Как вывести соль из организма

Сол е од витално значење за здравјето на луѓето. Натриум што го добивате од сол помага да го прилагодите крвниот притисок и да заштедите балансот на водата. Сепак, прекумерната потрошувачка на сол може да предизвика здравствени проблеми, вклучувајќи висок крвен притисок и зголемен ризик од срцев удар или мозочен удар. За да го намалите нивото на натриум во телото, да ја одржите рамнотежата на водата, редовно да вежбате и да јадете ниска содржина на натриум. Намалување на сол потрошувачката, бидете внимателни да не наштети на здравјето.

Чекори

Метод 1 од 3:

Чувајте го балансот на водата

Еден. Пијте голема количина на вода. Еден од најдобрите начини да се донесат зглобовите и вишокот минерали од телото е да се одржи рамнотежа во вода. И за ова, најлесниот начин да пиете вода. И покрај тоа што точно износот на водата што треба да пие, варира од лице на лице, овие основни принципи се погодни за повеќето луѓе:

Човек треба да пие околу 13 чаши (3 литри) вода дневно.
Жената треба да пие околу 9 чаши (2,2 литри) вода дневно.

Сликата со наслов Лечи ладно брз чекор 5

2. Добијте течност од други извори. И покрај тоа што најдобриот начин за одржување на рамнотежата на водата е да пиете вода, исто така можете да го добиете потребниот износ на течност од други извори. Во прилог на пијалоци, можете да добиете течност и од огромна количина на производи што ги јадете. Свежо овошје, зеленчук, супи на месо супа со зеленчук и без сол - сите овие се одлични извори на течност.

Сликата со наслов Однесувајте се на мамурлакот чекор 15

3. Минимизирајте ги потрошувачките спортски пијалаци. И покрај фактот дека спортските пијалаци како што се Gatorade или Powerade совршено помагаат да се врати балансот на водата по напорно тренингот или за време на болеста, тие содржат голема количина на натриум. Не користете спортски пијалаци, ако не поминувате долго тренингот (час или повеќе) или ако лекарот не ги препорачува да ги однесат за да се справат со дехидрација поради болест.

=== Sports ===

Еден. Pottete. Кога едно лице се поттикнува, неговото тело губи и вода, и сол. Затоа, енергични вежби или други класи кои ве прават пот добро, се ефикасни начини за извршување на вишокот натриум од телото.
Обидете се со обука за висок интензитет (на пример, моќ акробатика) за да се внесете во форма и да се ослободите од натриум вишок.
Алтернативно, можете да пробате помалку активни вежби кои ве прават пот, на пример, Bikram јога. Сепак, имајте на ум дека јога бикрам може да биде опасен за луѓето со мала толеранција на топлина, па консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со овој тип на обука.
2. Пијте вода за време на обуката. Дехидратацијата за време на спортот е одложена во телото во телото, што може да доведе до сериозна болест, која се нарекува хипернатремија. Секогаш пијте вода кога вршите вежби, особено ако се потпирате или ќе се пот.
Количината на вода што треба да пие за време на обуката зависи од индивидуалните потреби на вашето тело, како и од интензитетот и времетраењето на часовите. За време на светлината или дневните вежби (на пример, половина час во салата), најверојатно, ќе биде доволно за да пие дополнително 1,5-2,5 очила (400-600 ml) вода.
3. Консултирајте се со вашиот лекар како да чувате добра вода и сол рамнотежа. Губењето на премногу натриум за време на обуката може да биде опасно. И потрошувачката на премногу вода за време на обуката може да доведе до намалување на нивото на натриум и други електролити во телото. И резултатот може да биде хипонатремија поради вежбање. Побарајте лекар или спортски нутриционист, како да бидете сигурни дека не губите премногу сол за време на обуката, особено ако веќе се придржувате до ниската исхрана на натриум.
Со навистина долга или интензивна обука, најверојатно ќе треба да пиете спортски пијалаци или пијалоци за да го вратите балансот на сол со сол, што нема да дозволи нивото на сол да падне до критичната ознака.

Метод 2 од 3:

Променете ја вашата исхрана

Еден. Разговарајте со вашиот лекар вашата потрошувачка на сол. Ако сте загрижени дека добивате премногу сол од вашата исхрана, разговарајте за вашите аларми со лекар или сертифициран нутриционист. Тие ќе ви помогнат да одредите дали да ја намалите потрошувачката на натриум и колку треба да добиете од храна.

