Како да се подобри самодовербата (со илустрации)

Самодоверба ни се дава во детството. Ако честопати сме критикувани во кругот на семејството, пријателите, тогаш чувството на сопствено значење веројатно ќе биде поткопано. Ниската самодоверба ја лишува довербата во своите способности и создава тешкотии во изработката дури и на најмалите и помали одлуки. Подобрувањето на самодовербата помага да се зајакне верата во сопствената сила и е првиот чекор кон среќата и подобар живот. Прочитајте за да научите како да се подигне самодоверба!

Чекори

Дел 1 од 4:

Го одредува нивото на самодоверба

Еден. Дознајте го нивото на вашата самодоверба. Самопочит - како се чувствуваш. Тоа е важен аспект на емоционалната благосостојба. Висока самодоверба значи дека сакаме и прифаќаме како ние сме и главно задоволни со себе. Ниската самодоверба значи дека не сме задоволни со себе.

Центарот за клинички студии ги опишува луѓето со ниска самодоверба како "длабоки, негативни верувања за себе како личност. Основата на овие верувања е фактите и вистината во однос на нивната суштина ".
На долг рок, за жал, ниската самодоверба може да доведе до големи проблеми во животот. Таквите луѓе можат да станат жртви на навредливи односи, постојано срамежливи и толку плашат да направат грешка дека нема да се обидат да постигнат целна цел.

Сликата насловена се развие самодоверба Чекор 2

2. Развијте самодоверба. Препознавајќи дека вашата самодоверба е недооценено - ова е првиот чекор кон корекција. Вашата самодоверба е потценета ако имате негативни мисли за себе. Таквите мисли може да се однесуваат на тежина, бројка или на други аспекти од вашиот живот, како што се кариера или меѓучовечки односи.

Ако вашиот внатрешен глас и мисли за себе во повеќето случаи се критични, тогаш сте потценети самодоверба.

Ако вашиот внатрешен глас и мисли за себе во повеќето случаи се позитивни и пријатни, тогаш имате висока самодоверба.

Сликата насловена се развие самодоверба чекор 3

3. Слушајте го вашиот внатрешен глас. Определете какви мисли за себе. Позитивен или негативен? Ако не можете да ги цениме вашите мисли, напишете ги секој ден неколку дена или недели. После тоа, погледнете ги вашите записи за да ја одредите тенденцијата.

Внатрешниот глас на луѓето со ниска самодоверба често детектира една од следниве личности: лекарот, максимум, човек кој прави слонови муви, човек кој ги чита мислите на другите луѓе. Секој од овие уникатни внатрешни гласови ве навредува или претпоставува дека луѓето мислат за вас лошо.

Оневозможувањето на негативен внатрешен глас е првиот чекор кон довербата во однос на себе. Заменете ги на попозитивни мисли.

На пример, вашиот внатрешен глас може да каже: "Јас не добив работа што сакав, тоа е, не можам да најдам друга работа, јас сум бескорисен". Треба да ја промените оваа мисла и да мислите така: "Јас сум разочаран што не ја добив оваа работа, но поминав многу напор и сигурно ќе најдам добра работа".

Сликата насловена се развие самодоверба Чекор 4

Четири. Пронајдете го изворот на вашата ниска самодоверба.Едно лице не е родено со ниска самодоверба, се формира уште од детството, кога не разбирате, тоа е лошо за вас или поради голем негативен настан во животот. Наоѓање на извор на своите проблеми, можете да ги надминете.

Ако забележите некои посебни алармантни мисли, кога го слушаше нивниот внатрешен глас, обидете се да се сетите кога за прв пат имате такви мисли.

На пример, ако имате негативни мисли за вашата тежина или изглед, обидете се да запомните кога за првпат почнавте да чувствувате непријатност во однос на вашата тежина. Можеби некој ви кажа за тоа?

Сликата е насловена како да се развие самодоверба чекор 5

Пет. Одете на подобрување на вашата самодоверба. Главната работа е што треба да се запамети - треба да ги промените негативните мисли за себе и да ги направите позитивни. На крајот на краиштата, ќе мора да ги промените мислите за себе. Посетете ја целта за размислување за себе само на позитивен начин, и можете да станете повеќе самоуверени.

На пример, приближна цел може да биде вака: "Јас позитивно ќе размислувам за себе и да зборувам за себе како пријател, а не на непријателот".

Дел 2 од 4:

Подобрете се

Еден. Наведете ги вашите позитивни квалитети. Се фокусира на квалитетите што ги сакате во себе за да се потсетите за нив во моментите кога внатрешниот глас почнува да се одвратат спротивното. Честитам со достигнувањата што ги имате.

