Как уменьшить фрустрацию в собственной жизни

Фрустрацијата е емотивен одговор на телото на судир со пречка или за тие. Фрустрацијата може да има и домашни и надворешни извори, и никој не е осигуран против негативното влијание на колапсот на надежите, недостатокот на поддршка и фактот дека сè не е во ваша корист. Сепак, постојат голем број на техники кои ќе ви помогнат да ја намалите фрустрацијата во секојдневниот живот, вклучувајќи и промена во нашиот сопствен поглед во насока на поголем реализам и подобро разбирање за тоа што се случува, способноста да се идентификуваат и разбираат причините за појава на фрустрација, како и проучување на релаксација техники за да се донесат во кои горенаведените промени ќе бидат можно.

Чекори

Дел 1 од 3:

Разбирање на причините за фрустрација и начини за да се избегне во секојдневниот живот

Еден. Оцени ја вашата фрустрација. За да разберете дали вашата фрустрација ќе ги надмине дозволените граници, ќе треба да одговорите на бројни прашања. Како резултат на тоа, можете да заклучите дека го доживувате екстремниот степен на фрустрација, и во овој случај тоа ќе биде сосема разумно да се поврзеш со психотерапевтот или да започнете да посетувате часови за управување со гнев.

Дали често се раздразливи?
Е вашата вообичаена реакција на фрустрацијата во форма на обвинувања и напади на други луѓе?
Дали користите такви средства "Oplain", Како алкохол, дрога или прекумерен внес на храна?
Дали често ги навредувате чувствата на другите луѓе кога реагирате на фрустрација?
Дали доживувате преостанато чувство за недоразбирање кога пренесува фрустрирачкиот бран?
Дали често ја губите контролата над себе во средината на тешка работа или училишен ден?
Кога сте вознемирени, без разлика дали често имате чувство на несебичност или што е едноставно невозможно да живеете?

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 2

2. Разбирање на потенцијалните причини за фрустрација. Поминете некое време на усни или пишани рефлексии за потенцијалните извори на фрустрација во вашиот живот. Бидете најспецифични начини за одредување на механизмите за активирање на неговата фрустрација. Можеби тоа предизвикува својот колега или колеги, или начинот на кој некој прави нешто или вели.Обидете се да размислите дали овој извор на фрустрација е нешто што би сакале да го контролирате, но не можете да го направите тоа. На пример, не можете да влијаете на гледна точка на друго лице. Сепак, можете да одлучите да го привлечете ова лице во разговор или не.

Значи, можете да ги разберете и да ги сфатите овие работи на долг рок, кој ви дава големо трпеливост во такви ситуации во иднина.

Или можете да разберете дека некои извори на фрустрации можат целосно да се избегнуваат. На пример, ако обично се вози дома од работа многу натоварено скапо со бавен сообраќај, а потоа менување на патот кон друг подолг, но помалку натоварен, ќе ги избегне сообраќајниот метеж и екстра нерви.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 3

3. Внимателно ги анализираат причините за нивната фрустрација. Фрустрацијата не е секогаш неразумна, може да биде сосема разумен одговор на вистински и сложени проблеми и задачи во вашиот живот. Меѓутоа, кога верата во фактот дека секој проблем има свое решение, фрустрацијата може да доведе до чувство дека нешто не е во ред со вас или со вашиот живот, ако не можете да се справите со нешто. Наместо обиди за надминување на тешкотиите еднаш засекогаш, обидете се да се концентрирате на одгледување на здрав и корисен став кон проблемот. Разбирање на причината за нејзиниот изглед во вашиот живот, бидете подготвени да го прифатите и извлечете ја соодветната лекција.

Разбирање дека изворот на фрустрација можеби не е секогаш разумно, ќе ви помогне да научите да се справите со ситуации без неразумни активности поради фрустрација. На пример, ќе размислите двапати пред да заштедите канцеларија работа поради фактот дека вашиот печатач постојано џвака хартија.

Сликата со наслов Намалете ја фрустацијата во вашиот живот Чекор 4

Четири. Разбирање на вашите природни ритми. Управувањето со времето е многу важно, особено кога станува збор за заштита од фрустрација. Многу често се наоѓаат на вашите проблеми, вие сте апсолутно способни да ги решите, но не во тој момент. Поминете време за да ги анализирате вашите енергетски ритми во текот на денот. На пример, не може да обрнете внимание дека во утринските часови сте полесно да се справите со тешките нешта, и по ручекот сте премногу уморни за да се справите со сметките или да направите сериозни одлуки. Избегнувајте фрустрации, според соодветните случаи во соодветно време за нив, кога можете да се справите со нив.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 5

Пет. Организирајте дневен режим. Присуството во животот на голем број рутински процедури ќе ви овозможи да ја намалите изложеноста на влијанието на моменталните решенија. Ова ќе го намали обемот на фрустрација поради редовен судир со нови работи во секојдневниот живот. Ако вашите извори на фрустрации се секојдневни задачи, доцна или недостаток на време, тогаш сте особено важни за да се обидете да го организирате денот на денот и да го следите.

