Како да се само-подобрување

Само-подобрување е универзално човечко искуство. Секој од нас го има она што би сакале да се промениме во себе. Можеби сакаш да изгубиш тежина, да ги подобриш своите вештини во одредена област, поудобно да се чувствуваш во општеството, да биде посреќно или попродуктивно. Што и да сакате да се подобрите, тоа ќе биде корисно да се одредат конкретни цели за да се постигне ова, да се направи промени и да научат како да се справат со неуспесите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Одреди го целите

Еден

Определи ги вашите основни вредности. Запишете ги, шири приоритети и редовно повторно прочитајте. Потоа врз основа на нив, стави цели.

2. Замислете колку иднината ќе биде. Размислувањата за идните позитивни и негативни карактеристики ја зголемува мотивацијата, чекајќи успешно постигнување на целта и посветеноста на само-подобрување. Мислите за позитивната иднина ви помагаат да ја замислите таа реалност, каде што ќе бидете најдобра верзија на себе, а презентацијата на негативната реалност доведува до свесност за тоа што може да се случи ако не ги постигнувате целите во самоподобрувањето.

Замислете дека чудото се случило ноќе, и кога се разбудивте наутро, се покажавте токму она што сакаа да бидат. Сè што сакавте да го подобрите, некако подобрено на полноќ. Што сте го промениле? Што чувствуваш? Кој е до тебе? Што правиш? Замислете што би било да го живеете животот на ова целосно подобрено. Врз основа на она што го замислувате, можете да продолжите со развојот на целите. Можеби си си сигурен во добра физичка форма. Што мислите дека треба да го направите или што треба да се случи?

3. Утврди што треба да се подобри и што не ви е потребно. Важно е да бидете конкретни за вашите сопствени цели и да знаете што ќе ви биде главен приоритет.

Определете ги вашите средства (искреност, напорна работа, учтивост и така натаму) и обврски (лутина, прекумерна тежина, и така натаму). Ова ќе ви помогне да ги идентификувате оние области во кои треба да се подобри најмногу.

Дистрибуира приоритети во вашата листа на цели. Оценете ја секоја ставка од 1 до 10, каде што 10 ќе имаат највисок приоритет за вас. Прво се фокусира на такви цели.

Четири. Добијте критика. Примањето повратни информации за она што треба да го подобрите ќе помогне поефикасно да се справат со задачите и да го зголемат постигнувањето на целите. Прашајте други совети за тоа како можете да го подобрите, тоа ќе ви помогне да развиете одредени цели и ќе ве мотивира на вашиот пат.

За почеток, прашајте го вашиот сакан или членови на семејството, во што, според нивното мислење, можете да станете подобри. Бидете сигурни да ги прашате само оние луѓе кои верувате, и кои ќе ги земат предвид вашите чувства (и нема да ги понижат или да ве критикуваат). Нивните одговори можат да ве изненадат.

Разговарајте со повереник, на пример, со психотерапевт, религиозен ментор или дури куратор во групата со трезвеност, ако сте член на тоа. Независно лице ќе помогне да се намали веројатноста за самоизмама и негирање. Понекогаш можеме да бидеме или премногу сериозни, или премногу уживање, така што разговорот со друго лице ќе ви помогне да формирате точна слика за себе, ако сакате да бидете најдобра верзија на себе.

Утврди кои предлози можете да ги примените за себе и да ги користите. Ако некој од советите, според вашето мислење, не помага, обидете се со користење на друг! Не постои универзална за целиот метод. Треба да го најдете она што ќе го направите!

Пет. Стави паметна цел. Smart (Eng. "Разумен") цели ќе бидат специфични (специфични), мерливи (мерливи), остварливи (остварливи), реални (реални) и имаат одредено време (временски обврзник). На пример, вашата цел може да се ресетира 10 килограми (бетон, мерливи, остварливи) за 3 месеци (реалистично, ограничено време).

На интернет можете да најдете подетални совети и паметни целни шаблони.

Внимавајте на секоја цел за помали цели. На пример, ако вашата цел е да се ресетираат 10 килограми, ќе треба да развиете план кој се состои од помали цели, на пример: намалување на дневната потрошувачка на калории, вежбање 3-5 пати неделно, ограничување на потрошувачката на шеќер.

Наместо да ги постават големите цели, започнете со мали цели што ќе доведат до постигнување на големата. На пример, намалувањето на 25 килограми може прво да изгледа како сандаче, но нешто мало, да речеме, одрекувањето од одговорност на чоколадата за една недела може да биде повеќе изводлива задача.

6. Побарајте информации за тоа како да ја постигнете оваа промена. Информациите можат да се соберат во книги или статии, да учат од пријатели, семејство и професионалци. Само неверојатно колку информации ќе добиете кога сте подготвени!

Размислете за начините со кои сте направиле слични позитивни промени во минатото. Ако не сте го сториле ова, размислете како другите го постигнале она што го сакате. Разговарајте со луѓе кои се во иста позиција како и вие и побарајте помош. На пример, ако сакате да изгубите тежина, регистрирајте се на страницата која објавува совети за правилна исхрана, учествувајте на неговиот форум, земете претплата за салата и разговарајте со луѓе кои го посетуваат исто така.

Метод 2 од 3:

Направи промена

Еден. Бидете сигурни дека сте подготвени да промените. Според превонетичкиот модел на однесување, постојат 4 фази на промени. Дефиниција на сцената на која сте во тоа ќе помогнете да се утврди дали сте подготвени да промените или ви треба повеќе мотивација.

