Како да се справи со разочарувањето

Разочарување - вознемирување чувство, често вклучувајќи налети на гнев на бескорисен или деструктивен начин. Разочарувањето лежи во очекувањата дека светот и нејзините жители ќе се однесуваат или да се манифестираат како што сакате. Во реалноста, работите се како што се, и нема возбуда и прашањето на пареа нема да се промени. Сè што треба да го промените е вашата гледна точка или агол на визија во врска со она што е. Ако страдате од долгорочно разочарување, апатија или вашата врска или пријателството, ги отстраните главните проблеми и да ги проучите методите кои ќе ви помогнат да се справите и да ве упати на патот на здрави емоции.

Чекори

Метод 1 од 3:

Управување со настани за вознемирување

Еден. Испитајте ги вашите мотиви. Ве вознемирува кога сте принудени да чекате или кога нема ништо да направите? Чувствувате дека ќе почнете да лути по директен аргумент или пасивно агресивно однесување? Кога ќе научите да ги препознавате видовите на ситуации кои ве прават од рамнотежа или дури и поспецифични "осигурувачи", како што се патниот сообраќај или одредени луѓе, можете да научите да ги избегнувате таквите ситуации пред нивното појавување. Дури и ако не можете да го спречите ова, најверојатно ќе бидете повеќе подготвени да ги пробате следните механизми на борба.

Можете исто така да видите поспецифични совети, на пример, како да се справите со нетрпеливост или како да ги натерате луѓето да те разберат.

Сликата со наслов се справи со фрустрација Чекор 2

2. Длабоко дише. Пред да пробиете лутина или незадоволство, застанете и длабоко здив. Полека брои до десет на здивот, а потоа во издишување. Повторете онолку пати колку што е потребно додека не станете помирни и ограничени.

Сликата насловена се справи со фрустрација Чекор 3

3. Променете ги вашите очекувања во врска со другите. Обидете се да не очекувате луѓето да се однесуваат на одреден начин. Ликовите на другите луѓе беа формирани врз основа на други животни експерименти, и тие често не сакаат или не можат да ги соберат вашите очекувања за "правилно" однесување. Меѓутоа, не треба да бидете задоволни од другите луѓе, сепак, обидете се да се фокусирате на контролата на вашата сопствена реакција, а не на нивното однесување.

Сликата со наслов се справи со фрустрација Чекор 4

Четири. Осигурајте се дека вашата реакција е разумна. Пред врескање, направете груб гест или навредувајте некој, застанете и лизгате сето тоа во вашата глава. Прашајте ги овие прашања за да ви помогнете да разберете како да реагирате:

Дали работите навистина ги гледам? Дали друг човек ги забележал истите работи како и јас?

Можам правилно да ја изразам мојата анксиозност, така што моите потреби се задоволни?

Ќе има поверојатно позитивни и љубезни зборови на друго лице, така што тој ќе ми помогне?

Ако земам преференции или потребите на друго лице дали можеме да комуницираме едни со други, така што моите потреби и преференции се исто така задоволни?

Сликата со наслов се справи со фрустрација Чекор 5

Пет. Престанете да ја видите жртвата. Согледувајќи се како жртва или очекуваме награда за страдање, можете да се мешате со себе за да реагирате интелигентно и да го цениме она што светот може да ви понуди. Ако ова важи за вас или сте почувствувале безвредност и сожалување за себе, почнете да ја менувате вашата гледна точка и однесување.

Метод 2 од 3:

Борба против долго разочарување

Еден. Го одвлекува вниманието на секоја активност која бара целосна концентрација. Калкулирањето на нарушувањата или негативните аспекти на нивниот живот може само да ја влоши состојбата на разочарување, а потоа може да прерасне во дневна навика. Не е лесно да се ослободите од него, затоа, наместо директно фокусирање на вашите чувства, направете нешто што бара целосна концентрација на внимание. По можност, одберете активност што ве прави среќни, како што се спортот, игрите или хоби, иако дури и работата или чистењето може да биде ефикасно одвлекување, ако исто така не е извор на вашите нарушувања.

