Како да престанете со сомнеж (со илустрации)

Ако твојот живот тоне на едно место, најверојатно веќе разбирате дека е време да престанете да се сомневате и да почнете да дејствувате. Вие исто така може да сфатите дека оди напред е всушност полесно отколку што може да изгледа. Бидете како што може, можете да го промените сопствениот живот ако одбиете да извршите перфекционизам и да научите како да поставите цели.

Чекори

Дел 1 од 4:

Воспоставување реални цели

Еден. Започнете со мали. Прави што можете да направите во моментов. Ако знаете дека не можете да трчате повеќе од еден километар, почнете да го коригирате проблемот што е достапен за себе. Нема потреба да се ветувам: "Утре ќе почнам да бегам за 5 км". Наместо тоа, вети: "Утре минувам низ еден километар и секој нов ден ќе се обидам да трчам малку повеќе отколку порано".

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 02

2. Одреди ги своите цели. Ако вашите цели се несигурни, веројатноста за справување со задачите ќе биде подолу. И обратно, ако тие се поспецифични и мерливи, тогаш ќе биде полесно да ги постигнете. Во овој случај, методот на пет компоненти ќе ви помогне, што лежи во фактот дека треба да бидат специфични цели, мерливи, остварливи, ориентирани кон резултати и одредена привремена рамка. Сите овие пет компоненти го покриваат концептот на "специфичност".

На пример, целта може да звучи вака: "Започнете да трчате 20 минути на ден за зајакнување на здравјето, и постепено една година за да го зголемите растојанието до 5 километри".

Бидете сигурни да ги скршите вашите цели во помали делови. Ако ставите цел да извршите половина од растојанието на маратонот следниот ден, иако самите никогаш не трчаат во животот, нема да излезеш. Ќе треба да започнете со мали за да можете да ја постигнете целта. На пример, прво ветување да се кандидира неколку пати на ден за 5 минути.

Сликата со наслов Стоп кој се двоуми чекор 03

3. Осигурајте се дека вашите цели се мерливи и остварливи. Маршливост и остварување се меѓу најважните карактеристики на вашите цели. Мерливост подразбира избор на такви цели, извршувањето на кое сте во можност да го проверите. Во погорето погоре, целта е да започнете да работи на 5 километри до одреден датум, што е сосема мерливо. Во исто време, целта не треба да биде многу голема за да биде остварлива. Инаку нема да имаш желба да се движи кон неа. На пример, ако изјавиш дека сакаш да започнеш со растојанието на маратонот до следната недела, тоа ќе биде недостижна.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше 04

Четири. Проверете дали целите се фокусирани на резултатот. Со други зборови, суштината на целта треба да биде дека ќе добиете на крајот, а не како го правите тоа. Во горенаведениот пример, целта е да се надмине растојанието од 5 километри, а не во секојдневните занимања.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 05

Пет. Поставете ја специфичната временска рамка за извршување на целите. Ако се ставиш цел, но не ја инсталирате временската рамка за тоа, нема да имате таква желба за нејзино спроведување, бидејќи станува малку нејасна. Да се биде целта е мерлива, мора да има одредено време за извршување.

Во горенаведениот пример, целта е дадена цела година за да започне со работа 5 километри.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумел чекор 06

6. Движете се за да ја постигнете целта. По воспоставувањето на целите доаѓа време е време брзо и енергично. Почнете да се движите кон најблиската мала цел, која беше поставена за себе. Обидете се да работите на овој дневен весник, ако е можно.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 07

7. Пофалете се за постигнување на средни цели. Достигнувајќи нешто, не заборавајте да се фалите. Тоа нема да му наштети на себе си дека сте направиле добра работа, дури и ако сеуште имате завршено само дел од голема цел.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 08

осум. Не плашете се да ги зголемите стапките. Со текот на времето, ќе ги постигнете своите цели. Кога станува збор, можете да ја подигнете првично избраната лента или да поставите нови цели. На пример, ако ви требаше да започнете да трчате 20 минути на ден и за некое време го правите, можеби е време да започнете да трчате 25 минути на ден.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 09

Девет. Поттикнете се. Бидејќи целите се постигнуваат добро, исто така, за користење на системот на промоции. Охрабрувањето може да дејствува нешто што ќе добиете задоволство од книгите и завршувајќи со добро кафе. Да претпоставиме дека сакавте да започнете секојдневно да трчате 20 минути на ден. Веднаш штом ќе ја извршите задачата поставена пред вас, организирате промоција.

