Како да се постигне состојбата на тркач Еуфорија

Еуфоријата на тркачот е услов што се јавува како резултат на мозокот разликува одредена комбинација на природни ендорфини и други супстанции поради долг и интензивен физички напор. Сепак, веројатноста и моментот на почетокот на оваа држава зависат од најмалите тркачи, степенот на нивната физичка обука и степенот на стрес на кој го изложуваат своето тело. За жал, ова значи дека не постои гарантиран метод за постигнување на еуфоријата на тркачот, но постојат голем број на техники кои можат да ја зголемат веројатноста за офанзива. Најважно е да се зголеми издржливоста, така што ќе можете да трчате на долги растојанија и долго време да го изложите телото до товар и да ги разликува вежбите за да не се навикне на истите дејства.

Чекори

Метод 1 од 4:

Правилно поставување

Еден. Направете вашето тело да работи потешко. Еуфоријата на тркачот е реакцијата на телото за долг стрес, па ставете пред вас сложени задачи. Не чувајте и застанете ако сте уморни. Се разбира, меѓу различните луѓе, задачите можат да бидат различни, па затоа е важно да се стави сложени цели пред нашето ниво на подготовка и искуство. Целта може да биде:

20-минутен џог без запирање;
Работи 90 минути;
Намалување на времето за надминување на километар од 8 минути до 7 минути 30 секунди;
додавајќи повторувања во интервалната обука;
Зголемување на брзината на последниот пристап во интервалната обука пред брзината на првиот пристап.

2. Варијација на товарот. Бидејќи со текот на времето ќе станете полесно да избегате, вашето тело ќе се прилагоди на товарот. Ова ја намалува веројатноста за развој на тркач еуфорија, па затоа е важно да го направите вашиот тренингот различен. Дури и ако можете да истакнете само 40 минути на ден, пронајдете начин да ги направите сите ваши работи беа различни. На пример:

Алтернативниот комплекс отекува со едноставен;

работи со различни правци на различни површини;

Алтернативно работи со вежби со висок интензитет;

Обидете се да трчате побрзо.

Совет на специјалист

3. Правилно јасно. Ајде да користиме енергија со соодветни производи. Важно е да се јаде доволно, така што телото има можност да работи на граница на можност за долго време. Јадете околу 200 калории пред обука. 20 минути по оброците пијат 1-2 чаши вода (во зависност од климата) за заситување на телото со вода без кршење на варењето на варењето.

Започнете не трчајте не порано од 45 минути по оброците за да избегнете SAPS во стомакот.

Четири. Изградба на вашите вежби компетентно. Запомнете дека тркачот еуфорија е ретка состојба. Дојде, мора да има неколку различни фактори кои тешко се предвидуваат или имплементираат, па не ја постигнувајте еуфоријата на тркачот на нејзината главна цел. Се фокусира на подигање на вашите индикатори во трчањето. Да се зголеми веројатноста за појава на еуфорија, да се зголеми вашата лента.

Ако ставите премногу сложени цели, брзо ќе бидете уморни, згора на тоа, го зголемува ризикот од повреда. Затоа, императив е да се измислат реални цели. Ако сте извлечени пред време или да добиете повреди, нема да можете да трчате со интензитетот што е потребен за да се постигне еуфоријата на тркачот.

Еуфорија може да се повлече во различни моменти. Не мислам дека правиш нешто не само затоа што твојот партнер во бегство го искусил, а вие не сте, иако сте го обучиле истото.

Она што работеше денес не може да работи утре или досега. Не прецизно повторувајте го последниот тренинг во надеж дека повторно ќе ја доживеете еуфоријата - варијат оптоварување и вежби за време на обуката.

Метод 2 од 4:

Основна обука

Еден. Биди стрплив. Ако само што почнавте да трчате, знаете дека имате веројатноста за тркач Еуфорија за време на основните вежби, ќе биде повисока во споредба со искусни тркачи. Но, не чекајте веднаш. За почеток, зголемување на издржливоста со основните вежби. Благодарение на ова, можете да извршите поголема растојание со поголема брзина, имено, во вакви услови, еуфорија доаѓа.

Ако прерано преоптоварувате, можете да се повредите или исцрпените пред време, што ќе ја исклучи можноста за појава на еуфорија.
Според основната обука се подразбира со иста брзина со постепено зголемување на времетраењето на трката.

