Како да се надмине стекната беспомошност: 13 чекори

Стекнатото беспомошност е психолошки концепт, според кој човек по повеќекратно искуство на негативни неконтролирани настани почнува да се смета за "беспомошен". Како резултат на тоа, едно лице престанува да очекува позитивни промени и почнува да ги перцепира негативните настани како свој статус кво. Во исто време, едно лице исчезнува желбата да се направи нешто што придонесува за промени на подобро. Ако имате стекната беспомошност, не е неопходно да се фокусирате на оваа држава. Можете да го надминете со дефинирање на причината за вашата беспомошност. Следно, треба да работите на замена на тие верувања кои ве држат во оваа држава, и повторно стекнете контрола врз вашиот живот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Сфати ја стекната беспомошност

Еден. Пронајдете го изворот на стекната беспомошност. Можеби е вкоренето поради околностите на вашиот развој. Обидете се да го најдете коренот на стекнатото беспомошност. Се сеќавам на оние младински настани кои би можеле да влијаат на вашиот денешен тип на размислување.

На пример, во детството, родителите ви запоставија или те навредив, и како резултат на тоа, вие сте навикнати на она што не треба да очекувате помош од возрасните. Можеби сте ги донеле возрасните кои почувствувале жртви на системот и не биле во можност да ги подобрат своите животи (и самите стекнале беспомошност).
Бегајте во текот на детските искуства за да ја одредите почетната точка на нивните верувања. Можете дури и да побарате пријатели или сакани на вашето однесување - можеби тие ќе можат да дефинираат заеднички именител кој влијаеше на вашата моментална состојба.

2. Дефинирајте негативни верувања кои ве држат во состојба на беспомошност. Започнете повеќе за да сфатите како стекната беспомошност влијае на вашиот секојдневен живот. Ова може да се направи, признавајќи го верувањето што влијае на вашето однесување. Исто така обрнете внимание кога користите зборови на беспомошност и самоодбрана. Кога ќе почнете да ги известувате песимистичките белешки во вашиот говор и мисли, можете да работите на промена.

Земете тетратка и запишете некои од вашите општи идеи за животот. На пример: "Ако не сте родени богати, никогаш не сте богати", - или: "добри луѓе секогаш губат".

Обележете го вашиот внатрешен дијалог, пишувајќи ги негативните мисли што ги имате, како: "Јас сум губитник", "Јас никогаш нема да го добијам", - или: "Ако бев убава, можеби момци ќе ме забележат".

Сликата е насловена ако вашиот тинејџер е злоупотребен чекор 10

3. Пазете се од само-реализирање на пророштва. Вашите мисли и верувања имаат способност да го формираат вашиот идентитет. Како мислите дека влијае на целите што ги ставате во мојата кариера на која се стремите, па дури и на она што го среќавате луѓето што ги среќавате. И дури и ако сакате повеќе во вашиот живот, вашите мисли може да ве натера да бидете ограничени на мали.

На пример, земете ја пресудата од претходниот пример. Да претпоставиме дека мислите: "Ако не сте родени богати, никогаш не сте богати". Ако дозволите ова убедување да биде вкоренето во вашата глава, веројатно сè ќе биде во животот не во ваша корист. Со таква ситуација, најверојатно ќе изгубите добри можности за да заработите повеќе или да останете во континуиран долг циклус.

Дел 2 од 3:

Предизвик негативни верувања

Еден. Земете проверка на реалноста со негативен внатрешен дијалог. Претераниот негативен внатрешен дијалог може да доведе до ниска самодоверба, Депресија или аларм. Борба со не-конструктивни мисли што ги имате, во потрага по докази за поддршка или побивање на овие мисли.

Да претпоставиме дека мислите: "Јас сум губитник". Најди ги сите докази за "за" и "против" оваа мисла. Дали тоа одговара на фактите? Дали боли со заклучоци? Ако сте позитивен однос со некого, автоматски ја побива претпоставката дека сте губитник.

Сликата насловена како одговор интервјуа Прашања Чекор 13

2. Обидете се да најдете алтернативни објаснувања за вашите верувања. Понекогаш стекната беспомошност се развива како резултат на неподготвеност да се разбере дека постојат различни објаснувања за животните настани. Ако се обидете да најдете алтернативни објаснувања, ќе почувствувате повеќе сили и можности за промена на ситуацијата. Покрај тоа, тоа ќе го подобри вашиот начин на размислување.

Да речеме дека одбивте да го подобрите на работа. Можеби веднаш ќе размислите: "Мојот шеф не ми се допаѓа". Останете, земете чекор назад и обидете се да ја оцените ситуацијата со друг агол. Можеби друг вработен е едноставно повеќе квалификуван. И можеби шефот не те избра, бидејќи не изгледа особено амбициозен за промоција.

Сликата насловена како ефективно чекор 25

3. Преиспитаат негативни настани за да се фокусираат на напор, а не на вашите квалитети. Ако страдате од стекната беспомошност, можеби не се давате за да ги постигнете успесите и да се обвинувате за сите ваши неуспеси. Научете како да преиспитаат негативни настани, фокусирајќи се на придонес врз основа на напорите, а не на вашите квалитети.

