Како да го подигнете нивото на вашата енергија ако се чувствувате замор

Замор поради недостаток на енергија е чест проблем кај возрасните. Хроничен стрес, долги часови на работа, слаб квалитет на спиење и исхрана, како и недоволна физичка активност - сето ова придонесува за чувство на замор во текот на денот. Сепак, можете да преземете чекори за веднаш да го зголемите нивото на енергија. Покрај тоа, направете неколку промени во вашиот животен стил и исхрана за да се чувствувате весели секој ден.

Чекори

Метод 1 од 4:

Инстант енергетски стимуланси

Еден. Земете јога држење. Класите од јога ќе помогнат во зголемувањето на енергијата. Обидете се да направите заживување на поза Надолу куче (куче муцка надолу), поза на кобра или Посветен мост. Позата на Утанасан, исто така, помага да се надополни.

Да се изврши положба на Утанасан, застане, ставајќи ги нозете на ширината на рамената, погледнете надолу, а потоа се потпреме на прстите на нозете.
Извлечете ги на прстите на нозете, додека флексирате само на удобно ниво за вас.
Дозволете вашите раце слободно да се откажат и да останат во оваа позиција неколку минути. Продолжи нормално дише.
Потоа полека се исправи.

Сликата со наслов Земете енергија ако сте

2. Длабоко дише. Неколку длабоки и бавни вдишувања, исто така, помагаат да се расположи и да се зголеми енергијата. Седнете или лажете и почнете да правите бавни вдишувања низ носот и издишувањето преку устата. Размислете до пет до вдишување и пребројување на пет во издишување.

3. Улица. Од време на време проверка на телото - грбот мора да биде мазна, и рамената се одземени. Физичките движења и ментална состојба се меѓусебно поврзани, затоа, ако земате претстава што изразува енергија, тоа ќе испрати сигнал за бодрост во мозокот.

Следете го задниот дел за да бидете исправени, и рамената се малку доделени назад.

Правилно држење на телото секогаш кога ќе го забележите тоа тиња.

Четири. Spoate нешто. Пеењето гласно под вашата омилена запална песна може да го зголеми нивото на енергија за само неколку минути. Ако треба брзо да се расположите, свртете ја омилената песна и печете го гласно.

За дополнителен ефект, обидете се да танцувате додека пеете.

Пет. Оди на прошетка. Одење, исто така, ги зголемува нивоата на енергија. Ако го почувствувате падот на силите, обидете се да излезете и да шетате околу четвртина или само околу куќата за 10-15 минути.

Слушајте ја запалната музика во слушалки додека одите за да го подобрите енергичниот ефект.

6. Оди надвор на сончев ден. Сончева светлина, исто така, може "да се разбуди" и да ја наплаќате енергијата ако сте уморни. Одете надвор на јасен ден и седнете на сонце 10-15 минути. Или барем почекајте или седнете некое време на прозорецот лоциран на сончевата страна на вашиот дом.

Ако ви се случува да потрошите повеќе од 15 минути на сонце, не заборавајте да нанесете сончање на кожата, инаку може да изгори.

Метод 2 од 4:

Правилна исхрана

Еден. Пијте чаша зелен чај. Зелениот чај содржи кофеин, така што може да ја зголеми енергијата. За разлика од кафето, зелениот чај го намалува ризикот од мозочен удар, висок крвен притисок, депресија, срцев удар и дијабетес. Обидете се да пиете чаша зелен чај за да се расположи.

Ограничете го количината на кофеин потрошен на 400 милиграми дневно.Исто така, имајте на ум дека различни видови на кофеински пијалаци содржат различна количина на кофеин. На пример, кафето може да содржи од 60 до 150 милиграми кофеин до чаша, и чај - од 40 до 80 милиграми.

2. Поддршка на балансот на водата во телото. Повеќето луѓе не ја пијат стапката на вода во текот на денот, што доведува до намалување на енергијата. Обидете се да пиете осум вода очила секој ден од 240 ml, но за време на тренингот возеше повеќе. На пример, важно е да пиете чаша вода пред и по тренинг. Ако сте ангажирани во спортот повеќе од 30 минути, а потоа за време на обуката, направете мали води грла.

3. Даде предност на сложени јаглени хидрати со низок шеќер и одбиваат слатки закуски. Некои природни шеќери се важни за нормални перформанси на мозокот, но вишокот на рециклиран и концентриран шеќер (на пример, од чоколаден бар, колачиња или лимонада) драматично го зголемува нивото на шеќер во крвта. Слатката храна може да обезбеди краток надомест за енергија, но потоа ќе биде придружена со остар пад. Еве корисни опции за снек:

Тост на целиот жито леб со путер од кикирики;

парче овошје;

Грст морков стапчиња и лажица хумус.

