Како да додадете витамини во вода: 11 чекори

Во последниве години, витаминираната вода стана мулти-семеен бизнис. Овој пијалок е многу скап и не секогаш ги содржи потребните витамини. Всушност, повеќето жители на нашата земја не страдаат од недостаток на витамини, така што не им е потребна витамиредна вода. Сепак, додавањето на витамини растворливи во вода во вода во комбинација со храна или адитиви овозможува дополнителни хранливи материи и го подобрува вкусот на едноставна вода.

Чекори

Дел 1 од 3:

Распуштање на витамини во вода

Еден. Користете адитиви само по потреба. Доста тешко да се добие доволно количество витамини и хранливи материи исклучиво од секојдневната храна. И покрај фактот дека употребата на поливитамини и додатоци во исхраната се смета за сосема нормално, но обидете се да ги добиете сите хранливи материи од природни производи.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да земате витамини и адитиви за да бидете сигурни во нивната безбедност за вашето тело.
Запомнете дека големите дози на витамини можат да му наштетат на вашето здравје.

Сликата со наслов Додади витамини во вода Чекор 2

2. Одлучете кој тип на витамински додаток сакате да се растворите во вода. Можете да ги купите таблетите и да ги проширите или да купите подготвен прашок за растворање. Од она што витамини ќе ги преземете, методот на додавање на вода зависи.

Имајте на ум дека групи на витамини C и b се единствените адитиви кои можат да се растворат во вода до крај да ги добијат сите нивни корисни својства. Други витамини имаат потреба од масти, што ќе им овозможи да циркулираат од телото.

Купи групни витамини во или од една локална аптека и ги откриваат.

Прашајте го вашиот лекар, фармацевт или специјалист во Одделот за здрава храна, се витамини кои ги избирате во форма на прашок и можете да ги распуштите во вода.

Сликата со наслов Додади витамини во вода Чекор 3

3. Мелење витамини. Ако сте одбрале витамини во таблети, пред да додадете во водата што ќе треба да се сметаат. Користете малтер и толчник или шредер за таблети.

Витамините треба да сецкани во парична казна прашок, така што лесно можат да се растворат во вода.

Имајте на ум дека не е целосно смачкана таблета е потешко да се апсорбира од телото.

Отворете ја дневната стапка се препорачува само за телото.

Сликата со наслов Додади витамини во вода Чекор 4

4. Прочитајте ги упатствата на пакетот. Ако одлучите да користите витамини во прав или течна форма, прочитајте ги упатствата на пакетот. Ова ќе ви помогне правилно да ја одредите потребната доза.

Не земајте повеќе дневна норма. Значи, ќе ги избегнувате здравствените проблеми кои можат да се појават поради приемот на премногу витамини.

Сликата со наслов Додади витамини до вода Чекор 5

Пет. Промешајте ги додатоците во вода. Подготвен за употреба, течно или прашок може да се меша со вода. За подобро сварливост, се тресат мешавината во чисто шише.

Пополнете го шишето со вода до ¾, а потоа додадете витамини за тоа. Подобро е да ги измешате во топла вода за да го подобрите процесот на асимилирање од страна на телото.

Дел 2 од 3:

Додавање овошје и зеленчук во вода

Еден. Исечете овошје или зеленчук. Ако избегнете додавање на адитиви, во овој случај, можете да додадете овошје и зеленчук во вода со содржината на витамините на групата C и внатре. На овој начин, без додавање на хемија, можете да направите витаминирана вода, која ќе биде пријатна за вкус.

Да се насладуваат водата со витамин Ц, додадете лимон или портокал на него.
Додадете малина во вода за да се наслади водата со витамин во. Можете исто така да добиете витамини од папаја, дињи и портокали. Тие ќе помогнат да се подобри вкусот на вашата вода.

Сликата со наслов Додади витамини во вода Чекор 7

2. Направи пијалак. Иако пијалаците обично се прават со млеко, можете да додадете овошје и зеленчук за вода и да ја подготвите неговата алтернативна верзија. Овој метод ќе помогне да се задоволат водата со витамини.

Измешајте го зеленчукот и овошје богата со витамини на групи C и B со вода и неколку коцки за мраз. Обидете се да додадете спанаќ, зелка, јагоди и боровинки.

Запомнете дека најдобриот начин да се добијат витамини е да ги извадите од природни производи, а додавањето на овошје и зеленчук со висока содржина на витамини растворливи во вода е најдобриот начин да го направите ова.

Сликата со наслов Додади витамини во вода Чекор 8

3. Не користете комерцијални витамински пијалаци. Постојат многу пијалоци кои се поставени како витамин. Многу од нив не го содржат вистинскиот износ на витамини, но имаат значителна количина на шеќер во нивниот состав. Еден експерт рече дека придобивките од овие пијалаци е само дека тие се безалкохолни.

Пијте вакви пијалаци само во екстремни случаи и само за нивниот вкус.

Дел 3 од 3:

Витамини растворливи во вода

Еден. Дознајте повеќе за витамините растворливи во вода. Постојат два вида на витамини: растворливи во вода и масти. Витамини растворливи во вода влегуваат во крвта низ вода, додека растворлив со масти растворливи со користење на хранливи масти. Досега да ги разликува витамините растворливи во вода, можете да додадете соодветни производи во вода и да добиете максимална корист од нив.

Имајте на ум дека овошјето, зеленчукот, компирот, жито и млечни производи содржат многу витамини растворливи во вода.
Термичкиот третман на витамините растворливи во вода води до намалување или губење на сите нивни корисни својства.
Најлесно е да се добијат витамини со готвење на пар или скара производи, и вода употреба на вода како основа за супи или чорба.

Сликата со наслов Додади витамини во вода Чекор 10

2. Се утврди витамини растворливи во вода. Многу витамини се растворливи во вода. Можете да дефинирате најдобро за да додадете витамини во вода ако знаете кој од нив се раствора во вода. На две од најпознатите витамини растворливи во вода вклучуваат:

Витамин Ц или аскорбинска киселина - антиоксиданс кој го промовира подобрувањето на здравјето на телото и стимулирање на апсорпцијата на железо. Исто така, помага при лекување на рани.

Витамините на групата Б, вклучувајќи ниацин и Б-12, помагаат во одржувањето на здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем, мозокот, клетките и функциите на нервниот систем.

Сликата со наслов Додади витамини до чекор чекор 11

3. Се придржуваат до препорачаната доза доза на витамини растворливи во вода. За одржување на здравјето, ви треба витамини Б и Ц, кои ги добивате од природни производи. Сепак, знаејќи ја својата дневна стапка на витамини, можете да разберете кои адитиви и во која количина треба да ја додадете во вашата вода.

Потребната стапка за жените е 75 mg витамин Ц, додека мажите имаат потреба од 90 mg.

Дневна употреба на цитрус, овошје, бобинки, домати, компири, пиперки, брокули, спанаќ и 100% природен сок ќе ви помогне да ја постигнете потребната витаминска стапка.

Препорачаната дневна стапка зависи од видот на витаминот. На пример, возрасните се 2,4 mg витамин Б-12, 400 микрограми Б-9, т.н. фолна киселина и 14-16 мг Б-3 (ниацин).

Јадењето такви производи како збогатени цели зрна, ореви, грашок, месо, мекотели, месо од живина, јајца, млечни производи, путер од кикирики и банани ќе ви помогнат да ги добиете сите потребни витамини.

Совети

Пред да го купат, да ја научат достапноста на стекнување на различни групи на витамини. Витамини со добар квалитет, по правило, се поскапи и полесно е да им помагаат на телото, а не други поевтини алтернативи.