2. Започнете со мали. Ако не сте трчале претходно, прво треба да се консултирате со вашиот лекар. Разговарајте за сите прашања поврзани со трчање и вашето здравје што го имате. Ако лекарот ви дозволува да трчате, ставете ги првите остварливи цели. Доколку е потребно, во првата фаза, алтернативното трчање и одење. Не присилувајте да трчате, ако не можете, бидејќи го зголемува ризикот од повреда. Дозволете вашето тело да се прилагоди и да се развие. Кога ќе стигнете до целите, ставете нови. Се стремиме кон постојан напредок од обуката за обука, недела за една недела. На пример:

Стартувај минута, оди 4 минути, и толку половина час. Кога ќе биде подготвен, да го зголемите времето на бегство до две минути и да го намалите времето за одење на три. Продолжете колку што можете да трчате постојано половина час.

Некои луѓе имаат тркач еуфорија веќе по 10 минути со постојана брзина. Друга потреба за ова многу повеќе време. Во секој случај, важно е да се стават нови цели секоја недела. Едно нешто што го доживеавте тркачот на еуфоријата на петнаесеттата минута минатата недела не значи дека ќе ја повтори оваа недела.

3. Прво трчајте бавно. Не размислувајте за брзина на почетокот на обуката. Се стремиме да работиме со постојана брзина од почеток до крај. Изберете брзина што ќе ви овозможи да разговарате додека возите. Ако не можете да изговарате едноставни реченици, бидејќи немате воздух, ја губите брзината. Повторете ја проверка ако е потребно.

Трчајте со други луѓе за да ја тестирате вашата способност да продолжите да зборувате.

За да избегнете повреда, почетниците треба полека да го подигнат товарот.

Четири. Редовно однесување. Обидете се да го стартувате повеќето од деновите во неделата. Се држи до распоредот за постојан тренинг и нагласи најмалку еден ден неделно на одмор. Доколку е потребно, прилагодете ги своите цели за да не се преоптоварувате и не одите од далечина. Бројот на вежбање неделно е поважен од далечината на надминување. На пример:

Ако имате цел за да стартувате 15 километри неделно, поделете ги овие километри до 3 вежби од 5 километри или 5 тренинг 3 километри наместо две 7,5 километри вежбање.

Ако ги измерите целите во времетраењето на трката (на пример, 120 минути), направете го истото. Со текот на времето за 4 тренинзи за половина час или пет вежби 24 минути, а не два часа.

За да дојде на еуфоријата на тркачот, телото треба да доживее стрес, така што вишокот на одмор помеѓу обуката ќе ја намали веројатноста за офанзива.

Пет. Алтернативни комплексни и едноставни работи. Кога можете да трчате половина час без запирање, започнете со броење на таква едноставна тренинг сесија. Алтернативни едноставни и тешки знаци: Денес е сложена, утре е едноставна, ден по утре, и така натаму. Ова ќе му овозможи на телото да се опорави помеѓу сложените вежби, но во исто време нема да го изгубите денот.

Постепено ги комплицира своите цели во деновите на тешка обука за да се постигне тркач еуфорија. Да претпоставиме дека лесна обука е три километри. Во деновите на тешка обука, стартувајте 4-6 километри. Или да трчаат три километри, но побрзо.

Продолжете да го зголемувате времето или растојанието во деновите на сложени вежби секоја недела. Се стремиме да научиме како да се кандидира за 90-150 минути без запирање.

Еуфорија тркач може да дојде до моментот на постигнување на оваа цел. Сепак, како што се прилагодува на долги растојанија, веројатноста за појава на еуфорија ќе се намали. На еуфоријата почесто окупирана за време на основните вежби, зголемување на брзината или зголемување на растојанието.

Метод 3 од 4:

Варијација оптоварување

Еден. Не ограничувајте се на трчање. Кога треба долго време да трчате, барем еднаш неделно на денот на сложениот тренинг, да го зголемите растојанието или времетраењето на трчање. Во исто време, почнете да одвојувате дури еден ден со сложена обука за други оптоварувања. Да го доведе моментот на еуфоријата на тркачот, изложи го телото на товарот со кој тој сè уште не е запознаен.

Најчесто, тркачот на еуфоријата доаѓа со долг стрес. Ричјето ќе станеш, толку е помала веројатноста за појава на еуфорија за време на основното тренингот.
Ако додадете во работи со висока интензитет вежби на други видови, вежбањето ќе престане да биде монотоно, а телото нема да може да се навикне на нив.
Работа на зголемување на издржливоста најмалку еден месец и само тогаш започнете да додавате вежби со висок интензитет на вашата програма.

