Како брзо да направите нога тенки
Тоа е краток пријатен полнеж што ќе ви овозможи да направите нога тенки за еден месец.
Чекори
Еден. Вклучете песна околу 3 минути.

2. Направи сквотови низ песната. За поголемо оптоварување, можете да го задржите пред издолжените топки за фитнес или некој друг релативно тежок предмет.

3. Повторете ја песната или вклучете го другиот со иста должина.

4. Затвори на чорапи низ песната. Тоа не е толку едноставно како што изгледа!

Пет. Вклучете друга песна за должина од 2-3 минути и стоите во близина на ѕидот. Седнете со мазни назад, така што вашите колкови се паралелни на подот. Држете ја оваа позиција до крајот на песната или додека нозете не започнете со тресење.

6. Направи сквотови во близина на ѕидот. Точно го стави грбот кон ѕидот и стискајте кон неа. Полека сквотот, како да седи на стол, продолжувајќи да притиска против ѕидот. Вклучете ја песната 3 минути и направете такви сквотови додека не заврши.

7. Истегнување. Истегнувањето ќе помогне да се направат мускули поелегантен и да го спречат појавата на нападот.

осум. Опуштетеност! Одете во бањата и користете шеќер или сол чистење, како и масирање на нозете со помош на лосион.

Девет. Повторете го полнењето 3-6 пати неделно. Имајте на ум дека по вчитувањето на мускулите ќе бидат болни, и без упорност не постигнувате видливи резултати. Подобро е да не започнете да правите невообичаени вежби, ако оваа недела имате спортски настани или кредит за физичко образование, бидејќи нозете нема да можат да издржат премногу оптоварување. Покажи сè што стои!
Совети
- Не се откажувај! Ако се предадете, нозете нема сами да бидат тенки и секси, и сите претходни напори ќе одат како шок.
- Прилагодете го товарот. Ако сеуште не можете да задржите 3 минути, земете ја песната пократка, и постепено го зголемувате времетраењето.
- Направи сквотови за да ги повлечат нозете и задникот! Сквота неверојатно влијае на нозете, но имајте на ум дека тие можат да ги зголемат задникот поради раст на мускулите.
- Ако забележите дека кожата на нозете станува сува - влогови со лосион.
Предупредувања
- Пијте вода! Бидете сигурни да консумирате доволно течност, тоа ќе ве направи поенергичен и спречува сува кожа. Колку повеќе вода пиете, толку поубава и поздрава ќе биде вашата кожа.
- Овие вежби се многу излачуваат, но ако редовно ги правите, ќе видите неверојатни резултати.
- Ако следниот ден ќе имате напади, почекајте додека болката не се смири пред да ги направи истите вежби (процесот може да се забрза со истегнување, светло кардио и топло бањи), но Бидете сигурни да продолжите со полнење, Кога ќе се чувствувате подобро, следниот пат кога болката нема да биде толку силна, и со текот на времето можете да вежбате секојдневно без проблеми.
- Ако продолжите, мускулите сѐ уште повредуваат, болката сигурно ќе замине за петтиот ден.
Што ви треба
- Секој музички плеер
- Ѕид
- Топка за фитнес или тежок предмет (опционално)
- Лосион за тело
- Pattless
- Мотивација