Како да се подигне во Бенд: 11 чекори

Сте виделе филм со учество на Џеки Чан, каде што тој од позицијата лежи на грб за втор скок на нозе? Што е најневеројатно, изгледа како да скока од подот, без примена на посебни напори. Можете исто така да го научите ова, но само под услов да вежбате многу!

Чекори

Метод 1 од 2:

Позиција - се соочи

Еден. Лежи на грб.

2. Свиткајте ги нозете во колената и ги затегнете на градите. Можете да ги наведнете во колената, или (ако сте флексибилни) задржите десно.

3. Ставете ги рацете на земја во близина на главата. Прстите треба да се наоѓаат кон рамената.

Четири. Силно движење притиснете ги нозете, подигање на целото тело на колкот.

Пет. Прескокнете ги нозете. Најважната фаза е кастинг нозете. Нозете треба да останат исправени.

Кога ќе ги фрлите нозете, вашето тело мора да ги следи.

6. Кога нозете паѓаат, притиснете ги рацете за да го подигнете остатокот од телото.

Обидете се да го направите ова движење како што може да се намали.

Во оваа фаза или ќе се подигнете или паѓате на грб.

7. Земјиште на свиткани нозе свиткани. Кога ќе можете да летате, повлечете ги брзи нозе надолу. Кога ќе го допрете подот со прстите, вашето тело мора да ги следи нозете под дејство на инерција.Како со магија, ќе се најдете на нозете.

Метод 2 од 2:

Позиција - лицето надолу

Еден. Лежи лицето надолу на подот.

2. Свиткајте ги нозете во колената. Вашите потпетици мора да ги допрат задникот.

3. Ставете ги рацете на подот во близина на ушите. За ваков начин можете да ги користите или дланките или тупаниците - за тоа е поудобно за вас.

Четири. Претерано фрлање на нозете, притиснете ги дланките или тупаници од подот. Фрлање на нозете, помогне на вашето тело со раце, исто како што правиш притисок. Ако го извршивте претходното движење правилно, слетате на сквотот.

Совети

Ако не можете да добиете искачување, обидете се да го исклучите подот. Многу луѓе не работат надвор ова, бидејќи тие инстинктивно ги намалуваат нозете надолу. Затоа размислете за овие моменти кога кревате.
За оваа вежба, важно е да имате силна трицепс. Не се откажувај. Дали оваа вежба на мека површина не е повредена.
Не треба да фрлате нозе. Тоа ќе биде потешко за вас да слета на нозе.
Најчестиот проблем паѓа на грбот. Ова може да се случи затоа што сте го пропуштиле моментот кога е неопходно да се исклучите од подот.
Пракса. Некои излегуваат брзо, други бараат тренинг месеци. Не се обесхрабрувајте ако немате време да ја направите оваа вежба, таа бара пракса.Колку повеќе се приближува, толку побрзо ќе постигнете успех. Воз со партнер кој може да те собере така што не падне на грб. Сочинуваат 35 пристапи секојдневно. Вежбањето ќе постигнеш успех.
Изведете ја оваа вежба на чиста површина. Пробајте различни опции за правење на оваа вежба.
Можете да ја направите оваа вежба ако работите. Не се откажувај!
Ако сеуште паѓате на грб, најверојатно не сте доволно силни за да ги одвратат рацете од површината. Забележете дека за да ја извршите оваа вежба потребна ви е силна трицепс, но ако стори сé што е во ваша моќ, чекате успех.
Обидете се со снимката на ниво на очите кога ќе се вратите назад.

Предупредувања

Тоа вежби за да биде опасно, како што можете да паднете на грб, ако направите грешка. Бидете внимателни да не паднете на остар или цврст предмет.
Можете да се повредите ако ја направите оваа вежба на софата, бидејќи има мало место. Можете да бидете повредени.
Користете рампа за вежбање или мека мат. Се разбира, направете ја оваа вежба на мека површина е многу посложена од солидна, но тоа ќе го заштити грбот од повреда, ако паднете.