следат исхраната. Овие места вклучуваат ресторани за брза храна. Кафе кои не нудат здрави јадења во вашето мени треба да се избегнуваат.

Девет. Јадете цели житни производи (целиот пченица леб, наместо бело), како и зеленчук кои беа помалку подложни на термичка обработка при готвење. Колку повеќе храна е обработена, толку е поголем нејзиниот гликемичен индекс, и веројатноста дека вашето тело ќе го претвори во маснотии значително се зголемува.

10. Јадете корисен појадок. Јадете јајца за појадок. Ова е еден од најдобрите начини за телесната тежина, бидејќи високата содржина на протеинот е поволна за чувство на сатурација. Истражувањата покажуваат дека голем појадок и мала постела и вечера - најкорисна комбинација на внес на храна. Откако вашето тело е гладно во текот на ноќта, потребна е енергија и ќе изгори, а не да го одложи пристигнувањето на акциите.

Сликата со наслов Останете тенок чекор 11

Единаесет. Обидете се да ја ограничите употребата на умирање месо (говедско месо и свинско месо). Јадете такво одделение месо не повеќе од еден или двапати неделно. Наместо тоа, јадете пилешко, мисирка или риба (не пржени!). Протеинот практично не се претвора во масти. Вклучувајќи месо во вашата исхрана, земи го1 / 4 од нивните плочи. Благодарение на ова, можете да го користите саканиот износ на протеини.

Совети

Неопходно е да се води до рамнотежни процеси на потрошувачка и горење калории.
Ако ви е тешко да ја следите дневната исхрана, или тешко е да одредите колку сте, можете да направите распоред. Обидете се да одговарате на овој распоред.
Ако сакате да останете тенки, обидете се да јадете помали делови, но не помалку од три пати на ден. И не заборавајте за вежбање!
Пробајте го вашиот појадок за да направите корисни. Трансфери на клучот за губење на тежината. Можете да изгубите тежина побрзо ако ви е доручек.
Не прескокнувајте оброци како доручек, бидејќи со тоа, вие всушност ќе добиете тежина.
Обидете се да не јадете кога метаболизмот се забавува. На пример, не јадете доцна во вечерните часови, пред спиење. Инаку ќе видите дополнителни сантиметри на половината.
Додајте ензимски адитиви на вашата исхрана, бидејќи тие се катализатор кој го забрзува процесот на горење калории.
Ако е тешко за вас да следите здрава исхрана, обидете се да пробате места каде што ќе се сретнете со искушението да уживате во штетни јадења. На пример, не посетете ги посетителите, партиите, рестораните и сродни институции. Или обидете се да не јадете таму.
Тежината и здравјето се тесно поврзани, еднособен и здравје имаат поблиска врска. Телената тежина зависи од пол и раст. Најдобро е да се консултирате со лекар и / или нутриционист за да го најдете вашиот совршен сооднос на телесната тежина.

Предупредувања

Не претерувајте. Јадете редовно и избегнувајте глад. Не го подигнувајте вашето тело.Постот - не е таков безопасен процес.
Ако јадете премногу малку, го лишувате телото на потребната исхрана.
Обидете се да ја следите исхраната што ја избирате, разумно. Се занесе со здрави и здрави десерти.