Лекарот или нутриционистот најверојатно ќе ве советуваат да го намалат внесот на сол ако имате одредени здравствени проблеми, како што е висок крвен притисок или дијабетес.

Сликата со наслов Пресметајте го внесот на сол Чекор 2

2. Намалување на потрошувачката на сол на храна. Лекарите препорачуваат повеќето здрави возрасни да консумираат не повеќе од 200 мг сол на ден. Ако јадете како просечен руски, најверојатно, одите далеку од препорачаната доза. Намален внес на сол со неколку едноставни промени:.

Заменете полу-готови производи за свежи производи. Колбаси (како што се колбаси) или намалувања на месо често дополнително сезона сол.

Побарајте производи со етикетирање "со ниска содржина на натриум". Внимателно проверете ги полупроизводите за содржина на натриум.

Ако е можно, отстранете ја сол од рецепти. Подобро обидете се да додадете други зачини, како што е бибер (без сол) или лук во прав.

Сликата со наслов Пресметајте го внесот на сол

3. Јадете повеќе калиум. Калиум, како натриум, е важен електролит кој е неопходен за здравјето на телото. Повеќето луѓе трошат премногу натриум и доста малку калиум. Ако добиете доволно калиум со храна, тоа ќе му помогне на телото да се ослободи од вишокот натриум. Еве добри извори на калиум:

Печени компири со кора,

Авокадо,

Банани,

Лист зелен зеленчук, како што се спанаќ или лист репка (Mangold),

Млечни производи, како што се јогурт или млеко,

Грав и леќа.

Четири. Обидете се со исхраната на цртичката. Исхрана приод кон третманот на хипертензија или цртичка - ова е диета чија цел е фактот дека имате намалена потрошувачка на натриум и отпуштање на дел од здрави големини. Во зависност од вашите потреби, лекарот или нутриционистот може да препорача стандардна исхрана на цртичка или диета со ниска содржина на натриум. Со стандардна DISH диета, можете да јадете до 2300 mg натриум дневно, и со цртичка-исхрана со ниска содржина на натриум - не повеќе од 1.500 mg натриум дневно.

Метод 3 од 3:

Внимателно го контролирате нивото на сол во телото

Еден. Бидете внимателни со истовар или радикални диети. Многу нови познати хоби, како што се чистење на сок или миење со солена вода, тврдат дека телото ќе се ослободи од телото, ќе донесе златници и ќе ги олесни симптомите на метеоризам или оток. Сепак, постојат само малку докази (и воопшто не постои) дека оваа популарна исхрана или прочистување се ефективни. Покрај тоа, тие можат сериозно да го нарушат нивото на натриум во телото, понекогаш со опасни последици.

Од сок од чистење, нивото на натриум во телото може да падне на критична ознака, што ќе доведе до хипонатремија. И таа, пак, може да предизвика проблеми со срцето и нервниот систем.
Радикалните диети, како што се миење на цревата на солената вода, може да даде прекумерно оптоварување на бубрезите и да го претера телото со натриум, што ќе доведе до такви проблеми како дехидрација, надуеност, наводнување (оток) или покачен крвен притисок.

Сликата насловена Земи слаби нозе Брз чекор 9

2. Не консумираат премногу вода. Парадоксално, но пиењето премногу вода е исто така можно. Ако преливате премногу вода за време на тренингот или едноставно да го исчистите вашето тело, ќе го зголемите ризикот од хипонатремија или дефицит на крвна сол. Хипонатремијата може да доведе до фатален мозочен едем.

Тешко е да се процени колку вода е непотребна за вас, особено кога интензивно ги обучувате или направите вежби за издржливост. Најдобро е да го слушате вашето тело: да пиете кога ќе се чувствувате жед и да застанете кога жедта угаснуваше.

Сликата со наслов Избегнувајте несакани ефекти при користење на flonase (флутиказон) Чекор 3

3. Консултирајте се со вашиот лекар за значителни промени во начинот на живеење. Острата промена во потрошувачката на натриум или почетокот на новиот режим на тренингот може да има сериозни здравствени ефекти, особено ако имате било какви болести, како што се хипертензија или дијабетес. Пред да направите значителни промени, прво разговарајте со лекар или нутриционист. Тие ќе развијат безбеден план со вас кои ќе ви помогнат да ги постигнете вашите здравствени цели.