Како да се чувствувате целосна енергија секој ден
Ако го направите секој ден да се чувствувате целосна енергија, тогаш драстично ќе го зголемите вашиот животен стандард. Оваа цел може да се постигне на неколку различни начини. Здравите луѓе имаат доволно за промена на нивната исхрана, почнуваат да вежбаат и да преземат некои други промени во начинот на живот. Исто така е неопходно да се подигне секоја ноќ за да се разбудиш дека се чувствуваш одмори и целосни сили.
Чекори
Метод 1 од 3:
Правилна исхрана за пополнување на телото на енергијаЕден. Избегнувајте рециклирана храна. Оваа мерка ќе ви помогне да задржите здрава исхрана и да ја наплаќате енергијата. Свежи цели производи се подобри од рециклираната храна, бидејќи тие содржат покорисни витамини и хранливи материи. Рециклирана храна подготвена оброци (на пример, дизајниран за греење во микробранова печка), јадења за брза храна и слично - содржи голема количина калории. Неговиот состав често вклучува конзерванси, додаде шеќер и масти, бои и други штетни состојки. Таквата храна сиромашните хранливи материи и поради оваа полоша количина енергија.
- Целата храна е богата со хранливи материи и му дава на телото многу повеќе енергија. Таквите производи вклучуваат овошје, зеленчук, несогласен ореви, посно месо, свежа риба и морски плодови, јајца, млеко со ниска масленост, едноставен јогурт, ниско-масти сирење.

2
Набљудувајте урамнотежена исхрана. Запомнете дека едноделна храна треба да се конзумира и да се осигура дека вашата исхрана е добро избалансирана, односно вклучени сите главни групи на производи. Урамнотежената исхрана ќе го обезбеди вашето тело со сите потребни хранливи материи и ќе помогне да се чувствувате повеќе енергични во текот на денот.

3. Јадете храна во вистинските количини и во вистинско време. Не јадете премногу малку или премногу, бидејќи може негативно да влијае на вашето ниво на енергија. Прескокнување на оброци или употребата на недоволна калории го успорува метаболизмот, бидејќи во такви случаи телото се обидува да ја одржи енергијата што може да предизвика летаргија. Од друга страна, прејадувањето (особено употребата на прекумерни прочистени јаглени хидрати и слатки) може да доведе до бран на нивото на шеќер во крвта, што ќе предизвика плима на енергија, проследено со блиско замор (а можеби и падот на силите). Обидете се да јадете три пати на ден или шест пати помали делови и дистрибуирате оброци рамномерно во текот на денот.

Четири. Пијте вода за одржување на балансот на водата. Неопходно е да се пие вода во текот на денот за да се спречи дехидрација, да се избегне замор и да остане енергичен. Ако не сте навикнати да пиете доволно вода во текот на денот, тогаш ризикот е посилен од земањето.

Пет. Избегнувајте лажни извори на енергија. Постојат многу производи кои, наводно, ви наплаќаат со енергија, но тоа не е секогаш така. Дури и ако телото навистина извади енергија од нив, често е краткорочен ефект. Многу од овие производи имаат негативни својства кои ја надминуваат можната енергија.

6. Размислете за конзулациони билни чаеви и зеленчук адитиви. Многу билни чаеви и додатоци за зеленчук помагаат на полнење на телото. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт пред да користите нови адитиви, особено ако земате лекови.
Метод 2 од 3:
Редовни часови за вежбањеЕден. Дали секојдневните физички вежби за полнење на енергија. Дури и ако се чувствувате премногу уморни за да играте спорт, продолжете да вежбате, и ќе почувствувате дека добивате сила. Ако се чувствувате замор, дури и умерени вежби, како што се едноставно одење, ве мотивираат и наплаќаат енергија.
- Таквата умерена вежба како прошетка низ околината за 10-15 минути, може подобро да наплаќаат енергија од 45 минути часови на неблагодарна работа.
- Дали јога. Смирената енергија генерирана за време на практикувањето на јогата може да биде попродуктивна од многу поирока интензивна енергија, што е доста брзо исцрпена и дури може да доведе до депресија. Јогата наплатува мирна, сигурна и оптимистичка енергија која не го придружува напонот.
- Дали Пилатес. Пилатес е уште еден комплекс на умерени вежби кои помагаат на полнење на мирна енергија.
- Земете ја гимнастика на Taijitsuan. Taijitsuan, исто така, помага на полнење на мирна енергија.
- Дали вежбите за напојување. Бавно и мирно извршување на вежби за енергија, исто така, помага да се наплати енергијата.

