Како да станете полу-забава

Транзицијата кон поздрава храна не треба да биде остра. По транзицијата кон полу-авионска храна, многу луѓе забележуваат дека нивното здравје е подобрено, додека тие не најдат толку комплицирано транзиција. Полу-инвентар (понекогаш користен термин "флекситаризам") го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, па дури и рак, додека не мора целосно да одбиете храна за месо.Како и со сите значајни промени во начинот на живот, можете да се консултирате со вашиот лекар пред да се префрлите на полуинтензивната исхрана.

Чекори

Метод 1 од 3:

Намалување на потрошувачката на месо

Еден. Дај си ветување. За да станете половина од нозете, вие, пред сè, треба да си дадете ветување дека има помалку месо. Помислете на причините зошто одлучивте да го напуштите месото - тоа ќе ви помогне да ја задржите мотивацијата.

Намалувањето на потрошувачката на месо ќе ви помогне да живеете подолго и да бидете поздрави.
Транзицијата кон полу-партиција диета е одличен начин за телесната тежина или контрола на вашата тежина.
Можете исто така да се потсетите на етичката страна на вегетаријанството во врска со тоа како животните се третираат во оваа индустрија.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 8

2. Не брзај. Радикалната промена во исхраната во почетокот може да изгледа попродуктивна, но остар промени се најчесто за кратко. Транзицијата кон храна за полу-стапки не треба да биде "исхрана" - Напротив, треба да се земе како промена во начинот на живот и размислување. Постепено, нова диета треба да биде дел од вашиот животен стил.

Започнете со краткорочни цели, на пример, значително ја ограничува потрошувачката на месо за десет дена. Овие краткорочни цели ќе овозможат одржување мотивација.

Дозволете се понекогаш да се релаксирате. Полуферизмот само по себе значи дека од време на време можете да јадете нешто месо.

Сликата со наслов Следете ги барањата за исхрана за анемичен чекор 2

3. Одлучете колку месо сакате да го напуштите во вашата исхрана. Во зависност од причината зошто ќе одлучите да одите во полуинтензивна исхрана, количината на месо и неговите типови во вашата исхрана може да биде различен. Ако одлучите да одите во полу-нозе за да се ослободите од вишокот на тежина и да го подобрите здравјето, тогаш можете со различни фреквенции да вклучуваат различни видови на месо во вашата исхрана. Ако сте важни за вас етичката страна на вегетаријанството, тогаш е веројатно дека ќе преферирате да ги напуштите сите видови на месо целосно или речиси целосно.

Одлучете кои видови на месо сакате да го ограничите или отстраните од вашата исхрана. Морската храна има многу корисни квалитети, а рибарската индустрија веројатно изгледа повеќе етичка во споредба со производството на црвено месо и месо од живина, толку многу вегетаријански диети овозможуваат потрошувачка на морска храна.

Донесување на одлука за тоа што месото и кога може да се користи, ќе ви овозможи да направите недостаток на диета, да се компензира за недостатокот на минерали и витамини поврзани со одбивањето на месото.

Обидете се јасно да одредите која фреквенција и кои видови месо ќе го користите - така што ќе се придржувате кон полуинтензивната исхрана ќе биде полесно.

Сликата насловена како овесна исхрана Чекор 5

4. Отстрани различни видови на месо во фази. Отпрвин, може да биде тешко да се оди на нова диета, особено ако претходно вашата исхрана се потпирала на различни месо. Така што транзицијата кон новата исхрана беше полесна, стои сè постепено, постепено го отстранува еден или друг вид на месо.

Прво, се откаже од црвено месо. Црвеното месо е најмалку здраво во исхраната на човекот, па обидете се да го елиминирате токму овој вид месо, и тоа ќе ви даде многу предности.

Потоа обидете се да ја намалите потрошувачката на месо од живина. Постепено, елиминирајте го месото од живина од вашата исхрана, заменувајќи го со други протеински производи што ги сакате.

Конечно, намалување на потрошувачката на риба. Рибите се сметаат за исклучително корисен извор на протеини и други корисни хранливи материи, но ако се стремите кон целосно да го напуштите месото (или да го одбиете во најголем дел), ќе треба постепено да го намалите внесот на морска храна.

Сликата со наслов Следете низок натриум исхрана Чекор 2

Пет. План што ќе го имате. Може да биде тешко да се направи целосен појадок, ручек или вечера во последен момент, па однапред планирање дека ќе јадете, и ќе ги купите сите производи што ви се потребни. Обидете се да планирате однапред дека ќе јадете за појадок, ручек или вечера, и вие не мора да имате нешто невкусно кога ќе бидете гладни.

