Како да се надминат фрустрацијата

Разочарувања се составен дел на животот. Периодично, секој од нас се соочува со лични или професионални неуспеси. Способноста за надминување на фрустрацијата е многу важна за успехот и личната среќа. Треба да развиете стратегии за надминување на директните последици од разочарувањето, а потоа да го промените умот на ситуацијата и да продолжите понатаму.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да го преживееме моментот

Еден. Фокус емоции. По искусно разочарување важно е да се чувствувате предизвикани од емоции. Во тежок момент на животот, едноставно е неопходно да се реализира вашата емоционална реакција, дури и ако е многу болна или комплицирана.

Треба да ги почувствувате вашите емоции, дури и ако целата огорченост на фрустрација се собира во нив. Емоционална реакција - важна алатка која ќе ви помогне да разберете и да го надминат разочарувањето. Емоциите ќе ви бидат јасни каква вредност за вас.
Првите емоции може да бидат негативни. Ќе се чувствувате лутина, тага, разочарување и импотенција. Целосно ги чувствуваат податоците за емоциите, но не заборавајте за нивната привремена природа. Нема потреба да се обидувате да ги анализирате сопствените мисли. Нека слободно минуваат низ нив. Понекогаш корисно да се дадеме на мислите. На пример, размислете за себе: "Во моментов се чувствувам лут. И сега се плашам ".

Сликата насловена Рачка за разочарување Чекор 2

2. Земете време за тага. Тоа е сосема неразумно да се очекува дека брзо се опорави од вашето разочарување. Треба да се чувствувате тага за да разберете што се случило.

По разочарување, сосема е природно да се чувствува жалење. Во овој момент постои непријатен јаз помеѓу посакуваните и валидни, чие присуство мора да се реализира.

Обидете се да ги снимите вашите чувства во дневникот. Многу луѓе кои се соочуваат со проблеми како јаз со некој близок или губење на работа доаѓаат до себе многу побрзо ако ги изразат своите чувства во писмена форма. Не жалам 5-10 минути за да ги снимите вашите чувства во слободна форма.

Во процесот на тага, вашите чувства и мисли не мора да бидат рационални. Сосема нормално ако го видите светот во црно-бели тонови. Линг вашите сопствени емоции, не заборавајте дека тие не се објективна анализа на ситуацијата. Овие чувства се сосема нормални, но вашата емоционална реакција не ве дефинира како личност.

3. Бидете љубезни кон себе. Во моменти на разочарување, многу луѓе се третираат премногу напорно. Однесувајте се кон вашата љубезност, обидете се да се пробиете од кругот на само-одмор и омраза.

На пример, ако вашата врска заврши, тогаш првиот импулс ќе биде виновен во сè. Ако одбивте да работите, тогаш почнувате да се жалите на вашите недостатоци. И всушност, понекогаш две лица едноставно не се вклопуваат едни со други. Понекогаш едноставно не ги задоволувате актуелните потреби на компанијата, иако сте талентиран и квалификуван вработен.

По искусно разочарување, важно е да не се даде самокритика. Бидете љубезни кон себе. Мора да научите да ја разгледате ситуацијата објективно, потоа да се промените и да станете подобри. Погледнете ја преку призмата на сочувство, а не тешка осуда. Овој неуспех не дефинира како личност, бидејќи сите правиме грешки.

Сликата насловена се ракува со разочарување Чекор 4

Четири. Земете разговор. Држете ги емоциите по разочарувањето во себе штетно за здравјето. Треба да разговарате со симпатичен пријател или роднина и да ги изразите вашите чувства. Изберете лице кое знае како да слуша без да ги осуди. Веднаш направете го мислењето што не го прашувате Советот, само обидувајќи се да ги "сфатите" вашите чувства.

