Како да се подобри мотивацијата (со илустрации)

Таквите личности како основач на "Мајкрософт Бил Гејтс", освојувачот на Еверест Сер Едмунд Хилари и поетот / писателот Маја Ангел може да изгледаат супервони, но всушност тие се исти како и ние. Единствената разлика е што тие одржуваа мотивација додека не ги постигнат своите цели. Сите ние се стремиме кон некоја цел, сепак, на овој пат е многу лесно да се изгуби мотивацијата. Меѓутоа, ако покажете упорност, можете да ги освоите сите темиња. Да се зајакне мотивацијата, поставена на правилното размислување. Можете исто така да направите промени во вашата работа за постигнување на целите и да ја порази навиката за одложување на работите за подоцна.

Чекори

Дел 1 од 3:

Размислување правилно

Еден. Изберете мантра или мантра поставена што ве мотивирате. Можете да излезете со мантра на свој или да користите цитат. Добијте навика за исправување на мантра гласно во одредено време на денот, на пример, по будењето, за време на ручекот или десно пред спиење. Исто така, ќе биде корисно да се отвори мантрата на куќата или на работното место.

Еве одлични примери: "Секој ден е нов почеток и можност за промена", "Јас сум силен и моќен, и можам да ги постигнам моите цели", ако верувам во тоа, можам да го постигнам ова ".
Ако сакате да го ставите мантрата, можете едноставно да ги напишете на налепници или да печатите понуда на убава позадина. Поставете охрабрувачки изрази на фрижидерот, во близина на огледалото во бањата или на ѕидовите на вашиот дом, со други зборови, за секое видно место.

Сликата со наслов Подобрување на чекор 2

2. Користете позитивни внатрешни дијалози. Секој од нас има внатрешен глас, но не е секогаш пријателски. Меѓутоа, ако го конфигурирате овој глас на позитивен, можете да го промените вашиот живот на подобро. За да го направите ова, треба да научите да ги забележите негативните мисли и да ги преформулирате во позитивно. Покрај тоа, свесно кажувате позитивни работи за вашата личност, вашиот живот и вашите цели.

На пример, ако мислата се врти во мојата глава: "Вие не сте доволно добри", промена на нејзината насока, велејќи: "Можам да се справим, само понекогаш излегувам од силите кога наидов на проблеми. Утре сè ќе биде поинаку ".

Во принцип, кажете си такви работи како: "Јас сум горд на себе за работа напорно секој ден", "Јас постигнав многу, но најдоброто е уште напред", "Знам дека можам да го сторам тоа ако продолжам да работам напорно . ".

Сликата под наслов Подобрете го мотивацијата Чекор 3

3. Зголемете ја самодовербата користејќи достигнувања. Ова е особено корисно за луѓето со долгорочни цели. Завршете мала задача поврзана со вашата долгорочна цел, или пробајте нешто што секогаш сте ја плашиле. Имајте на ум дека понекогаш тоа е да се постигне нешто - тоа значи дека само го пробате.

На пример, ако вашата цел е да ја исполните својата музика, можете да ја зголемите довербата во себе, изведувајќи во клубот пред публиката.

Ако мислите дека сте заглавени во рутина, направете нешто задебелено од вашата листа на желби, на пример, скокнете со падобран. Ова ќе ви даде чувство на контрола врз она што го правите со вашиот живот и ја стимулира мотивацијата.

Сликата со наслов Подобрете го мотивацијата Чекор 4

Четири. Правилни активности кои не ви донесуваат задоволство. Сосема е нормално дека некои сегменти на патот кон целта нема да предизвикаат задоволство. Може да ја сакаш својата работа, но мрази од одредени делови од работниот ден, или можеби сакаш да водиш маратон на груб терен, но омраза да се кандидира во слајд. Променете ја вашата перцепција, поднесувајќи како ќе исчезнат, а потоа воведување на нови емоции. На пример, замислете како стресот поради крајниот рок испарува и колку добро се чувствувате по завршувањето на проектот.

Се фокусира на оние аспекти на непријатни активности кои ви се допаѓаат или имаат корист. На пример, трчање околу ридовите не е лесно, но поради тоа можете да ги набљудувате прекрасните погледи од висината.

Еден начин да се префрлите на позитивно е да се фокусирате на она што всушност го правите и се чувствувате за време на несаканите часови. На пример, можеби имате работни состаноци на омраза, сепак, погледнете го како можност за промена на ситуацијата, разговарајте со колегите или да направите добар впечаток на шефот.

