Како да се земат адитиви со магнезиум: 14 чекори

Магнезиумот има корисен ефект врз здравјето на луѓето - не само физички, туку и на ментално. Во исто време, многу луѓе не консумираат доволна количина на магнезиум за да ги добијат сите овие придобивки. Најдобар начин за поддршка на нивото на магнезиум во телото на соодветно ниво е да се јаде богата со магнезиумски производи во доволна количина. Таквите производи се зеленчук, ореви, цели жито и мешунки. Ако вашата исхрана не е доволно магнезиум, тогаш можете да земате биоди со магнезиум.

Чекори

Метод 1 од 2:

Магнезиум дефиниција

Еден. Важноста на магнезиумот за телото. Магнезиум бара тело за правилно функционирање на секој орган. Тоа влијае на некои важни карактеристики на телото, вклучувајќи:

Регулирање на функции на мускулите и нервите
Одржување на крвниот притисок и шеќерот во крвта на соодветно ниво
Генерирање на протеини, коскени ткаенини и ДНК
Регулирање на калциум
Нормализација на спиење и релаксација

Сликата со наслов Најдобро апсорбира дополнувања на магнезиум Чекор 2

2. Магнезиум сварливост. Магнезиумот е многу важен за телото, но понекогаш телото е тешко да се добие магнезиум во доволни количини. Како по правило, таков проблем е карактеристичен за оние кои не го следат хранењето. Но, постојат и други фактори кои влијаат на апсорпцијата на магнезиум од страна на телото:

Вишок (или неповолност) калциум

Болести како што се дијабетес, Кронова болест или алкохолизам

Прием на лекови Блокирање на апсорпција на минерали

Друга причина за недостатокот на магнезиум е дека во многу земји во светот во почвата содржеа исклучително малку магнезиум, па затоа е многу тешко да се добие од храна во доволна сума.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци од магнезиум Чекор 3

3. Утврди колку магнезиум треба да го консумирате. Оваа количина зависи од возраста, полот и другите фактори. Во принцип, мажите не треба да консумираат повеќе од 420 mg на ден, а жените - повеќе од 320 mg.

Се препорачува да се консултира со лекар за приемот на адитиви со магнезиум, особено ако ви се чини дека вашето тело му недостасува овој елемент

Пред да примате биодеси или препарати од магнезиум, осигурајте се дека мултивитаминскиот комплекс што го прифаќате не содржи магнезиум, инаку ризикувате да добиете магнезиум во вишок. Истото важи и за калциум, бидејќи често се содржани во адитивите на магнезиум.

Бидете сигурни да го информирате лекарот за достапноста на сите хронични заболувања. Во некои болести, на пример, со глутен-зависна ентеропатија и круна болест, не само сварливоста на магнезиум е нарушена, туку и нејзината загуба поради дијареа.

Запомни го ефектот на возраста. Со возраста, способноста на телото да го апсорбира магнезиум се намалува. Отстранувањето на магнезиум исто така се зголемува. Некои студии, исто така, покажаа дека постарите ние стануваме, толку помалку користиме производи кои вклучуваат магнезиум. Покрај тоа, постарите луѓе често се принудени да земаат дрога кои влијаат на апсорпцијата на магнезиум.

Пред да му дадете на дете со додаток на магнезиум, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на магнезиум Чекор 4

4. Внимавајте на знаците дека земате недоволно магнезиум. Ако недостатокот на магнезиум е краткорочен, тогаш, најверојатно, нема да доживеете ниту еден од следниве симптоми. Но, ако вашето тело доживува недостаток на магнезиум долго време, тогаш можете да ги манифестирате следниве симптоми:

Гадење

Повраќање

Губење на апетит

Замор

Мускулни спазми и грчеви

Со изречена недостиг на магнезиум, може да почувствувате пецкање во екстремитетите и вкочанетоста. Исто така можни конвулзии, прекршување на срцевиот ритам, па дури и промена на личноста.

Ако долго време доживувате било кој од горенаведените симптоми, не заборавајте да се консултирате со лекар.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на магнезиум Чекор 5

Пет. Обидете се да консумирате доволна количина на магнезиум со храна. Ако немате болест што влијае на апсорпцијата на магнезиум, треба само да имате потреба од исхрана корекции. Не брзајте да започнете со земање адитиви со магнезиум - За почеток, прилагодете ја вашата исхрана. Додајте производи богати со магнезиум во вашата исхрана:

Ореви (на пример, бадеми и бразилски ореви)

Семиња (на пример, тикви или сончоглед)

Соја производи (на пример, тофу)

Риба (халибут или туна)

Темно лист зелен (спанаќ, храна зелка и манголд)

Банани

Чоколадо и какао во прав

Зачини (на пример, коријандер, ким и мудрец

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на магнезиум Чекор 6

6. Изберете додаток за храна со магнезиум. Ако сеуште одлучивте да земете додаток за храна, одберете го оној кој содржи лесно апсорбирано магнезиум. Можете да изберете било кој додаток што ги содржи следните супстанции:

Аспартен магнезиум. Ова е соединение со магнезиум со аспартична киселина. Аспарагичната киселина е амино киселина која е содржана во многу производи богати со протеини, благодарение на која магнезиум се апсорбира подобро.

Магнезиум цитрат. Ова соединение се добива од магнезиум сол на лимонска киселина. Магнезиумската концентрација е релативно ниска, но лесно се апсорбира. Има лесна лаксативна акција.

Магнезиум лактат. Ова е умерено концентрирана форма на магнезиум, која често се користи за лекување на дигестивниот систем. Оваа форма на магнезиум не се препорачува за луѓе кои имаат бубрежна болест.

