Како да се справите со блесоци на гнев (со илустрации)

Од време на време секој од нас е лут. Ова е нормално, но ако во такви моменти ја губите контролата врз себе, се чувствувате непријатно, срам или беспомошност, тогаш може да страдате од напади на гнев. Според прелиминарните проценки, околу 1 од 5 луѓе доживуваат неконтролирани пламен на гнев и обично зборуваат или прават нешто што го жали подоцна.Научете како да се справите со моменталниот гнев, спречете ги хистериите и да ги разберете вашите напади на лошо расположение.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се справите со моменталниот гнев

Еден. Спорт. Ние редовно посетуваме обука - веднаш пред напната ситуација или како реакција на гнев.Истражувањата покажаа дека физичката обука му дава на телото да ги ослободи корисни ендорфини, кои ја намалуваат стресната реакција на телото и го зголемуваат расположението. Сето ова ќе ви помогне да се смирите. Обуката од секаков вид има корисен ефект врз гнев, па само направете го она што го сакате (трчање, танцување или одење).

На пример, ако знаете дека имате зафатен деловен состанок во попладневните часови, одвои време на џогирање во утринските часови. Тоа ќе ги отстрани тензијата и стресот, и нема да дојде на состанок со одгледувањето.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 2

2. Да се разгледа. Иако звучи чудно, сметката навистина помага да се забави кога сакате да бркате или да се тркалате хистерични. Префрлете ги вашите мисли од ситуацијата на сметката и дишењето. Размислете до десет, правејќи длабок здив на секоја сметка и помеѓу броевите. Таква вежба ако е бавна, ќе ви помогне да се забави и да се смири. Продолжете со броење ако се чувствувате лутина дури и по достигнато десет.

Кога сте лути, адреналинот се издвојува во телото, што ја зголемува фреквенцијата на срце кратенките, предизвикува крвта да се држи до лицето и предизвикува други физички симптоми на гнев или возбуда.

Резултатот ви дава можност да го забавите прометот и да ги смирите вашите реакции за да не дејствувате импулсивно.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 3

3. Врши вежби за дишење. Научете како да дишете мускул на дијафрагма кој се наоѓа на ниво на долниот раб на ребрата. Фокусирајте се на здивот и направете целосни, длабоки вдишувања кои ги пополнуваат сите бели дробови. Вдишувајте пет секунди, а потоа издишете уште пет секунди. Помеѓу секој здив во дијафрагмата, направете две обични инхалациски издишувања за да не го пречекорите светлиот кислород и да ја повторите вежбата додека не се почувствувате помирни.

Дишењето испраќа сигнал за да го смири вашето тело. Ова се должи на распределбата на невротрансмитери кои му кажуваат на вашиот мозок дека сè е во ред и вие сте безбедни.

Кога сте лути, адреналинот го зголемува срцевиот ритам и ви се чини дека е тешко да дишете или дека не можете да дишете на целосните гради.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 4

Четири. Медитирајте. Медитацијата помага да се фокусира, ги намалува нивото на стрес и дава поттик за самосвест. Сето ова ќе помогне да се смири ако имате емоционална прскалка. Обидете се да посветат најмалку 10-20 минути пракса за самосвест, која исто така ќе го подобри вашето општо психолошко здравје.

Можете да пробате неколку форми на медитација, на пример, Taijse, јога, трансцендентална медитација и Qigong.

Дел 2 од 3:

Спречување на трепкање на гнев

Еден. Го одредува проблемот. Ова е важна вештина за живот што го намалува нивото на стрес и фрустрација. Признавањето на проблемот ќе ви помогне да ја одредите проблематичната ситуација и да научите како да се справите со тоа. Разбирањето на причините за вашата фрустрација, исто така, ќе ви помогне да ја контролирате ситуацијата.

На пример, ако сте во ресторан и долго чекајте пристигнувањето на келнерот, можете да го препознаете овој проблем ако се чувствувате иритирани и лути.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 6

2. Креирајте за опции за акција. Плаќајте минута и размислете за различни можни опции за акција што можете да ја преземете, - на пример, да ја превртите хистеријата, ништо за да разговарате или да се отстраните од ситуацијата. Клучот за размислување за опциите е да се разгледаат последиците од секоја акција пред да направат нешто. Изберете дејство кое ја намалува иритацијата и ја менува ситуацијата. Штом одлука, реализирајте го вашиот план за живот, така што изгледа достојно.

