Как метать копье: 9 шагов (с иллюстрациями)

Фрлање со копје - популарен атлетски спорт на Олимписките игри, како и во училиштата и колеџите, е да се врати на максималниот можен опсег на копја со метален врв. Правилното фрлање вклучува поседување на технологија и бара сила и одржливост. Забелешка, овие упатства се составени за рутински управувач - лево, промена на правото на лево. Ако сакате да научите како да фрлите копје, започнете од првиот чекор за да започнете.

Чекори

Еден. Чувајте ја рачката правилна. За правилно да го задржи копјето, треба да го ставите во раката, дланка за да формирате линија насочена кон фрлање. Таа мора да лежи по должината на дланката, наместо да ја премине. Мора да го задржи копјето на задниот дел од ликвидацијата, што е рачка околу центарот на гравитацијата на школка. Еден прст треба да биде ставен на работ на ликвидацијата. Само бидете сигурни дека ќе ја задржите вашата тупаница нежно и опуштено без да го затегнете. Покрај тоа, постојат 3 видови на фаќање, и можете да изберете било кој од нив. Тука се:

Американски заплена: За ова снимање, ставете го палецот и првите два зглобови на показалецот зад ликвидацијата. Замислете дека само ја завиткавте раката за проектил, само вашиот показалец се протегала малку, одвоени од други прсти.
Фински Снимајте: За ова снимање, ставете го палецот и првите два зглобови на показалецот зад ликвидацијата, додека показалецот го поддржува скалите. Изгледа како нас фати со единствена разлика што показалецот понатаму се протега понатаму и средниот прст е малку одделен од девицата на мајката и безимениот прст.
"Снимајте" фаќање ": За ова снимање, држете го копјето помеѓу индексот и средниот прст зад ликвидацијата. Замислете дека го прикажувате гестот на "знакот на светот" (два подигнати прсти во форма на буквата "V") и ставете го под копјето.

2. Започнете "прелиминарен опсег". Во оваа фаза, да ги релаксираат мускулите на десното рамо, рацете и зглобовите и во исто време започнуваат лесни. Тоа е она што го правите:

Започнете со притискање на десната нога.

Подигнете го копјето високо над десното рамо.

Директно право лактот малку напред, додека држи бицепс паралелно на земјата.

Свртете ја десната дланка на небото, формирајќи природна платформа на која Speire ќе се потпира.

Цели на копје во насока на вашата писта, со метален врв спуштајќи малку надолу.

Осигурајте се дека вашите колкови се насочени напред кога работи, нормално на линијата за фрлање.

3. Направи "пристап". Откако ќе потрае малку, приближувањето може да биде 13-17 чекори. Растојание за оваа фаза пократко за неискусни фрлања.За вистински атлетски натпревари, пистата лента мора да биде должина од 36,5 и 30 m, обележана со две паралелни линии ширум 50 мм и растојание од 4 метри помеѓу нив. Тоа е она што треба да знаете за да направите пристап:

Чувајте ги колковите високи и трчајте, потпирајќи се на влошки од ногата.

Нека вашата лабава рака виси долж телото.

Свитка рака со копје за да го поправам.

Четири. Следете го "последниот дел од трката". Оваа фаза започнува со десната нога и е два големи чекори. Важно е да бидете сигурни дека ова движење не го оштетува вашиот импулс, т.Е. повикана брзина на движење.

Кога сте подготвени за Ksissarious дел од пистата, зголемете ја брзината пред копје, наместо да ги пренесете рамената и копје назад (обидете се да ја исклучите раката и рамото, давајќи торбичка за да стигнете до положбата со целосно издолжена рака и целосно Ротирачко рамо).

Чувајте ја главата во насока на фрлање.

Колковите треба да бидат насочени кон прав агол до насоката на трчање.

Движете ја десната нога напред и до зачувување на колковите во вистинската позиција.

Пет. Направи "транзиција". Оваа фаза е исто така позната како "крст чекор".Ова е моментот кога ќе стигнете до положбата "Назад назад" на звучникот, ставајќи ја десната нога пред центарот на гравитацијата.

Чувајте ја десната нога поблиску до земјата.

Нека вистинската пета влијае на Земјата.

Бидејќи десната нога се движи напред, подигнете ја левата нога и навалете го торзото назад под агол од 115 степени. Оваа фаза се смета за завршена кога десната нога е на земјата, а левата нога е подигната напред.

