Како да се потсетите дека сте важни

Понекогаш сме премногу строги за себе, не покажуваме доволно почит, внимание или благодарност за достигнувањата. И ова, пак, може да доведе до негативен став кон себе, зошто заборавате дека сте важни. Работата на подобрување на самодовербата и самодовербата е прекрасен начин да се потсетите дека сте важни, и повторно наоѓате чувство на самодоверба.

Чекори

Метод 1 од 3:

Бидете задоволни со себе

Еден. Снимете ги вашите предности, достигнувања и сè што сакате. Земете парче лист и пенкало и почнете да правите три детални листа на себе. Во еден, запишете ги вашите предности, во вториот - достигнувања, а во третиот - што го цениш. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на нашите позитивни аспекти. Покрај тоа, овие списоци можат да се преправаат во секое време, само за брзо подобрување на самодовербата.

Дозволете ви да му помогнете на пријател или член на семејството.
Редовно повторно прочитајте ги вашите списоци за да се потсетите на тоа колку сте важни.

Сликата со наслов Ве потсетете дека сте важен чекор 2

2. Чувај се. Потсетете се колку сте вредни и важни, покажувајќи соодветна грижа. Грижете се за вашите здравствени и лични потреби, тоа ќе ви помогне да стекнете здрава самодоверба и самопочит.

Обидете се да се подигнете ноќе.

Внимавајте на здрава исхрана, јадете многу овошје и зеленчук, истовремено избегнувајќи ги производите со висока маст и шеќер.

Редовно прават физички вежби за да се чувствуваат добро и да останат силни и здрави.

Сликата со наслов Потсетете се дека сум важен чекор 3

3. Излезете што сакате да направите. Најмалку еднаш дневно, давате време на вашата омилена лекција. Без оглед на оваа професија, покажете се дека сте важни и заслужувате право да го направите она што сте го интересирале.

Сликата со наслов Ве потсетиш дека сум важен чекор 4

Четири. Ставете нови цели и задачи. Изберете ново хоби или лекција која отсекогаш била заинтересирана и почнете да студирате. Ставете ја целта за подобрување на своите вештини во ова ново хоби и почнете да работите на постигнување на оваа цел. Ова ќе ви овозможи да се потсетите дека сигурно може да се справите со појавите во развој.

Обидете се да научите да играте музички инструмент.

Испита нов јазик за кој мислите интересно.

Обидете се да направите нова програма за спорт или вежбање.

Сликата со наслов Ве потсетете дека сте важен чекор 5

Пет. Поминете време со луѓе кои предизвикуваат позитивни чувства и ве натера да бидете горди на себе. Во голема мера, нашата самодоверба се заснова на она што луѓето го опкружуваме. Друштвото на негативни или критични луѓе може да предизвика неизвесност. Но, ако се опкружувате позитивни и активни луѓе, тоа ќе ви помогне да се чувствувате вредни и важни.

Сликата со наслов Ве потсетувам дека сте важен чекор 6

6. Размислете за тоа што сте благодарни. Благодарение нè потсетува дека е важно за нас за нашиот живот, и за луѓе кои не се рамнодушни за нас. Размислете за сите луѓе, без разлика дали се пријатели или роднини кои се многу ценети и почитуваат. Запомни сè за кое сте благодарни, и ова ќе ви помогне да се чувствувате како важна личност.

Сликата со наслов Ве потсетете дека сте важен чекор 7

7. Научете секогаш да се чувствувате важно. Работете на подобрување на вашата самодоверба за да сфатите колку сте важни.

Обидете се да потрошите независна проценка на вашите таленти. Запишете сè што правиш добро, и како го користите овој талент во секојдневниот живот. Можете, на пример, да знаете како да слушате добро и да ја користите оваа вештина за да бидете добар пријател и да им помогнете на луѓето на работа за решавање на проблемите со компанијата.

