Како да се развие моќ рака за да се фрли безбол топката
Без бејзбол топки за долго време без обука на мускулите на рацете може да предизвика повреда на вашето рамо, рака или циста. Повреда може да се спречи со развој на рацете преку различни методи. Следете ги овие совети за развој на рацете.
Чекори
Еден. Развивање на план за развој на фрлање сила. Бејзбол топка кастинг повеќе малку мускулни рачни влакна. Креирањето на детален план за вежбање на овие повеќето мускули ќе ви помогне да ја фрлите топката многу посилна, побрза и понатаму.
- Истражете ги и копирајте ги множествата на вежбите на другите успешни безбол играчи за зајакнување на мускулите на рацете. Обично овој вид на сложени ќе вклучува вежби за рамената киднапери, киднапирање на надворешна ротација и странична надворешна ротација.
- Користете тегови во спроведувањето на програмата за обука за развој на фрлање сила. Земете ги тегови со тежина од 2 до 5 килограми, особено ако само ја започнувате програмата. Обидот да се подигне потешка тежина може да доведе до повреда.
- Искористете го предностите на попуст на лента за зајакнување на рацете. Вежбите со овој вид лента ќе бидат добро погодени од развојот на моќта. Пример за една од вежбите со Expander е флексибилен D2. Врзи еден крај на снимката на солиден и одржлив предмет на дното на вашата стоп. Земете една рака уште еден крај на експандерот и почнете да се подигнува исправена рака на страна, пумпање на мускулите рамења.
2. Зајакнете ја вашата подлактица. Силните подлакти ќе ви овозможат да ја дофатите топката посилна и да ја превиди топката со четка кога фрлате.
3. Фрли ја топката до опсегот со мојот пријател. Оваа игра ќе ви помогне да одредите колку далеку можете да го фрлите за да ве мотивира постојано да го подобрувате вашиот резултат дека во процесот ќе ја изгради потребната мускулна маса за да извршат долгорочни снимки.
Четири. Фрли бејзбол топката на редовна основа. Постојана удирање топка, дури и без многу напор, ќе ви помогне да развиете фрлање раце. Ако направите големи паузи помеѓу обуката, тогаш постепено ја губите вашата добиена сила.
Пет. Машината на механиката на самата толпа. Во зависност од структурата на телото и како сакате да станете (Faustball, Andrarm, Sadarm, и така натаму), механиката на вашето фрлање ќе биде разновиден.Вие нема да можете целосно да развиете фрлање мускули ако механиката на вашето фрлање е неточна.
Совети
- Побарајте информации за Интернет или книги за тоа како да развиете техника на ролна. Се фокусира на наоѓање на верна стратегија и механика.
- Не обидувајте се да го натерате процесот на тренингот за да избегнете повреда.
- Фрлете ја топката до кецач ако само играте Кет.
Предупредувања
- Секогаш се протега пред да се обиде да ја фрли топката или главната обука. Без ова, ризикувате сериозно да ги оштетите мускулите.
- Обука и вежбање на тежината и вежбањето, како што се клупата, гира покренува нема да ви помогне да развиете сили за бејзбол. Тоа само ќе ја зголеми вашата целокупна сила на рацете, создавајќи повеќе тешкотии при изведување на посилно, брзо и далечно фрлање, бидејќи волуметриската мускулна маса ќе го забави движењето на вашата рака.
Што ви треба
- Безбол Бол
- Бејзбол ракавица
- Комплексна вежба
- Тегови
- Ribbon Earpander
Како да пумпате раце
Како да се развие врвот на телото
Како да се победи бејзбол топката
Како да извршите подигнувања за бицепс
Како да се фрли бејзбол топката посилна
Како да се фрли изопачена топка (теренот)
Како да се занишаат мускулите дома со тегови
Како да го повлечете газот
Како подобро да ја победите топката во бејзбол
Како да се обучуваат мускулите притискање со тегови
Како да ги обучувате грбот на мускулите дома
Како да жонглирам четири топки
Како да пумпате раце
Како да се обучуваат со тегови
Како да се зајакнат мускулите на долната површина на телото
Како да се изградат мускули (за деца)
Како да се изврши лифт на домување со гимнастички топка
Како да се зајакне квадрицепс со гимнастичка топка