Ако немате хоби, тука е колекција на совети и конкретни предлози за наоѓање на било кој.

Сликата со наслов се справи со чекор на франстрација 7

2. Вработуваат задоцнување. Разочарувањето може да предизвика апатија или сериозен недостаток на мотивација. Ова може да доведе до трошење часови за активности кои не се ниту продуктивни ниту пријатни или неуспеси во постигнувањето на целите во врска со одложувањето. Ако овој опис е соодветен, рафал магичен круг користејќи ги следните совети, ако е применливо за вашата ситуација:

Елиминирање на она што го одвлекува вниманието. Оневозможете го вашиот телефон, други електронски уреди и интернет ако не треба да направат одредена задача што ја работите. Исчистете ја работната површина од сите непотребни предмети.

Поставете свое време и надомест. Непријатни или сложени задачи можат да ја ослабнат вашата мотивација. Додајте притисок со користење на позитивна мотивација - наградувајќи се со вкусна закуска, забава или друга награда, под услов да ја следите задачата во мини-време за еден час или до крајот на денот.

Останете фокусирани на една задача во исто време. Не ставајте неколку задачи одеднаш! Мултитаскинг речиси секогаш ја прави секоја задача уште потешка и повеќе предизвикува желба да се избегне, па се фокусира на еден, дури и ако мислите дека сте добро да направите се што одеднаш.

Сликата со наслов се справи со фрустрација чекор 8

3. Поминуваат време со поддршка на луѓе. Најдете пријатели со кои можете да зборувате за вашите разочарувања кои ќе ве слушаат и не судат. Ако немате блиски пријатели со кои ќе биде удобно да се зборува за тоа, најдете некој кој може да ви направи добра компанија додека врши депресивни случаи, како што е пребарување на работа или користење на датира сајтови.

Сликата со наслов се справи со фрустрација чекор 9

Четири. Анализирајте што ви заблудува. Дури и ако проблемите изгледаат очигледни, дискусијата за ова може да ви помогне да откриете скриени проблеми, како што се ниска самодоверба или одредени аларми. Поддршката на менторот или консултантот може да биде од витално значење за да ви помогне да зборувате на оваа тема.

Сликата со наслов се справи со fruptration чекор 10

Пет. Да се занесе. Постои многу тенка линија помеѓу мотивацијата и казнување. Кога вашите запаливи магии ќе звучат како навреда, престанете да се обидувате да се надминете и да поминете. Чувајте ја вашата омилена закуска со себе за такви ситуации или излезете од дома за прошетка. Ајде понекогаш повеќе од долг здив со пена бања, спортски игри или други класи, благодарение на што се чувствувате одморени и среќни.

Сликата со наслов се справи со чекор напред 11

6. Чувајте го списанието за вашите достигнувања. Разочарувањето често е придружено со чувство дека немаш цел или значење, но разочараните луѓе ретко имаат реалистично разбирање за себе. Борба против ова, водење на евиденција за сите ваши достигнувања, вклучувајќи ги и секојдневните задачи кои ви предизвикуваат тешкотии. Ако имате проблеми со идентификување на било кое од вашите достигнувања, можете да страдате од ниска самодоверба. Побарајте пријател или член на семејството за да ви помогне да откриете некои од вашите заслуги.

Снимајте само позитивни настани. На пример, ако имате проблеми со мотивацијата за организирање на миење, запишете го секој пат успеа во ова. И не запишете кога не работеше.

Сликата со наслов се справи со фрустрација чекор 12

7. Вежба за намалување на стресот. Физичката активност може да го повлече напонот и стресот предизвикан од нарушување, особено ако тренирате во вистинската средина. Треба да одиме, да се кандидира на цевката и да се направи пешачење во природната средина, ако е можно. Ако не сте навикнати на редовна обука, започнете постепено, - за да се чувствувате свежи, но не продолжени.

Ако не можете да направите одмор за вежби додека работите на депресивна задача, направете краток одмор наместо да вежбате длабоко дишење или медитација.

