Како да ја подобрите вашата самодоверба

Проблемите со самопочит може да доведат до самодоверба и прекумерна срамежливост. Сепак, треба да се запомни дека секое лице има свои предности и позитивни квалитети. Постојат одредени начини за зголемување на самодовербата и самодовербата. Покрај тоа, треба да развиете позитивно размислување.

Чекори

Метод 1 од 3:

Формирање на позитивни навики

Еден. Чувај се. Ако сакате да ја подобрите самодовербата, тогаш прво треба да обрнете доволно внимание на себе. Со цел другите да ви ценат достоинство, мора да научите да го цениш себеси. Ќе им биде помогнато следните мерки:

Направи физичка вежба.
Вклучете во вашиот секојдневен живот Што ви дава задоволство: на пример, земете релаксирачки кади на крајот од денот или прошетка по ручекот.
Светлина нешто ново или добијте фасцинантни хоби, дајте време на развојот на вашите таленти или само да учат нешто интересно.
Грижете се за ситуацијата околу вас. Одржува чистота во вашиот дом и барем го красат малку.

Сликата под наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 2

Гледајте ја вашата моќност. Правилна исхрана е неопходна за благосостојба. Грижете се за рамнотежата на вашата исхрана. Некои хранливи материи, како што се витамини Д и Б12, директно влијаат на вашето расположение.

Многу витамин Д е содржан во следната храна: лосос, млечни производи, винализирани сокови.

Голема количина на витамин Б12 е содржан во производи како што се црниот дроб, винализирани житни и млечни производи.

Сликата со наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 3

3. Најдете време за заземање на она што ви се допаѓа. Ниската самодоверба може да предизвика стрес. Окупацијата на омилена работа ќе ви помогне да го намалите нивото на стрес и да го цениме себеси. Прочитајте ја интересната книга, направете игра на музички инструмент, развијте го вашиот уметнички талент, посетете го кино, играјте ништо или разговарајте со пријателите - воопшто, направете ја вашата омилена работа!

Сликата под наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 4

4. Постигне нешто. Намалената самодоверба често се поврзува со недостатокот на успех во секое поле на активност. Во овој случај, корисно е да се стави одредена цел и да се постигне тоа. Дури и мали достигнувања ќе ви помогнат да ја зајакнете верата во себе.

Обидете се да започнете со поставување и декорација на вашиот дом: направи општо чистење, се грижи за гардероби, ги красат ѕидовите.

Направете било кој едноставен случај кој ќе ви овозможи да го отстраните стресот: на пример, стартувајте кукавица или одете во најблиската продавница за производи.

Можете исто така да ставите повеќе долгорочни цели: на пример, обидете се да го отплатите заемот пред време, да научите нешто ново, телесната тежина и така натаму.

Сликата под наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 5

Пет. Добар фустан. Иако изгледот и не треба да играат приоритетна улога, треба да се згрижи, вклучително и за зголемување на самодовербата. Сепак, ова не значи дека е неопходно да се купи скапа облека. Носете нешто за кое се чувствувате сигурни - сигурно ќе влијае на вашето однесување!

Сликата со наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 6

6. Наградување. Покаже дека го цениш себеси - од време на време направи подароци. Така, ќе се покажеш дека ги цениш твоите достигнувања, особено оние што ви дале големи тешкотии.

Надоместот не мора да претставува нешто материјал. Дај си што сакаш. На пример, по завршувањето на извештајот на работа или успешен испит во училиште, можете да го посетите концертот.

Сликата под наслов Зголемете ја чекорот на самопочит 7

7. Поминете повеќе време со добри луѓе. Ако сакате да ја подобрите самодовербата, опкружете се себеси позитивни, љубезни и поддршка на луѓе. Избегнувајте комуникација со негативни, завидливи и негативни луѓе за вас.

Сликата со наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 8

осум. Направи добри дела. Ако сакате да бидете детски за себе, покажете ја љубезноста и на луѓето околу вас. Вашата самодоверба ќе се зголеми ако му помогнете на некого. Грижете се за другите, и ако е потребно, тие исто така ќе дојдат до вашата помош. Пробајте го следново:

Однесувајте им на сиромашните луѓе и да ги купите храна.

Држете ги болните пријатели и роднини.

Помогнете им на соседите.

Учествуваат во соодветни волонтерски програми.

Метод 2 од 3:

Свесност за нивните позитивни квалитети

Еден. Сними ги сите што ве молам. Можете брзо да ја зголемите самодовербата ако ги прославувате сите позитивни аспекти од вашиот живот. Позитивното размислување ќе ви овозможи да се ослободите од самодовербата и нападите на лошо расположение. Запишете го следново:

Што предизвикува чувство на благодарност
Вашите добри квалитети (љубезност, трпеливост, претпазливост и така натаму)
Вашите предности и таленти (напорна работа, интелигенција, уметнички или музички способности, вештини во научната и професионалната сфера и така натаму)

Сликата со наслов Зголемете го самопочитта Чекор 10

2. Гледајте се себеси едни со други. Горе заедно со близок пријател, роднина или друго лице на кој му верувате и почнете да ги повикувате позитивните карактеристики на едни со други. Оваа едноставна вежба ќе помогне да се зголеми самодовербата на двете учесници.

