Како да се откажете од пушењето со помош на книгата Ален Кар

Ако планирате да одбиете тутун, можете да ви помогнете да го резервирате Ален Кар "Лесен начин да се откажете од пушењето". Оваа книга беше напишана од поранешни страшни пушачи. Од пуштањето на првото издание, поминаа 30 години, а во тоа време беа продадени 15 милиони примероци. Приеми кои ги нуди Кар, им помогна на многу луѓе кои сакаат да се откажат од пушењето.

Чекори

Метод 1 од 4:

Подготовка

Еден. Дознајте повеќе за Ален Кар. Пред да ја проучувате проучувањето на методот на Ален Кара, треба да дознаете повеќе за авторот и за неговиот метод.

Ален Кар беше сметководител кој го развил реновирањето на пушењето. Подоцна тој го адаптираше овој метод за да одбие други зависности. Пред тоа пушеше 100 цигари дневно. Тој можеше да одбие цигари, и покрај фактот што пушеше 33 години. Отпрвин им помогнал на неколку пријатели да го напуштат никотин, а потоа почнале да одржуваат семинари, кажувајќи им на луѓето за нивниот метод. Имаше толку многу луѓе кои научија за него од другите дека го опиша својот метод во книгата што стана бестселер, - "Лесен начин да се откаже од пушењето".
Ефективноста на MAR методот е широко познат по многу години. Луѓето во основа учат за него од другите. Меѓутоа, овој метод не беше испитан од науката, меѓутоа, резултатите од едно од истражувањето, кое се одржа во 2014 година, укажува на тоа дека пушачите кои го напуштиле никотин според методот на носење, се шест пати поголеми шанси да се воздржат од пушење 13 месеци во споредба со оние кои користеле други методи.
Во 2017 година, Владата на Ирска иницираше студија, чии резултати ја потврдуваат ефективноста на методот на CARRA. Сега се одржува подлабока рандомизирана контролирана студија.

Сликата насловена се откажа од пушењето со користење на Allen Car Book Step 2

2. Купи книгата "Лесен начин да се откажете од пушењето". Книгата на Ален Кар се продава и на интернет и во книжарниците. Исто така, често се случува во библиотеките. Пред да продолжите со пушењето, ќе треба да купите книга (под услов да планирате да ја прочитате книгата и да не посетувате семинари или да гледате онлајн курсеви).

Сликата насловена се откажа од пушењето со користење на Allen Car Barn

3. Изберете го датумот на неуспех. CAR препорачува да започнете да изберете одреден датум.

Изберете датум во блиска иднина. Означи овој ден во календарот како ден кога ќе се откажете од пушењето.

Обидете се да не го намалите бројот на цигари пушеле однапред. Кар се обидува да покаже пушачи дека цигарите не го прават животот на лице попријатно. Ако одбиете пушењето на избраниот датум, ќе посветите посебно внимание на напуштањето на пушењето, поради што цигарите ќе изгледаат повредно.

Сликата со наслов Престанете со пушењето со користење на Allen Car Book Step 4

Четири. Разбере дека цигарите не ви даваат ништо. Во својата книга, CAR укажува на апсурдноста на потребата за цигари. MAR методот подразбира игнорирање на негативните ефекти на цигарите врз здравјето, благосостојбата, начинот на живот и самодоверба и анализа на можните предности на пушењето.

Кар вели дека одбивањето на пушењето е одбивање на ништо. Пушењето не носи вистинско задоволство. Тешко е да се поверува, но MAR методот опишува како пушачите ве натера да верувате дека пушењето им се допаѓа. Единствената задача на никотин е да предизвика зависност. Вие не губите ништо, но во исто време вашето здравје и начин на живот победи само.

Цигарите се многу опасни за здравјето. Веќе го знаете ова, така Ален Кар предложи да не размислува за опасностите што цигарите се применуваат за сите органи, и дека пушењето може да предизвика голем број на болести, вклучувајќи рак на белите дробови и негативно влијае на здравјето воопшто. Одбивањето на пушењето драматично го намалува ризикот од развој на болести на белите дробови, кардиоваскуларниот систем и мозочен удар.

Сликата насловена се откажа од пушењето со користење на Allen Car Book Step 5

Пет. Проверете ја последната цигара. Кога ќе ја прочитате книгата, ќе треба да ја пушите последната цигара и ветувајте дека никогаш не пушите, без разлика колку е тешко процесот на одбивање.

Следете го календарот. Не го пренесувајте датумот на одбивање на пушењето.

Направете запис за тоа кои аспекти на животниот стил на пушачите предизвикаа желба да се откажат. Заборавете за тоа зошто сакате да се откажете од пушењето, многу едноставно, па затоа е важно да се задржите потсетник за иднината.