На пример, наместо уредување на сцената во ресторан, за да го жалам подоцна, разговарајте со менаџерот или пресечете ја друга табела. Таквите опции ќе помогнат да се олесни вашата иритација и лутина.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 7

3. Смири се. Останете за една минута и бидете сигурни дека имате. Не дозволувајте гнев да управува со вашите емоции. Можеби ќе треба малку за да се оддалечите од ситуацијата или да се заедно со мислите пред да реагирате.

Обидете се да се справите со ситуацијата само кога сметате дека можете да комуницирате со луѓе без блесоци на бес.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 8

Четири. Изразувајте ги вашите емоции. Ако сметаш дека тие изгледале наоколу за проблем и не можат да ги изразат своите емоции, да научат ефикасно да го изразат својот гнев. Благодарение на ова, ќе почувствувате дека можете да ја преземете ситуацијата под контрола. Ако некој ве вознемирува, консултирајте го ова лице само и директно. Објаснете кои чувства ја предизвикуваат оваа ситуација, па дури и да ми кажете како би сакале да ја видите во иднина. Бидете сигурни да се фокусирате на вашите чувства.

На пример, дојдовте во ресторанот и очекувајте да го вратите вашиот келнер. Веднаш штом ќе се смири, за да не се разбуди, изрази го барањето за разговор со менаџерот. Објаснете го незадоволството со услугата и побарајте ја ситуацијата да се промени. Бидете сигурни да се фокусирате на себе, во исто време избегнување на желбата да викате или ослободите ги игнорираните коментари за келнерот, управувањето или персоналот (на пример, да се воздржите од транзицијата кон личноста).

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 9

Пет. Променете ги вашите очекувања. Всушност, плаќаат време и размислуваат за вашето светство. Честопати сте посетени од негативни мисли или мислите дека тие се неправедно третирани со вас? Ако често мислите на сличен начин, Тоса создава стресни ситуации за себе. Започнете со менување на вашиот поглед на нештата. Наместо тоа, размислете за позитивните страни на ситуацијата или не очекувајте привилегирана врска.

На пример, напишете три позитивни настани секој ден што ви се случило. Значи, можете повеќе свесно да ги третирате позитивните работи кои веќе се присутни во вашиот живот.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 10

6. Позитивни позитивни активности во текот на денот. Планирајте неколку позитивни активности што можете да ги направите секој ден. Изберете такви часови кои не им штетат и не подолго време. Тие лесно треба да се вклопат во вашиот распоред, но во исто време ве прават среќна и релаксирана личност. Ако ги вклучите вашите позитивни моменти на вашиот ден, тоа нема да ви даде да пораснете вашиот гнев.

На пример, нека се одмори за кафе по ручекот, навечер, планирајте смирувачка пена бања или да го прочитате поглавјето од вашата омилена книга за време на пауза на работа.

Дел 3 од 3:

Дознајте повеќе за нападите на гневот

Еден. Разбирање на причините за епидемии на гнев кај возрасни. Нападот на гнев, или напад на бес, е израз на гнев, несогласен со ситуацијата. Сеуште можете да чувствувате беспомошност или чувство за губење на контролата. Во различни луѓе, нападите на лутина предизвикуваат различни фактори. Кај некои луѓе, длабоко чувство на срам води до блесоци на бес, додека други зедоа гнев како механизам за компензација за минатото повреда. Покрај тоа, нивото на самоконтрола во ситуација каде што е неопходно да се справи со гнев, поединец за секое лице.

Епидемии на гнев обично вербална по природа и може да бидат дел од нападот на бес, иако не сите гнев е ист.
Некои трепкања на гнев се помалку интензивни, но почесто се случуваат, додека други се разликуваат во поголем интензитет и можат да се појават само неколку пати годишно.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 12

2. Размислете за вашите фактори за активирање. Факторите кои предизвикуваат напади на гнев понекогаш лесно се одредуваат (на пример, уличното движење или неподреди луѓе можат да ви се јават хистери), а понекогаш и едвај фаќање (како стои во линија или задебелена забелешка). Обидете се да ги идентификувате местата, луѓето или ситуациите што ви предизвикуваат напади на гнев. Размислете за сите овие фактори, а исто така и точно се случило и го предизвикало вашиот гнев. Дефиницијата на тригери ќе ви помогне да ги предвидите ситуациите кои можат да предизвикаат хистерија. Ова ќе ви овозможи да размислите како можете да одговорите, без да паѓате во крајности.