Запишете како можете да ги користите вашите вештини за да ги исполните вашите соништа. Можеби секогаш сонувавте да им помогнете на луѓето и да направите вистински придонес во нивниот живот. Овие вештини може да се користат за да се добие соодветно образование и да стане психолог. Ова ќе ви овозможи да ја ангажирате вашата природна способност да ја слушате и вашата желба да им помогнете на луѓето.

Метод 2 од 3:

Заменете го негативното размислување позитивно

Еден. Се сеќавам на некои стресни или сложени ситуации. Анализирајте го вашиот живот и изберете некоја тешка ситуација со која некогаш сте се соочиле. Овој проблем ќе се користи како алатка која ќе ви овозможи да истражите како сте дошле во решавањето на проблемот, како што гледате себеси, и ќе направите какви било промени на подобро.

Пример за таква ситуација може да биде кавга, важна презентација или сериозна промена на животот.

Сликата со наслов Ве потсетувам дека сум важен чекор 9

2. Обрнете внимание на вашите мисли и верувања. Кога размислувате за стресот или тешката ситуација што сте ја одбрале, бидете исклучително внимателни кон вашите мисли. Разбирајте што мислите и почувствувајте, и ова ќе ви овозможи подоцна да ги цениме овие трендови и да го промените она што сакате да го промените.

Може да најдете дека вашите мисли се рационални, врз основа на факти и логика.

Вашите мисли, исто така, може да бидат ирационални, врз основа на неточни или неточни информации.

Вашите мисли можат да бидат позитивни, негативни или неутрални. Во оваа фаза треба да изберете негативни мисли за да работите на нив.

Сликата со наслов Потсетете се дека сум важен чекор 10

3. Побарајте негативни мисли. Анализирајќи ги вашите мисли, обрнете внимание на негативни или други мисли кои можат да се засноваат на неточни разбирање или неточни информации. Обидете се да разберете дека овие мисли не се единствениот начин да се погледне во ситуацијата. Погледнете во вашето размислување следниве примери на негативна самоперцепција:

Вие изедначувате чувства за факти. Можеби ќе изгледате дека некој не ви се допаѓа, но вистината е дека не можете да знаете сигурно што мисли друго лице.

На крајот на краиштата, секогаш доаѓате до негативни заклучоци, и покрај фактот дека немате причина или докази за ова. Може да претпоставите дека вашиот шеф ќе одбие да ве зголеми, иако во минатото немаше случаи на одбивање.

Се фокусира само на негативно. По оценувањето на резултатите од работата, можете да победите на еден критички коментар и да заборавите на сите позитивни повратни информации што ги добивте.

Вие сте негативен внатрешен дијалог. По напнат разговор со некој може да се каже дека сите расипуваат.

Вие плаќаат позитивни мисли за негативни, живеат во вашиот напредок или достигнувања. Можеби сте склони кон само-видени, дури и кога имате причина да го прославите успехот.

Сликата со наслов Ве потсетиш дека сум важен чекор 11

Четири. Заменете ги негативните мисли позитивни. Откако успешно ги идентификувавте вашите негативни или погрешни мисли, почнете да ги замените со здрава, што придонесува за подобрување на самодовербата и самодовербата. Обидете се да ги замените вашите негативни мисли од овие позитивни алтернативи:

Жал ми е и се сакаш. Најверојатно, не би поништирал некој друг за грешка или неуспех, па затоа не вреди да се прави слично. Ако направите грешка, кажете ми дека ќе стане вредно искуство за вас, и благодарение на неа можете да научите нешто.

Надеж и да биде позитивен. Кажи ми дека иако ситуацијата може да изгледа тешка, вие сте способни и подготвени да направите максимални напори за да го решите.

Можете да одлучите како да реагирате на негативни мисли. Ако сте стресни, излезете со конкретни начини да направите стресна ситуација не толку напната за себе.

Се фокусира на она што се случува добро, или на она што помина успешно.

