Как побороть страх быть убитым

Вие правите прекумерни напори за да обезбедите безбедност, доведувајќи до исцрпеност? Страдаат од патолошки страв стануваат жртви на кривично дело или дури и убиство? Ситуацијата може да се коригира. Време е да дознаете самоконтрола, да се ослободите од себе или да контактирате со специјалист за да живеете полноправен живот во кој нема место за страв.

Чекори

Метод 1 од 3:

Се ослободи од страв

Еден. Безбедна безбедност. Без оглед на присуството или отсуството на чувство на страв, секогаш треба да ја следите безбедноста. Можете да ги преземете следните активности за да се заштитите и вашите најблиски.

Затворете ги отворените врати и прозорци.
Ноќта ја остава светлината или ја користи ноќната светилка.
Секогаш носете мобилен телефон со вас.
Инсталирајте го безбедносниот аларм во куќата.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 2

2. Да биде на чек ако живеете во опасна област. Не е тајна дека некои области се поопасни за животот. Треба да се грижите за сопствената безбедност. Во прилог на горенаведените акции, може да се преземат следниве мерки на претпазливост:

Никогаш не оди еден по еден, секогаш во компанијата.

Обидете се да избегнете темни поминувања, улици и грмушки. Одење по улицата, не заборавајте за машините, бидејќи тие не можат да ве забележат.

Носете рефлективна облека кога одите по улицата ноќе.

Пријавете се во група на воини кои ја следат безбедноста на улиците. Така можете да направите нови познаници и да учествувате во борбата против криминалот.

Приближувајќи го вашиот автомобил, стегнете поединечни клучеви на прстенот помеѓу прстите, како мачка канџи. Поставување на копчињата на тесната страна надвор, можете да ги користите за самоодбрана како оружје.

Носете гласен сигнал што може да се користи ако некој ви се приближи против вашата волја.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 3

3. Научете како да застанете за себе. Чувството на физичка ранливост и беспомошност доведува до аларм. Студијата за техники на самоодбрана ќе помогне да се чувствува довербата и да се заштити од можните опасности.

Можете да се регистрирате за борбена уметност или кикбоксинг часови. Физичкиот напор ќе помогне да се справи со стресот и да даде доверба во нашата сопствена.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 4

Четири. Промена на имиџот на мислите. Забележувајќи дека постојано размислувате за стравови, побарајте начини за промена на сопствените мисли. Опсесивните мисли само ја влошуваат вашата состојба. Одвлекувањето ќе ви помогне да се справите со анксиозноста предизвикана од постојана концентрација на стравови.

Одете на прошетка или разговарајте со еден пријател за да се фокусирате на убави мисли.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 5

Пет. Вклучете се во самообразование. Прочитајте ги статистичките податоци за инцидентот во вашата област. Така ќе разберете дека со оглед на вкупното население, убиство - многу редок феномен. Значењето е да се открие вистинската ситуација и да се постави на позитивен начин.

Според истражувањето, факторите се под влијание на страв дека се жртви на кривичното дело: подот, возраста, расна припадност, лошите односи со соседите, недостатокот на доверба на полицијата, целокупната стапка на криминал, настани од минатото, перцепција на ризик и опасност Проценка.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 6

6. Погледнете во стравот од лицето. Утврди што те плаши, а потоа земи страв во лицето. Утврдувањето на специфичната причина за страв ќе помогне да се најде вистинската одлука. Седнете ја табелата и направете листа на причини зошто сметате дека стравот ќе биде убиен. Можеби сте биле сведоци на нападот или убивајќи човек во минатото? Ако е така, тогаш ова е причина за вашиот страв денес.

Предизвик на стравот, наведувајќи ги можните решенија. На пример, ако се плашите да се истушите поради стравот од нападот, можете да ја заклучите вратата во тушот на замокот и да побарате пријател / девојка да ве предупреди во случај на опасност. Ова е мал чекор, привремено решение, но треба да започнете со мал.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 7

7. Направи план за акција. Акциониот план ќе помогне во борбата против стравовите. Надминувањето на стравот да биде убиен не е исклучок. Определете ја главната задача, развијте ги чекорите и потоа следете го вашиот сопствен план.

Направете листа на причини кои го нахраниле стравот да бидат убиени. Можеби вашиот страв е поврзан со личноста на соседите кои живеат на улица и кои никогаш не сте ги запознале?

Постепено побарајте одлука. Можеби ќе треба да прашате за локалното население на соседот, за кој имате доверба. На пример, можете да го поставите следново: "Што мислите за соседите од куќата на аголот? Што мислите дека се добри луѓе?"

