Како да го преживеете денот ако спиеше помалку од четири часа

Некои луѓе се раѓаат со специјален геном на HDEC2, што им овозможува мирно да се разбудат по само 6 часа и 25 минути сон. Среќните сопственици на овој ген имаат потреба од многу помал број на спиење од другите, додека се чувствуваат одлично, а не проѕевање и не заспиваат цел ден. Но, за повеќето од нас четиричасовен сон - вистински предизвик. Кога обичниот човек не падне во текот на ноќта, и полноправно работен ден или студија го чека, поради замор и недостаток на спиење, на претстојните часови му се дава со тешкотии. Добри вести - можете да се справите со вклоната плоча! Испитајте ги специјалните техники подолу и ќе можете да заспиете на масата.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се справи со недостаток на спиење

Еден. Будење, направи полнење. Направете го вашето тело да се движи со правење пар утрински вежби. Можете да одите на џогирање, прошетка, да трчате кукавица или да се протега. Спортските вежби ја зголемуваат температурата на телото и придонесуваат за производство на хормони и ендорфини во телото, благодарение на што ќе имате плима на енергија.

Направи вежби за истегнување за врвот на телото. За да го направите ова лежи на грб, истегнувајќи ги рацете на страните на дланките. Потоа подигнете ги колената на градите и свртете ги во право. Колковите и колената мора да се допираат едни со други - не ги нурнуваат на страните.
Свртете ја главата налево. Обидете се да ги направите и двете раменици со подот. Левата дланка над нивото на градите, под агол од 180 °, опишете го ARC во десната дланка и допрете го. Свртете ја главата по раката. Потоа полека се враќа во почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба 10 пати, а потоа ги менувајте страните и повторете ја истата вежба за другата страна.
Замав притиснете. Лежи на задната страна и свиткајте ги колената. Нозете треба да застанат на подот. Притиснете ги рацете на подот, веднаш до колковите. Видете ги стомачните мускули и подигнете ги двете сечила над подот.
Држете ја оваа позиција со длабок здив, а потоа вратете се на почетната положба и издишување. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати. Не заборавајте да дишете правилно со вежбање на повторување.
Направи основни сквотови. Започнете директно, нозете на ширината на рамената, палците се насочени строго напред. Повлечете ги рацете пред себе, дланките мора да бидат адресирани едни на други. Потоа преместете ја тежината на потпетици и кивање, насочувајќи го телото малку назад и надолу (како да сосвикува на столчето).
Колената не треба да оди подалеку од прстите. Држете ја оваа позиција со длабок здив, а потоа вратете се на почетната положба и издишување. Изведете вежба 5-10 пати.

Сликата е насловена како до ден на помалку од четири часа чекор на спиењето 2

2. По будењето, земете го тушот. На крајот од приемот на душата, прво вклучете ја ладна вода 30 секунди, а потоа топло, а потоа ладно - повторно за 30 секунди. Таквите контрастни души за 90 секунди ќе ви помогнат брзо да ги разбудите, освежувачите и да го почувствувате задолжувањето на енергијата за целиот ден.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 3

3. Одговара на производи кои ќе ви дадат максимална енергија. Останете подалеку од тешки јагленохидрати (како што се леб или тестенини), бидејќи тие се вари долго време, поради она што може да предизвика поспаност. Покрај тоа, вреди да се избегнуваат производи со висока содржина на замена на шеќер, на пример, бонбони, колачи и слатки газирани пијалаци, бидејќи тие доведуваат до ниво на шеќер скок во вашето тело и загуба на енергија. Наместо тоа, подобро е да се даде предност на храна, што помага да се зголеми шеќерот во крвта, обезбедување на енергија за целиот ден.

Неколку бадеми - одлична опција за закуски, исто така, содржи многу витамин Е и магнезиум. И бадемите се богати со протеини кои ќе ви обезбедат енергија за целиот ден.

Во тегла грчки јогурт многу протеини, но содржи помалку лактоза и јаглени хидрати од вообичаениот јогурт. Таквата закуска ќе го засити вашето тело, додека не зема енергија од вас и нема да ве натера уште повеќе уморни.

Пуканки е одлична закуска на работа во канцеларијата, згора на тоа, тоа е добар извор на јаглени хидрати, особено ако тоа не е овошје на масло.

Јадете салата со зеленчук, на пример, со спанаќ или лист зелка за да се подигне нивото на железо во телото. Тоа ќе ја подобри вашата концентрација и внимание.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 4

4. Во текот на денот, возеше повеќе кафе. Чаша кафе ќе заземе и ќе го отстрани чувството на замор. Да се чувствувате дури и весели, обидете се да пиете чаша кафе на секои 4 часа.

Можете да користите други производи кои содржат кофеин, на пример, темно чоколадо. Колку повеќе процент од какао во чоколадо, толку помалку шеќер што го содржи и поголема енергија што може да ви ја даде. Во текот на денот, јадете мали парчиња темно чоколадо без додавање на шеќер за да ја одржите веселото за целиот ден.