На пример, забележавте дека кога ќе се опиете пијан во аголот или ви се чини дека не го почитувате или потценувате, често предизвикува чувство на гнев. Ако сте свесни дека некој вработен секогаш ви предизвикува такви чувства, треба да разберете што треба да ја погледнете ситуацијата од другата страна. Обидете се да разделите проблемот со вашиот колега или да вршите различни техники за релаксација пред да комуницирате со оваа личност.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 13

3. Возете го вашиот дневник за да ги одредите вашите предизвикувачи. Тоа ќе ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите и да се сетите како сте се справиле со гнев. На пример, можете да дознаете како вашите домородци се справи со нападите на гнев и ги усвојуваат нивните методи. Или може да најдете дека какви било манифестации на гнев беа инвалиди во вашето семејство, и сте научиле да се ограничите додека не ги истражиме. Веднаш штом имате јасно разбирање на вашите предизвикувачи и зошто тие предизвикуваат вашите епидемии на гнев, ќе почнете да ги препознавате овие ситуации и да ги замените нападите на лошо расположение со попродуктивно однесување.

Запрашајте се, дали се сеќавате ли дека сте биле лути пред порастот на емоциите во детството или младите. Можеби сте доживеале такви чувства и ги чувавте самите себе? На пример, ако почувствувавте дека некој од најблиските не го цени и не ве почитува, сега сте многу лути ако се најдете во слична ситуација. Можеби се уште е лут.

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 14

Четири. Обрнете внимание на лути мисли. Постојат многу причини за она што ние сме лути, а лутината е нормален одговор на напната ситуација. Тоа не е "лоша" емоција. Но, лутината може да предизвика несакано, и често агресивно однесување - вербално или физичко. Обрни внимание на лути мисли кои можат да предизвикаат напад на бес. Обидете се да се фокусирате на нешто друго, потсетете се да се смирите и не заборавајте дека оваа ситуација е привремена.

Во некои ситуации, можете да забележите краткорочни удари на гнев. На пример, ако го "пресечете" на патот, мислите: "Не можам да верувам дека ова лице ја даде возачката дозвола!!"

Лути мисли може да се појават по периодот на чекање. На пример, ако чекате услуга во ресторан, тогаш по некое време почнувате да размислувате: "Каде е мојот келнер? Зошто не донесов пијалок?"

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 15

Пет. Следете ги физичките симптоми на гнев. Важно е да ги следите вашите лути мисли, но физичките знаци на гнев треба да се препознаат. Тие исто така можат да ве предупредат да го промените вашиот начин на размислување и да почнете да го решавате проблемот. Ова ќе го спречи почетокот на нападот на бес. Физичките симптоми на гнев вклучуваат:

Срцеви палпитации

Вие сте фрлени во боја или "горење" лице

Напон во мускулите

Главоболка

Сликата со наслов Стоп за фрлање тантри Чекор 16

6. Знам кога треба да побарате професионална помош. Психолог ќе работи со вас за да спречите појава на гнев и ќе ви помогне да се смирите кога одредена активирачка е под влијание на вас. Работа на промена на вашите мисли и однесување со помош на когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Терапијата ќе ви помогне да научите каде е однесен гнев и како расте. Значи, ќе научите да ги препознаете потенцијално тешките ситуации и да дознаете како најдобро да се справите со нив. Треба да контактирате со психолог ако доживувате било кој од проблемите подолу:

Пријателите и семејството се плашат од твоите удари или срамежливи ако ја организирате сцената на луѓето.

Почнува да страда од вашето здравје, сте изложени на ризик од срцеви заболувања, нервозна булимија, па дури и сообраќајни незгоди (ако имате лутина од патот).

Вашиот гнев провоцира сериозни проблеми во семејството или дури и се бори

Вашиот гнев те создава проблеми при работа (на пример, вашиот колега се пожали на вас или добивте дисциплинска казна)