Како да се чувствувате целосна енергија секој ден

Ако го направите секој ден да се чувствувате целосна енергија, тогаш драстично ќе го зголемите вашиот животен стандард. Оваа цел може да се постигне на неколку различни начини. Здравите луѓе имаат доволно за промена на нивната исхрана, почнуваат да вежбаат и да преземат некои други промени во начинот на живот. Исто така е неопходно да се подигне секоја ноќ за да се разбудиш дека се чувствуваш одмори и целосни сили.

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилна исхрана за пополнување на телото на енергија

Еден. Избегнувајте рециклирана храна. Оваа мерка ќе ви помогне да задржите здрава исхрана и да ја наплаќате енергијата. Свежи цели производи се подобри од рециклираната храна, бидејќи тие содржат покорисни витамини и хранливи материи. Рециклирана храна подготвена оброци (на пример, дизајниран за греење во микробранова печка), јадења за брза храна и слично - содржи голема количина калории. Неговиот состав често вклучува конзерванси, додаде шеќер и масти, бои и други штетни состојки. Таквата храна сиромашните хранливи материи и поради оваа полоша количина енергија.

Целата храна е богата со хранливи материи и му дава на телото многу повеќе енергија. Таквите производи вклучуваат овошје, зеленчук, несогласен ореви, посно месо, свежа риба и морски плодови, јајца, млеко со ниска масленост, едноставен јогурт, ниско-масти сирење.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 2

Набљудувајте урамнотежена исхрана. Запомнете дека едноделна храна треба да се конзумира и да се осигура дека вашата исхрана е добро избалансирана, односно вклучени сите главни групи на производи. Урамнотежената исхрана ќе го обезбеди вашето тело со сите потребни хранливи материи и ќе помогне да се чувствувате повеќе енергични во текот на денот.

Овошјето и зеленчукот треба да биде половина од целата диета.

Јадете такви производи од житни производи кои одговараат на вашата возраст, пол и ниво на физичка активност. Погоден износ на житни производи, од кои половина треба да бидат направени од цврсти зрна, може да се одреди со користење Оваа страница (на англиски).

Користете соодветно на вашата возраст, полу и ниво на физичка активност. Број на протеини. Овој износ, исто така, може да се одреди со користење на оваа страница (на англиски).

Урамнотежената исхрана треба да вклучува млечни производи, чиј број може да се одреди Оваа страница (на англиски).

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 3

3. Јадете храна во вистинските количини и во вистинско време. Не јадете премногу малку или премногу, бидејќи може негативно да влијае на вашето ниво на енергија. Прескокнување на оброци или употребата на недоволна калории го успорува метаболизмот, бидејќи во такви случаи телото се обидува да ја одржи енергијата што може да предизвика летаргија. Од друга страна, прејадувањето (особено употребата на прекумерни прочистени јаглени хидрати и слатки) може да доведе до бран на нивото на шеќер во крвта, што ќе предизвика плима на енергија, проследено со блиско замор (а можеби и падот на силите). Обидете се да јадете три пати на ден или шест пати помали делови и дистрибуирате оброци рамномерно во текот на денот.

Не прејадување. Можете добро да ја контролирате големината на делови, но ако одеднаш открива дека ја губите контролата и запомнете го ова во време, ова укажува на прејадување. Таквото однесување може да ја скрши здравата исхрана. Ако излезе дека прејадувате, не ги чувајте тие производи во куќата што обично доведуваат до ова. Ако имате желба да јадете непотребно, направете нешто што го одвлекува вниманието: игла, вежбајте и така натаму.

Не прескокнувајте оброци. Секогаш чувајте ги вашите корисни закуски при рака ако треба да брзате и нема да јадете време.

Да се воздржи од емоционално прејадување. Ако сте склони да јадете за време на емоционалните искуства, било да е гнев, радост, тага или чувство на осаменост, овие емоции дејствуваат како прекривачи на прејадување. Емоционалното прејадување се меша во однос на урамнотежената исхрана. Најдете наместо да јадете други часови кои ќе ви помогнат да ја повлечете емоционалната напнатост.

Не јадете ноќе. Јадењето повеќе калории по ручекот може да предизвика проблеми, особено ако сте склони да јадете рециклирана или масна храна. Така што немате искушение да јадете малку доцна во вечерните часови, обидете се да ги добиете повеќето калории во текот на денот. Јадете за вечера повеќе од вечера.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 10

Четири. Пијте вода за одржување на балансот на водата. Неопходно е да се пие вода во текот на денот за да се спречи дехидрација, да се избегне замор и да остане енергичен. Ако не сте навикнати да пиете доволно вода во текот на денот, тогаш ризикот е посилен од земањето.

Возрасни мажи се препорачуваат да пијат околу 3 литри вода дневно.