2. Слушајте музика за време на спортот. Во комбинација со умерени физички вежби, музиката помага да се надополни мирна енергија.

3. Познајте ја вашата можност. Дури и умерениот физички напор може да доведе до она што го надминувате, вашето тело нема да може да произведува мирна енергија, и ќе бидете уморни.

Четири. Јадете овошје пред обука. Плодовите се многу корисни за здравјето и добро комбинирани со спортски активности.
Метод 3 од 3:
Усогласеност со редовниот режим на будење и спиењеЕден. Се држи до инсталиран режим на мирување. Правилниот режим на спиење е неопходен за да остане енергичен во текот на денот. Работат здрави навики за спиење и го набљудуваат соодветниот режим - тоа ќе ви помогне да се чувствувате весели кога не треба да спиете и уморни од спиење.
- Се прелива секоја вечер. Возрасните треба да спијат 7-9 часа, а адолесцентите треба 8-10 часа ноќно спиење.
- Ако е можно, обидете се да не спиете во текот на денот. Ден сон може да го скрши инсталиран режим.
- Се воздржуваат од стимуланси, како што е кофеинот, во попладневните часови.
- Поблиску до вечерта, направете умерена вежба, и за интензивни вежби, земете утро или средината на денот.
- Опуштете се пред креветот. Обидете се да ги оставите сите ваши аларми надвор од спалната соба и во никој случај не се сеќавате на нив во кревет. Обидете се да не водиш во креветот од емоционални дискусии и спорови.
- Осигурајте се дека вашата спална соба е осветлена со природна светлина. Промената на светлината и темнината ќе ви помогне да го почитувате точниот режим на спиење.
- Не јадете и не гледајте телевизија во кревет. Обидете се да го користите вашиот кревет само за спиење, за да не доживеете тешкотии со заспивање.

2. Консултирајте се за помош во случај на силен замор. Ако се чувствувате замор и покрај фактот дека го почитувате нормалниот режим на спиење, можеби ќе ви треба помош. Разговарајте за проблемите со вашиот лекар.

3. Внимавајте на денот на денот. Да остане енергичен, потребно е Управувајте со вашето време. Обидете се да го намалите стресот на минимум, и ќе имате време за други фасцинантни часови.

Четири. Не планирајте премногу. Понекогаш треба да се прекине и да се разбере дека едноставно немате доволно време за сите што би сакале да ги направите. Наместо да ја полнат секоја бесплатна минута со работа и дела, нагласете малку слободно време за да го намалите стресот.
Совети
- Мозокот е поврзан со телото. Дури и ако се чувствувате замор, собирајте и започнете бизнис. Мозокот стимулација ќе ви овозможи да останете активни во текот на денот. Ако не работи, обидете се да се поблиску откако ќе го дознаете со тековните работи.
- Зголемете го товарот откако ќе почувствувате дека е способен поголем. Кога ќе се уморите, направете во физичка активност, така што вашиот пулс е чест. Потоа се релаксираат и ја преземаат силата пред следните товари. Ако ви се чини дека сите сте посилни по секое тренингот, обидете се да се справите со нешто друго. Избегнувајте преоптоварување за да не бидете повредени.
- Енергетските шипки се одличен извор на хранливи материи и енергија во интервалите помеѓу главните оброци.