Како да вклучите здрава храна во вашата исхрана: 15 чекори

Пресметајте го вашето здравје - прекрасна цел што може да се постигне со внесување на некои промени во вашата исхрана, како и прилагодување на режимот на тренингот. Многу приврзаници на здрав начин на живот се придржуваат до соодветна исхрана, често исклучувајќи од нивните диететски млечни производи, месо и преработена храна. Покрај тоа, приврзаниците на здрав начин на живот се обично многу густа обука на владата, кој се случува рамо до рамо со диета. Ако планирате да направите прилично големи промени во вашата исхрана или режим на обука, не заборавајте прво да го консултирате вашиот лекар. Да биде посветеност на повик - патот што нема да одговара на сите. Но, ако сакате да се обидете - подгответе се да работите напорно!

Чекори

Дел 1 од 3:

Ставете здрава исхрана

Еден. Направи план. Размислете за тоа како во моментов имате режим и диета, какви промени сакате да ги направите. Секогаш е корисно да започнете со мала, бидејќи нема да можете да ги промените навиките преку ноќ во коренот. Можете да се обидете да направите промена во вашата исхрана со некој од роднини или пријатели (или дури и со целото семејство). Всушност, тоа ќе биде многу полесно ако ќе има некое лице до вас, кои можат да ги споделат вашите впечатоци и да ви помогнат да ги издржите во живот.

Сликата е насловена како здрава орев чекор 2

2. Консумираат повеќе зеленчук и овошје. Подобро да се јаде 7-9 мали делови дневно. Јадете оние овошје и зеленчук што ви се допаѓа, но не пропуштајте ја можноста да пробате нешто ново. Побарајте нови рецепти и подгответе се што ви треба. Ако сте во сомнеж за одредени плодови - можете да се обидете да ги измешате во пијалак. Што се однесува до зеленчукот, повеќето од нив можат да бидат подготвени на висока температура во рерната или во бавен шпорет, особено ако не планирате да го јадете овој зеленчук во суровата форма. Најкорисно овошје и зеленчук се наведени подолу:

Темно и зелен лиснат зеленчук (спанаќ, зелка, цвекло, зеленчук);

репка;

Црвена пиперка;

сладок компир;

бобинки;

јаболка;

Киви;

грозје;

Папаја.

Сликата под наслов Биди чекор на здравствена орев 3

3. Дајте предност на цели житни производи. Овие производи вклучуваат житни култури кои ги содржат сите делови на нетретирани жито (ембриони, жито и цветни школки, алариумски слој и секундарен ендосперм). Од нив, тие се најпопуларни: јачмен, овес, лебед, бел и кафеав ориз, како и пченица култури (магија, farro, cathote и други). Тие се богати извори на најкорисни јаглени хидрати. Имајте на ум дека денес постојат многу видови на цела жито тестенини и сорти на леб, кои исто така се многу вкусни.

Сликата е насловена како здрава орев Чекор 4

4. Дајте предност да го објавите месото. Појавата на производот се одредува со износот на маснотии на 100 g на производот. Во таквото месо треба да биде помало од 10 g. На пример, месото од пилешко и мисирка се смета за не-масти, во истата категорија вклучуваат некои видови на животинско месо. При изборот на обликувано парче месо, обрнете внимание на клипинг. Риба и посно месо - одлични извори на протеини. Многу е важно да ги вклучите овие производи во вашата исхрана, но тие не треба да бидат основа. Сепак, треба да јадете повеќе зеленчук и овошје, а не посно месо.

Сликата под наслов Биди чекор на здравствена орев 5

Пет. Пијте повеќе вода. Ова е најкорисен пијалок кој игра огромна улога во одржувањето на здравјето воопшто. Пијте 6-8 чаши вода дневно (што значи чаша од околу 240 ml). Во црно кафе и чај, има прилично ниска калорична содржина, така што овие пијалаци можат безбедно да се остават во вашата вообичаена исхрана, особено ако знаете дека веројатно нема да излезете од кафе.

Сликата под наслов Биди чекор на здравствена орев 6

6. Отпакувана преработена храна. Обично полу-готови производи содржат огромна количина на сол и шеќер и многу малку корисни супстанции. Се препорачува да се исклучат производи кои ги содржат следните компоненти во нивниот состав:

пченкарен сируп (или висок фруктозен сируп);

производи со неприродна боја или вкус;

Натриум глутамат (вкус засилувач).

Сликата е насловена како здрава орев чекор 7

7. Размислете за намалување на потрошувачката на млечна киселина и месо. Многу здрава исхрана приврзаници веруваат дека млечните производи и месо во големи количини донесуваат штета на здравјето на луѓето воопшто. Тие ја поддржуваат идејата дека исхраната треба да биде главно вегетаријански производи: нема производи од млечна киселина, јајца и мрсна месо. Наместо тоа, исхраната треба да вклучува голем број производи од цели жито, овошје и зеленчук. Од време на време, ќе биде корисно да се вклучи мала количина на производи од млечна киселина и месо во вашата исхрана, но, ајде да повториме, тие не треба да бидат основа на вашата исхрана.