Метод 2 од 3:

Како да се промени поглед на ситуацијата

Еден. Не се фрустрирани за срце. Многу често, луѓето гледаат негативни настани како последици од нивните лични недостатоци. Мислите дека работникот не се согласува да ве запознае по работа поради вашиот карактер. Верувате дека списанието одбило да биде вашата приказна, бидејќи сте лош писател. Всушност, постои бесконечен сет на причини кои би можеле да влијаат врз ситуацијата.

Често, успехот зависи од среќата. Ние немаме целосна контрола врз ситуацијата. Дури и ако правиш сé што е во право, нешто уште може да тргне наопаку. Обвинувајќи се, го ограничувате својот поглед на проблемот. Секогаш кога земате фрустрации блиску до срце, треба да запомните дека не сте познати сите аспекти и стапици. Понекогаш е корисно да се каже или да мислите: "Не знам. Јас не знам ".
На пример, вие сте разочарани, бидејќи сестрата во последниот момент се премислил да те посети. Во првиот момент, ќе се обидете да разберете што вашите зборови или дејства би можеле да ја навредуваат. Во исто време, не сметате дека работи во две дела, живее во друга област со неговото момче, го води општествениот живот и активно учествува во животот на неговата област. Причините за ова решение можат да бидат многу. Ако таа не рече токму она што го спречи, тогаш не можете сами да го разберете. Ве молиме запомнете ги сите можни причини и се согласувате дека не вреди да ја преземете оваа ситуација на вашата сметка.

2. Променете ги вашите правила. Многу луѓе воспоставуваат внатрешни правила за себе. На пример, може да имате ментална листа на стандарди, усогласеност со чувството на среќа, успех и задоволство. Самата идеја за чувството на живот цели е корисна, но понекогаш зависи од околностите. По искусно разочарување, треба да ги преиспитате вашите правила и да разберете колку тие одговараат на реалноста.

Што ви е потребно за среќа? Работа, совршен општествен живот и втората половина веднаш ќе ви даде чувство на задоволство? Во животот не можете да ги контролирате сите овие фактори. Ако за среќа треба да живеете според специфичен стандард, тогаш вашата реакција на сите фрустрации ќе биде доста остра.

Многу често како мерка на радост и задоволството од животот луѓето ги користат таквите стандарди кои не можат да ги контролираат. На пример, присуството на романтичен партнер може да се согледа како мерка за личен успех. Но, факт е дека љубовниот однос е многу тешко да се контролира. Невозможно е да се сретнете со соодветна личност.

Обидете се да ги олабавите некои од вашите стандарди. Прифатете го фактот дека идеалните услови речиси никогаш не се наоѓаат во животот. Дојдете со такви стандарди за лична среќа што можете да ја држите во вашите раце. На пример: "Среќен сум кога правам се што зависи од мене.

Сликата насловена Рачка Разочарување Чекор 7

3. Испитајте ги вашите очекувања. Погледнете ги вашите очекувања во одредена ситуација. Можно е да се поставите на недостигливи цели или стандарди, и ова е директен начин за разочарување.

Нивото на вашите стандарди може да биде превисоко. Можеби ќе сакате да ја добиете работата на вашите соништа на одредена возраст или да започнете здрав и активен општествен живот веднаш по преселувањето во нов град. Можете исто така да вклучите во вашите неоправдани очекувања за околината. Внимавајте дека пријателите никогаш не треба да доцнат во кино, дури и неколку минути. Сакате вашата втора половина да секогаш ги троши сите викенди со вас, дури и ако таа има средба со девојка. Размислете колку вашите очекувања се интелигентни и разумни.

Доцна чекаат да се справат со разочарување. Да речеме, твојот пријател е доцна за состанок 5 минути поради застојот. Погледнете ја ситуацијата објективно. Ние не ги контролираме активностите на другите луѓе. Ако сте заинтересирани за активен општествен живот, треба да го направите фактот дека луѓето можат да бидат доцни. Следниот пат само прифатете го времето, бидејќи секогаш постои ризик некој да биде доцна, но не треба да се меша со време за да помине време со радост.

