Како да го зголемите нивото над

Никотиномедаденениннуклеотид, или повеќе, е молекула која помага да се подобри метаболизмот, изолираноста на енергија, како и формирањето и обновувањето на клетките. Нивото над се намалува со возраста - ако го одржувате на високо ниво, можете да го забавите процесот на стареење. Хранлива храна, особено производи со висока содржина на групни витамини, им помага на телото да произведува, акумулира и користи. Покрај тоа, приемот на адитив на храна со никотин-босид беше препознаен како ефикасен начин за подигнување на нивото на. Исто така, треба редовно да играте спорт, да ја намалите потрошувачката на алкохол и пред да влезете на улица за да нанесете сончев екран.

Чекори

Метод 1 од 3:

Консумираат производи кои се подобруваат

Еден. Јадете повеќе сурови производи кои содржат витамин во. Група витамини се присутни во многу производи и го зголемуваат нивото на. Вреди да се напомене дека овие витамини се многу чувствителни и лесно уништени во процесот на готвење или обработка. Иако храната што треба да се подготви се уште е прифатлив извор на витамин Б, треба да ја збогатите вашата исхрана со сурова храна, како ореви, авокадо и семе од сончоглед.

Но, производите кои треба да бидат подготвени, како што се пилешко или риба, подобро е да се готви, но се пече или готви за пар, така што во нив има повеќе хранливи материи во нив.
Методот за готвење на различни начини влијае на еден витамин. Време, степен на греење, и самата храна, исто така, влијае на обемот на изгубени хранливи материи.

Сликата под наслов Зголемување на нивото на НАД Чекор 2

2. Заменете го белото брашно, леб и ориз за нивните аналози од цврсто жито. Бидејќи процесот на обработка може да ги уништи витамините од групата Б, целокупните производи се повеќе нутритивни. Наместо бел леб даде предност на целиот жито леб или леб од неколку видови на жито, и наместо бел ориз јаде кафеава.

Сликата со наслов Зголемување на нивоата на ODAD 3

3. Јадете жито витаминиран појадок. За појадок е корисно да се јаде снегулки без шеќер. Покрај тоа, тие се еден од најбогатите извори на витамин Б3. Додајте млеко во снегулки за да го направите вашиот појадок уште покорисен. Меѓу другите хранливи материи, кравјо млеко, исто така, содржи витамин Б3, кој го синтетизира телото.

Сликата под наслов Зголемување на нивото на НАД Чекор 4

4. Пијте 2-3 чаши дневно (480-720 ml) млеко збогатен со витамин Д. Витаминот Д ја подобрува способноста на телото за складирање и употреба. Витамините на групата Б, кои се содржани во млекото го зголемуваат нивото на. Подигнување на нивото на горенаведеното и ефикасноста на нејзината понатамошна употреба од страна на телото за да се подобри метаболизмот и да го забави процесот на стареење.

Сликата со наслов Зголемување на нивоата на НАД Чекор 5

Пет. Јадете корисни протеини кои се присутни во пилешко, риба, ореви, печурки и јајца. Корисни протеини - добар извор на групни витамини. Иако во црвено месо има и витамин Б, еден или повеќе делови од црвено месо дневно може да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести, особено ако ова месо помина пред-обработка.

За ручек или вечера, додадете 85 грама пилешки гради или печен лосос на нутритивната страна. Наместо тоа, исто така можете да јадете 1-2 јајца или 2 лажици (20 g) Несакани кикирики.

Сликата под наслов Зголемување на нивоата на НАД Чекор 6

6. Подгответе гарнитури со леќа или лалид грав. Леќата може да се користи во различни јадења и многу е лесно да се готви. Подгответе ја супата за леќа, топла или ладна салата со леќа, измешајте го со кафеав ориз или додадете го во друго јадење, KOI. Како Lentil, Luniferous грав (LIMA грав) исто така е многу брзо и лесно да се готви, и тоа е одличен извор на хранливи материи кои го зголемуваат нивото.

Сликата со наслов Зголемување на нивоата на ODAD чекор 7

7. Консумираат корисни незаситени масти во умерени количини. Висока диета на масти и шеќер може да го намали нивото погоре и да го спречи метаболичкиот процес, кој вклучува молекула. Телото бара умерено количество корисни масти, па вклучете мал број незаситени масти добиени од растенија во вашата исхрана. Исечете неколку robles Avocado на сендвич или салата или јадете 2 лажици (30 g) путер од кикирики.

