Как лучше принимать пищевые добавки с кальцием

Нашето тело подобро му помогнал на калциум од храна, а не од адитиви за храна. Во луѓе кои користат високи производи од калциум, потребни се помали коски од оние кои добиваат најголем дел од адитите за храна. Иако оние кои ги прифаќаат адитивите имаат тенденција да ги проголтаат во голем број. Бидејќи производите со висока содржина на калциум се корисни и во други аспекти, подобро е да се користи колку што е можно богата храна калциум и дополнително да се преземат адитиви за да се пополни разликата ако во вашата исхрана не е доволно калциум според препорачаните возрасни стандарди.

Чекори

Еден. Изберете го типот на адитиви за храна од калциум. Иако додатоците на калциум се продаваат под разни трговски имиња, постојат три вида на калциум, кој обично се продава во форма на адитиви. Сите видови се подеднакво ефикасни за повеќето луѓе, ако соодветно прифатени.

Калциум карбонат е најчестиот и најмалку скап тип. Овој калциум се користи во адитиви како брендови како Rolaids, Tums и Caltrate и други. Овој калциум исто така се користи во повеќето други адитиви.
Калциум цитрат е поскап од калциум карбонат, но подобро е апсорбирано кај некои луѓе, вклучувајќи ги и луѓето со чиреви и други болести на желудникот, како и луѓе над 65 години. Калциум цитрат се користи во адитиви: цитични, солегар, итн.
Калциум фосфат влегува поскапи адитиви при повисока брзина на апсорпција. Предноста на калциум фосфат е тоа што не предизвикува запек кај луѓето кои го доживуваат овој несакан ефект при примање на други видови на калциум. Овој калциум може да се најде во додатокот на држењето на телото и д-р.

Сликата со наслов Земете го препорачаниот износ на калциум Чекор 4

2. Изберете калциум адитиви кои содржат витамин Д. Вашето тело му треба витамин Д за ефикасно да го апсорбира калциумот.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на калциум Чекор 3

3. Земете помали дози на калциум секој ден ако вашите потреби за потребите се повеќе од 500 mg на ден по калцискиот калциум консумираат со прехранбени производи. Вашето тело може само да рециклира до 500 mg на моменти.

Сликата насловена се грижат за ноктите дома чекор 2

Четири. Користете додатоци на калциум заедно со храна за да го зголемите капацитетот на апсорпцијата на телото.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на калциум Чекор 5

Пет. Ако земате повеќе адитиви за железо, тогаш додатоците на калциум мора да се земат два часа пред или по железо. Исто така важи и за поливитамини, ако мултивитамините содржат железо.

Телото процесира железо и калциум речиси исто, па ако ги земете во исто време, телото нема да може да ги научи и двете.

Истото правило важи и за храна и пијалоци кои се користат со овие адитиви. Додатоци на калциум не треба да се земаат со високи железни производи, како што се црниот дроб или спанаќ. Подготовките за железо не треба да се земаат со производи богати со калциум, како што се млекото.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на калциум Чекор 6

6. Ограничете го употребата на алкохол на еден пијалок дневно. Алкохолот го спречува апсорпцијата на калциум.

Совети

Високи производи од калциум вклучуваат: темно зелен лиснат зеленчук, конзервирана риба со коски, како што се сардини, исушени грав и мешунки, овес, бадеми, семенски семиња, млечни производи, како што се млеко, сирење, јогурт и други.
Намалете ја потрошувачката на кофеин. Употребата на повеќе од две пијалаци со кофеин дневно може да доведе до губење на калциум.

Предупредувања

Редовната и прекумерната употреба на калциум може да биде штетно за вашето здравје. Важно е да се добие дневна препорачана количина, но не консумираат повеќе од 2500 mg на ден, земајќи ги предвид храната и адитивите. Прекумерната потрошувачка на калциум може да доведе до зголемување на проблемите со калциумот и бубрезите, вклучувајќи ги и камењата.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да земате додатоци на калциум ако ги прифатите препаратите за рецепти, бидејќи калциумот може да влијае на нивната ефикасност. Сите лекови кои треба да се земаат одделно од прехранбени производи не можат да се преземат истовремено со додатоци на калциум.
Додатоци во исхраната Калциум предизвикува запек во некои луѓе. Ако развиете запек, зголемете го бројот на овошје, зеленчук, цврсти зрна и влакна во вашата исхрана и пијте најмалку 8 чаши вода дневно. Можете исто така да го спречите запек ако добиете калциум често и мали дози.