Како да се справите со замор

Замор - заеднички проблем што може да биде предизвикан од многу фактори, вклучувајќи недостаток на спиење, стрес, лоша исхрана, дехидратација и дебелина. Во повеќето случаи, овој проблем е лесно да се реши - само тоа е само подобро да се грижи за себе. Сепак, понекогаш замор е симптом на посериозен проблем и бара медицинска интервенција. Во оваа статија, ќе најдете корисни информации за тоа како да ги зголемите нивоата на енергија (и да го подобрите целокупното здравје) и да заборавите за замор!

Чекори

Метод 1 од 4:

Промени го животниот стил

Еден. Зголемување на физичката активност. Дури и ако тоа е последното нешто што би сакале да го направите кога сте уморни, честите вежба се еден од најефикасните начини за надминување на замор. Многу студии покажуваат дека луѓето кои редовно вршат вежба се поактивни, енергични и воопшто се здрави.

За да ги почувствувате корисни ефекти од физичките вежби, нема потреба од еден час за да се исцрпи на неблагодарна работа - да ја пронајдете лекцијата што ви се допаѓа, и што ве тера да се движите - обидете се да танцувате лекции, боречки вештини или велосипедска прошетка со пријател.
Вежба не само што ви дава енергија и енергија, тие го подобруваат целокупното здравје, зајакнување на срцето, белите дробови и мускулите. Тие, исто така, ве прават посреќни, бидејќи предизвикуваат производство на "хормони на среќа" наречено ендорфин.
Јога се смета за особено ефикасна форма на вежби за намалување на замор. Ова се должи на фактот дека јогата, поради неговата смирувачка, медитативна природа, може да ја зголеми менталната енергија во прилог на физички.

Сликата под наслов Избери помеѓу јога vs Пилатес Чекор 10

2. Намалување на стресот. Стресот, анксиозноста и негативните емоции воопшто можат активно да ја исцрпат вашата енергија. Затоа, со цел ефикасно да се справи со замор, прво треба да го минимизирате нивото на стрес.

Ако вашиот стрес најчесто е поврзан со работното место, мислам дали можете да делегирате некои задачи на колегите, или да ја разгледате можноста за транзиција кон помирна работа.

Ако вашиот стрес е поврзан со тежок или тежок партнер, разговарајте со вашите потреби со него / неа. Ако тој / таа не може да се согласи, размислете за можноста да се одмори и да размислите ако сакате да ги продолжите овие односи.

Понекогаш причината за стресот е недостаток на време за себе. Ако сметаш дека е ваш случај, Земе Време за себе. Направи јога или медитација, тие ќе помогнат да се разјасни умот и да го намали нивото на стрес. Ако не е за вас, само земете релаксирачка бања или поминете време со пријателите и семејството, тоа може да биде доволно.

Сликата со наслов Стартувај бр. Чекор 19

3. Пијте повеќе вода. Дехидрација е честа причина за замор и ниско ниво на енергија, покрај лошата концентрација. Со недоволно количество вода во телото, приливот на крв во виталните органи (вклучувајќи го и мозокот) се намалува, со што ги забавува.

Така, мал метод на борба против замор - само пијте повеќе вода секој ден. Иако 6-8 чаши дневно - добар обележје, исто така е важно да го слушате вашето тело.

Можете да одредите што сте дехидрирани, во боја на вашата урина. Ако консумирате доволно течност, урината треба да биде бледо жолта или сламена боја. Ако е потемна, имате дехидрација.

Можете да ја зголемите потрошувачката на вода со тревници, како и овошје и зеленчук со висока содржина на вода (домати, краставици, салата, лубеници и цвекло).

Сликата насловена се занимава со необјаснети болки Чекор 7

Четири. Фрли пушењето. Пушачите, како по правило, помалку енергија отколку кај луѓето кои не пушат. Цигарите содржат огромно количество штетни супстанции кои влијаат на целокупното здравје и благосостојба.