Метод 2 од 4:

Почетокот на процесот

Еден. Подгответе се за пауза од никотин. Во првите денови, вашето тело ќе почне да ги тестира симптомите на одбивањето на никотин. Ако го проучувате методот Allen Carr, овие симптоми ќе бидат практично не забележливи.

Запомнете дека овие симптоми ќе бидат привремени и наскоро ќе помине. Не заборавајте дека пушачите се чувствуваат кршење секој ден. Тие се нервозни кога не можат да пушат цигара. Како што не пушите сега, веќе нема да се соочите со овој проблем.
Симптомите на зависник од никотин вклучуваат анксиозност, депресија, проблеми со спиење, зајакнување на апетитот, главоболки, проблеми со концентрацијата, зголемување на телесната тежина. Сепак, методот Allen Carr ви овозможува да ги избегнувате овие симптоми. Овие непријатни симптоми не се манифестација на зависност од никотин, туку со физички сензации кои произлегуваат како одговор на комплексен процес (на пример, на мислите што сакате цигара, но не можете да го регрутирате). Ако ви се допаѓа одбивањето на пушењето, нема да имате негативни чувства. Мислите за цигарите предизвикуваат пријатни мисли, а оваа врска го потврдува фактот дека пушачите го сметаат одбивањето на пушењето како неизбежно непријатен процес.
Симптоми на кршење на никотин, кои обично се незначителни, обично поминуваат во текот на неколку дена, но тие не можат да бидат. Не е важно колку сте пушеле и што читате за тоа пред тоа.

Сликата насловена се откажа од пушењето со користење на Allen Car Carre Step 7

2. Знаат како да се однесуваат во ситуации кога сакате да пушите. Кар не советува да ги избегне тие настани и активности кои ве потсетуваат на пушењето. Авторот препорачува да го направите она што обично го правите. Сега нема да сакате да пушите. Ако ќе се скриете од пријатели и ќе ги избегнете настаните, ќе почувствувате дека се лишувате од компании и комуникација.

Во текот на денот, ситуации ќе се појават дека ќе ве потсетам на она што го пушите. На пример, обично пушеше цигара наутро со кафе, и одеднаш може да се сетите на ова. Во овој случај, важно е да се потсетите дека сте ослободиле од многу лоша навика и сега сте слободни. Не мислам дека сега не можете да пушите. Мислам на твојата слобода.

Не одбивајте настани. Запознавај луѓе. Ако забележите дека некој пуши, не завидувајте - сочувствувајте со човекот. Вие сте ослободени од зависност, и ќе чекате за поздрава иднина.

Ако ви се понуди цигара, кажи ми: "Ви благодарам, не пушам", наместо: "Ви благодарам, фрлив (и)". Не објаснувајте ништо.

Сликата насловена се откажа од пушењето со користење на Ален Каркер

3. Не се обидувајте да не размислувате за цигари. Ако се обидете да не размислувате за нешто, вие сте само за тоа и ќе мислите. Размислете за цигари Што треба да мислите. Со помош на методот на Ален Кар, тоа не е тешко.

Ако мислите дека сакате да пушите, размислете за тоа како ова: "Добро е што не пушам", а не: "Не можам да пушам".

Ако ви е тешко да се надминете, запомнете дека организацијата на Ален Кера е одговорна за прашањата на читателите. Ако знаете англиски, одете на страницата, отворете ја страницата со контакти и кликнете на копчето Поддршка. Ќе ви биде одговорено од страна на вработен во компанијата Ален Кар.

Метод 3 од 4:

Како да се откажете од никотин засекогаш

Еден. Запомнете дека не постои такво нешто само една цигара. Многу пушачи кои го напуштиле никотин стануваат многу самоуверени ако управуваат со не да пушат неколку недели или месеци. Можеби ви се чини дека ништо не се случува ако одвреме-навреме поминувате за да пушите цигара за компанијата, но тоа не е.

Одбивање на пушењето - тоа значи целосно да се елиминира супстанцијата што предизвикува зависност. Една цигара може да ве затегне назад. Никогаш не гледајте една цигара како само една цигара. Размислете за неа како дел од смртоносна навика.
Никотин е еден од супстанциите што предизвикуваат најтешка зависност. Затоа, луѓето кои пушат ретко или за компанијата често стануваат страшни пушачи. Никотинот предизвикува различни промени во мозокот. Најопасното влијание е дека никотин го убедува лицето во фактот дека цигарите уживаат и смируваат, иако тоа не е. Многу студии се посветени на принципите на влијание на никотин на мозокот, но сето ова не е важно дали имате намера да ги искористите Allen Carr.

