Как быстро подзарядиться энергией

Нокак од силите веќе на вечера и тешко може да се пресврти до крајот на работниот ден? Можеби треба брзо да се надополнувате за да ја завршите статијата на 10 листови што треба да ги поминете не подоцна од утрото? Постојат многу едноставни и безбедни начини за брзо зголемување на вашиот тон.

Чекори

Метод 1 од 3:

Брзо полнење

Еден. Пијте вода. Дехидратација - заедничка, но лесно коригирана причина за опаѓачки сили. Дури и мала дехидрација ви ги лишува на силите и влијае на менталните способности. Ако не добиете енергија, тогаш за почеток, пијте неколку чаши вода.

Обидете се да пиете вода во текот на денот, а не само во моменти жед.
Жените се советуваат да пијат 10 очила (2 литри) вода дневно, и мажи 15 чаши (3 L).
По вежбање, неопходно е да се пие повеќе вода за да се пополни влагата, која излезе во форма на пот, исто така пие повеќе вода по јадење дехидрирачки пијалаци како кафе или газирани пијалаци.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 2

2. Womenling. Одење пеш 10 минути може да се расположи за околу неколку часа. Плима на енергија од шеќер или кофеин трае не повеќе од еден час, додека може да има негативни последици во форма на уште поголем замор.

Исто така постојат и други вежби кои ќе ви помогнат да се расположи за неколку минути: скокање низ јаже, танцување, кревање чекори, капки и сквотови.

Не треба да се пот, доволно краткорочно оптоварување. Треба само да одите и да се движите 10 минути за да го подобрите вашето расположение и да ја почувствувате плимата.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 3

3. Излезе на улица. Сончевата светлина го ограничува производството на мелатонски хормон, кој е обележан од мозокот за чувство на поспаност. Ако сте цел ден во темна и мрачна канцеларија или друга просторија, тогаш мозокот може да пресмета дека дојде време и започнува мелатонин, намалувајќи ја енергијата.

Обидете се да излезете за време на паузите и ручекот.

Ако е можно, тогаш организирајте го вашето работно место од прозорецот, така што во текот на денот не сте скриени од сончева светлина.

Ако немате можност да излезете или лесен ден е многу краток (како во зима), можете да купите дневна светилка. Тоа го имитира природното осветлување и помага да ја почувствувате плимата

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 4

Четири. Негување на закуска. Комбинацијата на комплексни јагленохидрати (зелен зеленчук, целосен леб, овес, јогурт, јаболка) и протеини (ореви, пилешки, јајца, тофу, сирење) ќе ви овозможи безбедно да ја наплаќате потребната енергија без зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Јаглехидратите се апсорбираат од телото и се апсорбираат во крвта, заситуваат со енергија. Ако додадете протеин, тогаш ќе го забавите овој процес, одржување на шеќерот во крвта на постојано ниво и засилно тело на енергија подолго време.

Банани, кајсии и датуми, исто така, можат да вршат едноставна и хранлива закуска.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 5

Пет. Смеј. Погледнете кратко хумористично видео или читање на смешна шега ќе помогне во намалувањето на тензиите и да ги зголемите резервите. Исто така, ќе ве охрабри да заземате сложени задачи.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 6

6. Земете 10-20 минути. Day Day Dream во 14:00 или 15:00 значително ги подобрува когнитивните и креативните способности, меморијата, ќе ги почувствувате ледените и соработувале силите. Само не спие премногу долго, инаку излегува спротивен ефект.

Ако имате малку повеќе слободно време, тогаш за 90 минути имате време да ги поминете сите фази на брз сон. Значи, ќе се одморите добро и да не се разбудите со главоболка.

Најдете мирно и темно место подалеку од луѓе каде што можете да лежите некое време.

Во отсуство на соодветни места, можете едноставно да го навалите седиштето на автомобилот и да ја затворите маската за очите за да се скриете од светлината.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 7

7. Јадете малку темно чоколадо. Чоколадото содржи теобромин и кофеин, кој може да ве пополни со енергија. Исто така во какаовите постојат флавоноиди, подобрување на расположението на антиоксиданти. Главната работа не е претерана!