6. Направи "конечен напор". Префрлете ја левата нога напред и усогласување на рамената и колковите со насока на лисја.

Почекајте левата нога да влијае на Земјата.

Го исправи телото.

Свртете го лицето во насока на фрлање. Копјето и рамената треба да бидат паралелни.

Поместете ја раката со копје во положба над рамото.

7. Изврши "фрлање". Скокни копје во моментот кога вашата рака е колку што е можно повеќе. Веднаш штом левата нога ќе влијае на Земјата, левата страна мора да биде подготвена да се справи со туркањето на десната нога, која го забрзува движењето и ги води колковите во десниот агол со фрлањето. Почекајте да се потпрете на левата пета и притиснете го вашето право.

По салон, предадете го назад заедно со левата рака, држејќи го паралелно со десното рамо - тоа ќе ви помогне да го протуркате вистинското рамо и градите и да се вари со колковите, т.до. Ова се прави во текот на фрлањето на работната рака со напреден лактот.

Поместете го поместеното рамо низ левата нога. Вашата рака мора да го заврши фрлањето (сите рамо, лактот и раката треба да се движат како камшик што дејствува како една целина, но компјутерите од секој дел пред него).

Подигнете ја левата нога и преместете ја работната рака со високо поставен лактот поблиску до средната линија. Аголот на ослободување на копјето мора да се пресмета земајќи ги предвид аеродинамичната сила на подигнување и отпор. Експертите препорачуваат како оптимален агол од 33 степени.

Кога раката ќе го достигне врвот на ARC, ослободете го копјето. Твојата рака треба да биде над главата, пред вас, а не зад грбот, кога ќе фрлите копје.

осум. Одете на "Сопирачка". Мора да го завршите листот откако копјето се избрише, овозможувајќи вашата активна рака да се сретне дијагонално според вашето тело. Ако фрлате десна рака, таа мора да дојде до крајната положба пред вашето лево тело. Лева нога на земјата. Десната нога поминува, а потоа те спречува.Колку брзо ќе престанете, зависи од тоа што брзината сте постигнале за време на пистата. Обично, 2,1 м.

Мора да завршите со фрлање, стоејќи на десната нога, оставајќи ја левата нога назад. Вашето десно рамо ќе се сврти кон лево, и градите исто така ќе изгледаат лево.

Луѓето кои фрлаат копје на професионално ниво, понекогаш дури и паѓаат поради исклучително голема брзина на возење и завршување на возењето.

I. Почесто обука. Ако сакате да станете експерт за фрлање копје или само учествувајте во натпреварот за атлетика на училиште, тогаш мора да вежбате во ова. Обуката за фрлач значи повеќе од само фрлање и фрлање повторно, што, всушност, може да им наштети на вашите раце и раменици, но исто така треба редовно да вршите обука за зајакнување на мускулите и да стекнете поголема моќ да фрлате копје што е можно повеќе.

Запомнете дека не оние кои се посилни и поздрави на теренот, фрлаат копје на сите. Ова се спортисти кои совршено ја поседуваат техниката на фрлање. Сепак, обуката за сила само ви помага.

Совети

Ако се сомневате дека копјето спаѓа во некого на страницата, му даде на оваа личност за да спречи несреќа.
Секогаш гледајте го лактот од вашата активна рака лоцирана над рамото (исто така копјето треба да биде помеѓу главата и лактот, т.Е. Можете да го "вклопувате" лактот ако копјето е далеку однадвор). Дозволувајќи го лактот намален на ниско ниво кога фрлате, ќе видите дека првата ќе ја допре крајната опашка.
Обидете се и замислете густа жица под горниот агол што поминува низ врвот и опашката на копјето и врзани до точка на небото. Треба да ја пренесете вашата моќ на таа жица. Тоа ќе влијае на најбрзото фрлање за најдалечното растојание.
Обидете се да фрлите под агол од 35 степени, т.до. Ова ви овозможува да покриете голема далечина.

Предупредувања

Не дозволувајте луѓето да застанат на вашиот дел или во аглите пред патот на летот. Сите публиката нека бидат твои. Ова е затоа што е можно случајно да ги испратите до Одделот за трауматологија, и не ни треба!!!

Што ви треба

Копје
Доволно широк простор
По можност, "преклопената" територија за слетување