Како да се надмине автофобијата (страв од осаменост)

Многу луѓе како понекогаш да бидат сами со себе, но други стравуваат дури и помали сегменти на време поминато само. AutoFobia често се чувствува кога едно лице чувствува отфрлен, несакан или незадоволен. Ако останете сами предизвикува чувство на страв и изолација, можете да имате автофобијата. За среќа, можете да научите да го надминете овој проблем со помош на желба, упорност, како и потребната поддршка.

Чекори

Дел 1 од 3:

Оценете ја вашата состојба

Еден. Определете колку силен страв. Имајќи доволно информации за нивните симптоми, можете да ги одберете најдобрите методи на лекување, а исто така се однесуваат на тоа колку работа можете да направите за да се борите против фобија без ризик од физичка штета. Испитајте ги следните симптоми кои можат да се манифестираат 6 месеци или подолго:

Силен страв од осаменост или дури и стравувања од осаменост
Остра анксиозност како осаменост или осаменост реакција, која може да се земе паника напад форма
Лично признавање дека стравот е непропорлива опасност да остане сам
Избегнувањето на осаменоста или приватноста е придружена со интензивно чувство на анксиозност или страдање
Избегнувањето, вознемиреното очекување или стрес поради осаменоста силно влијае на вашиот нормален режим, работа или студирање или односи и комуникација
Страдање поради повеќето автофобија.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв да биде сам) Чекор 2

2. Слушајте ги вашите сомнежи. Дали имате негативен став кон осаменоста, која те води? На пример, може да се плашите дека ќе се смета за пустиник, асоцијален човек или чудно посебно. Некои се загрижени затоа што ќе се сметаат за себични и да не размислуваат за другите затоа што одвојуваат време.

Размислете за она што го чувствувате кога сте сами, тоа е доста важно. Ова ќе ви овозможи да стигнете до суштината на зошто, како што мислите, не сакате да бидете сами.

Сликата насловена со надминување на автофобијата (страв од тоа да бидеш сам) чекор 3

3. Запишете ги вашите стравови. Запрашајте се, вие сте во можност или не да ја креирате сопствената среќа и да се грижите за себе. Потоа размислете за она што го правите за вас, што не можете да го направите. Размислете за фактот дека тоа е сам што предизвикува страв. Ако одговорите на овие прашања во мојот дневник, можете да ги разјасните вашите стравови:

Колку долго го доживувате овој страв?

Што се случило кога се појавил?

Како тој се променил од?

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв од самостојно) Чекор 4

Четири. Размислете за вашата улога во односите со саканите. Луѓето кои го чувствуваат стравот од осаменост, обично ја доживуваат врската како нешто што бара многу напор. Мислите дека треба да се грижите или да посветите многу време на друго лице?

Обидете се реално да го согледате фактот дека другите сакаат од вас со размислување поради нивната способност да се грижат за себе и да се осигураме себеси. Вие исто така може да размислите за другите кои можат да ги поддржат, или дека овие луѓе некако излегоа без вас на вашата средба со нив.

Таквата желба да се даде друга љубов и внимание што го сакате за себе може да стане проблем. Значи, ќе ја преземете приватноста неопходна за развој на нивните квалитети и нејзината единствена личност. Всушност, иронијата е дека твојата желба Не ви дозволува целосно пренос на фокус надвор, на други.

Дел 2 од 3:

Погледнете во стравот во лицето

Еден. Подгответе се да го видите стравот во лицето. Обидете се да се убедите како што е потребно за да го надминете стравот. Направете листа на предности и минуси трошење време само со вас. Не заборавајте да ја земете предвид цената "на овој страв за вашата врска, желби и само-развој.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв од самостојно) Чекор 6

2. Стави конкретни цели. На пример, можете сами да одлучите дека ќе потрошите Петнаесет минути сам со мене и нема да Напиши или повикај никого. Оваа вежба може да се направи 4 пати неделно.