Дел 2 од 4:

Психолошка околина

Еден. Прилагодете се од неактивност. Акциите што сакате да ги преземете, може да ве плашат, бидејќи ова е нешто ново за вас и ќе мора да излезете од зона на удобност. Поради оваа причина, може да изгледате подобро и полесно да оставите сè како што е. Сепак, треба да размислите за тоа што се случува ако не започнете со делото. Со други зборови, какви негативни последици се загрозени ако оставите сè како што е? На пример, ќе се лизнете на едно место, иако воопшто не ви одговара.

Земете лист хартија и запишете ги сите негативни ефекти на неактивноста на неа.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 11

2. Се концентрира на долгорочни предности. Во моментов, вие сте концентрирани на она што ви дава задоволство во моментот. Очигледно, тоа не е поврзано со активностите за да се постигне целта што ќе ви предизвика дополнителна непријатност. Наместо тоа, се концентрираат на долгорочните предности што ќе ве донесат. Што се случува ако дејствувате?

На истиот лист хартија, додадете наслов "бенефиции". Запишете под него сите предности што вашите постапки ќе ви ги дадат. На пример, може да се нагласи: "Јас ќе добијам нова работа".

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 12

3. Дознајте ново. Ако не сте во можност да донесете одлука како сакате да се движите напред, можеби треба да пробате нешто ново. Пријавете се за сите класи. Прочитајте книги. Обидете се себеси во ново хоби. Излез од зоната на удобност и студијата на новиот може да ви даде поттик за понатамошен развој во животот.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 13

Четири. Дознајте толерантни за несигурност. Ако не сте во можност да издржите несигурност, тогаш поминете многу време во сомнеж и обидувајќи се да се извлечете од неизбежната неизвесност што се појавува пред вас. Подобро е едноставно да научите да ја направите неизвесноста како дел од животот за да ја потрошите енергијата за да се движите напред кон поставените цели.

Почнете да обрнувате внимание на вашето однесување што се обидувате да ја намалите неизвесноста. Можеби имате навика два пати да препрочитате писма до пријателите за да бидете сигурни на нивната беспрекоренливост, или само ги посетувате тие кафулиња што ги познавате и ги сакате, бидејќи се плашите да се соочите со нешто ново што не ви се допаѓа. Истакнувајќи го таквото однесување за себе, направи листа на тие акции, чие одбивање ќе предизвика најмногу загриженост.

Почнувајќи со најмалку алармантен крај, работи на прекинување или промена на одредени дејства од вашата листа. Обидете се да ја доверите компилацијата на плановите за вечерта на некој друг или да испратите писмо до пријател без двојно одземање за грешки.

Означете за себе како се чувствувате кога ќе успеете да го напуштите непотребното однесување. Може да најдете дека тоа ве прави да се грижите или сè уште доживувате анксиозност. Сепак, многу е веројатно дека ќе разберете дека добиениот резултат е добар, дури и ако сè тргне наопаку, како што сакате.

Продолжете неуморно да работите на сопственото однесување за да научите толерантно за да ги третирате неизвесностите во вашиот живот.

Дел 3 од 4:

Борба против одложување

Еден. Прв почеток со најлесен чекор за себе. Кога ја оценувате задачата што не сакате да ја направите, може да изгледа непрактично. Сепак, обидете се да го нагласите од него најмалку непријатен дел што ќе биде полесно да се направи. Почнав да дејствува, ќе ја отстраните најтешката бариера и покрај тоа, можете да го почувствувате чувството што се случува кога работата е завршена.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумел чекор 15

2. Не се поставувајте себеси како procrastinator. Ако станете прокластатор цело време, тоа ќе биде така. Други зборови, ако го одредите ова, истовремено поставете се да направите соодветен начин. Наместо тоа, кажи си: "Сакам да ја завршам мојата работа на време без одлагање".

