Как немедленно бросить курить (с иллюстрациями)

Престанете со пушењето не е лесно, и потребно е одредено време. За одбивање на пушењето, значителна волја и решителност во постигнувањето на целта. Постојат различни методи кои ви дозволуваат да се ослободите од оваа лоша навика, но не постои начин дека тоа би било подеднакво добро за секого, а различни луѓе се потребни за разни напори и време. Иако целосното одбивање на пушењето ќе потрае некое време, можно е да се олесни задачата - за ова треба да креирате план кој ќе вклучува различни методи и цврсто го следи.

Чекори

Дел 1 од 3:

Фрли пушењето

Еден. Обидете се Фрли пушењето одеднаш. Ова е најчесто и, се чини, најлесен начин да се откажете од пушењето, бидејќи не бара никаква помош. Вие само престанете да пушите и убеди себеси да се воздржи од пушењето. Иако оние кои остро се откажуваат од пушењето се почесто успешни од оние кои го прават тоа постепено, веднаш одбиваат пушењето без употреба на терапија специфична за Никотин (НЗТ), ретко води до успех - само 3-5% од остроумни пушењето може трајно да го одбие ова штетно навики. Ако одлучите веднаш да се откажете од пушењето без NZT, успехот ќе биде целосно зависен од вашата волја.

Оние кои се во можност остро да се откажат од пушењето може да имаат генетска предност - 20 проценти од луѓето можат да имаат генетска мутација која го намалува задоволството на никотин.
Да се зголемат шансите за успех со остра декларација на пушењето, обидете се да ја замените оваа лоша навика на други активности (особено оние во кои се вклучени раце и уста, како што се плетење или џвакање џвакање гума за џвакање - избегнувајте ситуации и луѓе кои се Поврзан со со пушењето, со тешкотии, јавете се на пријател или жешка линија за фрлање пушењето, ставете ги вашите цели пред вас и наградете се за нивното достигнување.
Размислете за фактот дека имате резервен метод во случај да не успеете веднаш да се откажете од пушењето.
Ова е наједноставниот акционен план, но е најтешко да се спроведе.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 2

2. Пробајте никотин-специфична терапија. НЗТ е еден од најефикасните начини за надминување на зависноста од никотин, со помош од 20% од луѓето успешно да се откажат од пушењето. Со помош на гума за џвакање, бонбони и лепенка, можете да ја задоволите потребата за телото во никотин, постепено да ја намали дозата и на крајот да го намали на нула. Па можете да се ослободите од зависноста од никотин и да одите повеќе здрав начин на живот.

Веројатноста за успех е повисока во случај веднаш да го одбие пушењето и да преминете на NWT, и постепено нема да го намалите бројот на цигари паралелно со користење на NDT. Во една студија, 22% остро фрлање пушењето не се вратија во нивната лоша навика за 6 месеци, а само 15,5% од оние кои постепено го намалија бројот на цигари две недели, не почнаа да пушат повторно за 6 месеци.

Никотин гума за џвакање, малтери и близалки може да се купат без рецепт во најблиската аптека.

За да купите гума за џвакање, закрпи и близалки ќе мора да вилушка.

Терапијата специфична за никотин е помалку ефикасна ако никотин брзо се обработува во телото. Разговарајте со вашиот лекар за метаболизмот во вашето тело и никотин-специфична терапија.

Сликата со наслов Престанете со пушењето веднаш чекор 3

3. Преземе препарати кои помагаат да се откажат од пушењето. Лекарот може да ви напише BuproPion (Ziban, Velbutrin) или Varniklin (Champix), кој помага да се надмине зависноста од никотин. Разговарајте со несакани ефекти од лекар на овие лекови и дознајте дали се погодни за вас.

Тоа беше покажано дека Bupropion значително ја подобрува ефикасноста на програмата за одбивање на пушењето ако никотин брзо се рециклира од страна на телото.

