Како да се справите со ниските проблеми со самодовербата во односите

Самопочитта е твоето мислење за себе. Ниската самодоверба може да влијае на вашата перцепција за себе, како и вашата романтична врска. Вие не може да се сметате за достојни љубов, или имате силен страв дека ќе фрлите. Ниската самодоверба води до ниско задоволство од односите, на пониско ниво на доверба и конфликт. Но, ако го реконфигурирате вашиот начин на комуникација со партнер и фрлате предизвик за размислувањето на размислувањето, ќе почнете да правите позитивни промени во вашата врска.

Чекори

Дел 1 од 3:

Земете се

Еден. Користете позитивни афирмации. Поставете позитивен внатрешен дијалог во приоритет, тоа ќе биде одличен начин за подобрување на самодовербата. Обидете се да поминат неколку минути на ден за да се каже нешто пријатно. Можете да направите комплимент или само ве потсетам дека се сакаш.

Секој ден велите (или напишете): "Јас безусловно прифаќам и сакам себеси како што сум".
Сеуште можете да се гледате секој ден во огледалото и да направите комплименти за вашиот изглед. Можете, на пример, да речете: "Ми се допаѓа како изгледа мојата коса денес! Тие се толку брилијантни и мазни!"

Сликата под наслов Надминување на тагата Чекор 21

Прикажи симпатија. Признајте дека сте само личност и добијте човечко искуство. Тоа ќе ве потсетам дека не страдате сами, дека сте поврзани со други. Секој од нас прави грешки и паѓа во ситуацијата, а не предмет на нашата контрола. Ако се сетите на ова, ќе бидете повеќе сочувствителни за себе и за другите.

Дозволете си да ги доживеете вашите емоции. Не ги потиснувајте ги емоциите, но не ги прскајте насекаде. Запомнете дека за да имате емоции и да ги изразат - ова е нормално. Емоциите доаѓаат и одат, тие не ве одредуваат, без разлика колку се лоши. На пример, ако се чувствувате непочитување од вашиот партнер, разберете дека негативните чувства во овој случај се нормални, но овие емоции не го дефинираат вас или вашата врска.

Сликата насловена не е заплашена од други девојки Чекор 7

3. Ги одредуваат вашите предности и слабости. Направете листа од десет од вашите силни страни и десет слабости. Ова е првиот чекор кон подобрување на самодовербата. Поделете го листот хартија во две колони, во еден од нив, запишете десет од вашите предности, а во другиот - десет слаби.

Многу луѓе лесно се идентификуваат недостатоците, но задачата со силните партии е посложена. За да ги одредите вашите силни карактеристики, запомнете ги моментите кога луѓето ве пофалија. Тоа може да биде ситници, на пример, кога некој ви кажа дека знаете како да слушате или да имате добар нерешено. Дури и кога мислите дека не треба да го направите во листата, сè уште пишувам.

Обидете се да не се споредувате со другите. Подобро потсетете се дека секој има свои предности и се фокусира на она што си добар.

Сликата насловена се побрзи при трчање чекор 8

4. Стави реални цели. Кога ќе ставите огромни, нереални цели, креирате ситуација во која не ги исполнувате сопствените очекувања, и ова може да влијае на вашата самодоверба. Така што ова не се случи, обидете се да поставите реални цели.

Вашите цели мора да бидат конкретни, и мора да имате начин да ги измерите. На пример, мерлива и конкретна цел може да биде нешто како: "До крајот на месецот сакам да го намалам времето за кое трчам 1 км, за 30 секунди".

Ако целта е премногу голема, може да ве потисне. Обидете се да ги прекршите големите цели на мали, поправки чекори. На пример, наместо да поставите цел да се најде работа подобро, можете да дефинирате помали задачи за себе, на пример, за да работите на резиме со цел да аплицирате за пет нови слободни работни места секоја недела.

Сликата насловена како Благодарен чекор 13

Пет. Препознајте ги вашите достигнувања. Понекогаш вашите достигнувања остануваат за други луѓе незабележани, но секогаш можете да ги препознаете самите. Обидете се да направите навика секогаш да ги прославувате сите ваши достигнувања, дури и ако мислите дека се премногу мали за ова.

На пример, ако се обидете да јадете повеќе здрава храна и подгответе здрава вечера, може да се забележи во вашиот дневник со таков рекорд: "Денес јадев брокула неколку со лосос! завршив!"

Друг начин е да се погледне во огледалото и да му честитам со успехот. Ако, на пример, внимателно подготвени за важен испит, погледнете во огледалото и кажете ми: "Многу сте се обиделе, добро се прави! Јас сум многу горд на вас за целата работа што сте ја направиле!"