Особено, вашето тело мора да го комбинира кислородот со гликоза со цел да генерира енергија, но јаглерод моноксидот содржан во цигарите го намалува нивото на кислород во вашето тело, поради што телото станува потешко за производство на енергија.

Затоа, ако имате страствен пушач кој се бори со замор, првото нешто што треба да направите е да се откажете од пушењето. Не е лесно, но вашето тело ќе биде многу благодарна за тоа!

Сликата со наслов Подобрете ја функцијата на бубрезите Чекор 6

Пет. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Иако може да почувствувате дека чаша вино или пиво кригла ви помага да се релаксирате во вечерните часови или дури и да заспиете, всушност следниот ден можете да почувствувате уште повеќе уморни.

Ова се должи на фактот дека алкохолот не ви дава да се фрлам во длабок сон, па можете да се разбудите слабите и инхибирани дури и по 8 часа спиење.

Така, треба да се стремите да ги намалите усвојувањето на алкохол во вечерните часови и да ја ограничите потрошувачката на алкохол на 3-4 порции дневно за мажи и 2-3 за жени.

Сликата со наслов Изгуби 12 фунти за еден месец чекор 8

6. Олеснување на надземната тежина. Ако имате неколку дополнителни килограми, можете да се чувствувате слаби и ослабени. Само испуштајќи малку тежина, можете да го зголемите нивото на енергија и да го подобрите расположението и квалитетот на животот.

Изберете безбедни и здрави методи за губење на тежината. Ова можете да го постигнете со намалување на големината на делот (употребата на помала плоча е многу ефикасна), избалансирана исхрана, одбивање на храна со висока содржина на шеќер и масти и голем број вежби за вежбање.

Многу е важно да се избегнат радикалните диети, бидејќи тие можат само да го зајакнат чувството на замор. Ова се должи на фактот дека нискокалоричната и другите хард диети не обезбедуваат доволно енергија за задоволување на потребите на телото, додека ги лишуваат своите важни витамини и хранливи материи.

Метод 2 од 4:

Измијте го

Еден. Достапни најмалку 7 часот ноќе. Можеби изгледа прилично очигледно, но ако страдате од замор, прво е да бидете сигурни дека спиете доволно секоја вечер.

Според истражувањето, две третини од луѓето имаат проблеми со спиење во одреден момент од нивниот живот, и овие проблеми негативно влијаат на нивното ниво на енергија, расположението и перформансите следниот ден.
Затоа, многу е важно да легнете во разумен рок и да спиете најмалку 7 спиење во текот на ноќта, и идеално 8 часа.
Ако сте со тешкотии заспивате (иако сте многу уморни), мора да го поправите вашиот раководител на постапката за подготовка.

Сликата насловена спие кога не сте уморни Чекор 17

2. Се држи до одреден режим на мирување. Обидете се да заспиете и да се разбудите во исто време секој ден (дури и за време на викендите).

Тоа помага да го инсталирате вашиот биолошки часовник во редовен режим - на пример, ако одите во кревет секој ден во 10 часот и се будите во 6 часот, вашето тело наскоро ќе се прилагоди на овој нов режим, и целосно природно ќе се чувствувате поспан 10 и весели и свежи на 6.

Сепак, ако го следите хаотичниот режим на спиење - се будите секој ден и одете во подесување во различни времиња - вашето тело ќе биде исфрлено од рутата, и можеби имате потешкотии да паднат во вечерните часови и да се разбудите во попладневните часови.

Сликата насловена спие кога не сте уморни Чекор 1

3. Бидете сигурни дека вашата соба е погодна. Важно е вашата спална соба е удобно, релаксирачко место каде што главниот акцент е на спиење.

Бидете сигурни дека тоа Температура удобно за спиење - собата не е премногу жешка и не е премногу студена. Купи вентилатор или само отворете го прозорецот ако во спалната соба е запуштена, бидејќи топлината не придонесува за добар сон.

Обидете се да ги елиминирате сите извори Света: Светлина од прозорецот, светилки, трепкање или LED светла на будилник, ТВ и други електрични апарати. Ако не сакате да ги оневозможите, само ги покријте со густа ткаенина.

