Како да вежбате во кревет

Постојат ситуации кога поради болест или повреда може да бидете окови во кревет. И можно е само да го сакате првото нешто што треба да се загрее наутро, така што телото е полесно да се разбуди. За било кој од случаите, постојат различни интересни и едноставни вежби кои можат да се вршат во кревет.

Чекори

Метод 1 од 4:

Вежби за работа надвор од врвот на телото

Еден. Направи pushups. Притисоци - Класичен тип на вежбање, зајакнување на мускулите. Pushups лесно може да се направи во кревет.

Ослободете ги рацете и колената или чорапите во кревет, држете го грбот директно. Ако сте само почетна обука, подобро е да започнете со скут на колена, а не на чорапи.
Ставете ги рацете директно под рамената. Свиткување на рацете во лактите, спуштете го телото надолу. Потоа се искачи на првобитната позиција. Повторете ја вежбата колку што можете, додека не се уморите.

2. Обидете се да стигнете во барот. Планк - Друга класична вежба што може да се направи дома. Ги зајакнува мускулите на рацете и врвот на телото. За да застанете во барот, наведнете ги рацете во лактите и одете на вашата подлактица. Тело формира права линија од рамената и пред глуждот.

Затегнете го стомакот и одложувањето во оваа поза. Зачувајте ја позицијата за одредено време, на пример, 30 секунди. Изведете толку многу повторувања што можете, пред да се уморите.

3. Обидете се да го прифатите Супермен Пос (Vimanasana). Ова е одлична вежба на задниот дел од грбот на мускулите. За да го извршите, лежи лицето надолу на стомакот и повлечете ги рацете напред. Потоа возете и подигнете ги рацете и нозете со повлекување од креветот, и одложување на оваа позиција, затегнувајќи ги мускулите на дното на грбот. Полека вратете ја оригиналната положба и повторете ја вежбата.

Четири. Направете вежба за вежбање-така. За извршување на оваа вежба, застанете во истата почетна позиција како и за притискање. Потоа откинете го левата рака и допрете ја десната лактина дланка напред. Врати се на почетната положба. Следно, откинете ја десната рака од креветот и допрете го левиот лактот. Продолжете со алтернативни раце, повторувајќи ја вежбата додека не се уморите.

Пет. Обидете се да ги допрете чорапите на нозете. Ова е уште една интересна вежба што може да се направи во кревет. За почеток, легнете на грбот по креветот. Подигнете ги нозете и наведнете ги во скутот. Бенд треба да биде околу 90 степени.

На издишување, почнете да спуштите една нога во кревет за да ја допре. Истовремено со овој силно вирус.

Подигнете ја ногата назад со здив. Ги извршуваат истите чекори со другата нога. Земете десет повторувања.

Метод 2 од 4:

Вежби за елаборација на мускулите на нозете

Еден. Направете колковите од колкот од полу. Ова е прилично комплицирана вежба која ви овозможува да работите на мускулите на нозете и торзото. Тоа лесно може да се направи во кревет. За да започнете Ligere на грб, наведнете ги нозете во колената и ставете ги вашите потпети до задникот, како да одите на мостот. Стави раце на страните на дланките надолу.

Подигнете ја карлицата со формирање на директна линија за тело од колена до рамената.
Врати десна нога од креветот. Подигнете го така што коленото е директно над бедрото. Во исто време, затегнете ги задникот.
Повторете го истото со левата нога. Извршете го максималниот можен број повторувања во рок од 30 секунди.

2. Изврши Махи нозе. Mahi нозе - одличен начин да се работат надвор нозе и во исто време зајакнаа абдоминалните мускули. За почеток, легнете на десната страна. Свиткајте ја десната нога во коленото, така што застанувањето е зад. Изберете ја главата со десната рака.

Повлечете го левиот ногар. Извадете ја ногата со формирање на една права линија заедно со вашето тело.

Подигнете ја левата нога до таванот (како погоре). Следно, наведнете го во коленото, повлекувајќи ја петицата на задникот. Потоа повторно исправете ја ногата, вратете го во првобитната положба.

Направете што е можно повеќе повторувања за 30 секунди. Потоа вклучете ја другата страна и повторете го истото од спротивната страна.

3. Пробајте го обратното извртување од позицијата што лаже. Обратно пресврти припаѓаат на напредни вежби, но тие овозможуваат совршено да пумпа нозе и торзото. За да ја започнете вежбата, легнете на грб. Стави раце на страните на дланките надолу. Поврзете ги нозете заедно со испраќање на колена едни од други. Нозете обликуваат фигура во форма на ромб.