Сликата со наслов се справи со фрустрација чекор 13

осум. Променете го вашиот курс. Ако личен проект или повторна задача ви се прескокнуваат, пронајдете друг проект или хоби за некое време. Ако ја разочарате вашата работа, користете ги методите за Braindormorm за да ја направите вашата работа полезна или побарате да направите промени во вашите работни обврски или распоред.

Размислете за можноста за наизменични проекти за да не се доживее бран на ново разочарување во време кога ќе останете продуктивни. Одвојувајте ја секоја до 30-60 минути, со петминутна пауза помеѓу нив.

Ако вашата работа предизвикува силен стрес и разочарување, размислете за можноста за одмор или креативен одмор или дури и промена.

Сликата со наслов се справи со чекор од fruptration 14

Девет. Препознаваат негативно однесување. Разочарувањето често води кон мисли и однесување, што само ја влошува ситуацијата. Во времето кога се појавуваат негативни ситуации, обидете се да се фатите на неа и веднаш да се одморите, користејќи совети погоре.

Размислете што може да се случи или што би сакале да бидете вашиот живот.

Поминат неколку часа на она што е или непријатно или непродуктивно, на пример, гледајќи телевизиска емисија што не ви се допаѓа.

Седат и не прават ништо воопшто.

Метод 3 од 3:

Се справи со разочарување во односите или пријателството

Еден. Не зборувајте додека сте уште зло. Ако често се скрши или зло на одредено лице, дискусијата може да помогне да се поправи вашата врска. Меѓутоа, ако започнете дискусија во тој момент, кога еден од вас се уште е лут, веројатно ќе доведе до непродуктивен аргумент. Одложи ако е можно, додека не омекне или не се смири. Откако ќе се смирите, контактирајте го вашиот партнер и започнете со дискусијата користејќи ги следните чекори.

Сликата со наслов се справи со чекор на франстрација 16

2. Подигнете еден проблем одеднаш. Започнете со дискусијата, зборуваше за еден проблем што ве поткопува. Обидете се да останете фокусирани на оваа тема, додека конечно и сериозно да разговарате. Споменување на можни главни причини или поврзани акции - Дозволено, сепак, обидете се да ја спречите дискусијата на листата на работи што ве навредуваат.

Сликата со наслов се справи со чекор напред 17

3. Дајте друго лице можност да одговорите. Дозволи уште еден детал да ги изрази вашите мисли без да го прекине. Обидете се да го слушате она што го кажувате пред да одлучите што да одговорите. Ако ви е тешко, обидете се да ги повторите зборовите на друго лице за да ја задржите концентрацијата и да го задржите лицето и телото да се соочи со друго лице.

Сликата со наслов се справи со фрустрација Чекор 18

Четири. Бидете искрени, но сочувствителни. Искрено изрази го она што го чувствувате и што сакате да го промените и прашајте друго лице да го изрази вашето искрено мислење. Сепак, се воздржи од навреди или навредливи коментари. Користете ги предлозите кои почнуваат со "Јас" зборувам за твоите чувства, а не предлозите што почнуваат со "вас" кои често можат да звучат како што се наплаќа.

Избегнувајте пасивно агресивно однесување, на пример, криење на вашите вистински емоции или навреда некој за грб.

Избегнувајте сарказам или напади за време на дискусијата, дури и шега.

Сликата со наслов се справи со фрустрација Чекор 19

Пет. Разговарајте за решенија за проблемите со друго лице. Обидете се да постигнете компромис за да ги задоволите сите. Пишување заедно листа на идеи може да помогне. Вие исто така не треба целосно да го решите проблемот на првата дискусија. Доколку е потребно, се согласувате дека одлуката што ја прифативте сега е привремено и поставете време да разговарате за тоа за неколку недели и да одлучите дали работи.

Сликата со наслов се справи со фрустрација чекор 20

6. Покажете ја вашата благодарност за обидот. Ви благодариме на друго лице за напорите за промена на вашето однесување. Дури и мали промени помали отколку што би сакале може да доведе до посериозно ако го охрабрувате.