Како да не се плашиш од темнината

Чекори

2. Постепено, проучувајте се од светлина. Не треба веднаш да ја исклучите целата светлина и да седите во дотати за да се ослободите од стравот од темнина. Прво на сите, треба да се разбере дека спиењето во темна соба ќе биде подлабоко и смирено од светлината. Користете го овој факт како почетна точка за да се мотивирате да спиете во мракот. Ако спиете со светлината поради страв, тогаш обидете се прво да го заглавите осветлувањето во спалната соба пред спиење или оставете ја нецелосната светилка во случај да се разбудите во средината на ноќта. Таквиот пристап ќе ви помогне постепено да се навикнете на спиењето во мракот.

3. Предизвикувајте ги вашите стравови. Кога сте во кревет, размислете за она што се плашите од всушност. Ако мислите дека некој се крие во плакарот, под креветот или дури и зад столот во аголот на собата, потоа застанете и проверете ги овие места. Бидете сигурни дека нема ништо и никој, така што немате што да се грижите. Ова ќе ви овозможи да бидете горди на себе и вашата храброст, по што можете мирно да спиете.

Четири. Остави мал извор на светлина. Слободно можете да користите ноќна светлина или контрола на осветленоста за слаба LED светилка. Таквата светлина придонесува за спиење. Ако ова ќе ви овозможи да се плашите не толку многу, воопшто не е потребно да спиете во целосна темнина. Покрај тоа, изворот на слаба светлина во коридорот или соседната соба ќе ви помогне подобро да се движите во вселената ако треба да одите во тоалетот во текот на ноќта.

Пет. Направи спална соба поудобно. Друг начин да го освоите стравот од темнина - направете ја вашата соба удобно и погодно место за спиење. Одржувајте чистота и редот за да не изгледате како некој да се крие под еден куп облека или на отворен плакар. Топло и светли бои создаваат мирно и позитивно расположение. Нема потреба да ја натрупува собата со голем број на мебел или сувенири, така што можете слободно да дишете. Удобна атмосфера во спалната соба ќе биде клучот за безбедноста.

6. Научете да спиете сами. Ако се плашите од темнината, веројатно сакате да спиете со моите родители, сестри или дури и вашето омилено куче. Ако навистина сакате да се ослободите од страв, тогаш научете да го согледате креветот како безбедно место во кое не е страшно да се биде без аутсајдери. Ако сте навикнати да спиете со родителите, браќата или сестрите, ќе научите да спиете полни со нив, по што се враќате во креветот. Постепено го намалува времето кога спиеш сам.

2. Претставете го вашето место безбедно место. Луѓето кои се плашат од темнина обично се плашат од двата кревети, бидејќи се чувствуваат ранливи. Ако сакате да го промените вашиот начин на мисли, тогаш замислете го изворот на удобност и заштита. Сметаат дека тоа е пожелно место, а не место на вашите кошмари. Користете удобни ќебиња и поминете повеќе време во кревет за смиреност за да имате здруженија со нешто удобно и безбедно.

3. Се чувствуваат слободни на вашите години. Многу возрасни признаваат дека се плашат од темнина. Возраст не игра улоги, па не треба да бидете срамежливи. Секој има свои стравови. Бидете горди на она што сте подготвени за искрено и отворено да ги признаете вашите слабости. Не секој човек е подготвен да признае и да преземе чекори кон животот без страв. Според истражувачите, повеќе од 40% од возрасните се малку плашат од темнината.

Четири. Сподели со други луѓе. Отворените разговори со други луѓе за вашиот страв ќе ви помогнат да почувствувате поддршка, како и да ги пронајдете луѓето со исти проблеми кои можат да споделуваат корисни совети. Покрај тоа, во случај на проблем, важно е да се каже, а не да се чуваат чувства.

Пет. Помош за контакт. Елиминирање на ситуацијата е сосема реално, но не е секогаш можно целосно да се ослободи од страв. Ако стравот од темнина целосно ве осиромашува, се меша со спиење и го прави вашиот живот невозможен, треба да контактирате со специјалист за да разговарате за нивото на анксиозност и последиците од таквите емоции. Никогаш не се чувствувате слободно да аплицирате за помош.