Метод 2 од 3:

Зголемување на нивото на горе со помош на адитиви

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар пред да почнете да земате додатоци во исхраната. Телото го претвора витаминот Б3 погоре, така што адитивите за храна наменети за зголемување на нивото на горенаведеното, како по правило, содржат витамини на групи во. Сепак, прекумерната количина на витамин Ц може да му наштети на црниот дроб и да предизвика други непријатни несакани ефекти. Покрај тоа, додатоците во исхраната можат да комуницираат со некои лекови, па затоа, пред да почне да зема нов додаток, да разговара со лекар со лекар, земајќи ја предвид вашата исхрана и прифатените лекови.

Дознајте од лекар ако треба да размислите дали добивате доволно хранливи материи. Прашајте го дали додатокот за храна ќе има негативно влијание врз секој лек, и дали треба да направите какви било промени во вашата исхрана.
Негативната интеракција со лекови може да доведе до опасни несакани ефекти или неефикасност на примената лекови.

Сликата со наслов Зголемување на нивоата на ONAD чекор 9

2. Земете 100-250 mg на nicotinemidribidide дневно (HP). HP е разновиден витамин Б3, кој го освои одобрувањето во научната заедница како ефикасно средство за зголемување на нивото на. Додаток nicotinemidribidis Можете да купите онлајн, во аптека или во продавница за здравствени стоки. Во утринските часови на празен стомак Земете 100-250 mg nicotineymbosid, пијте ја адитивната чаша вода.

Иако препорачаната доза е 100-250 mg, точниот износ треба да се најде кај докторот.

Сликата под наслов Зголемување на нивото на НАД Чекор 10

3. Обидете се да готвите адитиви со perostilben или resveratrol. Некои адитиви на никотинбозид, исто така, содржат pterostilben или ресвератрол, што може да ја подобри способноста на телото за употреба. Тие исто така можат да се купат во одделни адитиви.

Бидете сигурни дека ќе ја дознаете точната доза од докторот и прашајте дали можете да го земете овој додаток.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на NAD чекор 11

4. Започнете со земање адитиви со витамин Д. Витаминот Д не е само клучен елемент на голем број функции на организмот, исто така може да го подигне нивото на. Иако може да се добие од млеко заситени со витамини од житни појадок и директна сончева светлина, дознајте дали треба да ги преземете додатоците витамин Д. Иако препорачаната дневна доза на витамин Д за возрасен е 800 ме, овој број може да варира во зависност од возраста, исхраната и изложеноста на сонцето.

Имајте на ум дека витамините на групата Б, витаминот Д и други хранливи материи се подобри да примаат здрава храна отколку од адитиви за храна.

Метод 3 од 3:

Направи промени во начинот на живот со цел подигнување на нивото на

Еден. Вежбајте најмалку половина час дневно. Во прилог на голем број предности, редовните спортови исто така ќе го стимулираат производството на повеќе, подобрување на метаболизмот и способноста на телото да се врати. Повеќето возрасни треба да се играат на не помалку од 30 минути на ден. Аеробни вежби се особено корисни за општо благосостојба, па обидете се да дадете време за брза прошетка, да трчате, пливаат или велосипедизам секој ден.

Ако не сте навикнати на физички напор, консултирајте се со вашиот лекар Започнете со обука. Пријавете се за прием на лекар ако сте имале проблеми со срцето, коските, зглобовите или други здравствени проблеми.

Сликата под наслов Зголемување на нивоата на ODAD чекор 13

2. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Над вклучени во метаболизмот и формирањето на клетките, и алкохолот ги прави овие процеси. Мажите се препорачуваат да пијат не повеќе од 2-3 порции алкохол на ден, додека за жените оваа бројка не е повеќе од 1-2 порции. Ако консумирате повеќе препорачано количество, обидете се да ја намалите потрошувачката на алкохол.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на НАД Чекор 14

3. Примени го сонцето секој пат кога ќе излезете. Ултравиолетовите зраци предизвикуваат штета на клетките на кожата, поради што телото треба да го користи акумулирано за да ги врати овие оштетувања. За да се намали штетата од сонцето на минимум, направете дневен сончев екран со SPF најмалку 30 на кожата, особено ако ќе бидете под вистинското сонце повеќе од 15-30 минути.