Сликата под наслов Зголемете ја чекорот на самопочитта 11

3. Започнете "Позитивен албум". Собери материјали кои ги нагласуваат вашите добри квалитети. Овие можат да бидат различни фотографии, букви, пофални букви, разгледници посетени места и други предмети кои ве потсетуваат на позитивни моменти во минатото. Не заборавајте редовно да го надополнувате овој албум со нови материјали и да го гледате од време на време за да ја зголемите самодовербата.

Не мора да биде албум. Погоден било каква колекција, како што е кутија или ѕидна полица.

Сликата со наслов Зголемете го самопочитта Чекор 12

4. Добијте посебен календар. За секој ден, планирајте некој мал случај кој ќе го зголеми вашето расположение. На пример, можете да планирате да "направите омилено јадење", "Повикајте пријател" или "прошетка во паркот". Погледнете ги вашите дневни часови и изберете оние од нив кои го подобруваат вашето расположение.

Метод 3 од 3:

Развој на позитивно размислување

Еден. Вози негативни мисли. Често проблеми со самодоверба произлегуваат поради надворешни стресни фактори или кризната ситуација. Обидете се да ги контролирате. Кога се приближувате до негативните мисли, запрејте ги и обидете се да размислите за нешто добро.

Кога се појавуваат самокритични мисли (на пример, "како што сум глупав!"Запрашајте го следното прашање:" Дали е ова? Јас би рекол дека би сакал нешто друго? Дали оваа корист? Не е повеќе профитабилно да престане да размислува така?".
Ненаметливо повторувајте за себе мисли кои претставуваат една или друга ситуација на позитивен начин. На пример, наместо размислување "Јас нема да бидам расеан повеќе", префрлете се на следната мисла: "Јас ќе бидам повеќе вредно".
Земете следнава едноставна вежба. Свиткајте лист хартија на половина. Од една страна, напишете негативна мисла за себе, што ми дојде на ум. Потоа излезете со соодветна позитивна мисла и запишете го на втората половина на листот.

Сликата со наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 14

2. Научете како да ги поразите. Никој не е совршен, и секој од нас нема неуспеси од време на време. Ако сте направиле се што е можно за да ја постигнете целта и сè уште не успеале, прифатете го како соодветна и да ги земете предвид грешките.

На пример, ако не сте добиле највисока оценка на испитот (дури и како треба да се подготви за тоа), оцени ги напорите. Сигурно оценувањето ќе биде уште пониска ако воопшто не го научивте материјалот. Размислете за недостатоците во подготовката за испитот со цел да ги избегнете во иднина.

Сликата со наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 15

3. Слушајте се. Вашето тело и ум често ви испраќаат сигнали на кои вреди да се слуша. На пример, ако сте уморни, тогаш обидете се едноставно да се релаксирате или да спиете. Обрнете внимание на вашите мисли и инстинкти и научете да им верувате: На пример, ако постојано размислувате за тоа што треба да поминете повеќе време со вашето семејство, тоа е навистина важно за вас.

Сликата со наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 16

4. Не се споредувајте со другите луѓе. Иако конкуренцијата често се наоѓа конкуренција, неопходно е да се развијат сопствени стандарди, а не да се прилагодат на другите. Разбере дека едно лице не може да биде најдобро во сè - секој има свои предности и слабости. Ако сакате да бидете подобрени во ништо, ставете ја соодветната цел пред вас и обидете се да го постигнете без да гледате назад на секој чекор на околината.

На пример, ако сакате да ја подобрите вашата вештина игра во кошарка или тенис, поставете специфични цели, а не само обидете се да победите или да победите некого.

Сликата под наслов Зголемете ја самопочитта Чекор 17

Пет. Уживајте во поддршката. Ако имате проблеми со самодовербата, не е неопходно да се обидете сами да се справите со нив. Затвори пријатели и роднини ќе ги ценат вашите позитивни квалитети и ќе бидат среќни да ви помогнат. Можете исто така да ја најдете соодветната група за поддршка или да контактирате со психолог.

Сликата насловена како поттикне самопочит чекор 18

6. Помитијата на причината за проблемите. Познавањето на она што предизвика проблеми со самодовербата ќе го зголеми. Понекогаш е тешко да се открие точната причина. Сепак, честопати да се намали самодовербата ги води следните околности:

Оптоварување на одговорноста, како што е важен проект на работа или во училиште

Значајни промени во личниот живот или на работа, како што се кршење на односите или разрешувањето

Црна група во животот: болест, повреда, финансиски тешкотии

Лоша врска со другите

Негативна перцепција на вашето тело