2. Дојдете со детска постапка за смирување пред спиење. Друг начин да му помогнете на детето да се ослободи од стравот од темнина - да покаже како да се релаксираат и да се смират пред спиење. Прочитајте ги детските книги, не дозволувајте пиење газирани пијалаци и да јадете слатки производи доцна во вечерните часови, како и да ги гледате возбудливите вести или вечерни програми на телевизија, материјали кои можат негативно да влијаат на впечатливиот детски умот. Пред спиење, детето треба да се опушти за да се грижи помалку поради темнината.

3. Разговарајте со детето за стравот од темнина. Внимателно слушајте ги неговите жалби. На пример, тој може да се плаши од темнина како целина или нероден гостин. Подлабоките ќе ги разберете причините за страв, толку полесно ќе биде да го решите проблемот. Покрај тоа, по разговорот, детето ќе се чувствува малку подобро.

Четири. Креирај детска безбедност и чувство на удобност. Детето треба да се чувствува погодност и безбедност не само пред спиење, туку и цел ден. И покрај фактот дека секогаш можете да бидете во близина, родителите сè уште влијаат на чувствата на детето. Повторете колку го сакате и секогаш е подготвен да помогне. Исто така, нагласи дека детето е безбедно да се ослободи од стравот од темнина.

Пет. Убеди дете дека во кревет безбедно. Детето мора да го согледа своето спиење како безбедна тврдина, а не извор на анксиозност. Прочитајте ги бебешки книги во кревет и креирајте позитивни здруженија. Важно е родителите да не останат премногу долго во креветот на детето, така што безбедносната смисла не е поврзана со друго лице. Желбата за заштита на вашето дете е сосема природна, но многу е поважно да го научиме да почувствува сигурност и да се справи со тешкотии.

6. Помош за контакт. Понекогаш родителите не можат да се справат со фобии на нивните деца без специјалист. Ако детето често се уринира во кревет, се буди во средината на ноќта со извици поради кошмари или го демонстрира алармот и стравовите во други аспекти на животот, лекарот ќе ви помогне да ги одредите и да ги неутрализирате изворите на ваквите проблеми. Не претпоставувајте дека проблемите се дозволени самостојно кога детето станува постаро. Помогне на детето да се справи со сегашните стравови.

Ставете неколку ноќни светилки во собата. Едно ноќно светло нема да биде доволно ако некое лице многу се плаши од темно. Обидете се да купите лава лава, која може да се остави цела ноќ вклучени.

Во времето на новогодишните празници, не ги затворајте прозорците ако родителите ги красат домашните венци надвор или околу периметарот на прозорските рамки. Таквите фенери исто така ќе ја намалат темнината во вашата соба.

Слушај ја музиката. Најдобро е да се вклучи класична, мирна или релаксирачка музика на компјутер или музички центар за цела ноќ. Програмата Windows Media Player, исто така, ви овозможува да вклучите релаксирачка визуелна поддршка која ќе биде дополнителен извор на светлина.

6. Играат игри или изгледаат смешни видеа на паметен телефон пред спиење. Тинејџерите често го користат телефонот во кревет. Ако се плашите од темни, тогаш смешни видеа на YouTube ќе ве натера да се насмевнете и го одвлекува вниманието.

7. Кажете му на стравот на родителите, постарите браќа или сестри. По разговорот ќе се чувствувате подобро. Исто така, родителите можат да ви дадат корисни совети.

Сплиш заедно со браќата и сестрите. За време на викендот, обидете се да се заедно во спалната соба заедно со браќата и сестрите. Кажете приказни и гледајте забавни видеа. Нема потреба да се срамете! Ќе бидете посмирени до другите.

Спиј со милениче. Ако имате куче или мачка, тогаш спие со нив е многу посмирено. Ќе се чувствувате безбедно, бидејќи животните имаат акутен мирис, видот и слухот.