Возрасни жени се препорачуваат дневно пијат малку повеќе од два литри вода, или поточно 2,2 литри.

Во случај на спорт или друг физички напор, повеќе течност се губи заедно со пот, а во овој случај, дневната стапка на вода треба да се зголеми.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 4

Пет. Избегнувајте лажни извори на енергија. Постојат многу производи кои, наводно, ви наплаќаат со енергија, но тоа не е секогаш така. Дури и ако телото навистина извади енергија од нив, често е краткорочен ефект. Многу од овие производи имаат негативни својства кои ја надминуваат можната енергија.

Кафето е во состојба да даде краткорочни енергетски трошоци, а неодамнешните студии покажуваат дека не е толку лошо, бидејќи се мислеше порано. Сепак, кофеинот содржан во кафе предизвикува мала зависност, и ако го користите во попладневните часови, може негативно да влијае на спиењето и на крајот го намалува нивото на енергија следниот ден. Исто така, треба да се има на ум дека кафето со шеќер и крем додава дополнителни калории и масти.

Енергетските пијалаци содржат голема количина на кофеин - тоа не мора да значи дека тие се полоши од кафето. Сепак, беше откриено дека со прекумерна употреба на енергетски пијалаци може да предизвика проблеми со срцето. Покрај тоа, многу енергетски пијалаци содржат голема количина на шеќер (што е, празни калории), што може да предизвика падси на крајот на денот.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 5

6. Размислете за конзулациони билни чаеви и зеленчук адитиви. Многу билни чаеви и додатоци за зеленчук помагаат на полнење на телото. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт пред да користите нови адитиви, особено ако земате лекови.

Ако не добиете доволно витамин Б заедно со храна, можете да ги преземете адитиви со овој витамин. Можете да го зголемите нивото на енергија, ако примате мултивитамини со витамин Б дневно. Консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали овој метод е погоден за вас.

Ако немате доволно витамин Б12, внимавајте да го пополните својот дефицит - тоа ќе помогне да се зголемат нивоата на енергија.

Сибирски женшен ја зголемува издржливоста, го олеснува замор и го намалува стресот. Се продава во форма на чај и биолошки активни адитиви.

Гинко е друга фабрика која му помага на телото да произведе аденозин трифосфат (АТП) - оваа супстанца придонесува за метаболизмот на гликозата во мозокот, што за возврат ја зголемува менталната енергија и јасноста на размислувањето. Ginkgo може да се купат одделно како додаток на чај, исто така се продава во чајни мешавини и како додаток.

Зелениот чај се продава како екстракт и всушност чај. Таа содржи природен кофеин и има други корисни својства (на пример, тоа е антиоксиданс), поради што го подобрува благосостојбата и давачката на енергија.

Електуалното масло од пеперминт, исто така, наплатува енергија. Според резултатите од студиите во кои ефектите на маслото од блендата на благосостојбата за време на спортот, овој додаток го зголемува чувството на енергија.

Метод 2 од 3:

Редовни часови за вежбање

Еден. Дали секојдневните физички вежби за полнење на енергија. Дури и ако се чувствувате премногу уморни за да играте спорт, продолжете да вежбате, и ќе почувствувате дека добивате сила. Ако се чувствувате замор, дури и умерени вежби, како што се едноставно одење, ве мотивираат и наплаќаат енергија.

Таквата умерена вежба како прошетка низ околината за 10-15 минути, може подобро да наплаќаат енергија од 45 минути часови на неблагодарна работа.
Дали јога. Смирената енергија генерирана за време на практикувањето на јогата може да биде попродуктивна од многу поирока интензивна енергија, што е доста брзо исцрпена и дури може да доведе до депресија. Јогата наплатува мирна, сигурна и оптимистичка енергија која не го придружува напонот.
Дали Пилатес. Пилатес е уште еден комплекс на умерени вежби кои помагаат на полнење на мирна енергија.
Земете ја гимнастика на Taijitsuan. Taijitsuan, исто така, помага на полнење на мирна енергија.
Дали вежбите за напојување. Бавно и мирно извршување на вежби за енергија, исто така, помага да се наплати енергијата.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 7

2. Слушајте музика за време на спортот. Во комбинација со умерени физички вежби, музиката помага да се надополни мирна енергија.

Тековните студии покажуваат дека музичката наплата мирна енергија. Ова е особено точно ако комбинирате музика со умерена вежба.

Слушањето музика за време на обуката ќе ви помогне да наплаќате тивка енергија за време на вежбата и да останете повеќе енергични по нив.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 8

3. Познајте ја вашата можност. Дури и умерениот физички напор може да доведе до она што го надминувате, вашето тело нема да може да произведува мирна енергија, и ќе бидете уморни.

