Како брзо да се ослободите од масти на страните

Сите ние доживуваат проблеми кога губење на тежината. Некои тежина се акумулираат на колковите, други се тешки за телесната тежина во рацете. Без оглед на тоа која област имате било какви проблеми, единственото решение е да направите заедничка губење на тежината, бидејќи е невозможно да се изгуби тежината само во еден дел од телото. Прочитајте го овој напис за да научите како да се ослободите од овие тврдоглави страни и да го подобрите целокупното здравје.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дел еден: правилна исхрана

Еден. Намалување на бројот на потрошени калории. За жал, не постои начин да се ослободите од масти во еден дел од телото. Ако сакате да се ослободите од страни, ќе мора да согорувате масти низ телото, откако го намалите бројот на калории што ги консумирате секојдневно.

Пресметајте го бројот на калории што ги консумирате дневно привлекувајќи внимание на етикетите и снимањето на сè што се јаде во дневникот за храна. Можете исто така да користите еден од калориските метри онлајн, што ќе ви помогне да го следите количеството на калории и да ја одредите содржината на калории на разни производи.
Ако вашата цел е брзо да изгубите тежина, јадете 1 050-1 200 калории дневно.Иако долго време не можете да седите на таква исхрана, тоа ќе ви помогне да изгубите 1,5-2,5 кг неделно ако редовно играте спорт.

2. Се придржуваат до урамнотежена исхрана. Вашата исхрана треба да се состои од овошје, зеленчук, цврсти зрна и ниско-масни верверички. Одбијте брза храна и вишок шеќер, обрнете внимание на такви извори на протеини како пилешко, риба, Турција и тофу за насилство, но исто така не го вчитувајте телото.

Најдобар начин да се избегне неправилна исхрана е да ги отфрлите сите штетни производи. Ако ги купите вистинските производи, ќе јадете во право.

Готви дома, ако е можно, така во рестораните и кафулињата храна содржи многу путер, шеќер и масти. Кога ќе готвите дома, наместо да го одбиете путерот и наместо тоа користете маслиново масло или кулинарски спреј.

Кога нарачувате храна надвор од куќата, побарајте да готвите сад без полнење или сос и изберете јадења со протеински производи, а не пица или тестенини.

Наведете го количината на скроб и сол во вашата исхрана, можете да се справите со одложувањето на водата, што може да биде причина за надуеност.

3. Одбијте екстремни диети. Екстремната исхрана може да ви ветува инстант резултати, но ако само вие не сте подготвени да се држите до оваа диета целиот мој живот, најверојатно ќе ја добиете целата исплашена тежина веднаш штом ќе се вратите на познатиот животен стил. Покрај тоа, многу екстремни диети, како што се оние во кои ви се потребни постојат многу преработени производи може во иднина да предизвика штетно за вашето здравје.

4. Запомни ја хидратацијата. Бидете сигурни дека пиете најмалку 8 чаши вода дневно. Водата создава чувство на ситост, дава енергија и го спречува развојот на многу болести.Особено е важно да се спречи дехидрација за време на обуката.

Пет. Следете ги закуските. За многу луѓе, зголемувањето на телесната тежина не е поврзана со фактот дека јадат за време на појадокот, ручекот или вечерата, но со она што го јадат во интервали. Отфрлете ја навиката за уживање во фрижидерот. Наместо тоа, планираат здрави закуски однапред, како што се моркови, јаболка и јогурти во интервали помеѓу оброците.

Можете да го угасите вечерниот апетит со помош на гума за џвакање, а исто така се обидувате да го поставите времето по кое не можете да јадете, на пример, 7 или 20 часот.

Метод 2 од 3:

Прв дел: вежби за тонус

Еден. Квадратни велосипед. Одете на задниот дел, рацете зад главата. Подигнете ги нозете за 30-50 см над подот. Свиткајте го левото колено и го затегнете на главата, извртување на телото, така што вашиот десен лактот го допре левото колено. Сега исправете ја левата нога и направете го истото со другата страна на обичниот рубен прачка лево лактот.

Извршете вежба 15-20 пати во еден пристап, со време зголемување на бројот на пристапи.

2. Изведете руски врти. Седнете на подот, назад директно, нозете директно. Малку свиткајте ги колена и ставете ги нозете на подот. Долго наведнува малку напред, така што грбот е под агол малку помалку од 90 степени. Чувајте ги тегови во вашите раце на 2,5-5 кг и свртете го телото налево, испуштите гора подолу на подот. Вратете го домувањето во оригиналната положба, а потоа повторете ја вежбата на другата страна.

Повторете 20-25 пати.

3. Извршете ја страничната лента. Започнете со страничната штица, потпирајќи се на десното колено, додека левата рака е на колкот. Осигурајте се дека телото е целосно јасно, а потоа одложувањето на Posse 30-60 секунди. Повторете од другата страна.

4. Обидете се со часови за целосен тон. Јога и пилатес ќе ви помогнат да го донесете целото тело во тон и да креирате долги, убави мускули. Овие типови на вежби се совршено погодни за жени кои се плашат да пумпаат. Пријавете се во студиото јога или на ПиласВ вашата салата.

Пет. Земете аеробна вежба. Ако редовно се ангажирате во кардиодор, не само што ги подобрувате целокупните калории за здравје и горење, туку и го забрзувате метаболизмот, и тоа ќе ви помогне да изгорите повеќе калории за време на останатите.Стартувај го кукавицата, се креваш, возиш велосипед, танц или да го направиш боксот.

Треба да се занимавате со кардијакор најмалку 30 минути 5 пати неделно на телесната тежина и одржување на општото здравје.

Ако немате време за тренингот, треба да го направите вашиот секојдневен живот поактивен. Одете пеш, направете ја работата во куќата, одете на прошетка и така натаму.

Метод 3 од 3:

Дел три: Напредок и мотивација

Еден. Отстрани ги милостите. Користете ја мерната лента за мерење на најтенкиот дел од половината, на дното на половината (5 cm под папокот) и колковите. Така можете да го следите напредокот - тоа ќе ви помогне повеќе од бројот на скалите, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии.

2. Земете се. Слабењето на страните значи губење на вишокот на маснотии, односно намалување на вкупната телесна тежина. Се мери 1-2 пати неделно наутро пред појадокот. Запомнете дека облеката и чевлите имаат тежина, па измерете го голите или во долна облека.

Дигиталните скали се попрецизни од обичните.

3. Дневник за возење. Истражувањата покажаа дека оние што ги водеа своите оброци со снимање на нив, паднаа повеќе од оние кои не позајмиле. Дневни дневници ќе ви помогнат да се организирате и да одговорите на вашите решенија, така што ќе јадете повеќе свесно.

4. Најдете партнер за обука или исхрана. Заедното губење на тежината може да биде одличен извор на инспирација. Обучете се заедно за да направите вежби во спортот повеќе забава, а исто така се поддржувате едни со други ако сте подготвени да се предадете.

Совети

Само вежбите нема да ви помогнат да се ослободите од тврдоглав масти на стомакот. Вежбите ќе ви помогнат да го зголемите мускулите под маснотии, но нема да се справите со дебелиот слој. Единствениот начин да се ослободите од маснотиите е помалку.