Максимално намалување на нивото Бучава. Затворете ја вратата на вашата спална соба и прашајте ги оние кои не спијат, го намалуваат ТВ-звукот / музиката. Ако ви е тешко да се удави бучава од улица, размислете за купување на генератор на бучава во позадина или едноставно ставете ја тивка музика.

Сликата со наслов Земете повеќе РЕМ Спиј чекор 5

Четири. Не пијте пијалоци со кофеин помалку од 5 часа пред спиење. Иако чаша кафе од време на време може да ви помогне да се борите за замор во текот на денот, ако пиете премногу кафе или пиење кафе премногу доцна, може негативно да влијае на вашиот сон.

Некои луѓе не го остваруваат ефектот на кофеин за квалитет на спиење и воопшто на нивното ниво на енергија. За да го разберете ова, обидете се постепено да ги отстраните кафето и другите пијалоци со кофеин (црн чај, кола и енергетски пијалаци) од вашата исхрана три недели и видете дали ќе забележите зголемување на нивото на енергија.

Дури и ако ви се чини, висока толеранција за кофеин, и не ви се допаѓа идејата да се откаже од утринското кафе, не пијте пијалаци со кофеин пред спиење. Одете во верзиите на овие пијалоци без кофеин.

Сликата насловена спие кога не сте уморни Чекор 16

Пет. Обидете се да не го погледнете на екранот пред спиење. Иако може да изгледате како да гледате телевизија, да играте компјутерски игри или да седите на интернет на лаптоп или iPad - добар начин да се опуштите пред спиење, тоа може да донесе повеќе штета отколку добро.

Всушност, светлиот екран на екранот му дава на мозокот сигнал кој сега е ден, и го успорува производството на хормони за спиење (првенствено мелатонин).

Покрај тоа, од гледање милитанти, трилери, хорор филмови или телевизиски емисии непосредно пред спиење, се изучува срцев ритам, кој го стимулира телото и мозокот и не дозволува да заспие.

Така, мора да се принудиме да ги исклучиме сите електронски уреди најмалку еден час пред спиење и за возврат за да направиме нешто порелаксирано. Обидете се да ја прочитате книгата (само не е-книга со задно осветлување), за да се запамети или да слушате музика.

Сликата насловена како спие голи чекор 4

6. Земете топла бања. Топла бања пред спиење се смета за многу ефикасна алатка за две главни причини:

Прво, топло или топла када помага да се релаксираат и да заборават на стресот и грижата што не ви дозволуваат да спиете ноќе. Второ, зголемување на температурата на телото (кога сте во бањата), проследено со брз пад (кога ќе излезете од бањата) ги имитираат хормоните за ладење на телото што го произведува мозокот кога заспие.

Земете бања за 20 минути пред спиење. Не заборавајте дека топла кади се контраиндицирани во срцева слабост, намален притисок, дијабетес, за време на бременоста, во проширени вени и гинеколошки заболувања.

За уште поголема релаксација, додадете ароматични етерични масла, како што се лаванда или камилица, запалени свеќи и ставете музика за смирување.

Сликата со наслов Земете повеќе РЕМ Спиј чекор 2

7. Ако е потребно, извадете го денот. Ако се чувствувате целосно без сила, мислам дали нема да ви помогне краток сон, бидејќи тоа може чудесно да влијае на вашето ниво на енергија. Нека биде краток (10-30 минути).

Ако прескокнувате премногу долго, можете да се разбудите со чувство на летаргија и со тешкотии да заспиете ноќе. Краток сон, напротив, може да се расположи и да ја зголеми продуктивноста.

По краток сон, можете да се обидете да пиете мала чаша кафе и да јадете за да ја зголемите енергијата уште повеќе.

Метод 3 од 4:

Совршен режим на енергија

Еден. Направи избор за здрава храна. Избалансиран, здрава исхрана ќе ви даде сила и енергија и нема да дозволи летаргија и замор.