Совет на специјалист

Клан Хестон, LCSW

Лиценцирана социјална релокас Хестон - лиценциран независен клинички социјален работник од Кливленд, Охајо. Тој има искуство во консултации во образовните институции и клиничкиот надзор, доби магистрирал во социјална работа на Универзитетот во Комонвелт Вирџинија во 1983 година. Исто така дипломирал курс за обука на биенали во Кливленд Институтот за гешталт терапија и има сертификација за семејна терапија, надзор, медијација и терапија со повреда.

Клан Хестон, LCSW
Лиценцирани социјални работници

Важно е да се препознае недостатокот на мотивација.Клер Хестон, лиценциран социјален работник, сугерира: "Прво на сите, признајте дека немате мотивација. Важно е да не се обидете да се измамите. За да започнете со стимулирање на мотивацијата, поминете помалку време во телефонот, пред телевизорот и компјутерот, повеќе спиење, почесто кажувајте се пријатна работа и обидете се да го задржите дневник, каде што искрено ги опишувате вашите чувства и да го следите вашиот напредок ".

Сликата под наслов Подобрување на мотивацијата Чекор 5

Пет. Комуницирајте со други луѓе кои ги споделуваат вашите цели. Најди Пријатели кои се заинтересирани за истото како тебе, или се приклучуваат на истомислена група. Овие луѓе ќе ви наплаќаат со огромна мотивација, не дозволувајќи ви да се симне од патот, а можеби и тие дури и ќе ви дадат корисни совети во тешки времиња.

Побарајте ги истомислениците на интернет или на места поврзани со вашата цел. На пример, можете да ја посетите вечерта на животни перформанси за да се запознаете со другите почетници музичари.

Можете исто така да пребарувате тематски групи на сајтови како средба.Com.

Не трошете време со луѓе кои ве повлекуваат. Подобро изберете оние кои ве мотивираат.

Сликата под наслов Подобрете го мотивацијата Чекор 6

6. Споредете се со моето минато, а не со други луѓе. И покрај искушението Споредете се со другите луѓе, Запомнете: секогаш е голема грешка. Без разлика колку добро сте се справиле, секогаш ќе се ставите на второто место. Подобро да се споредите со вас! Мислам каде сте во минатото и каде сте сега. Обидете се да бидете подобри отколку што сте биле порано.

Ако се фати себеси во споредба со другите луѓе, потсетете се дека тие најверојатно се рекламираат само најдобрите моменти од нивниот живот, а не случајна рутина. Единствената фер споредба е јас со вас.

Направете листа на вашите позитивни квалитети и достигнувања за да се потсетите колку сте веќе влегле!

Сликата со наслов Подобрување на чекор на мотивација 7

7. Направете листа на благодарност. Препознавање на сè за кое треба да бидете благодарни, можете да создадете позитивен став потребен за зачувување на мотивацијата. Напишете ги сите добри работи во вашиот живот, особено она што сте го наполниле. Поставете листа некаде на истакнато место, на пример на фрижидерот или на телефонот Screensaver.

Подобро е да направите листи за благодарност често. Можете дури и да напишете 3-5 работи секој ден за кои сте благодарни.

Со текот на времето, листата на благодарност ќе ви помогне да се чувствувате повеќе задоволувачки од животот, кој ќе ви помогне да ја стимулирате мотивацијата и да продолжите да работите на она што е важно за вас.

Дел 2 од 3:

Се стремиме кон цели

Еден. Стави Мали и мерливи цели. Се разбира, одлично е да се имаат големи цели, но дека е полесно да се постигне, тие мора да се стеснуваат. Слајд големи цели за мали задачи. Потоа ги утврдува критериумите кои ќе ви помогнат да ги измерите.

На пример, вашата главна цел може да биде објавување на романот. Една мала задача во овој случај ќе "направи план" или "Поглавје". Оваа задача е лесна за мерење, бидејќи ќе биде извршена кога ќе додадете план или поглавје.
Слично на тоа, вашата главна цел може да биде да се кандидира на маратон. Можете да инсталирате мала цел - Стартувајте 5 км. Можете да ја измерите оваа цел, следење, кое растојание го стартувате секој ден, или со учество во натпревари во бегство.

Сликата под наслов Подобрување на чекор 9

2. Направете акционен план за да ги постигнете своите цели. Можете да направите општ план за да постигнете голема цел или да направите листа на мали задачи. Вклучете во тоа она што сакате да го постигнете, чекорите што ќе ги направите за ова и како ќе го измените успехот.