2. Воз на системот Fart Set. Овој систем вклучува алтернација на трчање со бавно темпо со спринтови во рок. Прво, обидете се наизменично трчајте полека и брзо за 2 минути, а потоа експериментирајте со различни комбинации. Запомнете: За да ја доживеете еуфоријата на тркачот, треба да го изложите телото со нови видови на оптоварување, па толку почесто ќе ги промените интервалите, толку е поголема веројатноста за појава на еуфорија. На пример:

За време на следната обука за faclek, обидете се да ги зголемите интервалите на бавните и брзи работи за еднаков износ на време. Работи полека две минути, а потоа брзо уште две, а потоа работи полека три минути и брзо три, а потоа четири, пет и така натаму.

Во обуката по ова зголемување на спринт интервал, а интервалот на бавен рок не се менува. Работи полека две минути и брзо два, а потоа полека две минути и брзо три, а потоа полека две минути и брзо четири и така натаму.

За некои од следните обуки, обидете се да ја зголемите брзината на бавна работа.

3. Наизменично на растојанието. Можете да трчате со различни брзини не одредено време, туку одредено растојание. Не заборавајте дека за да го постигнете еуфоријата, треба постојано да го замените товарот. Изненади го телото непознати комбинации:

кратки растојанија (400, 300, 200 и 100 метри);

Долги растојанија (3200, 1600, 800 метри);

идентични растојанија (на пример, 10 повторувања од 400 метри);

Различни растојанија (на пример, четири повторувања, од кои секоја се состои од 400, 300, 200 и 100 метри со одење или забавување меѓу нив).

Четири. Стартувај во планините. За да го комплицираат прдицата, трчајте низ ридскиот терен или повторете го истата област. Најдобро е да се најдат две места со различни степени на ридство за да ги диверзифицираат вежбањето.

Стартувај за 1-2 минути до наклонот со голема падина (45 степени и повеќе). Изведете неколку повторувања.

Стартувај за 2-4 минути помалку стрмни падини (околу 25 степени). Изведете неколку повторувања.

Ако е можно, секој пат менување на местото на часови. Карактеристики на пејзажот (песок, трева, камења) создаваат уникатни пречки.

Метод 4 од 4:

Како да се зголеми веројатноста за појава на еуфорија

Еден. Не преоптоварувајте се во денови на едноставни вежби. Бидејќи издржливоста се зголемува, може да имате желба да дадете поголем товар и во денови на едноставни вежби. Меѓутоа, со цел да се зголеми веројатноста за појава на еуфорија во следната комплексна обука (било да работи или вежби во салата), важно е да му се даде на телото можност да се опорави. Запомнете: Треба да трчате со брзина што ќе ви овозможи да одржувате разговор со трчање партнер.

Ако сте преоптоварени во деновите на одмор, вашиот резултат ќе се влоши во деновите на сложените вежби. Ако започнете предизвикувачки тренингот во состојба на исцрпеност, нема да можете да работите максимум вашите карактеристики кои се неопходни за да се постигне еуфорија.
Во исто време, еуфоријата на тркачот може да дојде на денот на лесно тренингот кога вашето тело се уште е обновено од товарот од претходниот ден.

2. Намалување на бројот на километри. Кога ќе успеете да трчате без запирање на 90 или 150 минути најмалку неколку пати, престанете да ги комплицирате целите поврзани со растојанието. Почнете да плаќате повеќе време на оптоварување со висок интензитет, наместо зголемување на растојанието. Ова ќе помогне да се намали ризикот од повреди предизвикани од постојано влијание на товарот на нозете, нозете и колковите.

Вие нема да ја изгубите вашата издржливост. Обука со висок интензитет ќе ви помогне да ја зголемите издржливоста и без зголемување на растојанието.

Ако го ограничите бројот на трки на големо растојание, веројатноста за постигнување на еуфорија на следната долга обука ќе биде повисока.

3. Обрнете внимание на вашата физичка состојба. Не треба да очекувате дека тркачот еуфорија ќе ги блокира сите чувства на непријатност. Грижете се за себе за да добиете повеќе задоволство од еуфорија. Не заборавај:

Извршете тренингот за 15-20 минути пред обука. Како брз чекор или трчајте со мала брзина пред да трчате, тренингот во салата или конкуренцијата.

Плукајте добро и пијте доволно вода. Направете доволна пауза помеѓу храната и обуката за да спречите болка настрана.

Носете соодветна облека и чевли, земајќи ја предвид природата на обуката и времето.

Четири. Не ризикувајте го вашето здравје за постигнување на тркач на еуфорија. Запомнете: не постои само вистински начин за да се постигне оваа состојба. Да се спротивстави на желбата да се исцеди од вашето тело повеќе отколку што може. Не преоптоварувајте ги и избегнувајте повреди, бидејќи сето ова ќе ја намали веројатноста за еуфорија.

Совет на специјалист