Неопходно е да се зголеми потрошувачката на здравствени придобивки (овошје, зеленчук, целосни производи, млечни производи со ниска маст и посно месо).
Од друга страна, неопходно е да се намали потрошувачката на помалку корисни производи со висока сол, шеќер или масти.

Сликата насловена тежина брзо и безбедно (за тинејџерски девојки) Чекор 8

2. Јадете производи со богати железо. Замор понекогаш е предизвикан од анемија, што е дефицит на црвени крвни клетки, често предизвикани од недостаток на железо во исхраната.

Потрошувачката со производи богати со железо може да го врати нивото на црвени крвни клетки во телото, па обидете се да јадете повеќе посно месо, тофу, мекотели, мешунки и семиња.

Можете исто така да земете додатоци на железо, но само по консултации со лекар.

Сликата со наслов Направете си поспан чекор 11

3. Консумираат омега-3 полинезаситени масни киселини. Се покажа дека потрошувачката на омега-3 масни киселини, меѓу другото, ја зголемува концентрацијата на нивото на внимание и енергија.

Омега-3 не се произведени од страна на телото, па затоа е важно да се вклучат производи кои содржат омега-3 масни киселини во вашата исхрана. Можете да го направите со јадење масни риби, како што се лосос, скуша и туна.

Ако не сте обожавател на риба, исто така можете да најдете омега-3 во ореви, ленено семе и рибино масло.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 11

Четири. Не прескокнувајте оброци и не прејадете. Вашето ниво на енергија е тесно поврзано со нивото на шеќер во крвта, кое може остро да расте или да падне како резултат на прејадување или неухранетост.

Од прејадување на нивото на шеќерот во крвта остро се зголемува, што може да го намали нивото на енергија и да предизвика поспаност. Наместо три големи оброци на ден, пробајте шест мали оброци за рамномерно распределување на потрошувачката на енергија во текот на денот.

Неухранетост или прескокнување оброци предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта, што доведува до чувство на слабост и летаргија. Бидете сигурни дека јадете доручек (дури и бар на мусли е подобар од било што) и снек овошје или ниско-масен јогурт кога ќе бидете гладни.

Метод 4 од 4:

Обрнете внимание на здравствените проблеми

Еден. Бидете внимателни со лекови. Некои лекови може да предизвикаат поспаност и замор. Тие вклучуваат:

Антихистамини, диуретици, многу лекови за регулирање на крвниот притисок итн.
Ако мислите дека вашиот лек може да биде причина за замор, консултирајте се со лекар. Тој, ако е можно, преведува на лек кој не предизвикува поспаност.

2. Продолжете со замор поврзан со депресија. Понекогаш замор е поврзан со депресија - или затоа што замор е симптом на депресија, или затоа што лицето кое е во депресивна состојба не е во можност да заспие.

Ако имате депресија, разговарајте со вашиот лекар. Постојат неколку ефективни методи на третман, како што се психотерапија или когнитивна бихевиорална терапија.

Сликата со наслов Направете се за сонлив чекор 12

3. Контактирајте со вашиот лекар ако мислите дека заморот може да биде симптом на болеста. Замор понекогаш е само симптом на посериозен проблем, како што се дијабетес, болест на тироидната жлезда, апнеја во сон, артритис и кардиоваскуларни заболувања.

Ако мислите дека ова е вашиот случај, или забележете ги сите други симптоми, веднаш се однесуваат на вашиот лекар.

Колку побрзо ќе се подигне дијагнозата, толку побрзо овие болести може да се започнат за лекување.

Совети

Започнете одредена рутина на денот и обидете се да го држите.
Контролен апетит со помош на средства за сузбивање на чувство на глад. Природни средства се јаболка, бадеми во ограничени количини, постелнина, вода, итн.

Предупредувања

Внимание Третирање на постот и пост, не заборавајте прво да се консултирате со вашиот лекар.
Не само-лекува.
Побарајте експерт за фитнес ви покаже како да вежбате за да избегнете повреда.
Земете средства за да ги потиснете чувствата на глад во износ што се препорачува вашиот лекар.
Не пијте премногу пијалоци со кофеин за да се борите за замор.