Како да се зголеми мускулната маса: 13 чекори

Додека многу луѓе сакаат да изгубат тежина, некои во потта на лицето работат над тежината, особено во одредени делови на телото. Не само за да се здобијат со тежина само во одредени тела. Ќе ви треба добра дисциплина и специјална обука за да нагласите одредени делови од вашето тело. Ако припаѓате на групата луѓе кои сакаат да добијат мускулна маса во свои раце, тогаш треба да ги следите специјалните техники за вежбање, како и да се придржувате кон верна исхрана за да ја зголемите тежината и мускулната маса.

Чекори

Еден. Консултирајте се со вашиот терапевт пред да започнете со програма за зголемување на телесната тежина.

Сликата со наслов Добијте масти на чекорот на оружјето 2

2. Јадете повеќе калории за време на секој оброк. Јадете калории заситени со калории, но кои се корисни, како што се суво овошје, ореви, маслинки и авокадо.

Сликата насловена како маснотии на чекорот на оружјето 3

3. Бонбони се повеќе и почесто, на пример, 5 или 6 пати на ден, наместо 2 или 3 пати.

Сликата насловена се здобие со масти на чекорот на оружјето 4

4. Ако подготвувате храна, додадете состојки заситени со калории. На пример, пијте полно млеко, јадете овесна каша, додадете повеќе сирење на омлет, фрлете ги ореви и крекери во салата. Додајте повеќе висококалорични состојки во палачинки или палачинки.

Сликата со наслов Добијте масти на чекорот на оружјето 5

Пет. Зголемување на оптоварувањето на приложените сквотови (ако не ги направите, додајте ги во вашиот комплекс за вежбање) до една и пол од телесната тежина и извршете 1 повторување или повеќе, ако е можно, ако е можно.

Сликата насловена се здобие со масти на чекорот на оружјето 6

6. Зголемете ја тежината при изведување на тракција 2 пати во врска со вашата телесна тежина, изведувајќи најмалку едно повторување.

Сликата насловена се здобие со масти на чекорот на оружјето

7. Дозволете вашите раце да се распаднат (тие содржат мали мускули), наместо на инјектирање на бицепс и трицепс во моментот. Мускулите растат за време на одмор.

Сликата со наслов Зголемување на масти на чекорот на оружјето 8

осум. Следете го вашиот напредок и снимајте ја вашата нова тежина, како и измерете ја дебелината на вашите раце користејќи ја мерната лента на секои 2 недели.

Сликата насловена се здобие со масти на чекорот на оружјето 9

Девет. Во моментов, обидете се да станете посилни, не посветувајте посебно внимание на зголемување на телесната тежина. Вашите раце ќе ја зголемат силата и тежината кога другите делови од вашето тело се вклучени во работата.

Метод 1 од 1:

Напреден метод

Еден. Отстранете го тонот со рацете и зголемете ја тежината на мускулите на рацете користејќи електричен тренинг во форма на качувања на бицепс, вежби за трицепс и раменици.

Сликата насловена како што се здобива со масти на чекорот на оружјето

2. Користете тешки тежини. Ако успеете да направите 6 и повеќе повторувања со оваа тежина, тоа е премногу лесно за вас.

Сликата со наслов Добијте масти на чекорот на оружјето 12

3. Обидете се да ги обучите трицепс повеќе од бицепс. Трицепс се супериорни во однос на бицепс.

Сликата насловена се здобие со масти на чекорот на оружјето 13

4. Алтернативни пристапи вежби за бицепс и трицепс за да ги зголемат сите страни на вашите раце.

Совети

Обуката за енергија ќе биде различна за почетници и професионалци. Новодојденците треба да се стартуваат со стандардни вежби за сет на мускулна маса насекаде без истакнување на одредена мускулна група, инаку ќе имате неизбалансирана фигура. Обидете се да го прилагодите вашиот режим на енергија за да добиете тежина за обука на сите големи мускули, како што се нозете пред да се преселите во мали мускули, како што се бицепс.
Ако немате giroome дома, ниту гора, а потоа пробајте да работите користејќи ја вашата телесна тежина или подигање на шишиња за вода, контејнери со средства за чистење и празни банки.

Што ви треба

Вежба област без пречки
Тежина Опрема
Списание за резултати
Мерење лента