Сликата насловена подигнете ја вашата самодоверба Чекор 3

Носете ме. Грижата за себе е исто така многу важно за подобрување на самодовербата. Кога ќе се грижиш за твоето тело и умот, ти си испрати порака за она што го заслужуваш добра врска. За правилно да се грижите за себе, ви треба:

Секогаш се придржуваат кон лична хигиена. Тоа е, секој ден зема души, чешел, исчистете ги забите, користете го антиперспирантот и носете чиста облека.

Да се даде време што сакате да го направите. Тоа може да биде игра на музички инструмент, читање, филмови, цртање или нешто друго.

Грижете се за вашето физичко здравје. Подгответе здрава храна, Направи физичка вежба, и Измијте го.

Научете како да се справите со стресот. Обидете се да направите медитација, yoghoy, или Вежби на длабок здив.

Сликата под наслов Надминување на тагата Чекор 32

7. Контакт психотерапевт. Ако не знаете од каде да започнете или како да се видите во попозитивна светлина, психотерапијата ќе биде добра почетна точка за вас. Разговорно терапија, како што е когнитивното однесување (CPT), ќе ви помогне да се земете и да почувствувате самодоверба.

Да се најде психотерапевт, контактирајте со вашата осигурителна компанија, со локална психијатриска клиника или погледнете ја препораката за вашиот семеен лекар или пријател.

Дел 2 од 3:

Правилно изврши правилно со партнерот

Еден. Бидете афирмативни. Кога некој има ниска самодоверба, тешко е да се изрази себеси во односите. Покажи доверба и цврстина во односите, директно и искрено ги изразуваат своите желби, потреби, чувства, верувања и мислења. Ова ќе ви помогне да го најдете вашиот глас и ќе видите дека вашите мисли и чувства играат важна улога во односите.

Не треба само да се согласат со она што вашиот партнер сака да го направи. На пример, ако вашиот партнер сака да види еден филм, и вие сте поинакви, изразувајте и споделувајте ги вашите желби. Кажи ми, да речеме: "Знам дека сакаш да го видиш борецот, но би сакал да комесам. Сакате, ајде да видиме два филма денес или да видиме еден денес, и еден утре?"
Знајте дека вашите потреби се важни. Ако вашиот партнер е загрижен за фактот дека сте доцна некаде, велат: "Знам дека е важно да дојдете на време, но ми треба некое време за јадење пред да излеземе".

Сликата насловена се расположи на жена чекор 8Bullet1

2. Верувајте позитивни работи што вашиот партнер зборува за вас. Ако вашиот партнер смета дека сте привлечни, паметни и вредни, се согласувате дека можете да ги поседувате овие функции. Иако можете едноставно да ги игнорирате или негирате овие квалитети, можете да ги известите во себе и со текот на времето за да се видите како што го гледате вашиот партнер.

Ако ви е тешко да го прифатите она што го гледате партнер, запрашајте се: "Дали е можно дека навистина ја поседувам оваа функција? Кога го забележав овој квалитет?"

Сликата насловена подигнете ја вашата самопочит чекор 13

3. Престанете постојано да барате одобрение. Зборовите на одобрување од партнерот се, се разбира, убаво, но ефектот е често краткорочен, и имате потреба повторно да го добиете. Изгледа како постојана битка помеѓу желбата да се добие одобрение и разочарување од фактот дека партнерот не го изрази. Потсетете се дека не ви е потребна одобрение за белешка, ниту родители, нема пријатели ниту партнер. Вие сте достојна личност, и не ви е потребна одобрение за белешка за да бидете сакани или важни.

Желбата за одобрување може да се манифестира, на пример, во такви работи: "Изгледа добро во ова?", "Дали ме сакаш?"," Јас сум доволно добар за вас?"

Не се потпирајте на партнерските комплименти за да ја задржите самодовербата. Овие комплименти се, се разбира, убави, но по нив можете да се вратите на негативни мисли за себе или треба постојани комплименти за да бидете задоволни со себе.

Сликата со наслов Одржувајте ја вашата врска по дијагностицирање на дијабетес

4. Побарајте помош од партнер. Разговарајте со партнерот за конкретните проблеми со кои наидовте, и како можете да ви биде корисно за поддршка на неговата поддршка. Побарајте партнер да ве слуша, а не да го прекинувате и не обидувајте се да пронајдете решенија за вашите проблеми. Побарајте да ве прегрнам ако е потребно. Дајте на партнерот да разбере што не е лесно за да побарате помош, и додека работите за да научите како да ги изразат вашите потреби, ќе бидете многу корисни за неговата помош.