Сликата насловена Рачка Разочарување Чекор 8

Четири. Се стремиме кон оптимизам. По сериозно разочарување, многу е тешко да остане оптимист. Сепак, треба да се стремите кон ова. Па можете да разберете дека овој неуспех не е крај на крајот, можете лесно да продолжите понатаму.

Обидете се да најдете нови можности. Погледнете ја ситуацијата како можност за извлекување лекција. Што ви го научи овој случај? Што можете да направите подобро следниот пат? Животот е постојан раст, промени и адаптација кои се невозможни без искусно искуство. И покрај фрустрацијата, разочарувањето помага да расте.

Лошиот момент не е лош живот. Ќе ги подигнете вашите шанси за успех ако почнете да учат во негативни поени. На пример, не сте ангажирани поради недостаток на искуство во одредено поле. Ова е вашата способност за подобрување на вашата сопствена биографија. Започнете со работа на јавна основа или од далечина и без договор, креирајте свој проект (на пример, блог) во својата специјалност. Можно е дека по неколку месеци ќе најдете поинтересна и високо платена работа. Првиот неуспех стана разочарување, но тоа беше таа што те турна.

Пет. Земете глобална слика. Самоенализата е важна за менталното здравје. По искусно разочарување, обидете се да видите сè што се случува со овој настан. Како се променивте и пораснавте по искусно искуство? Што научивте за себе? Не фаќајте само на разочарување. Погледнете го како врска во синџирот на настани кои го формираат вашиот идентитет.

Ако ви е тешко да ја цениме глобалната ситуација, контактирајте го психотерапевтот. Искусен специјалист ќе ви помогне да ги одделите емоциите и здрави за да ја процените ситуацијата.

Метод 3 од 3:

Како да се движите

Еден. Пробајте друг пристап. Разочарувањето е корисно за тоа што тие можат да нѐ поттикнат на корисни промени. Ако ситуацијата не се случи во ваша корист, тогаш погледнете го разочарувањето како можност за ревидирање на вашиот пристап.

Вашиот успех или неуспех зависи од многу фактори, па мора да научите да разберете кои фактори сте во можност да влијаете. Значи, преиспитате го вашиот пристап кон успехот. Ако сте паднале продажба, може да има недоволни интерперсонални комуникациски вештини. Пријавете се за онлајн маркетинг курсеви. Ако сте тешко да најдете пријатели во нов град, тогаш обидете се да го преминете сопствениот праг на стан. Обидете се да станете дел од локалната заедница, почнете да му помагате на добротворната организација на доброволна основа.
Научете како да ја видите ситуацијата во вистинската светлина. Одлучи колку можете да влијаете на положбата на нештата. Исто така забележете ги факторите надвор од вашата контрола. Можете да се подготвите за интервју колку што е можно, но тоа не ви гарантира неопходен успех.

Сликата насловена Рачка за разочарување Чекор 11

2. Врати се на вашите цели. Фрустрацијата е неуспех, но не и катастрофа. Запомни ги своите цели и хоби. Ова ќе помогне да се зајакне определбата и да преживее разочарување.

Кои се вашите глобални очекувања од животот? Запишете ги вашите цели или велат гласно. Запомни зошто тие се важни за вас. Како целите ги одразуваат вашите вредности и хоби?

Разочарувањето ја има нивната вредност. Во такви моменти повторно ќе ја почувствувате важноста на нашите сопствени цели. И ако целта не е важна, тогаш нема да има разочарување.

Сликата насловена Рачка за разочарување Чекор 12

3. Развивање на определување. Определувањето не е помалку важно за успех од интелигенцијата и способноста. Разочарувањето е причина за тројно напори. Потсетиме дека упорноста е клучот за успех во било која област. По разочарувањето, корисно е да се направи уште повеќе напор и упорност на патот кон успехот. Означете неколку дена за тага, а потоа заборавете на тоа и продолжете да работите за да ги постигнете своите цели.