Ако имате здравствено осигурување, прочитајте ги неговите услови и дознајте дали го покрива купувањето на таквите лекови.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 4

Четири. Контактирајте со психолог или психотерапевт. Со нивна помош, можете да ги разберете психолошките причини кои ве охрабруваат пушењето. Ова ќе ви помогне да ги идентификувате емоционалните и ситуационалните фактори кои придонесуваат за пушење. Покрај тоа, психологот ќе ви помогне да изготвите долгорочен план за надминување на зависноста од никотин.

Ако имате здравствено осигурување, прочитајте ги неговите услови и дознајте дали ги покрива услугите на психолог.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 5

Пет. Дознајте повеќе за алтернативни методи. Постојат многу различни алтернативни начини за откажување од пушењето, од адитиви за храна и минерални прехранбени производи до хипноза и медитација. Иако овие методи им помагаат на некои пушачи, нивната ефикасност бара дополнителни научни истражувања.

Многу пушачи користат бонбони и близалки со витамин Ц, кои, според нив, помагаат да се справат со правото на никотин.

Медитацијата може да има корист поради фактот што помага да се внимава од опсесивните мисли на пушењето.

Сликата со наслов Престанете со пушењето веднаш чекор 6

6. Користете неколку методи одеднаш. Некои од пушењето може да бидат доволни за некој метод, иако може да се бара и комбинација од неколку методи. Првичниот план може да биде неуспешен, па мора да го преиспитате, или ќе ви биде полесно да ја надминете деликатната навика со комбинирање на два различни методи.

Консултирајте се со вашиот лекар и да дознаете дали сте паралелни со лековите кои можат негативно да комуницираат едни со други.

Размислете за дополнување на стандардниот метод со кој било алтернативен начин.

Дел 2 од 3:

Да се воздржи од пушењето

Еден. Се ослободи од сите додатоци за непушачи. И дома, и на работа, отстрани се што е поврзано со пушењето, вклучувајќи цигари, пури, цевки, нарги и други резерви за пушење. Неопходно е да се ослободите од можните искушенија кои можат да се мешаат со вас за да се откажете од пушењето.

Избегнувајте да провоцирате фактори како што се барови и други места каде што е дозволено пушењето.
Обидете се да комуницирате со непушачи.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 8

2. Не останувајте без. Вежба која ве одвлекува од пушењето и помага да се справи со зависноста од никотин. Земете ново хоби или поминете повеќе време со вашите пријатели. Физичка активност ќе помогне да се намали стресот и да ги надмине желбите на пушењето.

Обидете се да ги земате рацете и устата. Пресврт мали предмети во рака, како што се монети или клипови, може да се земе со слама, џвакање еластични или здрави закуски, како што се морков стапчиња.

Направи нешто во компании за непушачи.

Избегнувајте ги тие активности, места и ситуации кои предизвикуваат пушење.

Сликата со наслов Престанете со пушењето веднаш чекор 9

3. Наградување. Поттикнете го вашето добро однесување со што ви се допаѓа. Отпрвин, одбивањето на пушењето може да доведе до влошување на расположението, што уште повеќе ја зголемува желбата за пушење. За да го надминете ова, направете го она што сакате да ги активирате тие делови од мозокот кои се одговорни за чувството на задоволство. На пример, уживајте во омиленото јадење или одите на хоби.

Бидете внимателни да не заменувате една лоша навика на друга.

Земете ги парите што ги зачувавте на сметка на пушењето и направете подарок: купи нешто добро, одете во кино, вечераат во ресторан или дури и одете на малку патување.

Сликата со наслов Престанете со пушењето веднаш чекор 10

Четири. Чувајте позитивен став и не бидете премногу строги за себе. Запомнете дека е потребно многу време и напор за неуспехот на пушењето. Живејте денес и не се регистрирате за можни слабости и грешки. Наместо бесрамно повреди, останете во негативно искуство и двојно ги зголемуваат нивните напори.

Се фокусира на тоа како да се воздржите од пушењето за краток временски период - еден ден или дури неколку часа. Мисли за долгорочниот (на пример, "Јас никогаш нема да можам да пушам цигара") се способни да јаглен и да предизвикаат чувство на анксиозност, што може да ја зајакне желбата за пушење.

Практикар Свесна медитација и други методи кои ни овозможуваат да се фокусираме на сегашноста и да го цениме тоа.