Се разбира, можете да направите без млечно чоколадо, но потемната чоколада, толку повеќе енергија добивате.

Пожелно е да се избере едноставна чоколадо без шеќер полнила како песок или карамела.

Сликата под наслов Земете енергија Брз чекор 8

осум. Пијте чаша кафе. Луѓето не само пијат чаша кафе во желба да се расположи во утринските часови - овој пијалок содржи кофеин и го зголемува метаболизмот, тонот и концентрацијата. Проблемот е што кафето дејствува брзо, но може да има далекусежни несакани ефекти како вечерно несоница, што негативно ќе влијае на вашиот тон на долг рок.

Обидете се да пиете не повеќе од една чаша кафе дневно или обидете се да го поделите овој голем дел во неколку помали.

Не претерувајте со шеќер. Значи, ќе го зголемите нивото на шеќер во крвта, и за еден час ќе се чувствувате уморни.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 9

I. Слушам музика. Слушање на ритмичка музика пред да започнете со работа или за време на паузите, добро мотивира активна активност и одржувате будност. Изберете ги песните што ги сакате.

Ако работите на креативна или предизвикувачка задача (напишете диплома, прочитајте, подгответе се за испитот), а потоа додека работите, обидете се да го слушате повторувањето "позадина" музика.

За време на работата, обидете се да не слушате популарна музика или песни со зборови. Вашиот мозок ќе се обиде да се справи со две задачи во исто време, што негативно ќе влијае на извршувањето на тековната работа. Таквата музика е подобро погодна за паузи.

Прислушувањето со прстите, исто така, може да ве развеси малку.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 10

10. Длабоко вдишувајќи го стимулирачкиот мирис - свеж лимон, вар или портокал. Цимет, рузмарин и пеперминт, исто така, ќе помогне да се зголеми концентрацијата и да се намали замор.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 11

Единаесет. Направи пауза. И покрај можната желба да ја завршите постоечката работа што е можно поскоро, паузата буквално за 5-10 минути ќе ви помогне да се расположи и да ја зголемите целокупната продуктивност.

Ако го поминете поголемиот дел од денот во седечка положба, тогаш преку секој чај се прекини за 30 секунди, и на секои два часа - за 14 минути.

Метод 2 од 3:

Долгорочни решенија

Еден. Секојдневно здрав појадок. Како и секогаш, мајките, појадокот е исклучително важно за човекот. Тој е дизајниран да ве насити со енергија за целото утро и да се разбуди метаболизам.

Најмногу задоволен појадок ќе биде храна со висока содржина на сложени јагленохидрати и влакна. Собереш производи како што се каша со висока содржина на ткива, леб од неколку видови на житни култури и овес.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 13

2. Редовно вежбање. Класите на физичко образование за 20 минути три пати неделно значително го зголемуваат целокупниот тон на телото. За ова не ви се потребни вежби со висок интензитет како брзина на работа. Тоа ќе биде доволно ниско и умерено интензивно оптоварување - одење обичен и малку забрзан чекор е исклучително ефикасен во борбата против замор

Ако веќе сте уморни од три часа од денот, обидете се да се вклучите во физичкото образование за време на ручек. Значи, ќе ја зголемите вашата продуктивност и дури може да го подобри вашиот креативен потенцијал.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 14

3. Внимавајте на постојаниот режим на спиење. Недоволниот сон е често виновникот на ниската ефикасност и слабост. Еден од најдобрите начини да научите како да излезете - чувајте го природниот режим на спиење за вашето тело или секојдневен ритам. За максимална ефикасност на ноќната нега, одете во кревет и Се буди секој ден во исто време (дури и за време на викендите).

Одете во кревет и станете во исто време многу покорисно од спиењето на истиот број часови во различни периоди од денот и ноќта.