• Ако ви се случува да ја напуштите музиката за цела ноќ, не ставајте поголем волумен. Музиката треба едвај може да се чуе и да не се меша со другите членови на семејството.
• Не заборавајте дека понекогаш анксиозноста е корисна за опстанок. Често стравот ни помага да ги избегнуваме опасните ситуации.
• Запишете ги вашите стравови во дневникот. Можете да покажете дневник на роднините за да добиете поддршка од нив.
• Запомнете: во темната соба останува иста како и во текот на денот, така што нема ништо да се плаши. Сите стравови постојат само во вашата имагинација!
• Секогаш барајте ги вообичаените причини за ноќни звуци. На пример, ако нешто писк, кажи ми дека вашето домашно милениче е само во потрага по додаток за вечера.
• Ако се плашите од темни и не можете да спиете, обидете се да не ја разгледате собата. Само затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето.
• Собата не треба да биде ужасни постери и други работи кои можат да ги поттикнуваат вашите стравови. Можете исто така да спиете со милениче.
• Запрашајте се на темата пред спиење за да ги насочите мислите во одреден канал. Мислам на нешто добро. На пример, се сеќавам на смешен цртан филм што го гледавте денот.
• Заземете кога ќе ги затворите очите. На пример, размислете за акциониот план за утре.
• Ако вашето дете е повеќе од 16 години, и се уште се плаши од темнината (или војни во кревет, често се буди со врисоци), а потоа напишете на лекар. Детето ќе биде срамно, па треба да објасниш дека постапуваш во неговите интереси.
• Замислете музичка музика (како добро позната мелодија од "Star Wars") и замислете во внатрешноста на заштитниот меур.
• Обидете се да спиете со плишано мече. До него многу помирни.
• Ако сте премногу страшно, тогаш не плашете се да кажете за овие родители во текот на ноќта.
• Собата мора да биде чиста и ред. Замислете како трошите утре.
• Клин клин вез: обидете се да ги гледате видеата за тоа како луѓето спијат во мракот!
• Прочитајте ја книгата пред спиење.
• Обидете се да се сетите на смешен и неопасен случај што се случи во темнината, како забава со прозрачни стапчиња за јадење.
• Ако вашиот страв се претвори во параноја, тогаш не отворајте ги очите. Погледнете само во случај на вистинска опасност како разбојници кои навлезат во станот.
• Ако немате миленичиња, и се плашите од темнината, потоа спиете со плишано мече. До него ќе бидете смирени. Мечките се толку големи големини што со нив секој ќе се чувствува безбедно.
• Размислете како се забавувате утре за да го одвлечете вниманието од мислите за стравот.
• Нема потреба да се срами. Темниот страв е сосема нормален. Дури и современите луѓе сеуште не се ослободија од примитивните инстинкти.
• Прочитајте да ја одвлекувате свеста. Книгите го релаксираат мозокот и го намалуваат стресот.
• Спијте со мачка, куче или дури и со волк! Стави до вас најомилена играчка.
• Затворете ги очите и замислете нешто пријатно како џиновски сладолед.
• Ако детето се плаши од темнина, тогаш користете го "спреј од чудовишта". Истурете вода во распрскувачот и спреј околу собата секоја вечер. Можете да додадете боја на храна или искра.
• Полека направи одбројување од 5 до 0 гласно и кажи ми дека сте безбедни.

• Не гледајте хорор филмови, страшни слики и сајтови. Не оди на сомнителни линкови до фотографии и видеа. Ако се плашите од темнината, тогаш немирни слики можат да те плашат уште посилни.
• Лава светилки може да биде многу жешко по долгата работа. Обично може да се остави осум часа, па не заборавајте да го исклучите светилката наутро.
• Нема потреба да се вклучи секоја светилка во куќата. Тоа е неважечко и неефикасно.
• Треба да се знае дека ноќните лава светилки можат да ги отфрлат чудните сенки на ѕидовите.
• Одбијте вишок кофеин и шеќер, особено во вечерните часови. Овие супстанции содржат активни невротрансмитери кои го зголемуваат целокупното ниво на возбудување.