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 16

3. Започнете со негативните последици од одложувањето. Одложувањето е добро на краток рок, но поради тоа ги негирате долгорочните задоволства за време на добивањето во тековниот момент. Да биде тоа како што може, ако ви обезбедиме негативни краткорочни последици од одложувањето, можете да заштедите мотивација за акција. На пример, можете да ветувате дека секој пат кога ќе го одморите секојдневниот гол за трчање, ќе се лишиш гледајќи телевизиски трансфер кој обично изгледа во вечерните часови.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумел чекор 17

Четири. Обрнете внимание на самоизмама. Одложувањето може да се скрие под разни маски. Понекогаш ја маскирате секоја друга активност - неопходно е да се научите да се објектите ако се фатите што ги избегнувате неопходните активности. На пример, можете да размислите: "Да, јас не трчав денес, но одев наоколу околу областа. И ова е сосема доволно. ". Запомнете дека прошетки нема да ви помогнат да ги постигнете вашите цели.

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 18

Пет. Обидете се да го промените психолошкиот пристап кон задачата. Често кога progastinations, ментално се убеди себеси колку е непријатна задачата се соочува. Меѓутоа, ако направите обратно, можете да почувствувате голема подготвеност за извршување на случаите. На пример, можете да кажете себеси: "Не е толку лошо. Можеби јас дури и ќе уживам ".

Дел 4 од 4:

Олеснување од перфекционизам

Еден. Вчитај ги сопствените мисли. Перфекционизмот значи дека барате сé што е можно совршено. Проблемот со таква слика за размислување е дека понекогаш те спречува да направите каква било акција. Првиот чекор е неопходно да се разбере дека перфекционизмот е штетен за вашите постапки и обидете се да го промените вашиот начин на размислување.

Започнете со листата на сите перфекционизам ви помогна во минатото. На пример, тој може да ви помогне да добиете добри проценки.
Следна листа отколку што може да му наштети на отсуството на перфекционизам. Мислам дека најлошото може да се случи? На пример, може да се плашите да изгубите работа. Обидете се да го проверите реализмот на вашите стравови, на пример, кажете ми: "Малку е веројатно дека поради еден недостаток ќе ја изгубам работата".

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 20

2. Престанете да размислувате за шаблонот "Сите или ништо". Перфекционизмот ве тера да мислите дека ако не сте во можност да направите нешто совршено, тоа не вреди да го направите ова воопшто. Ако сте фатени на такво размислување, прашајте дали ќе ви помогне или напротив, проклето тоа штета.

На пример, вие горе говото дете за училишен саем. Во исто време, се обидувате да го направите секој колаче совршен, но не можете да работите додека не сакате да земете сè и да фрлате во ѓубре. Стоп и мислам. Вашето дете ќе преферира со вас не сосема совршено печење или генерално да оди со празни раце?

Сликата со наслов Стоп кој се двоумеше чекор 21

3. Намалување на значењето на достигнувањата. Со други зборови, ако вашата самодоверба се потпира на надворешни прегледи и вашите достигнувања, најверојатно ќе бидете разочарани. Наместо тоа, треба да развиете внатрешна самодоверба.

Сочинуваат за себе уште една листа. Овој пат, запишете сè што ви се допаѓа, на пример, "добар став кон животните" или "друштво".

Да им даде помалку значење на достигнувањата, треба да научите да се сакате себеси. За ова треба да се грижите за себе, односно да се цениме не помалку отколку што ги цениме остатокот од луѓето. Ова значи дека треба да разговарате со вас во ист тон, како и со некој пријател, а не негативниот тон што понекогаш го користите. На пример, не треба да зборувате со себе: "Ох, што сум ужасно денес". Мора да научите да видите позитивни работи, на пример, можете да кажете: "О, денес мојата коса изгледа добро".

Исто така, мора да научите да се однесете како што е. Да, поседувате и позитивни и негативни квалитети, но ова се сите луѓе. Треба да асимилирате дека сите овие квалитети се вашите составни делови, и треба да ги сакате во себе, дури и ако сакате да станете подобри.