Четири. Јадете појадок секој ден. Негување на појадок рафал, започна со метаболизам и го спречува желбата за шеќер во попладневните часови. Заборавете на слатки магариња и млечни снегулки. Еве ги опциите подобро:

целиот пченица леб;

овес;

јајца;

овошјето;

јогурт;

путер од кикирики.

Пет. Изберете високи протеински производи. Потрошувачката на производи и високи протеински закуски обезбедува стабилно ниво на енергија. Производите за заситени протеини, исто така, го обезбедуваат организмот од амино киселини потребни за враќање и изградба на мускулни ткива. Еве одлични извори на протеини:

месо од живина;

Риба;

посно црвено месо;

јајца;

ореви;

млечни производи (млеко, јогурт, сирење);

Тофу.

Метод 3 од 4:

Промени во начинот на живот

Еден

Обезбедете добар, висококвалитетен сон Ноќе.Честа причина за замор во текот на денот е недостатокот на мирен сон во пресрет. Недостатокот на висококвалитетен сон може да доведе до замор и пад. Во просек, здравиот возрасен човек треба да спие осум часа секоја вечер.

За да ги обезбедите најудобните услови за висококвалитетен сон, минимизирајте ги изворите на бучава и светлина во спалната соба. Обидете се да одржите ладна температура таму и не користете gadgets пред спиење (вклучувајќи го и телефонот).
Според истражувањето на социолошката компанија IPSOS, жителите на Индија (68%) се подобри од сите, и уште полошо - Јужна Кореја (35%). Русија - средно, имаме 53% од испитаниците (и, соодветно, 47% не се истури), за споредба: во САД, 54% кои се извлечени 54%, а во Германија - 52%.

2. Изберете некое време во попладневните часови за да полетите. Кратко (обновување) спиење помага да се расположи и да се зголеми енергијата. 20-30 минути спиење во текот на денот значително ја зголемува концентрацијата и ја подобрува продуктивноста, додека не го остава чувството на поспаност и не се меша со ноќниот сон. Пронајдете место за спиење на работното место не може да биде лесно, сепак, можете, на пример, побрзо и спиење во автомобилот (ако сте на работа).

Бидете сигурни да го информирате шефот и колегите за вашата намера да добиете закрепнување на спиење, така што тие не мислат дека сте едноставно мрзливи.

Обидете се веднаш после тоа пијте чаша кафе или чај за да го зајакнете ефектот на спиењето.

3. Вежбајте повеќе Спорт. Тежок и интензивен физички напор може да предизвика замор, но редовната кардиографија (на пример, брзо одење) за 30-60 минути дневно доставува повеќе кислород и хранливи материи во мускулните ткива и помагаат во работата на срцето и белите дробови.

Редовните картотини исто така го подигнуваат расположението (и либидото!) и подобрување на квалитетот на спиењето - и повеќе придонесува за зголемување на нивото на енергија.

Еве се уште добри опции, меѓу другото: пливање, возење велосипед и џогирање на неблагодарна работа.

Метод 4 од 4:

Здравствена грижа

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар и предадете дијагностички тестови за дијабетес. Ако нивото на енергија не се зголеми, се регистрирате за приемот до терапевтот и проверете го нивото на шеќер во крвта. Шеќер дијабетес се карактеризира со постојано високо ниво на гликоза во крвта, поради недостаток на инсулин или отпорност на инсулин. Телото му треба инсулин за да обезбеди гликоза во клетките, каде што се претвора во аденозин трифусфат (АТП).

Заедничкиот симптом на дијабетес е дневниот замор, кој не е олеснет со спиење, вежбање или исхрана.
Во дијабетес, исто така можете да се сретнете со дехидрација поради честа мокрење, што исто така придонесува за замор, како што е наведено погоре.
На други симптоми на дијабетес вклучуваат губење на тежината, когнитивна дисфункција (свест конфузија), дефокусирани визија и сладок мирис на устата.

2. Разговарајте со вашиот лекар можност за хормонална нерамнотежа. Друга заедничка причина за замор и замор е хормонална нерамнотежа. Ендокрините жлезди во телото произведуваат хормони, од кои многумина влијаат на метаболизмот, како и нивото на енергија и расположение. Можеби лекарот ќе ви назначи тест за крв за дефинирање на хормонален статус.