Фаза на триење: Во оваа фаза, проблемот е присутен, но не го сфаќате или негирате тоа.
Фаза рефлексии: Знаеш за проблемот и размислуваш за неговата промена. Луѓето можат да играат многу долго на овој чекор пред да промовираат напред.Можете да бидете во оваа фаза ако сеуште одлучиш дека треба да се промениш во себе.
Подготовка: Сте посветени на промена и создавање план за акција. Можете да бидете во оваа фаза ако работите на вашите цели.
Акт: Промена. Вие сте во оваа фаза, ако работите на вашиот план секојдневно. Имате план и во моментов се движите кон вашата цел.
Одржување: Ја постигнавте вашата цел и го поддржувате вашиот напредок.

2. Бидете свој тренер и ментор. Само-полицијата и дневниот независен преглед на нивниот напредок го зголемуваат резултатот од само-подобрување, особено во однос на лидерските квалитети.Дневната проверка придонесува за подигнување на свеста за тековното извршување и вашата способност за постигнување на целта.

Запрашајте се на такви прашања како "Дали денес се фокусирав на мојата цел, дали работи во нејзината насока?"," Дали денес сум позитивен став?"," Дали денес сум љубезен за себе?"", "Дали денес успеав со тешкотии?"," Дали денес не смев нешто за подобро?".

Што и да се подобри, редовно вежбајте во ова.

3. Размислете за помош од надвор. Ако сметате дека само-инвестициите не помагаат и ви требаат надворешна поддршка, размислете за тренинг за живот. Тој им помогна на многу луѓе да направат позитивни промени во нивниот живот и да ги реализираат целите. Покрај тоа, психотерапевтите и психолозите се обучени во техничари кои ќе ви помогнат да постигнете лични цели, како што се краткорочна терапија за наоѓање решение.

Четири. Пракса, практика и уште еднаш практикуваат! Промената може да се појави полека, особено ако е големо само-подобрување. Само продолжи да оди на вашата цел додека не стане нова реалност.

Дневно потсетете се на вашите специфични цели.

Метод 3 од 3:

Празници за картичка

Еден. Признае дека неуспесите се нормални. Ако промената беше преместена само во позитивна насока, сите ќе бидеме многу полесни за работа на нашите лични. Вистината е дека промените не секогаш следат јасен пат, а понекогаш и може да се среќаваме со патиштата на патот.

На пример, кога лицето за загуба не губи тежина секој ден. Во некои денови можете да испуштите ништо, и во некои можете дури и да бирате. Суштината не е да им се дозволи на овие неизбежни флуктуации да ја напуштат својата цел. Тоа е само важно тоа, воопшто, со текот на времето ќе изгубите тежина. Стори сé што може за да се фокусирате на вашата цел (се разбира, во разумно)!
Направи листа на можни неуспеси кои можат да се појават на вашиот начин на само-подобрување. Определете ги начините за справување со секоја од овие неуспеси.

2. Се фокусира на она што ќе го направите во иднина. Looping на она што го направивте погрешно, нема да ви помогне да ја постигнете целта. Сепак, фокусирајќи се на она што можете да го направите сега и во иднина ќе ви помогне во ова прашање. Не дозволувајте каменот на пат да го запре вашето патување, да се фокусира на движење и да научат подобро да се справат со камења во иднина. Тие можат да се пристапи или да скокаат.

На пример, ако сакавте да изгубите тежина, но за време на викендот, напротив, тие постигнаа килограм, не треба да размислувате негативно и да ја напуштите целта. Кажи ми нешто како: "Мали флуктуации во тежината е нормално, јас ќе продолжам да се придржувам до здрава храна!"

Спротивно на популарното верување, самиот неуспех не е зло. Неуспех лошо во моментот време, но на долг рок таа помага да се оди напред! Сè зависи од вас. Затоа, не плашете се од неуспеси и да ја разгледате нивната потенцијална база за нови знаења и сила. Сите големи луѓе наидоа на многу неуспеси.

3. Прифати и поддржувај се. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои ги земаат своите проблеми може да бидат повеќе мотивирани за позитивни промени. Покрај тоа, луѓето кои се поддржуваат често се поспособни да размислуваат за нивните проблеми и да ги разберат.

Признајте ги вашите предности и вашите проблеми, дури и ако треба да ги снимите.

Разбирај се Како набљудувач на трети страни. Обидете се објективно да се оцените, гледајќи го вашето однесување. Следете ги начинот на кој дејствувате, кажете и размислете во присуство на други луѓе.

Редовно се оцени себе си и вашите постапки. Нагласи во овој момент на крајот од неделата. Некои претпочитаат да го направат тоа секоја вечер пред спиење. Погледни, во кои области треба да се подобрат, растера како да го направите тоа, запишете, а потоа прочитајте секое утро во текот на следната недела додека задачата не се изврши.

Совети

Кога одите во кревет, мора да имате чувство дека сте постигнале нешто на овој ден. Ова не треба да биде некаков вид на големи промени во животот, но ако имате напори секој ден да станете малку повеќе љубезни со луѓе или да прочитате уште неколку страници од книгата, ќе има повеќе влијание отколку ретките значајни промени.
Бидете трпеливи за себе. Фалете се за победи и нека се скрши ако се лизне. Рим не беше веднаш изграден! Само се држи до вашата цел како што можете. Со среќа!
Доверба на процесот и секогаш верувајте во себе.