На пример, ако вашата голема цел е да се кандидира маратон, тогаш мали цели може да бидат како што следува: Стартувај километар, работи на 5 километри, работи 10 км и работи половина маратон.

Не се врзани во детали. Направи основен акционен план, а потоа продолжи да работи на постигнување на целите. Планот секогаш може да се коригира или да се додаде подоцна.

Притиснете ја основата со кратка акција шема. Изборно за планирање на секој детал. Така, во примерот со маратонот, прво можете да се концентрирате на чекорите што треба да ги преземете за да се кандидира на цела километар: купи нови чевли, преземете ја апликацијата за трчање и излегувајте на џогирање три пати неделно.

Сликата со наслов Подобрете го мотивацијата Чекор 10

3. Ставете акционен план на истакнато место. На пример, висат своите куќи, ставете го во распоредувачот или направете скринсевер на компјутерот. Истражете го секојдневно за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат. Меѓутоа, тоа е сосема нормално понекогаш за заостанување зад себе, сепак, акциониот план ќе ви помогне да влезете во рутата.

Обидете се да поставите план за фрижидерот.

Ако имате работен простор, ставете го вашиот план таму.

Изберете место со лесен пристап.

Сликата со наслов Подобрување на следниот мотивација 11

Четири. Поврзете ги комплексните задачи и пречки со нивната цел. Ова ќе ви помогне да го направите патот напред и да не ги спуштите рацете во тешки времиња. Секоја цел е придружена со напорна работа и пречки, и ова е нормално дека мотивацијата понекогаш исчезнува. За да го зачувате, нагласете тешки времиња со големо значење.

На пример, можно е дека не сте многу заинтересирани да трчате околу трибините на локалниот стадион, но ова ќе ја подобри вашата физичка состојба и ќе придонесе за успех во спортот.

Слично на тоа, изобилството на критики за пишаната песна може да падне во дух, но всушност оваа критика ќе ви помогне да ја подобрите работата и да растете како писател.

Сликата под наслов Подобрување на следниот мотивација 12

Пет. Следете го вашиот напредок. Ако видите колку сте отидовте, ќе ви наплати со огромна мотивација! Внимавајте на сите ваши достигнувања, и големи и мали. Дури и еден чекор кон целта е напредок, па плаќајте се поради!

Запишете ги сите ваши достигнувања за да ги препрочитате за време на периоди на немоќ.

Можете исто така да креирате визуелен потсетник за вашиот напредок. Ако вашата цел е да се кандидира маратон, можете да висат постер со сликата на автопатот. Поделете го автопатот на 42 одделни делови. Болка на една локација секогаш кога ќе го зголемите трчањето.

Сликата под наслов Подобрете го мотивацијата Чекор 13

6. Награда за напорна работа и упорност. Наградите ќе бидат поттикнати дека тоа ќе ви помогне да не се симне од патот кон својата цел. Изберете награда по ваша дискреција, но по можност е нешто што ќе ви помогне да работите на постигнување на вашите цели. Еве неколку прекрасни идеи:

Однесувајте се кон нов лаптоп за да бидете практикувани секој ден во писмото;

Пријавете се за масажа за да се наградите за постигнување на целите во трчањето;

Организирајте посебна вечера со пријателите за да го компензирате отфрлањето на состанокот кога сте работеле на негова цел;

Се бања со пена;

Купи збир на ракавици за кревање тегови за да го прослават нивниот напредок во кикбоксинг;

Однесувајте се кон сесија јога;

Уживајте во добра книга.

Сликата под наслов Подобрете го мотивацијата Чекор 14

7. Секој ден, направи омилени работи. Дури и работата на саканите работи може да биде досадно, па ќе им дадеш време за себе. Спијте најмалку неколку минути секој ден за да се погледите со нешто пријатно, било да е серија телевизиски шоу, деликатес или средба со пријател за кафе. Ова ќе ви помогне да одржите мотивација во тешки времиња.

Сликата под наслов Подобрување на мотивацијата Чекор 15

осум. Бидете подготвени за неуспеси. Неуспесите се дел од животот, и тие се случуваат на секој. Тие не велат дека не сте ништо! Направете краток план за тоа како ќе ги надминете пречките што произлегуваат на патот, и потсетете се дека можете да се справите со нив.

На пример, Планот може да биде како што следува: Разговарајте со некој пријател кој ве мотивира, организираме идеја за цел ден за да најдеш решение, а потоа да се заврши мала задача која ќе помогне да се исполни целта.