Наведете ги настаните што само треба да ги направите, на пример, да работите или да ги собереш детето од училиште. Потоа, во интервали помеѓу клучните настани можете да планирате работи како плаќање на сметки, купување, како и пријатно утро загревање.

Не се преоптоварувајте, обидувајќи се да наведете во вашиот распоред Најмали детали. Наместо тоа, обидете се да ги организирате оние на неколку временски интервали кои обично немаат никаква посебна структура, така што тие минуваат полесно. Ќе бидете помалку слободни за фрустрација од мали непријатности, како што се сообраќајот или тешкотиите со банката, сфаќајќи дека работите на одвојување на одредено време за овие случаи.

Сликата со наслов Намалување на фрустација во вашиот живот Чекор 6

6. Стави разумни цели. Фрустрацијата често се јавува поради обидите за манипулирање или промена на оние работи кои навистина немаат многу значење. Кога ќе бидете подготвени да се скршите или да побарате од некого, или да се обидете самостојно да промените некои работи во насока на сопствените преференции, прашајте дали ќе има барем некоја вредност за вас утре (или следната недела, во следната година). Постои шанса дека можете да оставите сè сами и да заборавите за тоа.

Исто така можете да се запрашате дали навистина се грижите за стандардната ситуација. Ако тоа не влијае на вашите внатрешни вредности, тогаш можете да се обидете да одите самостојно само како тоа. Во овој случај, само пост над себе и ослободување на она што се случува на Samonek.

Сликата со наслов Намалете ја фрустацијата во вашиот живот чекор 7

7. Јасни начини за комуникација. Во времето на фрустрација поради негативните мисли и пресуди се вчитуваат не само вас, бидејќи луѓето околу вас исто така можат да паднат во стапицата на вашето расположение. Ако имате фрустрации за време на разговор со некого, обидете се да се обидете и да почнете да размислувате за вашите зборови. Предупредуваат дали ќе биде корисно да се каже што прва ќе дојде на ум (на пример: "Зошто сте толку несоодветни?"). Жиговите фрази обично водат само до егзацербација и ширење на фрустрацијата.

Слушајте внимателно што ви кажува соговорник, обидете се да ги разберете неговите темели. Размислете за ова, подготвувајќи го вашиот одговор, потпрена повеќе за разбирање од избрзани пресуди.

На пример, ако сте лути што вашите соседи на собата никогаш не ги мијат садовите, дојдете до нив и прашајте дали знаат дека миењето на јадења е заедничка одговорност и не ги спречува да извршат нешто. Значи, вашите преговори ќе се одржат во повеќе мирно-љубовен клуч отколку ако веднаш сте ги повикале соседите со мрзливи прекривки (на крајот на краиштата, тоа е она што ќе го помислите за време на фрустрацијата).

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 8

осум. Искористете ги предностите на здрави начини за ослободување на фрустрацијата. Ако резолуцијата за мирољубиви ситуации не е лесно за вас (и обично е потребно одгледување на таквото однесување), обидете се да ги ослободите фрустрацијата на таков начин што не им наштети на останатите луѓе. Завртка на перница или ја извади додека не се уморите. Понекогаш се ослободувате од фрустрацијата полесно со ослободувањето на гневот отколку со омекнување. Затоа верувајте ми дека вашата фрустрација ќе помине ако ѝ дадете да излезе, наместо да се обиде да се обиде да манипулира или да се меша со ситуацијата што предизвикува фрустрација.

Направете го тоа кога почувствувате фрустрација за долго време или не може да влијае на ситуацијата што предизвикува фрустрација. Претходно бидете сигурни дека сте во такво место каде што не ги исплашите останатите луѓе со ослободување на гнев.

Дел 2 од 3:

Промена на сопствениот став кон она што се случува за да се намали фрустрацијата

Еден. Земете чувство на фрустрација. Можете да почнете да правите летање на слонот, ако станете фрустрација поради самата фрустрација. Кога ќе почувствувате фрустрација, само обидете се да го погледнете без подготовка дека тоа е нешто "Блум" или така "не смее да биде". Наместо осуда, обидете се да ги земете овие чувства без да ги избегнете или да ги промените.Практиката на усвојување на сопствените чувства подразбира одбивање на инстинктивна желба да се соочи со фрустрациите и да ве научи да го прифатите она што ќе го почувствувате.