По интензивна обука, во почетокот ќе се чувствувате замор, но дури и такви вежби на крајот ќе ви обезбеди голема количина на енергија од одбивањето на вежбање.

Забележете дека интензивните вежби можат да ви наплаќаат поинтензивна енергија, што може да ја зголеми продуктивноста, иако придружена со поголем замор.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 9

Четири. Јадете овошје пред обука. Плодовите се многу корисни за здравјето и добро комбинирани со спортски активности.

Овошје Промовирање на варењето и помогне на телото апсорбира повеќе хранливи материи.

Хранливите материи добиени заедно со снабдување со овошје на телото со енергија, што помага поефикасно играње спорт и се чувствуваат весели во текот на денот.

Добри портокали, банани и јаболка.

Метод 3 од 3:

Усогласеност со редовниот режим на будење и спиење

Еден. Се држи до инсталиран режим на мирување. Правилниот режим на спиење е неопходен за да остане енергичен во текот на денот. Работат здрави навики за спиење и го набљудуваат соодветниот режим - тоа ќе ви помогне да се чувствувате весели кога не треба да спиете и уморни од спиење.

Се прелива секоја вечер. Возрасните треба да спијат 7-9 часа, а адолесцентите треба 8-10 часа ноќно спиење.
Ако е можно, обидете се да не спиете во текот на денот. Ден сон може да го скрши инсталиран режим.
Се воздржуваат од стимуланси, како што е кофеинот, во попладневните часови.
Поблиску до вечерта, направете умерена вежба, и за интензивни вежби, земете утро или средината на денот.
Опуштете се пред креветот. Обидете се да ги оставите сите ваши аларми надвор од спалната соба и во никој случај не се сеќавате на нив во кревет. Обидете се да не водиш во креветот од емоционални дискусии и спорови.
Осигурајте се дека вашата спална соба е осветлена со природна светлина. Промената на светлината и темнината ќе ви помогне да го почитувате точниот режим на спиење.
Не јадете и не гледајте телевизија во кревет. Обидете се да го користите вашиот кревет само за спиење, за да не доживеете тешкотии со заспивање.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 12

2. Консултирајте се за помош во случај на силен замор. Ако се чувствувате замор и покрај фактот дека го почитувате нормалниот режим на спиење, можеби ќе ви треба помош. Разговарајте за проблемите со вашиот лекар.

Дневник за спиење - тоа ќе ви помогне да откриете можни аномалии.

Ако одлучите да се консултирате со лекар, не заборавајте да го известите дека го следите нормалниот режим на спиење (ако вашите записи го означуваат ова).

Можеби лекарот ќе сака да провери дали имате болести кои често предизвикуваат замор, како што се болест на тироидната жлезда, депресија, анемија или хроничен замор синдром.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 13

3. Внимавајте на денот на денот. Да остане енергичен, потребно е Управувајте со вашето време. Обидете се да го намалите стресот на минимум, и ќе имате време за други фасцинантни часови.

Користете ја апликацијата за планирање или календар за да ги сортирате приоритетните задачи.

Не заборавајте редовно да ги гледате вашите планови за да пропуштите нешто.

Сликата насловена се чувствувате енергичен секој ден чекор 14

Четири. Не планирајте премногу. Понекогаш треба да се прекине и да се разбере дека едноставно немате доволно време за сите што би сакале да ги направите. Наместо да ја полнат секоја бесплатна минута со работа и дела, нагласете малку слободно време за да го намалите стресот.

Нагласи во распоредот време за рекреација и рекреација. Важно е да се планира не само работа, туку и слободно време.

Поставете ги правилата за рекреација. На пример, исклучете го вашиот телефон или не користете е-пошта и социјални мрежи. Можете дури и да купувате апликации кои ќе бидат во одредено време за да го оневозможите интернет пристапот. Иако таквите апликации се дизајнирани да ја зголемат продуктивноста на трудот, тие исто така можат да се користат за планирана рекреација.

Совети

Мозокот е поврзан со телото. Дури и ако се чувствувате замор, собирајте и започнете бизнис. Мозокот стимулација ќе ви овозможи да останете активни во текот на денот. Ако не работи, обидете се да се поблиску откако ќе го дознаете со тековните работи.
Зголемете го товарот откако ќе почувствувате дека е способен поголем. Кога ќе се уморите, направете во физичка активност, така што вашиот пулс е чест. Потоа се релаксираат и ја преземаат силата пред следните товари. Ако ви се чини дека сите сте посилни по секое тренингот, обидете се да се справите со нешто друго. Избегнувајте преоптоварување за да не бидете повредени.
Енергетските шипки се одличен извор на хранливи материи и енергија во интервалите помеѓу главните оброци.