Кажи се: "Сето ова е дел од патот. Можам да ги надминам овие пречки на ист начин како што ги надминав во минатото ".

Дел 3 од 3:

Поранете ја навиката за одложување за подоцна

Еден. Секој ден одвојува време за работа со цел. Со активна работа со цел на телото ослободува допамин - хормон кој помага. За среќа, можете да го зголемите нивото на допамин дури и со мал напредок. Дури и ако можете да одвоите само 15 минути за да ја постигнете целта на одреден ден, ќе ги видите резултатите.

Сликата под наслов Подобрување на чекор 17

2. Избегнувајте прекумерна рефлексија на вашата работа и цели. Тоа може да биде контрапродуктивно од две причини. Прво, овие мисли се одложуваат во главата, мешајќи се да дејствува. Второ, тоа води кон измислување потенцијални проблеми кои, најверојатно, никогаш нема да се појават. Ако се фатите на она што е премногу нурнати во вашите мисли, продолжете со акција со почеток со мала задача. Откако ја прифаќате оваа задача од листата, можете да се вратите на линија.

Ако почнете да размислувате премногу, запишете ги вашите мисли на хартија, а потоа направете листа на случаи за да дојдете до работа. Можеби нема да можете да се справите со сите проблеми денес, но можете да постигнете одреден напредок.

Сликата под наслов Подобрување на следниот мотивација 18

3. Поставете дневни активности околу вашите цели. Без оглед на тоа дали работите со лични или професионални цели, важно е да се придржувате до распоредот. Добијте навика да ги распределите временските блокови за потребните задачи.

На пример, за да станете рано секој ден за да работите на својата цел (одете до утринската бурка или поминете еден час за да работите на ракописот).

Секогаш започнувајте го работниот ден подеднакво. На пример, можете да ги извршите наједноставните работи во листата на случаи, да одговорите на е-пораките или да направите акционен план за денот.

Работете ја навиката за попладне, што ќе ви помогне да се вклучите на десниот канал. На пример, можете да планирате состаноци веднаш по ручекот за да се вратите на работа веднаш.

Сликата со наслов Подобрување на следниот мотивација 19

Четири. Преземете ја контролата над вашиот распоред. Луѓето и другите должности ќе земат дел од вашето време. Сепак, тоа е дека можете да го балансирате распоредот за да пронајдете време за сè. Ова значи дека понекогаш ќе треба да се каже "не" на некои работи за да најдам време за другите. Не живеат во согласност со она што другите го сакаат - да го трошат своето време на она што е важно за вас.

Планирајте состанок со себе, така што ќе имате можност да постигнете лични цели. Можете исто така да го користите ова време за да се справите со расположението.

Сликата со наслов Подобрување на чекор 20

Пет

Научете како да кажете "не" работи што не сакате да ги направите. Ако некој го прашува вашето време, но тоа ве спречува да работите на работа намерно, сосема нормално е да не одбиете смисла за вина. Поставете ги границите за да го заштитите вашето време и да вежбате да им кажете на луѓето "не". Кога ќе дојде овој момент, направи лице комплимент, а потоа учтиво го отфрла неговото барање.

Кажи ми: "Партијата за Ноќта на вештерките е дома? Звучи забавно, но веќе имам планови за овој ден ".

Не е секогаш неопходно да се објасни причината за одбивањето, па не сметајте дека сте обврзани да го оправдаат.

Сликата со наслов Подобрување на чекор 21

6. Ако е потребно Помош за контакт. Понекогаш ги одложуваме работите подоцна, бидејќи се соочуваме со тешкотии, како што е тешка задача или недостаток на ресурси. Во такви случаи, ве молиме контактирајте! Понекогаш ни е потребна помош.

На пример, можеби ќе треба да побарате од едно од домаќинствата да учествувате на вашата домашна работа, така што ќе успеете да ги извршувате задачите на време.

Можете да ги замолите пријателите со трчање за да ви помогнат да го надополнувате балансот на водата за време на долг рок.

Или можете да позајмите дел од опремата што ви треба.

Совети

Работата за постигнување на целта и прославата на мали достигнувања ќе ви помогне да одржите мотивација.
Одржливиот напредок може да предизвика желба да се стават нови и посложени задачи.
Како што уживате во успехот, вашата мотивација ќе расте, а можеби и вие не само што ќе ги постигнете своите цели, туку и да ги надминете.
Малите задачи исто така може да се променат малку како да ги завршите чекорите на патот до главната цел.