Како да направите обратна извртување: 6 чекори

Обратно Извртување За разлика од едноставни Twistings Развијте ги вашите стомачни мускули со помал товар на грбот и вратот. Одите на подот, свиткајте ги колена и подигнете ги нозете до таванот, конвертирање на колковите од подот. Редовното извршување на оваа вежба ќе ви помогне да добиете коцки на стомакот! Погледнете го чекор 1 за да го стартувате.

Чекори

Дел 1 од 2:

Обука

Еден. Злато на подот, истегнувајте ги нозете пред вас. Повлечете ги рацете на страните како крилја, така што имате поголема стабилност при изведувањето на оваа вежба. Ако сте задоволни, тогаш можете да ги свиткате рацете и да закачите замок со раце за вашата глава.

2. Свиткајте ги колена и подигнете ги нозете. Вашите колкови сега се нормални на подот, додека вашиот кавијар паралелно на подот. Твоите нозе создаваат агол од 90 степени. Држете го нозете заедно.

Дел 2 од 2:

Вежбање

Еден. Земете здив и затегнете го телото во вашето тело. Затегнете ги колената за лице, додека чорапите на нозете изгледаат горе. Ова е направено кога ќе ја донесете карлицата во спротивна насока за да ги подигнете колковите на измет.

Затегнете го печатот за време на подигање на нозете. Треба да ја почувствувате работата на стомачните мускули додека ја поместувате ногата до телото.

2. Направи издишување и спуштање на нозете дома. Не фрлајте ги нозете надолу. Постепено ги спуштајте за време на издишувањето.

3. Направи од 15 до 20 повторувања. Опуштете се и направете друг пристап. Повторете ја оваа вежба додека не ја направите оваа вежба 3 пати 5 пристапи.

Сликата насловена како дијамантски притисок чекор 1

4. За најдобри резултати, обучуваат почесто. За да ги видите првите резултати, обидете се да направите од 3 до 5 пристапи 2-3 пати неделно за 7 недели. За уште побрзи резултати, зголемување на бројот на пристапи и бројот на денови во неделата за извршување на оваа вежба.