Хлорид магнезиум. Ова е уште една форма на лесно сварлив магнезиум, кој има корисен ефект врз работата на бубрезите и на метаболизмот.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на магнезиум Чекор 7

7. Внимавајте на знаците дека земате премногу магнезиум. И покрај тоа што е доста тешко да се јаде премногу магнезиум, може погрешно да се земе премногу прехранбени адитиви со магнезиум. Магнезиум во големи количини е токсичен и може да предизвика такви симптоми како:

Дијареа

Гадење

Спастична абдоминална болка

Во екстремни случаи - аритмија и / или запре срце

Метод 2 од 2:

Помогнете на телото во мајсторство на магнезиум

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар за ефектот на магнезиум на лекови земени од вас. Приемот на прехранбени адитиви со магнезиум може да влијае на дејството на некои лекови што ги земате. Лековите исто така можат да влијаат на способноста на магнезиум за апсорпција на магнезиум од прифатените адитиви. Таквите лекови се ::

Диуретици
Антибиотици
Бисфосфонати (на пример, оние кои се препишани за третман на остеопороза)
Подготовки кои се користат за лекување на киселински рефлукс

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на магнезиум Чекор 9

2. Земете витамин Д. Некои студии се препорачуваат да се зголеми потрошувачката на витамин Д која му помага на телото што го апсорбира магнезиумот.

Можете да јадете храна богата со витамин Д, на пример, туна, сирење, јајца и цврсти житни култури.

Можете исто така да го зголемите нивото на витамин Д, трошење повеќе време на сонце.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци од магнезиум Чекор 10

3. Внимавајте на минералната рамнотежа. Поради некои минерали, телото е потешко да се апсорбира магнезиум. Се препорачува да се избегне користење на минерални адитиви додека земате адитиви на магнезиум.

Особено, магнезиумот се вари полошо во вишок или неповолност во телото на калциум. Преземање храна адитиви со магнезиум, обидете се да не користите премногу калциум. Заедно со ова, немојте целосно да ја одбиете употребата на калциум, бидејќи исто така ја спречува апсорпцијата на магнезиум.

Истражувањата покажаа дека, очигледно, нивото на магнезиум и калциум во телото се меѓусебно поврзани. Природата на овој однос сè уште не е целосно проучена. Сепак, обидувајќи се да ги зголемите нивоата на магнезиум, не треба драматично да се зголемите или напротив да се воздржите од калиум.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци од магнезиум Чекор 11

4. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот го зголемува количината на магнезиум распределен со урината. Истражувањата покажаа дека многу алкохоличари имаат ниско ниво на магнезиум во телото.

Алкохолот предизвикува брзо и значително зголемување на екскрецијата на магнезиум и други електролити. Ова значи дека дури и умерената употреба на алкохол може да го намали нивото на магнезиум во телото.

Нивото на магнезиум паѓа на минимум кај луѓето што минуваат третман од зависност од алкохол.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на магнезиум Чекор 12

Пет. Следете го нивото на магнезиум, особено внимателно ако имате дијабетес. Ако дијабетесот не одговара на начинот на живот, исхрана и лекови, тогаш висок ризик од дефицит на магнезиум.

Со дијабетес со урина, е истакната премногу магнезиум. Како резултат на тоа, нивото на магнезиум во телото, ако не е контролирано, може многу да падне.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци на магнезиум Чекор 13

6. Земете магнезиум во текот на денот. Наместо да земате магнезиум една доза, подобро е да го додадете во мали количини во храната или во вода во текот на денот. Значи вашето тело ќе биде многу полесно да се рециклира магнезиум.

Според некои препораки, се прилагодува со магнезиум се најдобри пред оброците, особено ако имате било какви проблеми со неговата асимилација. Некои минерални супстанции од храна може да влијаат на способноста на телото да го апсорбира магнезиумот. Понекогаш може да доведе до стомачно нарушување.

Всушност, специјалистите на Мејо Клиниката препорачуваат да земаат магнезиум само со храна. Зголемувањето на магнезиум на празен стомак може да предизвика дијареа.

Подготовките за бавно ослободување, исто така, можат подобро да влијаат на апсорпцијата на магнезиум.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци од магнезиум Чекор 14

7. Гледајте што јадете. Како минерали, некои производи може да се мешаат со апсорпцијата на магнезиум. Обидете се додека земате магнезиум за да ги исклучите следните производи:

Храна богата со фибер и фитинска киселина. Таквите производи се трици или целосни производи, вклучувајќи го и кафеавиот ориз, јачмен и целосен жито.

Висока оксална киселина производи. Таквите производи се кафе, чај, чоколадо, зеленчук и ореви. Готвење за пар или готвење такви производи може делумно да се отстрани оксална киселина, па обидете се да го користите, на пример, варен спанаќ наместо свежо. Покрај тоа, впивањето на мешунките и целост пред готвењето, исто така, може да биде корисно

Совети

За повеќето луѓе да го зголемат нивото на магнезиум во телото, доволно е да се промени исхраната, зголемување на потрошувачката на богата со магнезиумски производи. Сепак, експериментите со прехранбени адитиви ќе бидат безопасни ако строго ја држите препорачаната доза.
Некои луѓе се чувствуваат многу подобро кога земаат биодизи со магнезиум, дури и ако резултатите од тестовите за крв покажуваат нормално ниво на магнезиум. Магнезиумот им помага на многу луѓе да се чувствуваат енергични, ја подобрува состојбата на кожата, па дури и благотворно влијае на работата на тироидната жлезда.

Предупредувања

Недостаток на магнезиум, исто така, предизвикува слабост, замор, слабеење на имунолошкиот систем, мускулните грчеви, расфрлани, анксиозност, паника напади, зголемување на телесната тежина, предвремено стареење, го прави кожата суви и збрчкани.
Луѓето со екстремно низок магнезиум треба да го земат интравенозно.