Решението решение ги намалува стравовите. Креирање на план за постапување помага да се почувствува дека ја земате ситуацијата во вашите раце. Можете дури и да се заедно со мислите и да се запознаете со соседите.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 8

осум. Се ослободи од осигурување. За да се надмине стравот од убивање, мора постојано да работите на тоа. Според студиите, за борба против страв, едно лице треба да биде во такви ситуации или да преживее како во животот. Посакуваната цел е да купи позитивно искуство.

Ако се плашите да одите во гаража во текот на ноќта, а потоа се соберат со духот, прво да ја отвори вратата и да ги префрлите една минута. Следниот пат, засилете го прагот на гаражи и повторно ставете една минута за така една минута. Постепено, веќе можете да останете во гаражата неколку минути.

Јазикот на гест и особено вашата положба ќе даде доверба и храброст. Стојте во гаражата во положбата за надлежност. На пример, имаме рака во ремен како суперхерој. Почекајте толку неколку минути, така што адреналинскиот бран ви дозволува да ја почувствувате вашата сила.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 9

I. Да излеземе емоции. Во обидот да се промени, е многу важно да се дозволи да биде ранлив. Ќе наидете на суровата реалност што не може да ви се допаѓа. Подобро чувство на овие емоции, разговарајте и преземете акција отколку само потиснување.

Емокт Излез вклучува дискусија за сопствени искуства во различни ситуации. Имаш грутка во моето грло? Вие сте непријатно и страшно, како да почнете со паника? Сакате да избегате, и вие сте толку непријатно што се плашите да седите во автомобилот во текот на ноќта? Покривањето на емоциите и прикривањето на реакциите само го отежнуваат борбата против стравот.

Не заборавајте дека доброто расположение е вашиот верен пријател. На пример, се однесуваат шега и се смеат на себе. Секогаш помага да се опуштите.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 10

10. Важно е да се разбере кога вашиот страв ќе се развие во фобија. Страв и фобија - не е иста. Кога стравот расте и ќе достигне екстремна точка на ирационалност (на пример, престанува да оставаш дома, како што се плашиш да станеш жртва на убиство), се претвора во фобија. Откако ја проучував неговата состојба, ќе научите да се задржите во вашите раце, и ова е најважниот чекор кон лекување.

Фобија ги има следните физички манифестации: потење, тресење, вртоглавица, тешкотии во дишењето, напади на паника, солзи, плачење, трепетлив глас, постојана будност и напнатост, заобиколно и заштитно однесување, неподготвеност да излезат во текот на ноќта, употребата на такви мерки за заштита Како чувари, електрични огради, безбедносни системи со аларми.

Емоционални знаци на присуство на фобија: инклузивна анксиозност или паника, стравот од луда или губење на контролата на себеси, свесност за прекумерната реакција, но неможноста на нешто да се направи.

Ако во минатото станавте жртва на кривично дело, тогаш вашиот страв има рационално објаснување. Можете да го доживеете посттрауматското стресно нарушување ако вашите мисли, чувства и дејства го земаат обемот опишани погоре. Во овој случај, контактирајте со психијатар за помош за да ја дознаете точната дијагноза.

Метод 2 од 3:

Контактирајте со специјалист

Еден. Пријавете се за специјалист. Ако ги избегнувате социјалните контакти или да се чувствувате прекумерни и неоправдани напади на анксиозност и паника, ве молиме контактирајте со специјалист. Постојат случаи кога нормалниот страв ќе се развие во фобија и треба да се борите. Изберете специјалист кој ги практикува следниве техники:

Систематска десензизација: форма на класичен развој на рефлекси, овозможувајќи да се ослободи од реакцијата во форма на страв и да го замени со релаксација.
Хипнотерапија: форма на комуникација за време на хипнозата, која ви овозможува да влијаете на имагинацијата на некоја личност со цел да ги промените моделите на размислување, чувства и чувства.
Neyrolynguist програмирање (NLP): Пристап во учење на интеракцијата помеѓу умот, јазикот, нивното влијание врз телото и однесувањето.
Когнитивна бихевиорална терапија: пристап кој ви овозможува да ги проучувате вашите мисли и однесување за да дефинирате како да ги балансирате неточностите. Тоа помага да се справи со анксиозноста и депресијата врз основа на фобии.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 12

2. Истражувајте ги методите за релаксација. Способноста да се релаксира помогне да се намали стресот и стравот. Ако сте покриени со страв кога сте во лична, работна или социјална ситуација или само се приближувате, застанете за една минута за да го фатите вашиот здив и да ги примените научените вештини за релаксација. Постојат следниве методи за релаксација:

Управувани слики: Треба да се фокусира на смирувачки слики. Изведена независно или со помош на специјалист.