Кога ќе можете да земете чувство на фрустрација, ќе имате доволно самоконтрола за да разберете кои активности треба да се преземат (ако е потребно) во однос на изворот на фрустрација.
Ако се обидете да ја игнорирате фрустрацијата, сите ќе бидат само полоши. Ќе бидете заробени со деструктивен затворен циклус на сите зголемувања и да станете посериозни фрустрации.
Кажи си дека емоциите ќе се емисализираат за себе или на други луѓе поради фрустрацијата, нема да поправат ништо, тој само може да ве натера да се чувствувате уште полошо. Лутината поради фрустрација е слична на детските удари на гнев - наместо на било какви решенија, тоа само им дава на остатокот да знаат за вашата загриженост. И таа нема да ви помогне со ништо, бидејќи само вие сте одговорни за вашата смиреност.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 10

2. Одбијте нереални очекувања. Луѓето често се чувствуваат фрустрации поради нереални очекувања од себе и од другите луѓе. Обично, едно лице има јасна визија за тоа како треба да биде исходот од одредена ситуација, но кога реалноста повторно се покажа дека е сосема поинаква, тој почнува да доживува фрустрација. Проверете го прашањето, дали очекувате премногу и не ги поседувате склоностите на перфекционистот? Постои можност вашата фрустрација е поврзана со незадоволителни резултати за развој на настани за вас.

Запрашајте се на прашање, без разлика дали има нешто "добро" во ситуација ". Фрустрацијата обично се раствора кога прифаќате свесна одлука за одбивање да влијаете на настаните. Нека ситуацијата го развива нашиот сопствен потег, наместо да се обидуваме да го контролираме. Запомнете дека можете да промените само Сопствени Реакции и не Туѓо Однесување.

Потоа престанете со вашето размислување во насока од очекувањата за реалноста, концентрирајќи се на тековните позитивни настани, а не на она што го очекувате, но што не може да се случи.

Ако има некои конкретни очекувања на кои сте заглавени, на пример, сметате: "Лицето со кое се сретнувам треба да биде повеќе загрижено за мене, а не за мојата работа."- Потсетете се дека ова е вашето лично очекување што може да биде реалистично за сите луѓе. После тоа, мора да донесете одлука или да земете личност како што е, или да барате друга сакана за себе, бидејќи на ова светло клин не дојде.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 11

3. Откривање и промена на ирационалното размислување. Луѓето со силна фрустрација имаат тенденција да носат и зборуваат на покачени бои. Ова ги одразува нивните претерани катастрофални мисли кои не се сосема соодветни на фактичката состојба. Обидете се да ги замените сличните мисли рационални за да ви помогне да ги задржите фрустрацијата и да се справите со чувствата.

На пример, ако сакате да кажете: "О, не, тоа е ужасно, сега сè е изгубено, јас сум осуден на неуспех!" - Врати ја оваа идеја, велејќи: "Ова тажно и тешко искуство ме вознемирува во сегашно време, но тоа нема да има големо значење подоцна."

Колку вистина ви се чинеше дека светот не се врти околу вас - во реалноста, проблемите со фрустрација можат да растат поради фактот што никој не се грижи за вашите очекувања и идеали. Ако сте свесни дека кога настаните се развиваат на еден начин, добивате можност да учат (па дури и да се прилагодат на изненадувања), дури и може да го прослават.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 12

Четири. Се подигне расположение за хумор. Смешен факт за фрустрација е дека ако се оддалечите од ситуацијата и погледнете во целокупната слика, тоа ќе ви изгледа забавно! Да се биде во процес на усвојување на ситуацијата како што е, и забележувајќи дека проблемот не е толку важен како што ви се чинеше, дозволете ми да се смеам на себе. Помислете како смешно е дека пред неколку секунди сте биле толку загрижени поради нешто тривијално.

Сликата насловена се намали фрустрацијата во вашиот живот чекор 13

Пет. Не заборавајте за благодарност. Додека фрустрацијата често ги прави луѓето да бараат виновен и да се концентрираат на она што не е на планот, благодарниот став кон животот може да биде добар противотров.Кога ќе започнете со тестирање на фрустрација, обидете се да го промените аголот на гледање, потсетувајќи дека сте го ценат во одредена личност или во некои карактеристики на моменталната ситуација. Ова е многу ефикасен начин за намалување на фрустрацијата што ги додава најважните луѓе за вас, бидејќи тие постојат во вашиот живот благодарение на сите добри квалитети што ги цениме.

Во помалку лични ситуации, предизвикувајќи фрустрација, на пример, со голема задача во продавницата, се концентрирате на тоа како оваа продавница е близу до куќата, што е добар избор на стоки во него, дека имате одлична можност да купите корисни Производи.