Дел 2 од 3:

Донеси нови навики

Еден. Контролирајте ја вашата диета и режим на енергија. Ако забележите дека често јадете надвор од куќата, размислете за готвење повеќе во ѕидовите на куќата, така што ќе имате способност да го контролирате износот и квалитетот на производите. Можете да домување Готвење или најдете неколку апетитни рецепти онлајн. За да го промените вашиот животен стил и да станете поздраво, важно е да направите промени во режимот за исхрана и исхрана, од кои важен дел се и нови јадења и производи. Факт е дека тоа може да биде многу потешко да се подготват поранешни јадења и производи, но постојат во помали количини. Многу е полесно да се најдат нови рецепти и да почнат да готват други јадења, така што има помалку калории во првиот дел.

Совет на специјалист

Lysandra Guerra

Сертифициран Guerra Food и здравствен консултант - сертифициран консултант за моќ и здравје, основач на мајчин палми во Окленд, Калифорнија. Повеќе од пет години советува во прашањата поврзани со исхраната, специјализира во борбата против дигестивните проблеми, чувствителноста на храната, слатки и други слични проблеми. Доби сертификат за холистичка исхрана во Колеџот за холистичка исхрана на Баумановски во 2014 година.

Lysandra Guerra
Сертифицирана исхрана и здравствен консултант

Експертски совет: "Вклучување кон нова диета, запомнете дека е подобро да го направите постепено - не треба целосно да го промените вообичаениот начин на живот во еден ден. Започнете со зеленчук и овошје: мислите некои од нив најмногу, додадете неколку порции на вашата исхрана. Потоа додадете неколку разновидност за тоа, така што не треба постојано да ги купувате истите производи. ".

Сликата под наслов Биди чекор на здравствена орев 9

2. Обидете се да јадете дома. На училиште или за работа, можете да направите спакувани домашни контејнери за храна. Некои луѓе дури и овој едноставен чекор може да помогне да се направат сериозни промени во снабдувањето со електрична енергија и да почнат правилно да јадат. Факт е дека храната варените куќи обично се многу покорисни од повеќето ресторани, бидејќи не содржи толку голем број на различни конзерванси и адитиви за храна.

Сликата насловена како здравствена орев чекор 10

3. Одете во супермаркет или продавница за храна со нова листа на производи. Купи производи кои ви се потребни за независна подготовка на различни корисни јадења. Купи состојки, а не подготвени или преработени производи, бидејќи во вториот, како по правило, содржи што повеќе соли и конзерванси како во рестораните јадења. Да, за да се навикнеш на готвење дома, ќе ви треба време, но ова е како можете да ја направите вашата исхрана со поздрава и корисна.

Сликата под наслов Биди чекор на здравствена орев 11

4. Погледнете во вашата кујна. Обрнете внимание на производите кои би сакале да ги исклучите од вашата исхрана, отстранете ги од полиците и од фрижидерот. Ова е особено точно за полу-готови производи и преработена храна - обично во такви производи содржи огромен број на конзерванси и штетни прехранбени адитиви, како и соли.

Одбијте производи кои содржат Transgira. Со други зборови, таквите производи во нивниот состав се делумно хидрогенизирани масла - тие што водат во перспектива на кардијални напади и удари. Затоа, производите, кои постепено се исти компоненти, мора постепено (ако не и сега) да се исклучат од нивната исхрана.

Дел 3 од 3:

Секој ден, води активен животен стил

Еден

Вежбајте редовно или наплаќате. Оцени го режимот на физичка активност што ја следите во моментот. Ако сте доста вежби, имате многу опции за да го промените за да станете поздрави. Ако веќе сте активно обучени, размислете за додавање на неколку нови вежби на вообичаената обука. Можеби дури и треба да ја совладате новата програма за обука со цел да ги инспирирате спортот.

Сликата под наслов Биди чекор на здравствена орев 13

2. Започнете нова програма за обука. Се што треба да направите промени во режимот на тренингот, ако правите малку - за да платите за физички вежби половина час дневно шест дена во неделата. Запомнете дека не е неопходно да се оди на нов ден за еден ден. Прво додадете 10 минути до вообичаеното време, а потоа 20 - Овој пристап ќе биде доста оптимален.

Сликата е насловена како здрава орев чекор 14

3. Обидете се да ја направите вашата програма за обука повеќе забава и интересна. Не вреди да се прави еден и исти вежби секој ден (се разбира, ако не го сакате себеси). Денес можете да одите на прошетка, утре - да правите јога, денот по утре - пробајте нешто ново. Најдете го најблискиот центар на фитнес и спорт и да дознаете за програмата и трошоците за обука. Ако секоја недела пробајте нови вежби и активности, со текот на времето можете да направите избор на омилени вежби.

Сликата е насловена како здрава орев чекор 15

4. Подобрете ги вашите омилени вежби. Ако сакате да бидете приврзан на здрав начин на живот, треба да одите на посериозни вежби, бидејќи едноставните прошетки нема да бидат доволни. Размислете за какви вежби и воопшто активностите на активноста ви се допаѓа најмногу. Поголемиот дел од обуката треба да се одржи вежби, благодарение на што вашиот пулс останува покачен за 20-30 минути. Овие вежби мора да се комбинираат со напојување. Подолу се најоптималните опции за обука за кардиоваскуларниот систем:

пливање;

Тенис;

Функционална обука во салата;

Високо интензитет интервал за обука.