Како да го притиснете кернелот (со илустрации)

Иако, се разбира, за притискање на јадрото е потребно, но техниката и стилот е многу поважна од мускулното олеснување. Следете ги овие обични совети за да дознаете како да го притиснете кернелот.

Чекори

Дел 1 од 6:

Вежба

Еден. Секогаш започнувајте обука со загревање. Па можете да избегнете не само истегнување на мускулите, но исто така ќе ви помогне целосно да го извадите.

2. Загрејте ги мускулите кои користат заеднички загревање, а потоа прават посебни вежби за одредени области на мускулни групи.

Целокупното тренингот може да вклучува работи во круг или истегнување.

Како посебни вежби насочени кон загревање, можете да вршите сорти на притискања или тежина лифтови, на пример, кернели.

Дел 2 од 6:

Како да го задржи кернелот

Еден. Чувајте го кернелот не на дланката на вашата рака, туку во основата на прстите, малку ги шири.

Земете ја раката назад во подигната позиција.
Замислете дека се обидувате рамномерно да ја дистрибуирате тежината на фиоката или кутијата со пица.
Твојата рака мора да биде солидна, но не е неопходно да се избегне преголема.

2. Стојат директно, потпирајќи го кернелот на вратот право на линиите на брадата. Лактот мора да биде свиткан и лоциран на една права линија со телото.

3. Чувајте го лактот паралелно со подот.

Четири. Бидете сигурни дека палецот се ротира во насока на клавикулата.

Пет. Наведете ја вашата дланка во насока во која ќе фрлите.

Дел 3 од 6:

Десен став

Еден. Не се врати главната нога. Ако сте во право, тогаш земете чекор назад до левата нога.

2. Одете, свиткување нозе во колената и колковите. Тоа ќе даде забрзување фрлање.

Обидете се да седите доволно надолу до земјата. Твојот не фрлање рака треба речиси да ја допре земјата.

Дел 4 од 6:

Како да го притиснете кернелот

Еден

Драматично го однесете штандот, претворајќи го торзото во насока на фрлање рака.
Стап со цело тело, давајќи го забрзувањето на кернелот со тежина на сопственото тело. Исправете ја раката, претворајќи ги колковите напред.

2. Притиснете го кернелот со тоа што едно доброто движење. Обидете се да подлегате под агол од 45 степени.

3. Не притиснете го кернелот додека раката не е целосно исправена.

Четири. Можете малку да го притиснете рачниот зглоб за поголемо забрзување, но бидете внимателни да не го претерате.

Сликата со наслов Фрли шут стави чекор 1

Пет. Не спуштајте го лактот за да избегнете повреда.

Дел 5 од 6:

Како да се заврши

Еден. Нека телото ротира по завршувањето на шок. Ова ќе ви помогне да го притиснете јадрото со максималното забрзување и колку што е можно.

Ако правилно се исправи, тогаш скок напред малку. Обидете се да не го надминете кругот.
Како забави, направете ротација на задната нога за да ја зачувате рамнотежата.

Дел 6 од 6:

Опуштете се

Еден. Рашири ги рацете и се релаксираат мускулите.

Сликата со наслов Фрли шут стави чекор 16

2. Можете да извршите кукавица за да ги опуштите мускулите. Така можете да избегнете повреди и акумулација на млечна киселина.

Совети

Чувајте позитивен став - сите професионалци започнаа со нешто!
Допрете ја техниката на фрлање без кернел.
Ние тренираме!
Почетниците не треба веднаш да преземат голема тежина, треба постепено да додавате тежина.
Обидете се да се навикнете на тежината на дворот.

Предупредувања

Не се залагајте за време на притискање на кернелот. Ако се чувствувате замор, не правите прекумерни напори.
Се препорачува некој на суспензијата да биде на туркање.
Секогаш носете чевли со затворен палец во случај на кернелот случајно да падне.