Промоција постепено и земете во предвид колку е силен вашиот страв. Сето ова ќе бара време, и ќе биде подобро да не брзаат. Планирајте краток период на осаменост. Постепено го зголемуваме времето на осаменоста додека не престане да паникува.

Обидете се да изградите хиерархија на ситуации со проценка на степенот на страв за вас од 0 до 100, во зависност од тоа колку силен страв го доживувате. На пример, може да се процени еден час поминато дома сам во 100 поени, но патување само во кино - во 70. Така, постепено може да стигнете до силни стравови кога чувствата од помалку застрашувачки ситуации ќе бидат понижени.

Сликата под наслов надминување на автофобијата (страв од тоа да бидеш сам) чекор 7

3. Отворен страв. Обидете се да се сретнете со лице в лице со помал страв. Отпрвин ќе бидеш нервозен и грижи, и ова е нормално. По некое време вашето тело ќе се релаксира. По неколку многу непријатни обиди, ќе го почувствувате внатрешниот сигнал за фактот дека сте во можност да поминат некое време сам. Изложеноста на страв ќе ви помогне да размислувате повеќе длабоко за стравувањата што се кријат зад оригиналната паника.

Не мислам премногу за тоа колку паничи и кој стрес се соочува. Значи, намерно погледнете во лицето на осигурување на површинско дишење, брзо отчукување на срцето и други физички симптоми на анксиозност - ова е нормално.

Уште повеќе време ќе потрошите, толку е поголемо нивото на анксиозност што ќе го доживеете. Но, намерно изложување на страв, ќе бидете подготвени за анксиозност, што наскоро ќе го отфрли. Благо притисни границите додека не станете удобно од времето што можете да го потрошите сами. Замислете дека сакате да пливате - се разбира, можете да ги натопите прстите во водата, но за да не можете да се навикнете на температурата на водата.

Друга опција е Страшна, Компјутеризирана програма за самопомош методи во третманот на фобии. Тоа е потврдено од Националниот институт за здравство и квалитет на медицинска помош во САД и ја докажа својата ефикасност.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв да биде сам) чекор 8

Четири. Најдете поддршка која ви помага да се смирите. Вие сте предмет на стрес кога ќе го отворите стравот, така што треба да излезе со сигурен начин, како да го одвлекувате вниманието. Обидете се да разменувате неколку линии на стих за себе, решавајте неколку примери на ум или шепоти на охрабрувачките фрази сами, на пример, "ова чувство ќе помине, јас веќе се справи со него пред".

Запомнете, толку помалку често ја користите вашата поддршка, толку поинтензивен ќе биде процесот на потопување во свој страв.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв да биде сам) чекор 9

Пет. Рекорд напредок во дневникот. За време и по периоди на потопување во страв, означете го нивото на вашиот страв на скала од 0 до 10, каде што 0 е сосема релаксирана состојба, а 10 е најголемото ниво на страв што може да се претстави само. Овој процес може да ви покаже колку сте ја намалиле вашата подложност на состојбата на осаменоста, и кое ниво на страв веќе може да се смири.

Забележете ги трендовите во процесот на потопување во страв кога нивото на анксиозност станува особено висока или ниско. Дали гледате други фактори кои влијаат на вашиот страв, на пример, времето или за кого го поминавте времето?

Можете исто така да напишете на дневникот охрабрувачки мисли, сложеност и воопшто сè што е поврзано со стравот. Тоа ќе ви помогне подобро да знаете себе си и вашите модели на однесување.

Дел 3 од 3:

Развивање на вештини надминување и поддршка

Еден. Гледајте помош од вашата група за поддршка. Обидувајќи се да помине време сам? Дозволете ни да ги разбереме луѓето со кои обично го поминувате времето што не сакате да ги задоволат вашите барања за заедничко време. Ако разговарате со вашите најблиски, тоа ќе ви овозможи подобро да ги разберете овие промени во односите што може да ја следат вашата одлука.