Биолошки повратни информации: метод кој ќе ве научи да го намали срцевиот ритам и крвниот притисок, бидејќи тие се директно поврзани со стравот.

Респираторни вежби: Тие помагаат да се смири нервниот систем кој е одговорен за одговорот на борбата или летот, кој се активира кога се случува страв.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 13

3. Инсталирајте ги основните причини. Вистинските промени се невозможни без да се извади емоционалната позадина на вашето однесување. Се бориш со анксиозност, стрес или депресија? Работа со психолог-консултант за да се разоткрие гласачкото ливче и емоции кои ве доведоа до актуелната борба.

Вашиот страв може да биде поврзан со повреда добиена во детството или младоста. Консултацијата со психолог и дискусија за повреда ќе помогне во обновата и да се справат со стравовите.

Стравот од убиен може да биде поврзан со одговорни и третман на нарушувања како опсесивно компулсивно нарушување (OCD) и шизофренија или предизвикано од посттрауматско стресно нарушување (ПТСН). Психологот или психијатар ќе помогнат да се идентификуваат постоечките нарушувања и да се справат со нив. Психијатар исто така ќе препорача медицински третман на основните причини и ќе помогне да се ослободи од стравовите.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 14

Четири. Препознајте емотивни предизвикувачи. Факторот што предизвикува емоции и потсетува на тие шокови кои се случија претходно се нарекуваат активирање. Дефинирање на ситуации кои можат да предизвикаат стравови бараат индивидуална интроспекција (обиди директно да ги процени сопствените внатрешни процеси).

Можете да ги растерате чувствата, спречувајќи ја вашата сопствена реакција при активирањето на активирањето. Ако научите да ја спречите реакцијата, тогаш можете да ја оцените реалноста на заканата.

На пример, вие сте нервозни и се плашите дека ______. Кажи ми го следново: "Не можете да ја предвидите иднината, покрај _____ со вас никогаш не се случи. Можете да се справите ".

Смири се со позитивен внатрешен дијалог. На пример, ако вашиот страв, анксиозност или стрес се зголемува, тогаш кажи ми: "Ти си во ред и безбеден. Веројатноста да стане жртва на убиство е исклучително ниска. Опуштете се и дишете. Се ќе биде во ред".

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 15

Пет. Стави терапевтски цели. Одлучете да го промените вашето однесување. Вие ќе бидете во можност да го извлечете максималната корист од целите на психотерапијата и физиотерапијата. Значи, можете да ставите таква цел: да го зголемите бројот на радоста во животот, слабеењето на стравот да биде убиен. Не се сомневам дека ќе бидете попријатни да се плашите да одите на забави во текот на ноќта, туку се плашите да излезете надвор по зајдисонце.

Целосно се откажете од процесот. Продолжете да се движите напред, дури и кога сте тешки. Вашата напорна работа ќе се исплати повеќе од и да даде здраво чувство за постигнување на целта.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 16

6. Променете ги очите кон вознемиреност. За да ги промените ставовите, треба да анализирате и да одлучите дали вашата загриженост навистина има вистинска почва. Ако не, времето за промена. Прашајте ги следните прашања:

Вие сте навистина безбедни од искуствата на стравот да бидете убиени?

Дали вашите искуства на потрошеното време и сила?

Вашата загриженост ве тера да дејствувате или ова пасивно искуство?

Наоѓањето дека анксиозноста не помага да се справи со ситуацијата, ќе најдете други начини за решавање на проблемите.

Метод 3 од 3:

Добар живот без чувство на страв

Еден. Научете полесно за лекување на несигурност. Оваа ситуација е запознаена со секој кој ја исплаши вознемиреност од неизвесност. Секогаш е борба, бидејќи нема ситуации кои гарантираат сигурноста за 100%. Значи мора да научите полесно да го согледате ова чувство. Неизвесност - неизбежен дел од секојдневниот живот. Но, можете да ја промените вашата реакција на несигурност.

Еден начин е такво однесување ", како да" е погодно за вас да се справи со неизвесноста. Прво, научете ги вашите активности насочени кон спречување на несигурност. Снимајте сопствени одговори на следниве прашања:

Вие двапати или дури три пати проверете што правите?
Вие ги избегнувате јавните настани или постојано одложувајте?
Потребно е постојано надополнување од други?
Треба да научите тони информации за да прифатите дури и мала одлука?