Луѓето со висока самодоверба можат да ги оценат нивните позитивни квалитети, дури и ако тие се далеку од совршени.
Висат оваа листа на истакнато место, на пример, во огледалото во бањата и го читаат секој ден. Можете да додадете поени за тоа како што станете сигурни чувство.

Сликата со наслов Развијте го самодовербата Чекор 7

2. Внесете го списанието на позитивно. Запишете ги вашите достигнувања, комплименти што другите луѓе ви го направија, и добри мисли за себе. Додека негативните мисли не можат целосно да исчезнат, поминуваат повеќе време, фокусирајќи се на поставите за подобрување на нивната самодоверба.

Одржувањето на списанието може да биде моќна алатка за следење на својот внатрешен дијалог и ќе помогне да се подобри вашата самодоверба.

Обидете се да се фокусирате на списанието на позитивно да се спротивстави на негативните внатрешни мисли. На пример, ако се прекршувате без да го изразат своето мислење за нешто, не заборавајте да ги снимите логовите секогаш кога ќе го направите тоа.

Сликата насловена се развие самодоверба чекор 8

3. Сними во целите на списанието. Можете да ја ставите целта на само-подобрување, а не очекувајќи да постигнете совршенство во сè.Целите треба да бидат конкретни и јасни, сепак, можете да оставите некој вид флексибилност простор.

На пример, наместо размислување: "Јас секогаш ќе се спротивставам на луѓето кои ги шират идеите за дискриминација и омраза", може да се стави цел: "Јас ќе сторам сé што е можно за тивко да се соочам со луѓе кои ги шират идеите за дискриминација и омраза".

Наместо тоа: "Јас никогаш нема да јадам слатка и да изгубам тежина за 15 кг.", Вашата цел треба да звучи вака:" Јас ќе се обидам да се придржувам до здрав начин на живот ".

Сликата насловена се развие самодоверба чекор 9

Четири. Жалам за вашата несовршеност. Запомнете дека вие, како и сите други, лице кое не треба да биде совршено да има висока самодоверба.Ако можете да се однесете како што сте, дури и се обидувате да го подобрите нешто, ќе ја зголемите самодовербата.

Дојди со мантра за себе: "Сè е добро, не ми е гајле со неверојатна личност".

На пример, ако сте изгубиле трпеливост и драсканица на вашето дете во паркот, можете да се каже: "Јас не сум совршен, но јас ќе работам за да ги задржам моите емоции под контрола. Се извинувам на детето и ќе му ја објаснам причината за неговиот гнев. Сè е добро, јас сè уште имам одлична мајка ".

Сликата е насловена како да се развие самодоверба чекор 10

Пет. Контактирајте со специјалист. Ако сметаш дека не е во можност да ја подобри својата самодоверба, или да се вознемири кога ги проучува причините за ниска самодоверба, консултирајте се со вашиот лекар кој може да ви помогне да ги надминете овие проблеми.

Когнитивната бихевиорална терапија (CCT) ќе помогне да се справи со негативните мисли за себе и да ве научи да се борите со вашите емоции, а не на здравјето.

Ако имате сериозни проблеми, тогаш ви е потребна длабока психодинарна терапија.

Сликата со наслов Развијте го самодовербата Чекор 11

6. Учество во добротворни цели. Многу луѓе имаат самодоверба се зголемуваат кога ќе почнат да се вклучат во добротворни цели. Стане волонтер во добротворна организација!

Најдете таква организација чија активност одговара на вашите верувања.

Повикајте пријател или пријатели за да станете волонтери со вас. Ќе му помогнете на организацијата (дополнителни раце секогаш потребни) и да уживате во помагањето на другите.

Дел 3 од 4:

Се придржуваат на позитивен начин на живот

Еден. Нагласи време за нега. Секогаш е тешко да се најде време за себе да се направи нешто релаксирачко и пријатно. Обидете се да го направите ова за да ја зголемите самодовербата и да ја зголемите продуктивноста, и на работа и дома.

Најдете хоби што ве тера да се чувствувате подобро физички и морално. Некои луѓе веруваат дека јогата, велосипедизмот или бегај помагаат да се смири и да размислуваат позитивно.

Сликата насловена се развие самодоверба чекор 13

2. Опкружете се со позитивни луѓе. Ако сте опкружени со негативни луѓе, поради што не сте сигурни во себе, тогаш минимизирајте ја комуникацијата со нив. Опкружете се со позитивни луѓе кои ќе придонесат за подигање на вашата самодоверба.

