Како да се избегне чувство на поспаност по вечерата

Чекори

2. Размислете колку спиете. Попладневната рецесија е многу посилна ако не сте спиеле ноќе. Возрасните за најефикасно функционирање бара 7-8 часа редовно спиење, па обидете се да одите во кревет на време. Ако страдате од несоница, консултирајте се со вашиот лекар за да ги идентификувате неговите причини.

3. Размислете дали вашите навики за храна предизвикуваат. Иако попладневниот поспаност е честа појава, може да биде посилен ако сте неточни или не јадете доволно. За да се утврди како да се справи со поспаност по ручекот, запрашајте се на следниве прашања:

4. Следете ги навиките што предизвикуваат поспаност во својата Дневник на исхрана. Рекорд кога ќе почувствувате поспаност, дека пред оваа јаделе, дали вежби или не, како спиеле пред претходната ноќ, и сите други фактори кои можат да имаат врска со ова. Земете записи во дневникот во текот на неделата и на крајот ги анализирате добиените податоци. Обрнете внимание на повторувачките феномени - па ги откривате навиките што предизвикуваат прекумерна поспаност, и можете да ги промените.

2. Изберете корисни јадења за ручек, а не масна или брза храна. Повеќето производи за брза храна се сурогат храна, полнети со масти, шеќер, сол, конзерванси и вкус адитиви. Вкусот што можат да бидат прекрасни, и чувствувате плима на енергија, но во реалноста брза храна ве исполнува со калории со минимална хранлива материја, што е многу нездраво гориво за вашето тело.

3. Јадете цели житни култури во храната и намалете ја употребата на слатка и брашно. Без оглед на тоа како апетитот бухти, кроасани, палачинки и cupcakes, како и тестенини, сите придонесуваат за намалување на активноста. Лекар Медицина Габер Миркин препорачува избегнување на употребата на макарони и печење во случаи каде што треба да бидете енергични, бидејќи високата содржина на брашно и шеќер во овие производи резултира со поспаност. Претпочитајќи свежи производи, а не полу-готови производи, вие избирате поздрава храна и гарантирате да се чувствувате подобро по ручекот.

4. Јадете на ручек садови заситени со верверица и сложени јаглени хидрати. Наместо производи кои содржат скроб и подложени на индустриска обработка, изберете избалансирана и здрава храна. Имајте тенденција на вечера, главната улога во која се игра зеленчук, а исто така постои дел од цврсти житни култури и посно протеини. За одржување на високо ниво на енергија, развие мени, вклучувајќи ги и следните производи (ги поделивме според тип):

Пет. Јади помалку. Големи делови се потешко да се вари, па по нив чувството на поспаност ќе биде многу позабележително. Наместо голема сурова вечера, земете храна со мали делови во текот на денот. Балансирајте ја снежната ручек во утринските часови и попладне - за да можете да ги добиете сите калории што ви се потребни дневно. Ако јадете мали делови во текот на денот, осигурајте се дека паузата помеѓу оброците не прави повеќе од три часа.

6. Снек здрави производи. Користете корисни производи како закуски. Добро попладне закуска додава енергија, и не ја зема. Не изгледаат искушение да го пресретнат чоколадниот чип - наместо да јадат некакво овошје, неколку крекери со ниско-масти сирење или неколку бадеми.

2. Обидете се да направите без кофеин по ручекот. Кофеинот е познат по својата способност да го расположи телото, но со текот на времето овој ефект се намалува и мора постојано да ја зголемува дозата на пијалок. Потребата да се земе кофеин во зголемување на дози на здравје е наменета за здравје, бидејќи на крајот вашето тело ќе почне да бара премногу кофеин, енергетската резерва секој пат кога ќе се исуши и ќе се случи ризикот од развој Кофеин зависност.

3. Направи по ручек Вежби. По јадењето, убаво е да се достигне свеж воздух и малку да се загрее. Шетајте неколку четвртини, направете ги наједноставните вежби Растојание, Дојдете на скалите, наместо да кревате на лифтот или да скокнете во рекреативната соба - нешто што ќе биде погодно за вас. Лесно попладне вежби придонесуваат за циркулација на крвта и надминување на чувствата на замор.

4. Пијте најмалку 8-10 чаши вода дневно. Ако пиете многу вода во текот на денот, тоа ќе ви помогне да одржите нормално ниво на течно тело во телото, а исто така може да се сведе на чувство на замор по ручекот. Носете шише за вода и го надополнувате во текот на денот.

Пет. Оди на лекар. Ако страдате од попладневна поспаност, може да го посетите лекар. Постојат одредени болести кои можат да предизвикаат поспаност, вклучувајќи дефицит на железо и други хранливи материи, отпорност на инсулин или Дијабетес, Хипогликемија и други здравствени проблеми. Дијагноза и препишување на третман во овој случај може само доктор.

• Важно е да се ручам во релаксирана атмосфера. Обидете се да го напуштите работното место на свеж воздух. Ова е корисно не само за стомакот, туку и за душата, и поминуваат втората половина на денот во високите духови и многу попродуктивни.
• Остриот пораст на енергијата може да се постигне со користење на спортски пијалаци, но не се потпираат на нив како постојан извор на сили. Тоа не е само дека тие се полни со кофеин и шеќер (и никој или друг не е корисен во големи дози), но исто така е невозможно да ги замените со нормална исхрана.
• Дури и ако имате само десет минути за ручек, обидете се да јадете нешто хранливо. Ако сте биле поканети во ресторан, изберете полесни јадења.
• Обидете се да јадете полека, брза ручек дава сигнал до телото за да одвои дополнителни хемикалии, и ова на крајот генерира чувство на замор.
• Прашајте ги вашите деца како се чувствуваат по вечерата. Ако тие самите или нивните наставници велат дека по ручекот доаѓа значителен пад, време е да се преиспита храната што ја земаат со нив за ручек или купуваат во училиште. Да се ​​прецени вредноста на правилната исхрана за децата е невозможно. Можете да се запознаете со статијата за тоа како да собирате појадок или ручек со вас.
• Често не успева да го спроведе, но ако таква можност е, пробајте да планирате 15-минута Попладневен син или сесија за медитација. Ова ќе ви овозможи да се ослободите од состојбата на поспаност до крајот на работниот ден и да ја зголемите вашата продуктивност.

• Имунолошки болести кои предизвикуваат хроничен замор, како што е фибромијалгија, бараат задолжително попладне сон. Ако сите горенаведени совети не помагаат, и сте биле дијагностицирани со фибромијалгија, обидете се да разговарате со работодавачот и објаснете дека попладневниот сон е дел од процесот на рехабилитација. Ако имате можност да се одморите на работа и повторно да се чувствувате бодрост, тоа е многу поефикасно решение отколку обидите да функционираат во состојба на полувреме.
• Пред да донесувате сериозни одлуки во врска со вашата исхрана или здравјето како целина, консултирајте се со вашиот лекар.