Сликата насловена се нанесе низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 5

Пет. Заземете 10-30 минути. Најдете мирно место и одвојте малку, но не подолго од 30 минути! Значи, ќе се ослободите од непремостлива желба повторно да спиете, што се појавува кога едно лице спие подолго од 30 минути, а потоа се чувствува слабост и недостаток. Покрај тоа, hazing 30 минути, не го скршиш режимот за спиење, благодарение на што ти тивко спиеш ноќе.

Поставете го тајмерот или будилникот за 30 минути, така што половина час стана цела час.

Метод 2 од 3:

Како да се чувствувате весели во текот на денот

Еден. Слушајте мобилна брза музика. Прескокнете ги премногу мелодични и смирени песни, како што се џез-стилски песни. За да се задржите во тон, одете на електронски танц, поп музика или карпа. Најдете добри подвижни музички мешавини кои траат со часови, и слушајте ги преку слушалки.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 11

2. Земете закуска богата со протеини. Протеините го стимулираат производството на оркери (невротрансмитери) во мозокот. Оречин го регулира возбудата, влијае на несоница и апетит. Затоа, закуски со богати протеини, ја стимулираат работата на мозокот во текот на денот и ќе ви помогнат да се задржите во тон.

На пример, патики на здрава храна, ќе одговараат на неколку бадеми, кикирики или кашу. Рајс крекери, сирење и Турција со шунка - исто така одлични и повеќе опции за храна за закуска.

Овошје богати со влакна (на пример, јаболка) и природни шеќери (на пример, портокали) - одлични опции за појадок кои ќе ви помогнат да се чувствувате весело.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 12

3. Вклучете ја светлината. Светлината ќе го намали нивото на мелатонин, што предизвикува поспаност, и може смино да не го ставите окото, и покрај недостатокот на спиење. Обидете се да го балансирате светлото осветлување во собата со слаба светлина преку работната површина.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 13

4. На секои 30 минути се протега или оди на прошетка. Лесна вежба на секои 30 минути ќе ви овозможи да го одржувате вашиот мозок и телото во добра форма, особено ако седите на масата на компјутерот цело време. Прошетајте во најблискиот парк или направете неколку кругови околу вашата област. Повеќе активни вежби (работи или спринт) ќе помогнат во поддршката на хормоналната позадина, и дефинитивно не заспие во текот на денот.

Метод 3 од 3:

Како да преживее работен ден

Еден. Ако постои таква можност, прегледајте го распоредот. Наместо да се обидувате да ги решите сите ваши задачи во текот на денот, прилагодете го вашиот распоред, за да ги преместите најважните состаноци и работи за движење. Кога телото нема спиење, најверојатно, тоа е наутро ќе се чувствувате весело, но во вечерните часови вашата состојба ќе се влоши. Затоа обидете се малку прилагодете го вашиот распоред за да ги направите најважните работи и прашања за решавање наутро кога имате најмногу енергија.

Ако го прилагодите распоредот, не постои можност, помеѓу состаноците или важните случаи, закажете мала пауза за спиење или кафе за да се вратите на работа енергично.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 7

2. Дистрибуирајте ги задачите меѓу колегите. Ако вашите колеги / пријатели / врсници сочувствуваат со вашата ваша табла и сакате да им помогнете, да ги наплаќате некои должности и работни дена. Објаснете ја вашата ситуација и ветувајте дека ќе им помогнете во иднина. Така, ќе биде многу полесно да го контролирате стресот и анксиозноста поради недостаток на спиење, и можете да се фокусирате на една или две задачи.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 8

3. Земете пауза и одморете од вообичаената рутина на денот. Кога нема доволно енергија, многу полесно е да се префрлите на активноста што ви се допаѓа или која ви помага да се релаксирате. Работата во режим на не-стоп нема да додаде сили. Прошетајте или пијте кафе со колега. Направете мала пауза и одморете од вашиот вообичаен распоред - таков мал трик ќе ви помогне да останете алармирани, и ќе бидете подготвени да ги преземете до крајот на планираните работи.

Сликата насловена се наведува низ денот на помалку од четири часа чекор на спиењето 9

4. Поминуваат време меѓу колегите или врсниците на различни состаноци или во класа. Ако сметаш дека ќе паднеме право за време на важен состанок или часови, да се разговарам со некого. Почнете да поставувате прашања до колегите или клиентите, да ја кренете раката и да се обидете активно да учествувате во разговор. Учеството во дискусијата ќе ви помогне да се чувствувате весело и концентрирано.

Покрај тоа, ако планирате да ги доставите до презентацијата на колегите на PowerPoint на 50 слајдови, обидете се да ги вклучите колегите и слушателите во дискусијата во текот на презентацијата. Инаку, ризикувате да се ставите, и слушателите, а вашиот состанок ќе излезе многу сува и здодевна.