Сликата со наслов Престанете со пушењето со користење на Allen Car Book Tect 10

2. Не го заменувајте никотин со други средства, вклучувајќи ги и оние кои содржат никотин. Кар не препорачува да се користи гума за џвакање со никотин или закрпи.

Замена ве натера да размислите за она што го жртвувате. Вие не донирате ништо, одбивајќи никотин. Вие го изразувате почитта и вашето тело.

Повторувањата се мешаат со зависност. Колку побрзо ќе одбиете зависности, толку полесно ќе престане да пуши.

Сликата насловена се откажа од пушењето со користење на Allen Car Carr Trach 11

3. Не чувајте цигари само во случај. Многу луѓе кои се обидуваат да се откажат од пушењето, чуваат домашни пакува цигари во случај на силна желба. Не го прави тоа. Цигарите не треба. Ако тие лежат некаде во близина, ќе почнете да се сомневате во точноста на вашата одлука.

Присуството на цигари во куќата покажува сомнеж. За да се откаже од пушењето засекогаш, треба да сфатите дека отфрлањето на никотин е најдобриот избор за вас и вашите најблиски.

Запомнете дека ќе престанете да бидете пушач во моментот кога ќе ја напишете последната цигара. Повеќе не е потреба од тутун. Не грижете се ако живеете со пушачи. Ако немате цигари, други нема да ви изгледаат искушение.

Метод 4 од 4:

Завршување на процесот

Еден. Подгответе се да се вратите во нормален живот. По некое време, отфрлањето на пушењето нема да ви се чини со нешто абнормално. Ќе се вратите во познатиот ритам на животот, и ќе имате нови навики кои нема да бидат поврзани со цигари.

Од време на време може да имате желба да пушите една цигара, особено ако се навикнете на не пушењето. Запомнете дека една цигара никогаш не е една цигара. Цигарата е симбол на синџирот на неволји од кои може да се ослободите.
Пофалете се во тие моменти кога сакате да се чувствувате слободни од навика, особено ако луѓето ве опкружуваат. Горди на себе и фактот дека ќе се откажете од пушењето.

Сликата насловена се откажа од пушењето со користење на Allen Car Book Step 13

2. Ако ви е тешко да се откажете од пушењето, контактирајте со специјалист за помош. Ако е тешко за вас да се откажете од цигари, консултирајте се со психотерапевт. Можете исто така да контактирате со организацијата Allen Marr преку страницата (ако знаете англиски). Вработените се одговорни за читателите на книгата.

Можете да учествувате во групна психотерапија. Како по правило, средби со луѓе кои се обидуваат да се откажат од пушењето, трошат психотерапевти.

"Анонимните зависници од дрога" е непрофитна организација која одговара на состаноците за да им помогне на луѓето да се ослободат од зависност. Дознајте дали состаноците се одржуваат во вашиот град.

Ако сте тешко да се откажете од пушењето, контактирајте со терапевтот. Можете исто така да работите со психотерапевт - можно е вашата зависност да се зајакне поради некои емоционални проблеми.

Сликата со наслов Престанете со пушењето со користење на Allen Car Carr Case 14

3. Контактирајте со вашите пријатели и роднини за помош. Запомнете: нема да можете сами да се откажете од пушењето. Одбивајќи цигари, отворено разговарајќи со луѓето за неговата одлука и ги замоли за поддршка.

Побарајте членови на семејството не пушат во вашето присуство и не ви нудат цигари.

Прашајте некои пријатели или роднини, можете да ги повикате ако чувствувате силна желба за пушење. Изберете луѓе кои го разбираат вашето разбирање за вас и ќе можат да разговараат со вас.

Ако некој не ве поддржува во вашата одлука, привремено престанете да комуницирате со оваа личност. Негативните емоции можат да ја зголемат зависноста.

Совети

Многумина се искусни поради фактот што тие можат да добијат тежина, напуштање на пушењето. Сепак, отфрлањето на никотин не предизвикува зголемување на телесната тежина. Проблемот е што луѓето често почнуваат да ја заменуваат никотината храна. Allen Carra метод ќе ви овозможи да го избегнете овој проблем.
Тактики за заплашување (на пример, статистика или застрашувачки слики) не им помагаат на пушачите да ги напуштат цигарите - тие само предизвикуваат страв. Кога пушачот е страв, тој пуши. Затоа овие техники се неефикасни.

Предупредувања

На сите значајни промени во начинот на живеење треба да се реши само по консултации со лекар. Во некои земји (не во Русија), медицинското осигурување опфаќа средства за да помогне во напуштањето на пушењето. Сепак, методот Allen Carra не обезбедува употреба на овие помагала - подобро е да не се прибегне кон нив.