Објаснете на блиското лице колку го цениш со твојата врска, и дека е сам со вас само ги подобруваш, а не полошо. Изразувајте благодарност до саканите луѓе за разбирање дека ви треба време да работите на себе.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв од самостојно) Чекор 11

2. Директно ги изразуваат вашите потреби во односите. Променете ги вашите навики: Одете од слеп третман за задоволување на вашите потреби и дојдете до довербата што ја сакате од односите и од блиска личност. Разговарајте со луѓето во вашиот живот за она што го сакате и очекувате едни од други. Ќе разберете дека не им требаат постојано време заедно или поради толку степен колку што мислите. Јасни барања ќе ви покажат дека она што го сакате е едноставно, и не бара многу напор од други луѓе.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв од самостојно) Чекор 12

3. Развивање на вашите уникатни интереси. Трошењето време сам по себе, како што помага подобро да се знае подобро и што сакате да направите. Користете време сам продуктивно, така што вие не се појави FAES и анксиозност. Дозволете си да ги пронајдете сопствените интереси, страсти, таленти, соништа и желби.

Што сакате да го добиете на осаменост? Секој има потреба од време да размислува, да се разбере и внатрешно расте. Размислете колку сте научиле за себе, донесувајќи одлуки кои не треба да разговараат со другите.

Дали имате страст што само ќе има корист од фактот дека ќе имате можност да бидете сами со вас и да се изразат себеси, да го изработите планот што треба да го направите и да ги покажете вашите способности на најдобар можен начин? Размислете за Loneling како подарок за кој сте наградени да посветат време на вашето страсно хоби.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв од самостојно) чекор 13

Четири. Свесност за обука. Пред да дејствувате според импулси, повикајте некој или планирајте го денот за секогаш да бидете меѓу луѓето, почекајте малку. Запишете ги тие моменти што предизвикуваат вознемирени поради фактот дека не постојат луѓе во близина. Обидете се да разберете што мислите кога го признавате, и не се обидувајте да се ослободите од него. Таквите акции ќе ја подобрат вашата способност да го забават темпото и да преиспитаат што се случува кога имате искушение да бидете меѓу луѓето.

Другите техники на релаксација и отстранување на стресот можат да создадат чудо - вашата способност да се справите со вашиот проблем ќе се развие. Физички напор, особено кардио оптоварување, како што се трчање или пливање, ќе им помогне на ослободување на ендорфини и други хормони кои го зголемуваат расположението.

Медитација, јога, како и Интензивни практики за дишење - Ова се порелаксирачки начини за намалување на чувството на анксиозност и помагање во контролитетот на нивните импулси.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв од самостојно) Чекор 14

Пет

Користете позитивна визуелизација. Да се зголеми довербата во лицето на чувството на претстојната автофобиција, обидете се да замислите што сакате. Замислете како самоуверено и успешно ја поминувате оваа ситуација и ги цениме емоциите што ги доживувате од она што можете да се потпрете на себе. Визуелизација посигурна ви помага да сакате да станете личност што ја гледате толку јасно пред вас.

Сликата под наслов Надминување на автофобијата (страв од самостојно) Чекор 15

6. Помош за контакт. Третманот ќе ви помогне да ги следите и надминат главните проблеми што ги поттикнаа автофобијата. Специјалист ќе биде вашиот водич во ова патување.

Групите за поддршка, исто така, можат да помогнат во автофобијата. Состаноците со оние кои страдаат од вакви проблеми можат да бидат важен извор на поддршка и утеха. Познавање на она што не си сам е тоа што не сакате да останете сами, ќе ви помогне да ги отворите очите кон вашиот проблем и да го слушнете практичниот совет.

Совети

За повеќе информации за употребата на борбениот техничар со страв, посетете ја нашата страница наречена "Емоционално здравје". Таму ќе најдете многу корисни статии за надминување на стравовите и паника.