Сликата со наслов Престанете со пушењето веднаш чекор 11

Пет. Помош за контакт. Можете да ви биде многу полесно да се откажете од пушењето ако ја пријавите поддршката на вашите роднини и пријатели, и нема да дејствувате сами. Разговарајте со вашата желба да се откажете од пушењето и да им кажете како можат да ви помогнат. Ова во голема мера ќе ја олесни вашата тешка задача.

Разговарајте со пријателите и членовите на семејството, вашиот план за пушење. Можеби тие ќе ви дадат корисни совети.

Дел 3 од 3:

Компилирајте план

Еден. Размислете за подолг временски период. Ако не успеете брзо да се откажете од пушењето, можете да се обидете да го направите тоа подолго време, за што ќе биде потребен одреден план и трпеливост. Планирањето треба да биде во можност да ги реализира тешкотиите кои ве чекаат и размислуваат однапред на начините за надминување.

Запознајте го докторот во однос на неговиот план за да се откажете од пушењето.
Постојат многу веб-сајтови кои се посветени на тоа како да се откажете од пушењето, каде што можете да најдете многу корисни информации.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 13

2. Солидна одлука да се откажат од пушењето. Размислете зошто сакате да се откажете од пушењето, и што значи за вас. Измерете сè за и против и замолете се дали сте подготвени за овој тест. Разговарајте за вашето решение со пријателите и членовите на семејството.

Она што штета на пушењето може да предизвика вашето здравје?

Колку е скапо твојата лоша навика?

Како пушењето влијае на вашата врска со членовите на семејството и пријателите?

Направете листа на причини зошто сакате да се откажете од пушењето за секогаш да го имате при рака во иднина.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 14

3. Забележете краен рок за целосно напуштање на пушењето. Изберете датум на кој треба да се откажете од пушењето и обидете се да ги задоволите закажаното време. Земете доволно време, за да можете да се подготвите како да се подготвите, но не премногу затегнете, инаку вашата мотивација може да се намали. Обидете се да се сретнете за две недели. Одреден датум ќе ви помогне да не се релаксирате и да се подготвите психолошки. Се држи до планот за да се исполнат во планираното време и да ја надминат зависноста од никотин.

Не го поместувајте закажаното време. Тоа ќе создаде лош преседан, и ќе биде потешко да продолжите да се држите до вашиот план.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 15

Четири. Направи план. Размислете за различни методи за напуштање на пушењето и консултирајте се со лекар за кои методи се подобри за употреба во вашиот случај. Измерете ги сите предности и недостатоци на разни методи и размислете како тие ќе влијаат на вашиот живот. Бидете реални и размислете за кои методи ќе ви бидат способни.

Размислете дали сакате да се откажете од пушењето остро, користете лекови или терапија. Секој метод има свои предности и недостатоци.

Сликата насловена запре пушењето веднаш чекор 16

Пет. Подгответе се за планираниот рок за пушење. Фрли сè поврзано со припадност на пушењето, така што тие не ве заведуваат. Пред закажаниот датум, запишете ги случаите на пушење - ова ќе ви помогне да го одредите времето кога сте повеќе склони кон пушење (на пример, веднаш по оброците), и можете да го прилагодите NZT под него, примање лекови или други методи.

Земете доволно време за одмор и спиење и обидете се Избегнувајте стресни ситуации.

Идејата паралелно со преземање на повеќе мерки кои придонесуваат за здрав начин на живот се чини дека се успешни, но тоа може да предизвика вишок стрес и да престане да се откажува од пушењето. Треба да решите една задача во исто време.

Сликата под наслов Прифати дека е непривлечен чекор 6

6. Размислете за можниот стрес. Одбивањето на пушењето е сериозна промена во начинот на живот и е придружена со зголемена раздразливост, анксиозност, депресија и фрустрација. Обезбедете методи кои ќе ви помогнат да се справите со овие непријатни, иако сосема очекувани тешкотии. Плосно на сето она што е во состојба да помогне во тешка ситуација (лекови, NZT, телефонски броеви и слично). Ако наведените психолошки тешкотии продолжат подолго од еден месец, консултирајте се со лекар.