Најдете интересни вегетаријански рецепти или обидете се да подготвите вообичаени јадења без месо.

Обидете се да ја планирате вашата исхрана за цел ден, за да не морате да импровизирате во последен момент, бидејќи поради тоа е потешко да ја контролирате вашата исхрана.

Сликата насловена Направете мешан орев Печен чекор 13

6. Пронајдете што можете да го замените месото. Постојат многу растителни извори на протеини и други хранливи материи - тие се лесни за наоѓање во било кој супермаркет. Постојат вегетаријански производи кои обично се направени од месо (на пример, колбаси) - тие можат да бидат одлична психолошка замена за месо. Сепак, во однос на нивната хранлива вредност, тие дури можат да бидат повредни од месото!

Во многу продавници, можете да ги најдете производите на надвор од компанијата за месо, кои изгледаат, мирисаат како вистинско месо, но всушност тие се направени од путен-ослободен грашок протеин.

Компанијата "Гарпеин" нуди "неродена риба" - овие производи се изработени од зеленчук, но во нивната текстура и вкус наликува на морска храна.

Tofurky е една од најпознатите компании кои произведуваат производи кои го заменуваат месото за скара, покрај тоа, компанијата произведува многу различни вегански производи кои ги копираат хамбургерите, топлите кучиња, па дури и сланина.

Сликата е насловена како вегански тинејџер чекор 11

7. Обидете се да користите месни замени во познати рецепти. Ако не сакате да купите полу-готови производи кои не содржат месо, и сакате да се готви, тоа е, многу начини да го замените месото, така што вашето омилено јадење остане вкусно и хранлива.

Леќа богата со протеини и е одличен извор на диетални влакна.

Тофу е направен од соја и не е само одличен извор на протеини, но исто така може да има друга текстура - зависи од тоа каков тип на Tofu го купивте (меки или солидни).

Грав е исто така богат со антиоксиданти и протеини, и може да биде добра замена за месо во такви јадења како Burrito.

Метод 2 од 3:

Проток на недостаток на хранливи материи

Еден. Заменете го месото во вашата исхрана. Транзицијата кон полу-километризмот значи дека периодично ќе јадете месо во храната, но поголемиот дел од времето ќе го избегнете месото, како главен извор на протеини.

Зголемување на потрошувачката на зеленчук протеини, вклучувајќи ореви, семиња и мешунки.
Морска храна, исто така, може да биде добра здрава алтернатива на месото, ако планирате да ги користите.

Сликата насловена како тежина како вегетаријански чекор 9

2. Најдете други извори на цинк. Од месо телото добива не само протеини. Месото содржи многу други хранливи материи важни за телото, така што ќе треба да пронајдете алтернативни извори на овие елементи. Еден од овие елементи е цинк кој му помага на телото да го лечи и го поддржува имунолошкиот систем.

Мажите треба да консумираат околу 11 mg цинк дневно, а жените треба околу 8 mg.

Добри извори на цинк се печурки, спанаќ, семки од тиква и касета.

Сликата насловена собрани остриги Чекор 16

3. Најдете извори на витамин Б-12. Друг важен елемент кој треба да најде замена кога неуспехот на месото е витамин Б-12. Човечкото тело користи витамин Б-12 за да генерира црвени крвни клетки и за одржување на здравјето на имунолошкиот систем.

Витаминот Б-12 е содржан само во месо и мекотели, така што сериозно може да размислите за напуштање на морска храна во вашата исхрана.

Приемот на биолошки активни адитиви и витамини може да го спречи дефицитот на витамин Б-12.

Сликата со наслов Однесувајте ги симптомите на IBS со исхрана Чекор 5

4. Земете железо од други производи. Железото игра исклучително важна улога: им помага на крвните клетки да носат кислород. Главниот извор на железо е црвено месо. Постепено отстранува месо од неговата исхрана, мора да најдете алтернативни извори на железо.

Мажите и жените до 50 години се препорачуваат да користат околу 8 mg железо дневно. Жените над 50 години треба 18 mg, и мажи - од 19 до 50 mg.

Добри извори на железо, исто така, може да се третира соја, леќа, овес, термички обработен спанаќ и тестенини.