Да се развие благодарен став, обидете се да ги создадете сите најлоши последици од фрустрацијата. Ако сте го претставиле затворањето на продавницата или разделба со лице кое ве вознемирува на фрустрација, веднаш веднаш почнете да размислувате за тие причини, поради што не би сакале ова. Овие причини се работи за кои треба да бидете благодарни.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 14

6. Барајте смирувачки во едноставни работи. Ќе ви биде тешко да паднеш во фрустрација ако се восхитуваш со какви било мали радости на животот. Разбирање дека фрустрацијата брзо поминува кога ќе ја вратите контролата врз себе, започнете со трошење слободно време во размислувањето на природата, јадете добро или слушајте смирувачка музика. Користете ги вашите омилени начини да го подигнете вашето расположение, правејќи го подалеку од фрустрација до способноста да го цениме тековниот момент.

Дел 3 од 3:

Студија за техники за управување со стрес

Еден. Прибегнуваат кон длабоко дишење. Наместо доењето, кога ќе се подигнат рамениците, обидете се да дишите решетка. Замислете дека дишењето доаѓа од абдоменот, пополнување на воздушни џебови по должината на половината. Редовното користење на ваквото дишење, особено во стресни ситуации, ќе помогне да се намали фрустрацијата, да ве пренасочи со спокојство за ефикасен извор на конфронтација на фрустрација.

Yoga класи (длабоко дишење практики во комбинација со низок интензитет вежба) ќе ви овозможи во секое време за да се постигне мускулна релаксација и спокојство.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 16

2. Вклучете се во вежбање. Важен фактор во појавата на фрустрација е постоењето на вишок енергија во телото што го бара. Ако вашата фрустрација е неразумно повисока отколку што предизвика, тогаш можеби ќе треба да направите физички напор. Редовното вежбање го зголемува расположението и ја регулира енергијата на телото, овозможувајќи ви да покажете соодветни реакции на ситуациите во развој без прекумерни топла духови поради вишокот енергија.

Во прилог на лесна обука за енергија, обидете се да прибегнете кон кардиони, како што се трчање, пливање или возење велосипед.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 17

3. Користете техники за визуелизација. Визуелизацијата е начин на релаксација што подразбира ментална застапеност на сликите што се раѓаат чувство на посета на мирно мирно место за љубов. Клучот за извршување на релаксирачка визуелизација е да се поврзете со него колку што е можно од сетилата (визија, слух, допир, мирис). За да го направите ова, треба да одите на тивко место каде што нема да го нарушите. Во исто време, мора да земете релаксирана поза, како да сте биле медитирани.

На пример, ако визуелизирате зелена ливада, обидете се да го замислите чувството на трева под нозете, шумски мириси и пеење летање од дрво на птичји дрво.

Сликата со наслов Намали фрустрација во вашиот живот Чекор 18

Четири. Испита прогресивна мускулна релаксација. Оваа техника подразбира доследна напнатост и релаксација на сите поголеми мускулни групи. Еден начин да се спроведе мускулна релаксација е да се промовира од дното нагоре од прстите на прстите на вратот и главата. Намалете ја избраната мускулна група за 5 секунди, а потоа се релаксира за уште 30 секунди. Повторете ја постапката додека не стигнете до темелот (или долниот дел, во зависност од избраниот метод за релаксација).

Слични вежби ќе ви помогнат да почнете подобро да разберете кога вашите мускули се напнати, и кога се релаксираат.Ова е дополнителен бонус, благодарение на кој можете да ја поттикнете тензијата навремено и да преземете мерки за да се релаксирате или соодветни промени во родот.

Сликата со наслов Намалете ја фрустацијата во вашиот живот чекор 19

Пет. Одмор од компјутер. Многу фрустрации на современиот живот доведува до широка комуникација со машините кои не се во можност да сочувствуваат со човечките чувства. Ако вашиот живот е поврзан со постојана употреба на компјутерот, обидете се да организирате паузи и да ја намалите неговата употреба во тие ситуации кога е можно.

Ако станува збор за социјализација, средбата со лице лице во лице, а не на мрежата, е во можност да значително ја олеснуваат комуникацијата и да го направи целосно опуштено. Обидете се да го балансирате вашиот престој во социјалните мрежи добра здрава лична комуникација.

Сликата со наслов Намалете ја фрустацијата во вашиот живот чекор 20

6. Изберете време лично за себе. Друг извор на неразумни фрустрации може да биде недостаток на време за себе. Барем, распределбата на некое време за себе ќе ви овозможи да научите и да почнете да користите техники за релаксација. Погледнете го вашиот распоред и обидете се да пронајдете прозорец во него кој ќе ви овозможи да посветите некое време за себе. Идеално ќе одвои за ова неколку часа. Поминете го овој пат на активноста која ќе ве инспирира, на оние работи што обично немате можност да се справите во текот на работната недела.

Ако имате некој вид уметничко или креативно хоби, на пример, сакате да цртате, скулптурирате скулптури, компонирате музика или готви, обидете се да го направите ова. Креативните случаи им помагаат на луѓето да почувствуваат поголема врска со нивниот внатрешен "I".