Хипотироидизам (недоволна активност на тироидната жлезда) е честа причина за хроничен замор, особено кај жените.

Замор на адреналин може да биде предизвикан од хроничен стрес, интензивна потрошувачка на кофеин и / или вишок на дрога. Најчестите симптоми на замор на адреналин се распаѓање на сила, недостаток на енергија, нервоза и нарушувања на спиењето.

Менопаузата често води до недостаток на енергија, врски топлина, несоница и емоционални проблеми. Тоа е предизвикано од природно намалување на нивото на женските репродуктивни хормони (естроген и прогестерон), но некои болести можат да предизвикаат нејзината предвремена офанзива.

3. Прогноза анализи за да се идентификува Анемија. Главниот симптом на анемија е чувството на замор или слабост. Анемија се јавува кога телото нема здрави крвни клетки потребни за негово нормално функционирање. Анемија може да биде предизвикана од дефицит на железо, недостаток на витамини, хронична болест (како што е Кронова болест или ревматоиден артритис) или многу други фактори, па затоа е важно да се консултирате со лекар ако замор не те остави.

Четири. Мислам дали тоа не е депресија или анксиозност Причината за заморот. Ако сте постојано уморни, но анализите не откриле сериозни проблеми, обрнете внимание на емоционалното здравје. И анксиозноста и депресијата може да предизвикаат замор.

Еве некои знаци и симптоми на депресија: чувство на безнадежност, празнина или бескорисност, тешкотии со концентрација на внимание, губење на интерес за активности кои некогаш донеле задоволство, негативни мисли кои не работат контрола, алкохол или доза на дрога или други Ризично однесување.

Еве некои знаци и симптоми на анксиозност: постојана анксиозност, напнатост или инфузија, избегнување на секојдневни ситуации и дејства кои можат да предизвикаат возбуда (на пример, комуникација од луѓе), ирационални, но неконтролирани стравови, чувство на осуда или неверојатно сиромашна претчувство.

Ако мислите дека тие страдаат од депресија и / или анксиозност, контактирајте го вашиот лекар во насока на психолог кој ќе ви помогне да ги надминете овие проблеми, или на психијатар, кој ќе ја цени состојбата на вашето ментално здравје и, доколку е потребно, ќе напише антидепресиви или седативна медицина.

Пет. Добијте ја насоката во клиниката за губење на тежината. Ако страдате од прекумерна тежина или дебелина, тогаш губењето на тежината може да има најпозитивен ефект врз вашето секојдневно ниво на енергија. Губењето на тежината може да го подобри физичкото здравје, мобилноста, расположението и самодовербата, како и за полнење на енергија. Клиниката за намалување на телесната тежина ќе ви помогне да стекнете мотивација и промена на исхраната. Таму ќе се научи како да консумираат повеќе свежо овошје и зеленчук, посно месо и цврсти зрна и да се намали количината на празни калории од шеќер.

Комбинацијата на промени во исхраната со зголемување на физичкиот напор може да го забрза процесот на губење на тежината.

Клучот за губење на тежината е намалување на бројот на калории кои се консумираат дневно (не повеќе од 2500 за мажи, и 2000 - за жени), како и исполнувањето на кардиоверзите со горење на масти 30 минути секој ден).

Губењето на тежината, исто така, го намалува ризикот од развојот на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларните болести, кои исто така придонесуваат за чувство на замор и намалување.

Совети

За одржување на нивото на енергија, запомнете дека просечниот човек мора да потроши околу 2500 калории дневно, а просечната жена - 2000 калории. Недостаток или вишок на калории може да доведе до намалување на нивото на енергија.
Прекумерното гледање телевизија, исто така, остро ги намалува нивоата на енергија, па обидете се да го намалите времето што го поминувате предниот екран, особено во текот на денот.
Во прилог на гледање на телевизорот, прекумерната употреба на таблетот и телефонот дава замор. Ако ова е вашиот случај, обидете се помалку време за да потрошите на gadgets.
Ако замор е предизвикан од интензивна вежба, тоа е апсолутно нормално. Обидете се да легнете рано. Но, со други причини за замор трошоци, тоа е посериозно и пожелно да се разговара за нив со лекар.

Предупредувања

Прекумерниот замор, сила и / или недостаток на енергија може да биде симптом (или симптоми) на која било болест. Консултирајте се со лекар ако симптомите не поминуваат повеќе од една недела.