Кажи ми: "Тешко ми е да побарам помош, бидејќи не ми се чини дека го заслужувам. И не сакам да те вознемирам. Постојат одредени прашања во кои би имал корисна помош, и би сакал да разговарам со вас ".

Сликата со наслов Направете го вашиот сопруг да се заљуби во вас повторно чекор 7

Пет. Забавувајте се заедно. Редовно прават нешто интересно заедно. Најдете лекција која е нова за двете од вас и го прави тоа заедно. Ќе бидете задоволни да пробате нешто ново кога знаете дека е нов и за вашиот партнер. Ако се чувствувате глупаво, најверојатно, истото чувство ќе произлезе од вашиот партнер, а потоа можете да се смеете заедно.

Обидете се да танцувате замав, истурете или одете во нов ресторан.

Дел 3 од 3:

Промена на размислувањето

Еден. Дојдете до односот на непристрасен. Можеби се плашите дека ќе бидете фрлени или навредени. Сепак, овие стравови можат да ве задржат во напон и да не дозволуваат целосно отворени врски. Ова однесување може да биде саботажа. Можеби ќе сакате да фрлите партнер пред да ве остават. Отстранете ги оковите на заштита, станете отворени, искрени и искрени со вашиот партнер.

Ослободете ги сите ваши претпоставки за односите поврзани со самодовербата. Да претпоставиме дека се плашите (или очекувате) дека вашиот партнер ќе ве промени. Од ова ќе има чувство дека не му верувате.
Ако во минатите односи сте направиле болно, не треба да претпоставите дека тековниот вашиот партнер ќе го стори истото. Ова може да предизвика тензија во односите.

Сликата насловена пракса не приврзаност Чекор 10

2. Престанете да ја проверувате вашата врска. Ако не се сметате себе си привлечен, можеби се сомневате во намерите на вашиот партнер или во неговите манифестации на љубовта кон вас. Вие исто така може да се сомневате во вашата врска. Воопшто не е одлично и создавање атмосфера на недоверба во вашата врска, која е непријатна за вас и вашиот партнер.

Можете да го проверите вашиот партнер на различни начини. Можете, на пример, не повикувајте и не пишувајте, намерно да не разговарате за вашите планови или флертувате со некој друг со нашиот партнер. Слични активности поставени вашите односи на колапсот.

Сликата под наслов Биди подобра девојка Чекор 8

3. Завршена вашата љубомора. Ако имате ниска самодоверба, може да почувствувате постојана закана во однесувањето на вашиот партнер. Невин разговор со вработен може да изгледа предавство. Признае дека љубомората се јавува поради фактот што не сте задоволни со себе, а не затоа што вашиот партнер се обидува да ве навреди. Ако почнете да ја тестираме љубомората, запрашајте се ако навистина се расправате логично и со право. Еден од одличните начини за спречување на љубомора - престанете да се споредувате со другите.

Ако забележите тенденција за катастрофализација ("тој зборува со друга девојка. Веројатно тој флертува. Веројатно таа сака. Тој ќе ме фрли "), побавно и размислување рационално. Кажи ми: "Тој зборува со друга девојка. Изгледа како обичен разговор, и немам причина да не верувам ".

Сликата насловена е галење на девојка Чекор 4

4. Препознаваат позитивни моменти во односите. Не пресувајте партнерски комплименти. Подобро да ги слушате без компилација. Признајте каква придонес кон односот што го правите, и прашајте го вашиот партнер дека тој го цени во вас.

На пример, ако вашиот партнер вели: "Изгледаш само шармантен денес", не измислувајте никакви изговори и не обидувајте се да го девалвирате комплимент. Подобро само кажи ми "Ви благодариме".

Пет. Не земајте ја вината за себе. Ако имате ниска самодоверба, може да избегнете конфронтација или конфликт. Веројатно мислите дека сте виновни за кавга и затоа немате право да зборувате за тоа со вашиот партнер. Сепак, се граничи со одобрување и ефективна комуникација - две важни компоненти на односите.

Ако откриете дека се обвинувате себеси во секоја караница или конфликт, земете чекор назад и прашајте дали сте искрени со себе.

Совети

Ако имате ниска самодоверба, можете да изберете партнери кои само го потврдуваат вашето негативно разбирање за себе. Да биде со партнер кој ве инспирира, и не понижува. Ако поради неговата ниска самодоверба, мислите дека сè уште треба да останете со партнер, дури и ако ве третира лошо, треба да ги разгледате овие односи. За повеќе информации, прочитајте го нашиот напис за, Како да препознае потенцијално навредлив став.