Следно, утврдете ги ситуациите во кои сте загрижени за несигурност, како и активности за намалување на загриженоста. Ставете ги ситуациите на скала од 1 до 10, каде што 10 е највисоко ниво на анксиозност, и 1 - најнизок.

Потоа започнете со акции кои предизвикуваат најмалата загриженост, работно однесување, "како" неизвесност не ве вознемирува. На пример, можете да одите во кино без да ја проверувате стапката на криминал во областа на кино.

Конечно, водат во резултатите од пишувањето. Запрашајте се за тоа дали е полесно или потешко да се очекува, без разлика дали сè одеше добро и без разлика како се однесувате ако сè не отиде според планот. Снимањето на такви моменти јасно ќе покаже промени во однесувањето и вашите успеси.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 18

2. Акумулираат вештини за успешно решавање на проблемите. Вие сте посилни отколку што изгледа. Ќе се справи со тоа како успешно како и со страв. На пример, обрнете внимание на тоа како ефикасно се борите со другите стравови и нанесете го истиот начин. Исто така го следат однесувањето во тешки ситуации на луѓе кои му се восхитувате. Замолете ги да дадат препораки.

По проблемот со решавање на проблемот, ќе добиете промена во однесувањето. Веќе ги нашол нашите стравови и сродни емоции, а сега треба да одредите јасни задачи, да ги отелотворуваат за да ги направат потребните промени и да го следат напредокот.

Можете да креирате план и да го одржите списанието што го земате во предвид поминато на искуството за вашиот сигурен начин да студирате, да работите или до продавницата. Самоконтролата придонесува за вистински промени. Испитајте го вашето однесување и излезете со начини за да го промените.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 19

3. Го гледа животот во вистинска светлина. Многу е важно да се земат предвид информациите добиени во медиумите и од други луѓе. Ако ја освоите главата со негативни мисли и информации, тогаш ја нарушуваат перцепцијата на вашата реалност.

Останете, размислете, и ќе разберете дека веројатноста за повторување на истото кривично дело или инцидент е едноставно слаба.

Ако почнете да изгледате дека веројатноста да се биде убиен е расте, тогаш запрашајте се на прашање: навистина е така? Дека наиде на таква мисла? Овие се сигурни факти? Изложување на мислите Критичка анализа, можете да се ослободите од таквите опсесивни идеи.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 20

Четири. Земете се. Борбата против нив е загрижена за себе. За жал, бидејќи чувството на страв подразбира искуства, може да се грижите за тоа што се грижи премногу. Анксиозноста и искуството се природни чувства, но можете да научите како да управувате со нив, и да не се обидувате да ги елиминирате или да се жалите.

Когнитивната бихевиорална терапија придонесува за проучување на мислите и развивање на нови, поефикасни начини да се согледаат себеси и да помогнат да се справат со загриженост и искуства.

Сликата насловена се занимава со страв дека ќе биде убиен чекор 21

Пет. Ослободете го она што ве држи. Притворањето на чувствата генерира shysteress и неможноста да се однесуваат природно и опуштено. За да ги споделите со такви размислувачки мисли, мора да научите да се чувствувате сигурни и сами и опкружени со луѓе.

Ослободете ги мислите, повторно отворајте ја вашата забава. Не е ни чудо што велат дека смеата е најдобриот лек. Слободата и смеата го зајакнуваат чувството на слобода што ви овозможува да ја надминете анксиозноста и анксиозноста. Желето и смеата ќе помогнат да останете на позитивен бран и да одржувате оптимистички став во тешки ситуации, исцелување од проблеми.

Обидете се колку што е можно повеќе за да потрошите време за забава: Запознајте пријатели, играјте со деца, поставете радосни настани за вас. Играјте голф, одете во боречка или караоке. Што е најважно, опкружувајте се со смешни луѓе.

Совети

Постои тенденција да се преувеличуваат можните негативни последици и да ја потценат нивната способност да се справат со ситуацијата. Таквите мисли се неурамнотежени и бараат корекција.
Не давајте никакви причини да ве навредуваат. Ако некој ви се заканува, ве молиме контактирајте ги властите.

Предупредувања

Во ситуации каде што сте загрозени со вистинска опасност, веднаш повикајте го спроведувањето на законот.
Обидете се да не гледате хорор филмови и не читајте ужасни приказни. Тие се повикани да ги исплашат луѓето. Не треба да го нахраните чувството на страв!
Бидете внимателни ако одлучите да добиете оружје за цели на самоодбрана. Оружје што не знаете како да ги користите, многу поопасни мисли кои ги јадат вашите стравови. Целосно ништо да се повредите или другите со небрежност.