Сликата со наслов Ве потсетувам дека сте важен чекор 12

Пет. Контактирајте го вашиот психотерапевт и консултирајте се со когнитивната бихевиорална терапија. И уште подобро, повикајте психолог или психотерапевт и пријавете се за прием. Специјалист ќе ви помогне да развиете нови и здрави ментални навики кои се фокусирани на позитивни мисли кои ја зголемуваат самодовербата, а не на негативни.

Прашајте психотерапевт дали користите когнитивна бихевиорална терапија.

Когнитивната бихевиорална терапија ќе ви помогне да се справите со негативното размислување и секогаш ќе се сеќавате дека сте многу важни.

Иако можете самостојно да продолжите со употребата на основните методи на когнитивна бихевиорална терапија, работата со психотерапевт ќе го обезбеди најдобриот резултат.

Метод 3 од 3:

Одделни и земаат негативни мисли

Еден. Запомни некои стресни ситуации од вашиот живот. Обидете се да најдете тешка ситуација со која можеби сте се судрите. Ќе го користите овој пример за подобро да разберете како се справувате со стресни ситуации додека размислувате за нив за да го промените вашиот пристап и да ја подобрите самодовербата.

Обрнете посебно внимание на вашите мисли за ситуацијата.
Извршување на оваа вежба, обележете ги сите негативни мисли.

Сликата со наслов Ве потсетете дека сте важен чекор 14

2. Одвоени од негативни мисли. Кога ги дефинирате негативните мисли за избраната стресна ситуација, почнете да ги отстранувате од нив. Главната цел е да сфатите дека во крајна линија тоа е само зборови, и дека можете да направите чекор назад и само да ги гледате, без да се идентификувате со овие мисли.

Обидете се да ги снимите вашите негативни мисли со спротивната рака или замислете дека тие се напишани на друг објект. Ова ќе ви помогне да ги реализирате како нешто, за она што можете да го гледате, од она што може да се отстрани.

Погледнете ги вашите негативни мисли како нешто, од она што можете да го одделите.

Еден начин да ги лиши негативните мисли на моќ над вас, кога сте свесни дека постојат такви работи во вашата глава - тоа е само да се каже "Стоп!"Додека тие навистина не застанат. Потсетете се дека во минатото веќе сте научиле за лошите начини на размислување, а сега учат нови начини. Потоа заменете ги негативните мисли позитивни.

Сликата со наслов Ве потсетете дека сте важен чекор 15

3. Земете ги овие негативни мисли. Откако сте биле во можност да се одделите од вашите негативни мисли, само да направите чекор назад и ќе им дозволите да бидат посрамени од нив. Сфати дека сте во можност да го контролирате вашето размислување и да им пристапите на овие негативни мисли без потреба да ги контролирате или да се борите со нив.

Ако дозволите негативни мисли да помине, не се прилепувајќи за нив, тие ќе ја изгубат силата над вас.

Свеста за негативните мисли ќе ви помогне да одите и да го замените позитивните.

Сеуште можете да имате негативни мисли, но не е неопходно да се нурнете во нив и да ги поттикнете со моќ над вас.

Сликата со наслов Ве потсетиш дека сум важен чекор 16

Четири. Контакт психотерапевт. Се разбира, можете самостојно да ги практикувате главните техники на терапија и обврски, но работата со психотерапевт гарантира дека ќе го добиете максималниот резултат од напорите. Специјалистот ќе работи со вас директно, прилагодувајќи го процесот на терапија на прифаќање и обврски прецизно на вашите потреби.

Психотерапевтот ќе ви помогне правилно да ја користите терапијата за прифаќање и обврски за зголемување на вашата самодоверба.

Совети

Бидете љубезни и уживајте во себе.
Реализираат негативни мисли за себе и работат или да ги пропуштат овие мисли, или да ги заменат со позитивни.
Очистете се со позитивни луѓе кои ве предизвикуваат позитивни чувства и ве натера да бидете горди на себе.