Наместо да се каже: "Јас сум глупав, бидејќи не можев правилно да направам извештај", велат: "Можев да се обидам подобро. И следниот пат ќе го направам ". Ова ќе ви овозможи да го засновате вашиот успех во напорот - кој секогаш може да се подобри - а не на квалитетите на квалитетите како неможноста да направите нешто во право.

Четири

Размислете за себе како пристојно лице. Како по правило, луѓето со стекната беспомошност страдаат од ниска самодоверба. Можеби не сте свесни за моќта што ја имате во вашиот живот. Веројатно ќе се видиш кукла, иако всушност сте кукла. Мора да ги дефинирате вашите предности и да верувате во свој потенцијал.

Направете листа на вашите позитивни карактеристики. Kopine подлабоко користејќи ги средните и главните карактеристики. Направете листа на такви предмети како: "Јас мудро управувам со финансиите", - или: "Јас сум внимателен на деталите", - и сите оние позитивни карактеристики и квалитети што ги имате. Чувајте ја оваа листа при рака, во случај да почнете да се сомневате во вашата важност и достоинство.

Сликата под наслов Копчето кога никој не се грижи за вас чекор 13

Пет. Контактирајте со специјалист за помош. Транзицијата од беспомошен изглед на живот на силна не е лесна. Овој процес е комплициран само со депресија, анксиозност, напуштен синдром, случаи на навреди или екстремно Ниска самодоверба. Ако е тешко за вас да ги замени старите верувања попродуктивни, можеби ќе треба да се обратите до искусен психотерапевт.

Најдете во вашиот град психотерапевт кој работи со луѓе со стекнати беспомошност. Или да ги објасни вашите околности на семејниот лекар и побара од него да ви даде препорака за тоа како специјалистот е подобар за контакт.

За жал, задолжителното здравствено осигурување не ги покрива услугите на психотерапевтот. Сепак, во некои градови на Русија постојат центри за бесплатна психолошка помош на населението каде што се земаат високо квалификувани специјалисти. Ако вашиот работодавец или вие самите плаќаат за доброволно здравствено осигурување (DMS) со најкомплетниот слој, веројатно е дека вклучува психотерапевтска помош. Дознајте во вашата осигурителна компанија, без разлика дали вашата политика ги опфаќа таквите услуги, во кој обемот и кои специјалисти кои работат на DMS можат да ги советуваат.

Дел 3 од 3:

Земи свој живот

Еден. Инсталирајте објективни цели. Поставувањето цели може да биде многу корисна професија за надминување на стекнатото беспомошност. Дури и едноставна претпоставка за планирање може да ви помогне да почувствувате поголема контрола врз вашиот живот. Започнете со развојот на реални цели.

Размислете за користење на стратегија Паметни, Кога треба да инсталирате специфични (специфични), мерливи (мерливи), остварливи (остварливи), реални (реални) и ограничено целно време (временски).
На пример, можете да поставите цел за да го зголемите вашиот приход за 25% во наредните шест месеци.

Сликата со наслов Изберете агенција за вработување Чекор 1

2. Утврди една мала акција што можете да ја направите секојдневно. Кога јасно ги дефинирате целите, фокусирајте се на секој од нив за возврат. Секој ден, направете барем една задача која ви се приближува за да ги постигнете своите цели. Малите дневни активности ќе помогнат да се создаде пулс и ќе овозможи чувство на поголема контрола врз нивниот живот.

Дневната акција поврзана со целта може да биде во изнаоѓање дополнителна работа или намалување на трошоците за одложување на повеќе пари.

Сликата под наслов Биди повеќе семеен ориентиран чекор 12

3. Прославете ја малата победа. Кога целите се протегаат за долги периоди, лесно можете да се уморите или досадно. Ги скрши целите во мали фази со цел полесно да го следат напредокот. А потоа прославете ја секоја половна фаза.

Би било убаво со секоја фаза за поврзување на убави награди кои ќе ве мотивираат да постигнете успех. Овие можат да вклучуваат вечера во ресторан со нивниот партнер или семејство или патување за време на викендот.

Четири. Комуницира со позитивни луѓе. Луѓето кои се опкружуваат себеси влијаат врз вашите верувања - позитивни или негативни. Обидете се да ја задржите растојанието со други луѓе со беспомошност стекнат или негативен став кон животот. Преку луѓе со оптимистичка и одлучувачка конфигурација.

Можете да ги најдете таквите луѓе со тоа што ќе се приклучите на професионални организации или клубови поврзани со вашите интереси.

Сликата насловен лек за рак на простата Чекор 12

Пет. Земете пауза и се грижи за себе кога ќе се чувствувате стрес. Кога се случуваат негативни, стресни настани, бидете љубезни кон себе. Може да настане искушение да се врати на стариот модел на негативно размислување. Подобро да креирате збир на позитивни навики на кои можете да контактирате во вистинскиот момент.

Да се грижи за вашата внатрешна состојба, обидете се да овозможите во вашиот ден распоред Медитација, Враќање на дневник, дневен сон или топло бањи со пена. Исто така, можеби ќе сакате да потрошите време во природата. Или можете да ја отстраните тензијата, боење на бојата за возрасни.