Сликата е насловена како вегетаријански тинејџер чекор 10

Пет. Најдете други извори на омега-3 DGK и EPC на масни киселини. Овие масни киселини се важни за здравјето на срцето, за концентрација, па дури и за видување. Тие исто така му помагаат на црниот дроб да се опорави и да ја претвори гликозата во енергија.

Рибиното масло е одличен извор на сите овие масни киселини, па ако редовно ја користите рибата, не треба да се грижите за тоа што можете да добиете доволно од овие елементи.

Биолошки активните додатоци со рибино масло може да бидат добар алтернативен начин за да ги добиете овие елементи во доволни количини.

Друг добар извор на омега-3 масни киселини се Чиа семиња, ленено семе и ореви.

Метод 3 од 3:

Да се ослободиме од влечење

Еден. Запрашајте се ако навистина сте гладни. По одбивањето или ограничувањето на месото во исхраната, можеби нема да го почувствувате истото задоволство од храната. Ова не е невообичаено: телото мора да се прилагоди на нов вид на енергија. Многу е важно да научите да разликувате дали само сакате да јадете нешто друго или навистина сте гладни.

Запрашајте се што сакате да јадете. Ако сте навистина гладни, тогаш ќе јадете нешто (се разбира, треба да изберете здрава храна).
Почекајте неколку минути по како да се запрашате за такво прашање. Ќе видите дека желбата да се јаде нешто исчезнува. Тоа се случува најчесто.

2. Обрнете внимание на желбата за некои производи. Ако сте забележале дека редовно се појавува за нешто, тоа може да биде знак дека вашето тело нема витамин или минерал. Веднаш штом ќе разберете што ви недостасувате, можете да најдете алтернативни извори на оваа хранлива материја.

Ако забележите дека постојано ве повлекува да јадете црвено месо, тогаш веројатно немате железо, и на тој начин вашето тело се обидува да го надомести. Обидете се да јадете повеќе овес, спанаќ или други производи кои содржат железо. Тврдот мора да оди.

Приемот на витамини може да помогне во корекцијата на рамнотежата на витамини и минерали во телото - ова ќе помогне да се избегне изгледот на влечење "јаде нешто" поради недостаток на хранливи материи.

Сликата со наслов губи стомачни масти без вежбање или диета чекор 13

3. Не се чувствувате глад. Многу често тракцијата јаде нешто се појавува кога само треба да имате закуска, или кога не сте јајцата долго време. Само редовно уживајте во нешто корисно за одржување на чувство на ситост, тогаш ќе бидете во можност да се чувствувате како ненадејно патување.

Распоред на здрави закуски во текот на денот за да се избегнат чувствата на глад.

Не прескокнувајте оброци. Исклучително е тешко да се држи до исхраната ако дојде чувство на глад, па обидете се да не прескокнете оброци.

4. Користете ги предностите на вкусот на умовите. Умс - ова е петтиот вкус, по горчлив, сладок, кисело и солен. Благодарение на умовите на храната зема покомплексен вкус и носи повеќе задоволство, така што умовите можат да се ослободат од ударот на месо.

Печурки и домати имаат природен вкус на умови, и по нивното сушење, овој вкус станува уште посилен и концентриран. Додајте печурки и домати за јадење за да се ослободите од ударот на месо или желба да јадете нешто друго.

Зелениот чај, исто така, има вкус на умови, така што ќе помогне да се справи со одбивањето на месото.

Сликата со наслов Подгответе ја деталната исхрана чекор 7

Пет. Периодично се вкрстувај. Целото смисла на диетата за половина градежни е дека повремено може да се занесете со мало парче од секое месо. Понекогаш најдобриот начин да се справи со непремоствен товар за нешто, може само да си дозволи да го стори тоа.

Црвеното месо е најмалку корисно, но сепак содржи многу корисни супстанции. Јадењето мала количина на црвено месо од време на време може да помогне да се постигне рамнотежа во диета.

Риба и други морски плодови се здрави извори на многу хранливи материи - тие се дозволени од многу вегетаријанска исхрана. Додавањето на мала количина морска храна во исхраната ќе ви помогне да се справите со месото и да одржувате рамнотежа во исхраната.

Предупредувања

Пред да го промените начинот на живот, не заборавајте да се консултирате со лекар и да посетите добар специјалист за оброк, бидејќи овој специјалист кој може, врз основа на вашата здравствена состојба, даде навистина корисни совети за тоа како е подобро да се оди на полу-нозе.