Кажете им на своите роднини за вашиот дневник позитивен, така што тие можат да придонесат и да помогнат да се подигне вашата самодоверба.

Можете да ги кажете вашите најблиски или пријатели дека работите на подобрување на вашата самодоверба и побарајте од нив да ве спречат секој пат кога ќе кажете нешто негативно во вашата адреса.

Сликата со наслов Развијте го самодовербата Чекор 14

3. Добро се вклопуваат. Изберете храна богата со витамини ikletchik, а не бухти и содови.

Избегнувајте пиење штетна храна и држете се до здрава исхрана.

Не јадете чоколадни бакати, производство на гас, Донати и колачи кои се полни со калории не се корисни и можат да доведат до главоболка и други болести.

Јадете овошје, зеленчук, посно месо и мешунки. Тие ќе ве пополнат со енергија цел ден ќе ви овозможат да се справите со децата и работата, како и да заштитите од болест. Можете да уживате во вашиот живот и да потрошите време со вашето семејство.

Сликата насловена се развие самодоверба чекор 15

Четири. Спорт. Дури и салата не секогаш помага. Понекогаш брзото одење е се што ви треба за да се движите повеќе и да го подобрите вашето здравје. Вежбите ќе ги полнат со вежби, и може да се чувствувате подобро, како и тие можат да помогнат да го зголемите вашиот имунитет.

Одење на отворено освежување и враќање, особено ако го поминувате поголемиот дел од времето, работејќи во собата.

Дури и 10-минутна обука за обука еден или два пати на ден ќе го подобри вашето здравје.

Сликата со наслов Развијте го самодовербата Чекор 16

Пет. Држете го вашето лично хигиенско време. Држете го времето за да се грижите за вашиот изглед. Изберете облека во која се чувствувате сигурни и удобно.

Дел 4 од 4:

Не барате совршенство

Еден. Сфати дека постојат недостижни цели. Како, на пример, слики од Пикасо, каде сосема различни стандарди на совршенство. Совршенството е многу субјективно. Прилично е природно да се стави на бар високо, но често ги ставаме нереалните цели. Животот не може да оди според планираниот план. Ако не сме во можност да станеме совршено, се појавува разочарување.

Не е секогаш лошо да се стават недостижни цели пред нив, бидејќи тие не мотивираат да пронајдеме нестандардни решенија и самоподобрување.

Сликата е насловена како да се развие самодоверба чекор 18

2. Прости се. Треба да бидете во можност да се прости ако нешто тргне наопаку. Научете како да ги цениме вашите достигнувања и сили за да бидете во Лада со себе во моментот.

Совети

Опкружете се со луѓе што не сте индиферентни! Луѓето кои сте рамнодушни може да ви помогнат да ја подобрите самодовербата.
Бидете упорни. Подобрувањето на самодовербата зависи од тоа колку го добивате она што ви треба / што сакате. Запомнете дека треба да помогнете, пред сè, за да можете да им помогнете на другите.
Вие сте она што го имате, и никој не може да го промени ова. Бидете сами и не ги копирате другите.
Не се концентрира на кој впечаток се изведува на други. Тогаш ќе бидете совршено вклопи во било која компанија или ситуација.
Најважно е - мора да верувате во себе. Ако сте сигурни дека ќе успеете, тогаш тоа ќе биде.
Кажете си дека сте сигурни, дури и ако не се чувствувате така. Вашите чувства и верувања доаѓаат од твоите мисли за себе.Мислам и делува како да не знаете што да имате ниска самодоверба.
Довербата во нивните способности ќе помогне да се постигнат сите цели во животот. Ако нешто не функционира, не очај, обидете се повторно.
Не дозволувајте сјајни списанија, телевизија и други медиуми ја поткопуваат вашата самодоверба. Не дозволувајте другите да наметнат мисли за она што е исправно како да се чувствувате и што да се стремат. Изберете свој начин.
Секој ден, погледнете во огледалото. Обидете се да најдете нешто привлечно во себе: погледнете, насмевка и така натаму.
Секогаш гледајте го вашиот внатрешен дијалог во позитивен клуч. Кажи си колку убава изгледаш денес, што си добро. Нека позитивното размислување е вашата природна состојба.
Игнорирај негативни коментари од другите луѓе. Слушајте се себеси и бидете сигурни дека никој нема право да ве осуди за она што си самиот.
Луѓето кои постојано зборуваат негативни работи за другите се луѓе со низок степен. Дури и не трошат мастило, пишувајќи ги коментарите како луѓе.