Подигне нога над карличниот регион.

Искористете ја областа на карлицата од креветот, во исто време подигнување на застанувањата погоре на таванот. Потоа спуштете го карлицата назад на креветот, но оставете ги нозете во воздухот.

Изведување на толку многу повторувања на вежбата за 30 секунди.

Четири. Обидете се да вежбате ножици. Оваа интензивна вежба ви овозможува да работите на мускулите на нозете и торзото. За да започнете Лигере на грб и ставете ги рацете на страните. Повлечете чорапи и подигнете ги нозете под агол од 90 степени до телото.

Намалете ја десната нога поблиску до креветот. Следно, вратете го на првобитната положба. Потоа повторете го истото со другата нога.

Изведување што е можно повеќе повторувања за 30 секунди.

Метод 3 од 4:

Вежби за работа на мускулите на целото тело

Еден. Изведување на Mahi со раката со допир на рака (од позицијата на сите четири). Оваа вежба ги вклучува мускулите на целото тело. Да се продолжи со неговото извршување, застане на сите четири. Подигнете ги рамената и чорапите на нозете до креветот (тие треба да гледаат надолу).

Подигнете го десното колено на страната, чувајте го глуждот на нивото на коленото. Следно, земете го коленото напред и допрете го со левата рака.
Потоа талкајте го коленото во спротивна насока. Во исто време го донесе десниот глуждот на левата нога, која стои на креветот. Истовремено со ова, да ја истегнете левата рака назад за да ја допрете вистинската пета.
Повторете го од друга страна. Извршете го максималниот можен број на повторувања за 30 секунди.

2. Стојат во избришана полукруг. Ако вашиот кревет има глава, можеби ќе бидете заинтересирани за таква вежба како корисна полупропортер, која ќе ги користи мускулите на целото тело. За почеток, легнете на задниот дел на нозете, ставете ги на страните. Опуштете се назад назад.

Свиткајте ги нозете во колената и ставете ги нозете. Во колена треба да добиете агол од околу 90 степени.

Длабоко дишат и издишуваат. На издишување, извадете ја карлицата од креветот и нацртајте го стомакот. Подигнете ја областа на карлицата што е можно повисоко и дишете.

Повторно издишување, враќање во првобитната позиција. Повторете 10 пати.

3. Врши извртување со размножување нозе. Таквите извртување се слични на конвенционалните извртување на печатот, но малку посложено. За да започнете, закачете ги рацете во замокот и подигнете ги, ставете ги на креветот над вашата глава. Исто така пресврт нозе заедно и повлечете.

Раскинете ги рацете и нозете од креветот и кренете ги. Подигање на нозете, шири ги со формирање на вилушка во форма на латинска буква "V". Исто така отфрли од креветот и случајот.

Врати се на почетната положба. Изведување на толку многу повторувања на вежбата за 30 секунди.

Метод 4 од 4:

Истегнување

Еден. Направи дел од мускулите на дојката. Лежи настрана на работ на креветот, така што лицето и телото се соочуваат со средината на креветот, и назад - до работ. Потоа малку свиткајте ги нозете во колената и повлечете ги рацете пред вас.

Подигнете ја горната рака и назад. Истовремено пресврт на `рбетот и извлечете ја раката, така што таа висеше од работ на креветот.
Полека вратете ја раката дома. Повторете ја вежбата за друго време. Потоа легнете од другата страна и земете уште две повторувања од оваа страна.

2. Изврши вежбање на целото тело. Оваа вежба ќе овозможи истегнување на стомачните мускули, кавијар, мускулите на градите и рамената. Прво лежи на грб и повлечете ги рацете над главата. Потоа целосно ги исправи нозете, чорапите треба да го разгледаат таванот. Повлечете со целото тело.

3. Рашири ги рацете и мускулите на нозете. Лежи на стомакот со лицето надолу. Свиткајте ги рацете во лактите и повлечете ги прстите на страните. Во исто време повлечете ги нозете и чорапите.

Совети

Во дел од парализираните пациенти, постои нарушување на циркулаторот, што доведува до развој на кревети. Затоа, во таква држава е многу важно да се вклучат во физички вежби во кревет за да се избегне формирање на поставување.

Предупредувања

Ако сте болни или повредени, консултирајте се со вашиот лекар пред да продолжите со физички стрес во кревет. Треба да бидете сигурни дека вашата состојба нема да биде влошена поради вежбање.