Достапно, можете нормално да се разбудите без будилник. Ако имате сета надеж за напукнување аларм наутро, тогаш треба да одите во кревет порано.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 15

Четири. Прегледајте ја вашата исхрана со додавање на омега-3 и магнезиумски масни киселини. Одржувањето на постојано ниво на шеќер во крвта, како и добивање витални хранливи материи и витамини се клучни за вашата виталност и виталност.

Омега-3 масни киселини се содржани во производи како што се лосос, обични и Брисел зелка, ореви и ленени семиња. Масни киселини придонесуваат за производство на енергија за клеточни клетки, намалување на воспалителните процеси и подобрување на мозочните когнитивни способности.

Магнезиум е содржан во мешунки, темно лист зеленчук, касета и семиња. Тој игра клучна улога во развојот на енергијата - нема магнезиумски клетки не можат да ја претворат храната во корисна енергија.

Бидете сигурни дека консумирате доволно количество калории потребни за вашите секојдневни активности.

Обидете се да го надополнувате вашиот акции на витамини и хранливи материи од обични производи, а не храна и лековити додатоци.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 16

Пет. Фрли пушењето. Можно е дека додека пушењето ќе почувствувате енергија, но во реалноста никотин предизвикува поспаност.

Пушењето ги уништува чувствителните ткива на белите дробови и го загадува протокот на крв на јаглерод моноксид, кој ја влошува способноста на телото да го апсорбира кислородот, толку неопходен за мускулни ткива (вклучувајќи го и мозокот).

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 17

6. Контактирајте го вашиот лекар. Ако не успеете да се ослободите од чувството на замор, тогаш треба да закажете состанок на докторот. Специјалист ќе биде во можност да копа подлабоко за да ги открие корените на проблемот и да утврди дали вашиот замор е симптом на посериозен здравствен проблем.

Метод 3 од 3:

Што треба да се избегнува

Еден. Растојание од моносахариди содржани во бонбони, газирани пијалаци и други слатки. Тие се премногу брзо апсорбирани во крвта и остро го зголемуваат целокупното ниво на шеќер. Ова води кон краткотрајно рафал на енергија. Следните опаѓачки сили сè уште можат да ве удрат од рутата.

Шеќер скокови во крвта бараат уште повеќе енергија и хранливи материи. За да не се претвори во урнатини, ќе ви треба постојано да јадете слатки производи со многу ниска хранлива вредност. Сето ова ќе се претвори во зголемување на телесната тежина, и стресот од непотребни килограми е уморен од вас Дури и посилен.
Прочитајте го составот и содржината на шеќер во сите производи од намирници. Често се состојат буквално од некои моносахариди.
Голем број монозачариди е содржан во јаворов сируп, меласа, сок од портокал, маса и кафеав шеќер.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 19

2. Не јадете енергетски пијалаци. Речиси секогаш тие комбинираат голема количина на кофеин или слични адитиви како Гурана со уште повеќе шеќер. Дури и краткорочната употреба може да доведе до значително дехидрација, да го зголеми крвниот притисок, раздразливоста, па дури и брзото чукање на срцето.

Со редовна употреба, постојат такви последици како повраќање, вртоглавица, трепет и гадење.

Ако користите енергија за да не заспиете, важно е да знаете како вашето тело реагира на кофеин. Изберете пијалок со најниска содржина на шеќер и користете умерено.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 20

3. Обидете се да не комуницирате со луѓе кои ве прават нервозни и гуми. Таквите емоции секогаш ги осиромашуваат вашите енергетски резерви. Присуството на такви луѓе во вашата околина може да предизвика физички стресови кои доведуваат до сили за распаѓање, замор, вртоглавица, па дури и главоболки.

Невозможно е секогаш да ја контролирате вашата околина (може да биде досаден наставник или роднина, чие присуство не се избегнува), но обидете се да потрошите колку што е можно повеќе време во друштво на позитивни луѓе со кои се чувствувате во нашата чинија.

Обидете се да дишете длабоко кога треба да потрошите време во друштво на непријатни луѓе. Не заборавајте дека причината за нивната врска лежи во себе. Обидете се да ја набљудувате неутралната позиција и не дозволувајте да се извлечете во нивните перипетици.